Visne pondus sanum conservare? (Pondus Sanum) De hoc loquamur!

Quid agis? His diebus, multi iuvenes de pondere suo et de valetudine conservanda solliciti sunt, nonne? Interdum fortasse putes, "Oh, haec res magna est." Sed non est. Cum pauca parva recte agis, pondus sanum conservare non tam difficile est. Videamus quomodo id fiat.

Quid est pondus salubre? Cur est magni momenti?

Simpliciter dictum, pondus salubre est pondus aptum altitudini, aetati, et formae corporis tui, quod te adiuvat ut sanus et liber a morbis maneas. Difficile est exacte dicere quantum hoc sit in chiliogrammatibus, quia variat inter homines. Sed quasi indice generali, medicus tuus vel operarius sanitatis familiaris te adiuvare potest ut pondus tuum salubre determines.

Multa commoda sunt pondus sanum conservare. Per totum diem energiam conservare, minus fessum sentire, et magis ad quidvis faciendum incitari potes. Praeterea te adiuvat ad protegendum a quibusdam morbis qui, senescente, oriri possunt, ut diabetes , morbi cordis , et pressio sanguinis alta .

Quid facere possumus ut pondus sanum consequamur?

Sunt revera duo praecipua huic rei:

1. Exercitatio regularis.

2. Consuetudines edendi bonas excole.

Quidam putant utrumque facere magna consilia et multum laboris requirere. Sed res non ita se habet. Optima via est revera parvas mutationes in cotidiana nostra vita facere. Simile est dentibus fricandis cum pueri essemus. Primo aspectu difficile videri potest, sed modo fit habitus.

1. Apti simus? Secretum exercitationis quotidianae!

Adulescens qualis tu es saltem sexaginta minuta per diem exercere debet .Corpus tuum movere debes. Hic, "actio" significat quidquid corpus tuum movet sine uno loco toto die manere. Non necesse est gymnasium cotidie frequentare aut exercitia implicata facere. Maximi momenti est varia genera exercitationis quae corpus tuum requirit per totam hebdomadam accipere, quae sunt exercitatio aerobica quae pulsum cordis auget , exercitatio roboris augendi , et exercitatio flexibilitatis .

Finge, multam scholam, classes, et laborem toto die habere. Ergo difficile est tempus invenire ad exercendum per sexaginta minuta continua, nonne? Est bona solutio huic rei. Haec sexaginta minuta in breves "pausas exercitationis" per diem dividere potes.

Sicut parvum cibum gustare antequam esurias, haec parva exercitatio gradus energiae tuae per totum diem altos servare potest.

Exempli gratia:

• Mane circiter quindecim minutis prius surge et paulum exercitationum yogae vel extensionis fac.
• Ambulare vel currere celeriter quindecim minutas in schola, in opere, vel inter prandium fac.
• Cum e schola domum redis, ambula vel birota vehere.
• Praeterea, cum usum scalarum interdiu, tempus ludorum athleticorum in schola, et ambulationem inter classes addas, sexaginta minuta perfeceris citius quam senties!

Decem optima consilia ad exercitationem in consuetudinem convertendam!

Hic sunt decem modi simplices quibus exercitationem partem vitae tuae facere potes:

1. Hodie incipe: Noli morari. Foras exi et statim ambula.

2. Scalis loco ascensoris ascende: Scalis utere, quotiescumque fieri potest. Optimum exercitium est.

3. Ambula vel birota loco currus age: Si fieri potest, ad loca proxima, ut scholam vel domum amici, ambula vel birota age.

4. Longe siste: Si vehis, paulo distantia (in loco tuto) ab loco ubi sistere vis siste et breve spatium ambula.

5. Opera domestica etiam exercitatio sunt: ​​Cubiculum ordinare, currum lavare, hortum verrere – haec non sunt opera domestica, sed optimae occasiones ad exercendum!

6. Tempus in scriniis electronicis minue: Tempus televisionem spectando, telephono mobili, computatro, vel ludis electronicis ludendo impendis minue. (Si ludos ludis, eos elige qui motum corporis requirunt.) Suadetur ne plus quam duas horas per diem scriniis electronicis spectandis impendas, praeter studia scholastica.

7. Salta!: In cubiculum tuum vade, carmen tibi gratissimum pone, et quantum libet salta. Si per horam saltaveris,Plus quam trecentas calorias comburere potes!

8. Inveni aliquid quod tibi placeat: Cogita de genere exercitationis quod tibi placet. Experire! Si nondum fecisti, lente incipe. Si te solum faciendo terret, etiam amicum tecum adduc. Cum aliquid quod nobis placet facimus, magis incitamur ad id pergendum.

9. Taedetne te eadem re faciendo? Muta: Si es aliquis qui eadem re cito taedet, conare genera exercitationum quas facis mutare. Hoc modo, quotidie nova senties.

10. Fac aliquid quod pulsum cordis, respirationem celeriorem, et corpus sudorem facit: Quamcumque exercitationem facias, fac ut actionem includas quae pulsum cordis paulo augeat, respirationem paulo celeriorem, et corpus sudorem facit.

2. Quomodo habitus edendi salubres colere?

Bene edere non significat semper diaetam habere . Immo, studia demonstraverunt diaetam saepe inefficacem esse. Interdum, re vera contra se versari potest et plus ponderis quam antea adipisci tandem potes.

Una causa cur diaetae deficiant est quod cibos in "bonos" et "malos" dividunt. Sed veritas est, omnia moderate licet . Praeterea, diaetae nos privatos et vacuos relinquere possunt quia nos iubent certos cibos omnino "excludere". Non solum id, sed diaetae etiam nos nutrimentis magni momenti, quibus corpora nostra egent, privare possunt.

Adulescens qualis tu es, varia cibaria consumere debet. Nihil mali est in parva oblectatione interdum sumenda. Itaque frustum chocolatis melius sapit cum illud interdum edis quam si illud quotidie edas.

Optima ratio ad pondus sanum conservandum (vel amittendum si vis) est cibos salubres quotidie eligere. Nonnullis ex nobis, hoc significat mutare modum quo de cibo cogitamus. Loco cibum emotionaliter considerandi (exempli gratia, ut praemium ob bene egimus in examine, vel ut aliquid quod edimus ad diem malum superandum), discere possumus cibum videre ut rem practicam quae corpora nostra nutrit .

Decem consilia ad sanas edendi consuetudines in vitam tuam incorporandas!

1. Aqua loco potionum saccharatarum: Aquam, lac pinguiore carentem, aut potiones sine saccharo elige loco potionum saccharatarum non alcoholicarum, potionum fructuum (saccharo addito), et potionum athleticarum .

2. Saltem quinque portiones fructuum et holusculorum per diem: Fibra in his cibis stomachum implet, et etiam nutrimenta et sapores praebent quibus corpus tuum eget, te satiatum sentientes.

3. Victum aequilibratum ex variis generibus ciborum consume:Varietatem ciborum ex singulis generibus elige: fructibus et oleribus, granis (praesertim granis integris), proteinis, et lacticiniis. Grana integra et proteinis macris cum fructibus/oleribus in omni cena include.

4. Si cibum rapidum consumis, sapienter elige: Parvum, frustum unum carnis bubulae potius quam magnum elige. Lactucam loco patatarum frictarum consume. Cibos magnitudinis communis consume – noli "magnos" ! Melius etiam, popinas cibi rapidi quantum fieri potest devita.

5. Cibaria salubra domi serva: Si optiones salubres in culina tua habes (e.g., daucos, ova, butyrum arachidis), cibaria salubra parare potes loco ut ad vasculum crustulorum manum attingas. (Fortasse etiam parentes tuos persuadere debebis ut cibaria salubra afferant!)

6. Tua cibaria salubria tecum porta cum iter facis: Tum nihil e machina automatica vel taberna emere debebis. Loco biscoctorum, crustulorum, et ciborum confectorum qui pinguibus et kaloriis abundant, bacilla dauci, frustum fructus, vel mixturam domesticam fructuum siccatorum et nucum sume.

7. Comede tantum cum esuris: Si tibi taedium est edendi cupiditas, mens tua te aliud facere iubet.

8. Ientaculum salubre quotidie mane consume.

9. Noli edere dum televisionem spectas: Si id facias, verisimile est te plus quam putas edere.

10. Magnitudinem portionum observa: Si magna est patina cibi, dimidiam partem remove et ad posterum usum serva – vel cum amico communica.

Inveni viam quae tibi prosit!

Utere ingenio tuo et inveni modos exercitationem et victum salubrem in vitam tuam incorporandi qui tibi prosint. Omnes diversi sumus. Dum amicus tuus optimus fortasse tempus gymnasii invenire velit, tu fortasse cum cane tuo ambulare malis. Cum semel scias quid tibi conveniat, multo facilius est facere!

Res gravissimae memoriae tenendae (Nuntius Domum Portandus)

• Pondus salubre te adiuvat ut sanum, felicem, et energicum maneas.
• Non necesse est magna cena esse. Agitur de exercitatione regulari et bonis consuetudinibus edendi colendis.Hoc est principale.
• Exercitationes per sexaginta minutas cotidie fac. Si non potes omnia simul facere, in partes minores per diem divide. Exercitationem elige quae tibi placent et de qua bene sentis.
• Cum edis, noli id ​​tamquam "victum" cogitare. Consume cibum aequilibratum, varium, et nutrientem . Licet interdum aliquid delectamenti sumere.
• Incipe a parvis mutationibus. Hae mutationes paulatim in consuetudines vitae tuae fient.

Hoc iter tibi peragendum est; memento, non solum es. Si auxilio eges, numquam time medicum, peritum nutritionis, aut adultum fidum consulere.