Num interdum sentis inferiorem partem lumborum frustra curvatam esse, ita ut ventrem prominentem appareat? Fortasse haec est causa cur saepe dolorem dorsi sentias. Hoc est quod medicinaliter hyperlordosin appellamus. Sed noli solliciti esse, haec condicio plerumque non est gravis. Recta postura et exercitationibus simplicibus corrigi potest. De hoc fusius loquamur.
Quid est hyperlordosis?
Simpliciter dictum, hyperlordosis est condicio in qua pars inferior spinae nostrae, regio lumbalis, introrsum plus quam solet curvatur. Spinae nostrae naturaliter curvaturam levem habent. Haec adiuvat spinam flexibilem esse et pondus sustinere. Sed cum haec curvatura excessiva fit, problemata incipiunt.
Cogita de hoc quasi certamine trahendi et funis. Causa principalis huius morbi est inaequalitas musculorum . Hoc est, cum musculi in parte anteriore corporis nostri (abdomine et parte anteriore femorum) tensi et contracti sunt, musculi in parte posteriori (dorso et natibus) debilitantur. Hoc facit ut spina introrsum curvetur et ventrem antrorsum protrudat. Hoc fieri potest a mala positione corporis, sedendo nimis diu, et quadam debilitate musculorum.
Haec condicio dolorem dorsi , periculum laesionis spinae, et etiam difficultatem ambulandi causare potest. Sed optima pars est quod haec inaequalitas musculorum rectis exercitiis corrigi potest.
Quae exercitia hyperlordosin minuere possunt?
Propositum nostrum principale hic est musculos debiles (abdominales, nates) roborare et musculos tensos (dorsum inferiorem, frontem femorum) extendere ac laxare. Si haec exercitia cotidianae consuetudini tuae addideris, differentiam senties.
1. Rectam positionem corporis cognoscere
Per totum diem bonam corporis positionem conservare interest, non solum dum exerces. Hoc experire ut consuetudinem capias.
- Gradus 1: In sella recta sede. Sede clunibus dorsum sellae tangentibus. Utrumque pedem in solo pone, et pondus tuum aequaliter per coxas distribue.
- Gradus 2: Sta quam rectissime, quasi tectum capite tangere velis.
- Gradus 3: Nunc paulum relaxa et inferius mediumque dorsum in sella quiescere sine.
Hoc tibi bonam intelligentiam dabit quomodo rectus stare possis sine tergo incurvato. Hoc pluries in die exerce . Conare sic rectus stare etiam cum stas.
2. Extensio Genuum Dorsalis
Hoc est optimum exercitium ad musculos tensos in lumbis inferioribus relaxandos.
- Gradus 1: Genua in solo mitte et manus tuas in solo ad latitudinem umerorum pone.
- Gradus 2: Totam spinam sursum curva, nates ad solum demitte, et per quinque secunda tene.
- Gradus 3: Lente retrorsum inclina, clunes quam proxime ad calces adducto. Manus ibi manent, et caput leniter demitte. Hanc positionem per quinque secunda tene.
Hoc circiter decies in die fac.
3. Extensio a genu ad pectus
Extensio musculorum femorum posteriorum et natium auget firmamentum dorsi.
- Gradus 1: In solo iace, cruribus late divaricatis.
- Gradus 2: Unum crus flecte, imum genu ambabus manibus prehende, et lente ad pectus trahe. Senties distensionem in lumbis et natibus. Tene per 5-10 secunda.
- Gradus 3: Idem cum altero crure fac. Deinde ambo crura simul flecte.
Fac id decies simul, ter in die.
4. Exercitatio tabulae (Plank)
Hoc paulo difficile videri potest, sed unum ex optimis exercitiis est ad musculos centrales totius corporis roborandos.
- Gradus 1: Pronus in solo iace. Corpus tuum super antebrachia ita attolle ut cubiti sub humeris sint.
- Gradus 2: Musculos abdominis constringe et coxas a solo tolle. Conare totum corpus in linea recta a talis ad umeros tenere. Si coxae tuae deorsum ire sentis, eas sursum attollere conare.
- Gradus 3: Hanc positionem per triginta secunda vel quam diutissime potes tene.
Primo, id facere potes per decem fere secundas, sed satis est. Paulatim tempus auge. Fac id circiter quinquies in die.
5. Exercitium Cimicum Mortuorum
Quamquam nomen fortasse paulo insolitum sonat, hoc tamen exercitium optimum est ad musculos abdominis roborandos sine ulla pressione in dorsum imponenda.
- Gradus 1: In solo iace. Inferiores partes dorsi ad solum pressae tene. Si qua rigiditas in humeris sentis, eam dimitte.
- Gradus 2: Utraque brachia recta sursum attolle. Cubitos rectos tene.
- Gradus 3: Utraque crura attolle et ad angulum nonaginta graduum flecte ut genua tua supra coxas sint.
- Gradus IV: Dum expiras, bracchium dextrum et crus sinistrum demitte. Sed terram ne tangas.
- Gradus V: Dum inspiras, ad positionem initialem reverte. Nunc idem in altera parte fac (brachio sinistro et crure dextro).
Hoc paulo complicatum est, itaque initio lente fac. Incipe cum quinque repetitionibus in utroque latere. Cum recte facere potes sine tergo a solo tollendo, numerum repetitionum ad decem auge.
Res memorandae cum hoc exercitium agis
Ut in quolibet exercitio, interest lente incipere . Primo, fortasse paucas tantum repetitiones facere poteris, aut fortasse corpus recte flectere non poteris. Id bene est. Paulatim auge numerum exercitationum per tempus. Haec exercitia ad dolorem dorsi minuendum, non ad eum augendum, destinantur. Si dolorem aut molestiam sentis, exercitationem siste aut numerum repetitionum minue.
| Status | Quid agendum est |
|---|---|
| Si dolor post exercitium augetur | Primum, exercitationibus intermissis, quiesce. Glaciem in loco dolente applicare fortasse iuvare potest. Si dolor perseverat, medicum consule. |
| Si dorsum omnino corrigere non potes aut si dorsum "haerere" sentis | Hoc plus quam sola quaestio posturae esse potest. Si dolorem sentis cum dorsum corrigere conaris, medicum tuum statim consule. |
Nuntius Domum Portandus
- Hyperlordosis est nimia curvatura lumborum inferiorum introrsum. Causa principalis huius est inaequalitas musculorum.
- Haec condicio saepe exercitiis rectis regi potest. Finis debet esse musculos abdominis et nates debiles roborare et musculos dorsi et femoris tensos extendere.
- Cum exercere incipis, lente incipe et gradatim frequentiam et intensitatem auge. Si dolorem sentis, exercitationem desine.
- Si dolor tuus gravis est, perseverans, aut si dorsum corrigere non potes, nihil suspicare et medicum certe consule.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum