Ut adultus cum ADHD, sive Perturbatione Attention Deficit Hyperactivity, vivens, has mutationes animi experiri potes. Uno momento te incredibiliter laetum sentire potes, et proximo momento te vehementer tristem vel depressum sine causa manifesta sentire potes. Hoc vulgo "mutationes animi" appellamus. Haec experientia valde difficilis esse potest. Sed noli solliciti esse, sunt res quas facere possumus ad hoc moderandum. De hoc loquamur.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Exercitatio non est res tantum!
Cum "exercitationem" dicis, fortasse tibi taediosum videtur. Sed re vera est aliquid quod te laetiorem et tranquilliorem sentire potest. Sive ambulare, sive currere, sive natare amas, viginti tantum minuta per diem ad exercitationem seponere sollicitudinem tuam minuet et te melius sentire faciet. Etiam tibi maiorem motivationem ad laborandum per totum diem dabit.
Si tibi placet yoga, id quoque optimum est. Yoga et meditatio adiuvare inventa sunt ad levandam sollicitudinem et moderanda symptomata ADHD.
Scribe quae sentis.
Hoc fortasse paulo insolitum videatur, sed methodus perutilis est. Quotidie affectiones tuas in parvo diario scribe. Esne laetus hodie? Esne tristis? Esne iratus? Esne sollicitus? Cum talia scribes, post aliquod tempus poteris formam quandam in affectibus tuis agnoscere .
Simpliciter dictum, adiuvat te intellegere quid animi mutationes tuas incitat. Exempli gratia, si omni vespere cum aliquo loqueris sollicitus es, id in diario tuo scribere te adiuvabit ut exemplum agnoscas. Tum similes casus in futuro vitare vel te ad eos praeparare potes. Haec optima consuetudo est pro salute mentis.
Cogitemus paulisper de iis quae edimus et bibimus, nonne?
Per annos iam periti effectus sacchari, dulcificantium artificiosorum, et colorantium in ADHD investigaverunt. Sed nexum directum nondum invenerunt . Sed hoc non significat quod edas non esse magni momenti. Bona et nutriens victus necessaria est ad mentem et corpus sanum.
| Sectio nutritionis | Cur magni momenti est? |
|---|---|
| Acida pinguia omega-3 (Pisces continet ut salmonem, thynnum/salmonem) | Haec ad functionem cerebri magni momenti sunt. Adiuvant in recta transmissione substantiarum chemicarum, quae dopaminum et serotoninum appellantur, quae laetitiam et tranquillitatem creant. |
| Vitaminum B (B2, B6, B9) | Nonnulli homines ADHD affecti his vitaminis carere inventi sunt. Carentia vitaminae B6 ad tristitiam et confusionem ducere potest. Vitaminum B9 (folatum) ad cerebri evolutionem essentiale est. |
| Res limitandae | Alcohol et fumigans corporis vitaminae B gradus minuere possunt. Coffea et thea caffeinum continent, ita nimia earum potio te trepidare et inquietare potest facere. Ergo, optimum est ea moderate consumere. |
Quanti est pretium bonum somnus nocturnus?
Somnus interdum potest esse difficilis alicui ADHD affecto. Diebus cum te valde ebrium sentis, fortasse senties te somno non egere. Diebus cum te valde deiectum sentis, fortasse difficile tibi erit obdormire. Praeterea, quaedam medicamenta ad ADHD destinata somnum impedire possunt.
Quacumque de causa, somnus insufficiens animum tuum deteriorem reddere potest . Cum non satis dormis, te irritabilem et irritabilem sentire potes. Itaque conare cubitum ire et eadem hora cotidie expergisci. Fac ut hoc pars sit consuetudinis tuae.
Praeterea, si stertor et quasi suffocari sentis in somno (Apnoea Somni), de hoc quoque cum medico loquere memento , quia haec symptomata interdum similia esse possunt ADHD.
Commodum parvi consilii diei faciendi
Eadem consuetudine per totum diem sequendo symptomata ADHD causare potes....praesertim in moderandis animi mutationibus. Hoc vitae tuae ordinem et potestatem quandam praebet. Res parvae, ut claves in eodem loco quotidie servare, eadem hora quotidie surgere, et officia in calendario notare, magnam differentiam efficere possunt.
Exi et inspice.
Tempus in viridi et naturali ambitu actum symptomata ADHD minuere inventum est. Fortasse hoc est quia foras egredi te ambulare et exercere sinit. Praeterea, ambitum viridem contemplare potest accentus minuere et te adiuvare ut in animo habeas.
"Hyperfocum" tuum in commodum tuum verte.
Quamquam homines ADHD affecti difficultatem habent in una re intendere, interdum contrarium accidit. Id est, incredibiliter intendere possunt in aliquid quod gaudent et quod eis magni momenti est. Hoc hyperfocus appellatur.
Invenite ad quid ingenium vestrum sit. Fortasse mathematica, musica, vel arte ingeniaria est. Conari peritum fieri in agro in quo peritus es aestimationem vestram sui augebit. Adiuvabit vos ad sensum felicitatis conservandum.
Risus etiam medicina est!
Est dictum quod dicit, "Risus est optima medicina." Verum est. Discere videre partem ridiculam condicionis tuae ADHD magnum auxilium esse potest in ea moderanda. Parvus risus, etiam magnus, adiuvare potest cogitationes negativas in mente tua pugnare. Praeterea, si potes de rebus parvis ridere et eas oblivisci, desinis sollicitari et nimis ad eas reagere.
Nuntius Domum Portandus
- Mutationes animi cum ADHD communes sunt, sed regi possunt.
- Exercitationem cotidie fac. Satis dormi. Consilium diei fac. Hae res simplices magnam differentiam facient.
- Cura victus tui, praesertim cibos divites in omega-3 et vitamina B include.
- De sensibus tuis in diario scribe. Hoc te adiuvabit ut rationes tuas affectuum intellegas.
- Si nihil horum tibi prosunt, aut si sentis morbum gravem esse, numquam dubita medicum consulere petere.Hoc non solum tibi problema est, et magni momenti est auxilium petere.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.