Telephonum in manu, continuae vocationes, epistulae electronicae, nuntii WhatsApp... Termini officii, labor alicuius qui dimissus est, timor amittendi officium... Cum his omnibus, antequam id etiam animadvertis, corpus tuum incurvatum est et horae praetereunt sine surrectione e sella, nonne?
Tempus tibi opus est ad relaxandum. Sed quis hoc meminit? Quis tempus ad id habet? Tempus habes! Breve tantum tempus requirit, quinque minuta ut.
Parva ars quae menti levamen statim affert
Si continuo sub pressione es, magni momenti est et causas et effectus eius tractare.
Secundum medicum inclitum Herbertum Benson, contrarium responsionis corporis nostri ad accentum est responsio relaxationis. Haec "Responsio Relaxationis" appellatur. Cum respirationem tuam accelerari et musculos tuos contrahi sentis, ille suggerit ut aliquid simile meditationi mantrae parvae facias.
"Duo hic memoria tenenda sunt," inquit. "Primum est repetitionem esse clavem. Secundum est, cum alia in mentem veniunt (et venient), non debes in his cogitationibus animum intendere, sed eas tantum avolare sinere."
Ecce quae tibi facienda sunt:
In sella prope mensam sede et oculos claude. Musculos corporis consulto relaxa. Altius inspira. Dum expiras, verbum tibi significans in mente dic. Nonnullis hoc verbum "amor" esse potest. Catholico, "Sancta Maria, gratia plena...". Buddhista, "Buddha te benedicat" vel "Tres Gratiae te benedicant". Id tibi permittitur.
Inspira et verbum in mente tua dic dum expiras. Cum aliae cogitationes in mentem veniunt, eas simpliciter dimitte. Hoc fac per tria vel quattuor minuta. Deinde oculos aperi et ad opus tuum revertere. Ut per totum diem recreatus maneas, Dr. Benson commendat ut hoc facias per decem circiter minuta ante ientaculum. Deinde, si subito interdiu te sollicitum sentis, hac methodo uti potes ut levamen statim consequaris.
Celeres remedia ex exercitatione
Est alia via ad hanc rigiditatem in corpore tollendam. Hoc est, corpori tuo paulo plus laboris dare! Cogita, ascende scalas in officio. Aut in solum descende et fac circiter decem flexiones brachiorum. Cum corpori tuo consulto paulum laboris hoc modo das, eaedem viae quae in cerebro et systemate nervoso durante tensione activantur, stimulantur. Tum corpus putat nunc tempus quietis (recuperationis) esse. Hoc rigiditatem in corpore levabit.
Simpliciter dictum, quod hic fit est ut, paulo conatu physico adhibito, corpus fallas eiusque rigiditatem tollas.
Alia methodus perutilis est coetus musculorum in corpore tendere deindeque relaxare.
- Primum, musculos faciales per quinque circiter secundas tende, deinde eos relaxa.
- Deinde collum et humeri sunt.
- Hoc fac usque ad crura tua.
- Brachia et crura vehementer quatere, sicut canis adaquatus, etiam celerem levamen affert.
Technicae respirationis profundae
Si ob tempus constitutum vel aliquid quod aliquis dixit irasceris, respiratio tua verisimiliter celeris et superficialis erit. Res hic magni momenti est omnem veterem aerem e fundo pulmonum expellere.
Hoc sic fit:
Cum inspiras, ventrem, non pectus, propelle . Deinde, donec tam angustum sentias ut spirare non possis, omnem aerem exprime. Iterum ventrem propelle et inspira. Semel experire!
Respiratio profunda una cum exercitationibus oculorum etiam magnum levamen praebet. (Respirationem profundam duc dum oculos sursum, deorsum, dextram, et sinistram volvis).
"Etiam res quas nos moderari non posse putamus, res quae sponte fiunt, re vera moderari possumus. Exempli gratia, pulsum cordis nostri tardare." Casum novi ubi mulier in nosocomio (ETU) cum monitore coniuncta erat propter pulsum cordis irregularem (arrhythmiam). Cum filia eius parva, quae eam cum timore aspiciebat, id vidit, cordi suo imperavit "Eum... Domine...". Mirum, monitor statim ostendit pulsum cordis eius tardare. Homines plus imperii in corpora sua habent quam putant.
| Methodus ad levamen immediatum | Quomodo id facere? |
|---|---|
| Meditatio Mantrae | Oculos claude et, dum exhalas, verbum quod pacem animi afferat (e.g., "Benedictio Buddhae tibi sit") in mente dic. Hoc per tria vel quattuor minuta fac. |
| Respiratio Profunda | Inspira ventre potius quam pectore protendente. Exspira donec pulmones vacui sint. |
| Relaxatio Musculorum Progressiva | Singula musculorum coetus, ut faciem, collum et umeros, per quinque secundas contrahe, deinde relaxa. |
| Respiratio Naris Alternativa | Narem dextram claude et per sinistram inspira, numerando usque ad quattuor. Tene hanc positionem per sedecim. Per dextram exspira, numerando usque ad octo. Idem fac pro altera parte. |
Num causam pressionis mutemus?
Non satis est solum physice solvere tensionem. Optimum est causam principalem aggredi. Quod plerumque facimus cum metum aut iram sentimus est putare illam sensationem esse problema et contra eam pugnare.
Potius, hanc sensationem impugna et ei tres quaestiones propone:
1. Estne responsum meum iustum?
2. Utile est quod nunc ago (irascor, res in solum iacio, manum in parietem percutio)?
3. Num hoc me melius sentire facit?
Hac ratione, sensus ille deactivatur et mutatur.
Alia via est sistere cum te sollicitum sentis et hanc sententiam complere: "Gaudeo me non esse ___________."
Finge te in via haerere. Fortasse cogitas, "Gaudeo me non fuisse in accidente." Cum tibi opus additum assignatur, fortasse laetus eris, "Non sum officio carens."
Sunt aliae rationes condicionem mutandi. Res velut cum domino tuo loqui et laborem dividere, ferias quibus ius habes sumere, limites rationabiles numero horarum quas laboras statuere. Sonum telephoni tui minue. Desine a rebus aliis circa te distrahi.
Vel, modo ride.- Sive velis sive nolis. "Corpora nostra satis bene fallere possumus," periti dicunt. "Cerebrum motum musculorum facialium durante risu ut sensum laetitiae interpretatur."
Memento, etsi hae rationes statim levamen praebent, si diuturnum gravemque sollicitudinem vel anxietatem habes, optimum esse de ea re cum medico tuo loqui.
Nuntius Domum Portandus
- Cum te sollicitum sentis, oculos per tria vel quattuor minuta claude et verbum tranquillans tibi dic dum expiras.
- Cum spiritum altum ducis, fac ut venter, non pectus, progrediatur. Hoc permittet pulmonibus tuis ut maximum oxygenium accipiant.
- Corpus tuum paulisper relaxa, scalas ascende, aliquas pressiones brachiorum fac, vel simpliciter brachia cruraque quate.
- Cum iram aut metum sentis, eam impugna. Interroga te ipsum, "Estne haec reactio iusta? Estne utilis?"
- Te ipsum ad ridendum coge, etiam sine causa. Mens tua id tamquam laetitiam accipiet.
- Hae sunt celeres remedia. Fac ut cum medico de quavis pressione continua loquaris.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment