Nonne et tu dormis tempore graviditatis? (Dormire Tempore Graviditatis) De hoc loquamur!

Nunc infantem expectas. Itaque interdum paulo difficile potest esse somnum bonum capere. Crescente ventre, difficile potest esse positionem commodam invenire ad dormiendum. Non solum hoc, sed etiam necesse erit tibi saepe surgere ad urinam faciendam media nocte. Quidam etiam dolores pectoris et crebras expergefactiones experiri possunt. Haec communia sunt in graviditate, ergo noli solliciti esse.

Cur interdum tam difficile est dormire tempore graviditatis?

Multae sunt causae cur non bene dormias tempore graviditatis. Causas principales inspiciamus. Incommoditas corporis: Venter tuus fortasse crescit, quo difficilius fit tibi dormire normaliter. Cum supina dormis, pondus infantis pressionem in magnum vas sanguineum in lumbis tuis (quod "Vena Cava Inferior" appellatur) exercere potest. Haec vena est qua sanguis e cruribus tuis ad cor redit. Itaque cum haec premitur, fluxus sanguinis impediri potest et tibi et infanti, quod te incommodam et vertiginem sentire potest. Quam ob rem medici saepe commendant ut supina dormias. Praeterea, dum uterus tuus crescit, vesicam premit, quod te saepius urinae faciendi necessitatem facit , et te pluries media nocte expergisci posse. Hoc quoque magnum problema est somni. Alia res est pyrosis . Mutationes hormonales tempore graviditatis, uterus crescens ventrem sursum premens, et acidum stomachi in guttur ascendens augetur. Tum sentis quasi pectus tuum ardat. Hoc etiam problema est quod te noctu vigilantem tenet. Nonnullae matres res ut spasmos crurum et dolores dorsi patiuntur, praesertim cum pondus infantis crescit. Hi dolores etiam somnum noctu perturbant. Aliae causae: Multae matres gravidas dicunt somnia sua solito vividiora esse, et interdum valde mira. Dicunt etiam se interdum somnia terribilia, immo insomnia, habere. Hormona etiam hoc afficere possunt. Praeterea, sollicitudo etiam magnum impedimentum somni esse potest. Cogita, fortasse de valetudine infantis sollicita es. 'Bona mater ero?' 'Quomodo hanc novam responsabilitatem tractabo?', 'Infans sanus erit?', 'Partus dolorosus erit?' Mille et una interrogationes fortasse in capite tuo volitant. Cum de his rebus cogitas, ubi dormies? Hae omnes affectiones valde normales sunt tempore graviditatis. Sed non solum tu, sed etiam maritus tuus propter has res noctu dormire non poterit. Fortasse etiam de te et infante sollicitus est.

Quomodo igitur hunc somnum paulum emendare possumus?

Bene, nunc scimus cur difficile sit dormire. Videamus igitur quid de hac re facere possimus.

Positio dormiendi et pulvinaria

Valde bonum est dormire in latere sinistro primo graviditatis tempore.Latere dormire, genibus leviter flexis, est positio commodissima quam invenies dum graviditas progreditur. Ut iam diximus, hoc modo dormire etiam faciliorem reddit cor tuum laborare, cum pondus infantis minus pressionis in magnam venam, quae "Vena Cava Inferior" appellatur, imponat. Ad sinistram partem convertere etiam adiuvat ut nutritio et oxygenium infantis ad uterum melius perveniant.

Sed noli sollicitari de "Num me noctu in somno convertiam?" Naturale est nobis positiones mutare dum dormimus, et id moderari non possumus. Incipe, quantum potes, in latere dormire.

Conare uti pulvinis ad somnum commodum consequendum.

• Quaedam matres pulvinar sub ventre vel inter crura ponunt . Hoc pressionem in dorso et coxis minuit.
• Praeterea, pressionem aliquam minuere potes parvum pulvinar vel parvum stragulum convolvendo et sub dorsum tuum ponendo .
• Re vera, fortasse vidisti tabernas "Pulvinaria Graviditatis" vendentes. Haec variis formis veniunt, ut puta C et U. Quaedam ad totum corpus sustentandum designata sunt. Si unum emere cogitas, primum cum medico tuo loquere ut videas quod tibi aptum sit et utrum vere eo indigeas. Fortasse invenies te multum levaminis afferre posse si pauca pulvinara in loco suo teneas.

Aliae rationes simplices ad te dormiendum adiuvandum

Somnifera sine praescriptione empta, inter quae remedia herbaria, mulieribus gravidis non commendantur , quia nescimus quomodo infantem afficiant. Potius, probabilitatem somni boni augere potes his simplicibus gradibus sequentibus:

• Potiones caffeinam continentes (ut sodas, coffeam , theam, et chocolatam ) ex victu tuo quantum fieri potest elimina. Si eas bibis, eas ad mane vel ante prandium limita. Memento, nonnullos dicere se noctu dormire non posse, etiamsi merendam pomeridianam hora quarta vel quinta bibant. Itaque de hoc tempore graviditatis maxime cautum esse debes.
• Vitanda est copia liquorum, ut aquae, et copiosa cena paucis horis ante cubitum (saltem duabus vel tribus horis ante) consumenda . (Sed memento, cibos nutritivos per totum diem consumere et aquam copiosam bibere debes.) Nonnullae matres etiam facilius inveniunt paulo plus ad ientaculum et prandium, et paulo minus ad cenam edere. Si noctu propter nauseam dormiendi difficultatem habes, conare aliquid leve, ut crustula, edere ante cubitum.
• Consuetudinem tibi fac ut eodem tempore quotidie cubitum eas et expergiscaris . Hoc tibi proderit.Horologium biologicum alio modo operari incipit, et tum facilius fit tempore opportuno dormire.
• Vitanda est exercitatio strenua prope tempus cubandi. Exercitatio levis post meridiem vel vesperi bona est, sed non noctu. Potius, fac aliquid quod te tranquillit. Librum legere, musicam lenem audire, vel potionem calidam, sine caffeina, ut lac cum melle (ut nonnullae herbae infusae - sed medicum consule) bibere potest. Balneum calidum etiam quibusdam hominibus prodesse potest.
• Si expergiscaris cum spasmo cruris, levamen invenire potes pedes ad parietem innixendo vel in crure stando . Nonnullae matres inveniunt se iuvare si musculos surarum extendas antequam cubitum eant. Praeterea, fac ut satis calcii et magnesii in victu tuo accipias (lac, iogurtum, olera viridia, nuces). Haec nutrimenta adiuvare possunt ut spasmos crurum minuas. Tamen, optimum est nulla supplementa sumere sine consulto medico tuo.
• Post diem occupatum , classem yogae frequenta, meditare, vel alias artes relaxationis disce quae te adiuvent ad relaxandum. Exercitia respirationis etiam utilia esse possunt. (Sed memento, cum medico tuo loquere antequam novam exercitationem vel actionem incipias.)
• Si propter metum aut anxietatem dormiendi difficultates habes , considera ut cursum de partu aut de educatione liberorum frequentes. Plura discere, cum aliis matribus gravidis loqui, et earum experientias audire adiuvare te potest ut timores qui te noctu vigilant superes. Etiam magni momenti est ut sensus tuos cum aliquo cui confidis communices.

Quid autem si adhuc dormire non possum?

Etiam post haec omnia, fieri potest ut erunt dies cum dormire non possis. Hoc est normale. Loco in lecto iactandi et volvendi, cogitandi "Dormire non possum," et horas numerandi donec horologium sonet, surge et fac aliquid quod mentem tuam tranquillat . Exempli gratia, librum lege (sed non librum horrificum!), carmen leniens audi, vel libellum inspice. Nonnullis, etiam per fenestram paulisper spectare lenit.Maxime interest ne plus "Stressus" somno tuo addas. Post aliquod tempus, te satis fessum senties ut iterum obdormiscas. Tum dormi. Item, si fieri potest, breves quietes interdiu (circiter triginta ad sexaginta minuta) sume. Si per horas dormis, facultatem tuam iterum noctu obdormiendi impedire potest. Sed hae breves quietes tibi energiam dabunt ut per totum diem labores et corpori tuo quietem necessariam praestabunt.

Quae igitur sunt ex iis quae locuti sumus memoria tenenda maximi momenti?

Somnum bonum per noctem graviditatis capere non est res quam omnes facile consequi possunt. Sed non necesse est ut sit somnium horribile. Multae sunt causae cur difficultates dormiendi habeas, sed etiam multa sunt quae facere potes ut difficultatem superes.

• De positione dormiendi diligenter observa , praesertim conare dormire in latere sinistro et genibus flexis. Si opus est, pulvinis ad sustentandum utere.
• Consuetudines excole quae te melius dormire adiuvent : eadem hora cotidie cubitum vade, aliquid relaxans et tranquillum ante somnum fac, caffeinam modera, et cibos graves noctu vita.
• Noli curas et timores tuos apud te retinere . De his rebus cum medico tuo, coniuge tuo, et caris tuis loquere. Si opus est, consilium consiliarii salutis mentis pete.
• Numquam, numquam somnifera/adiuvantia sine praescriptione empta aut remedia herbaria sine consultatione medici adhibe. Haec tibi et infanti tuo nocere possunt.
• Cura victus tui. Victum aequilibratum consume et nutrimenta necessaria accipie.

Memento, non sola in hoc itinere versaris. Multi sunt qui te adiuvare et intellegere possunt. Praeterea, multae difficultates quas hac graviditate experiris temporales sunt. Postquam infans natus erit, haec omnia mutabuntur, et novae difficultates orientur, sed hae difficultates somni multo minus communes erunt. Interea, omnia fac ut corpori et menti tuae bene quiescant. Tantum operae pretium erit tibi et infanti tuo!

---

` Somnus graviditatis, somnus in graviditate, insomnia, mater gravida, somnus bonus, valetudo graviditatis, somnus graviditatis Sinhalae`