Toto die laborare... usque ad seram noctem circumcurrere... Hac vita occupata, ubi est tempus coquendi et edendi aliquid, nonne? Multi nostrum assueti sumus aliquid e taberna emere vel cibum celeriter paratum emere. Facile est, sed magnum incommodum habet. Multi horum ciborum oleo, sale et saccharo abundant. Etiam perpauca continent nutrimenta quibus corpora nostra egent, ut calcio, acida pinguia omega-3 et fibra. Sed noli solliciti esse, victum sanum creare potes qui vitae tuae occupatae conveniat. Tantum opus est paulo prudenter emere et cibos sanos prope habere.
Primum omnium, quid est cholesterol?
Simpliciter dictum, cholesterolum est substantia cerea et oleosa in corporibus nostris. Ad multa necessaria est, ut hormona facienda et vitaminam D producendam. Sed problema incipit cum nimium eius est. Duo genera principalia cholesteroli sunt.
1. LDL (Lipoproteinum Densitatis Humilis): Hoc "cholesterolum malum" appellamus. Hoc est quod problemata causat. Cum gradus LDL alti sunt, in parietibus vasorum sanguiferorum nostrorum accumulari incipit. Simile est sordidi in tubo aquario accumulanti. Tempore procedente, hae depositae (quae "plaquae" appellantur) vasa sanguifera angustare possunt, interdum etiam omnino obstruere. Hoc est quod morbos graves sicut infarctus cordis et ictus cerebrales causat.
2. HDL (Lipoproteinum Altae Densitatis): Hoc "cholesterolum bonum" appellamus. Munus eius est cholesterolum malum non desideratum in corpore colligere et ad iecur perferre. Iecur id ex corpore removet. Hoc significat HDL gradus altos servare saluti cordis nostri valde bonum esse.
Ergo propositum nostrum esse debet cholesterolum malum (LDL) reducere et gradus boni cholesteroli (HDL) in gradu sano conservare.
Res addendae ad victum tuum ad cholesterolum minuendum
Bona victus ratio non solum de cholesterolo minuendo est. Etiam pressionem sanguinis moderari, systema immune roborare, et contra morbos cordis, ictum, et quosdam cancri typos defendere potest. Noli ergo oblivisci haec addere indici emptionum tuarum cum iterum ad tabernam ieris.
Holera et fructus colorati
Olera et fructus fundamentum sunt victus salubris. Naturaliter cholesterolo et adipe pauca sunt. Praesertim fibra et antioxidantibus divites sunt, quae cholesterol malum minuere possunt.
- Holera:Consume holera variorum colorum, ut spinachia, brassica kale, et folia brassicae crispae, broccoli, brassica, daucos, betam, cucurbitam, abelmoschatum, et piperes.
- Fructus: Fructus ut aurantia, pompelmos, mala, guavam, avocado, et bacas (fraga, vaccinia) regulariter consume.
Vis Granorum Integrorum
Grana integra sunt superalimentum dives fibra, carbohydratibus complexis, et proteino. Haec energiam corpori praebent et etiam cholesterolum moderari adiuvant.
- Optimae electiones: Avena, hordeum, oryza fusca (oryza rubra), cicer, pisa, phaseoli virides.
- Si cibos involucros emis: Si panem, pastam, aut frumenta emis, inscriptionem inspice ut videas utrum ex "grano integro" an "tritico integro" facta sint. Etiam, fac ut ea eligas quae minimam saccharo et sale continent.
- Aliquid sciendum: Quidam allergiam glutinis vel morbum coeliacum habent, et grana sine glutine eligere debent ut a medico suo praescriptum est.
Caro et interdum cordi salubria
Proteinum corporibus nostris necessarium est, sed aliquis cholesterolum altum habet paulo cautus esse debet cum proteinum eligit.
- Carnes: Pelle avium removenda est et partes macras, ut pectus gallinaceum, elige. Si bubulam aut porcinam edis, "partes macras" (e.g., lumbum lumbi, lumbum tenerum) elige. Cum carnem emis, quaere inscriptionem quae dicit "92% sine adipe" vel plus.
- Pisces: Pisces pinguia ut salmonem, thynnum, scomberem, et sardinas saltem bis in hebdomada consume. Omega-3 in his cibis cordi optima sunt.
- Proteina plantarum: Hae sunt optimae optiones. Recte in victu tuo includas res ut lenticulas, ciceres, pisos, phaseolos virides, et soiam (Soy/Edamame). Hae sunt paucae adipe et multae fibrae.
Ab his cibis omnino abstine!
Interest bonos cibos consumere et malos abstinere ad cholesterolum moderandum. Hic est brevis index qui te adiuvet ad inimicos tuos agnoscendos.
| Categoria cibi vitanda | Exempla et cur malum sit |
|---|---|
| Adipes Saturati | Exempla:Partes adiposae carnis, cutis gallinacea, butyrum, caseus, nimium oleum cocois, oleum palmae. Ratio: Haec directe gradus cholesteroli mali (LDL) augent. |
| Adipes Trans | Exempla: pistoria (piasta, placentae quaedam), butyrum butyratum, cibi fricti (patatae frictae Gallicae, panis rotundus), pasta cocta instantanea. Ratio: Hi sunt pessimi inimici cholesteroli. Non solum LDL augent, sed etiam HDL (cholesterol bonum) minuunt. |
| Cibi Processi | Exempla: farcimina, albondigas, lardum, caro in vasis condita, iuscula involucris inclusa. Causa: Hae nimium salis, sacchari, et adipes insalubres continent. |
| Potus et cibi saccharati | Exempla: potiones non alcoholicae, potiones fructuum involucris conditae, placentae, biscocta, caramellum toffee, glacies cremor. Ratio: Nimium saccharo augmentum ponderis causat, et etiam indirecte gradus cholesteroli afficere potest. |
Momentum colloquii cum medico tuo
Quamquam haec domi facere potes, cholesterolum est morbus qui consilium medicum requirit.
Victus magni momenti est, sed interdum, victus et exercitatio sola non sufficiunt ad gradus cholesteroli moderandos.
Medicus tuus gradum cholesteroli tui, periculum tuum, et utrum medicamentis opus sit necne determinabit. Medicamenta, ut statina, fortasse sumere debebis. Quare magni momenti est medicum tuum regulariter videre, sanguinem tuum examinare, et eius praecepta sequi. Numquam medicamenta ex rumore vel ex pharmacopola sumas. Ratio curationis tuae tibi specifica esse debet.
Nuntius Domum Portandus
- Cholesterolum non est res timenda, sed res quam recte moderari possumus.
- Imple patinam tuam oleribus coloratis, fructibus, granis integris, et proteinis macris.
- Quantum fieri potest, a cibis frictis, involucris conditis, et cibis saccharo abundantibus abstine.
- Una cum bona victu, exercitatio quotidiana etiam multum adiuvat ad cholesterolum moderandum.
- Maxime autem, semper cum medico tuo de gradibus cholesteroli tui et curatione loquere, eiusque consilium sequere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum