Num difficultates habes dormiendi noctu? Inspice has quinque vias simplices ad somnum bonum capiendum!

Num etiam te iactas et vertis cum noctu cubitum is sine somno? An mane expergisceris et iterum dormire non potes? Hoc non solum tuum problema est. Multi iuvenes, similes tibi, qui student, his difficultatibus somni laborant. Sed somnus corpori et menti nostrae necessarius est. De hoc uberius loquamur et de quibusdam modis simplicibus ad somnum bonum capiendum discamus.

Cur somnus vobis, iuvenibus, tam magni momenti est?

Simpliciter dictum, somnus est modus quo corpora et mentes nostrae se recreant, id est, novam vitam adipiscuntur. Adulescens qualis tu plerumque inter octo et decem horas somni in die eget. Hoc simile est telephono tuo onerando. Quid fit si satis dormis?

• Sensum laetitiae amittis et irritabilis fias: Cum satis dormis, etiam minimis rebus perturbaris et irritabilis fias. Sentis te vultum totum diem demittere debere.
• Relationes cum aliis difficillimae fiunt: Dissensiones leves cum amicis et familia habere possumus. Cum satis dormimus, patientiam alios intellegendi amittimus.
• Difficultas in studiis academicis intendendis: Num tibi videtur te non posse meminisse quid magister in classe vel schola dicat? Num tibi difficile est lectiones memorare? Una ex praecipuis causis huius rei esse potest quod satis dormis.
• Imminuta facultas ludendi ludos aliasque actiones: Si athleta es, facultates tuae minui possunt. Corpus tuum exanime sentire potest.
• Saepius aegrotare potes: Cum satis dormis, systema immune debilitatur, te magis pronum ad aegrotandum morbis levibus ut febre et tussi.
• Incrementum ponderis potest esse non desideratum: Ita, verum est. Cum somno caremus, functiones quarundam hormonum in corpore nostro mutantur, famem auctam et, proinde, augmentum ponderis causantes.
• Auctum periculum accidentium: Somnolentia res periculosissima est, praesertim cum vehiculum agis. Etiam breve momentum privationis somni ad magnum accidens ducere potest.

Nunc intellegis quam magni momenti sit somnus, nonne? Quapropter eius curam omnino gerere debemus.

Quid igitur facere debemus ut bene dormiamus?

Bene, videamus igitur quomodo accurate illum pretiosum somnum adipiscamur. Hic sunt quinque simplices, attamen efficacissimae notiones quas experiri potes.

1. Per totum diem activus esto, sed memor esto!

Numquamne vidisti quomodo parvuli toto die currunt et ludunt et nocte profunde dormiunt? Ita res se habent. Si satis exercitationis interdiu facis, melius noctu dormire poteris. Saltem sexaginta minuta per diem.Fac aliquid quod corpus tuum in tensionem inducat. Potest esse ludere, currere, saltare, ambulare, vel ludum athleticum quod tibi placet ludere. Hae exercitationes etiam pressionem in mentem tuam, id est, accentum , minuere possunt. Sed unam rem parvam meminisse debes. Noli te vehementer exercere nimis prope tempus cubandi. Nam, cum exerces te, corpus tuum paulum stimulatur, quod significat te expergisci. Itaque stimulatio illa minuitur, et tempus aliquod requiritur antequam corpus tuum obdormiscat. Ideo optimum est saltem duas vel tres horas exercere antequam cubitum eas.

2. Ne caffeinam quidem attingas cum tempus est cubitum ire!

Quid est caffeina? Coffea, thea, quaedam genera chocolatae, potiones energizantes, et quaedam potiones non alcoholicae eam continent. Caffeina est stimulans . Cerebrum corpusque excitat et nos per aliquod tempus vigilantiores facit. Hoc mane utile esse potest, quia nobis energiam dat ad opus perficiendum. Sed noctu? Hoc est problema. Si caffeinam noctu sumis, te iactabs et vertes loco obdormiendi cum cubitum ieris. Ergo, si bene dormire vis, quantitatem caffeinae quam interdiu consumis limita. Vitanda est potio quicquam cum caffeina, praesertim post crepusculum et prope noctem. Potius, aliquid bibere potes ut theam sine caffeina, succum fructuum, vel poculum aquae calidae.

Finge, si poculum capulus circa horam octavam vespertinam bibas, effectus eius per horas complures durare possunt. Quomodo igitur animum tibi statuere potes ut circa horam decimam vespertinam cubitum eas?

3. Num "bona nocte" instrumentis electronicis paulisper dicamus?

Hoc fortasse paulo difficile sonat, sed ad somnum perquam necessarium est. Conare cubiculum tuum zonam sine technologia facere. Hoc est, telephonum, tabulam, computatrum portatile, et televisorium extra cubiculum arce! Cur hoc dicis? Lux caerulea ex scriniis horum instrumentorum electronicorum cerebrum nostrum subtilissime afficit. Illa lux cerebro indicat "adhuc diem esse, nondum tempus dormiendi." Deinde, productio melatonini, hormonis naturalis quod corpus nostrum dormire adiuvat, decrescit. Melatoninum est quod nos somnolentos facit. Itaque, cum decrescit, difficile fit dormire. Ergo, haec omnia instrumenta extingue et saltem hora antequam cubitum eas seponas . Optimum etiam est si telephonum tuum omnino extinguere vel in silentium ponere potes. Tum pretiosus tuus somnus ne nuntio quidem a Sudu Doni media nocte interrumpetur.

4. Num tempus et horarium somni statuere debemus? (Consuetudo Somni)

Corpus nostrum horologium naturale mirabile (rhythmum circadianum) habet.Est. Hoc horologium est quod decernit quando dormire et quando expergisci debeamus. Cum adsuescimus eodem tempore cotidie cubitum ire et expergisci, hoc horologium biologicum incipit prorsus ut debet operari. Tum somnolentia te tempore opportuno sentire incipies. Valde utile est etiam parvas consuetudines (consuetudinem horae somni) addere antequam cubitum eas, quae mentem tuam tranquillare possunt. Hoc menti et corpori tuo signum dat "tempus est dormiendi nunc." Quid hoc modo facere potes?

• Musicam lenientem et levem audi.
• Librum lege (sed non in telephono tuo!).
• Tempus aliquod cum animali tuo age.
• De eventibus diei et de iis quae in mente tua sunt in diario scribe.
• Medita vel aliquid simplex fac quod te adiuvat ad mentem tuam intendendam.
• Balneum calidum sume (sed circiter hora ante somnum).

Huic consuetudini ante somnum addere potes quidquid tibi tranquillitatem animi afferat et te relaxet. Magni momenti est haec eodem ordine et eadem hora cotidie facere.

5. 'Bene dormio!' – Sic animum tuum constitue!

Hoc quoque magni momenti est. Curae quas in mentibus nostris habemus, id est, sollicitudo de examinibus, de amicis, de problematibus domesticis, haec omnia magna causa somni amittendi, id est insomniae , esse possunt. Cum cogitamus res ut, "Oh, nescio an hac nocte dormiam," "Numquam recte dormio," somnus re vera longius abit. Quia cum ita cogitamus, mens nostra magis agitatur, et tranquillitatem dormiendi necessariam amittimus. Potius, mentem tuam positive manipulare potes. Pluries per diem, tibi dic: "Bene dormiam hac nocte. Profunde dormiam." Hoc genus colloquii interioris positivi adiuvat ad mentem tuam tranquillam. Praeterea, quaedam exercitia respirationis simplicia facere antequam cubitum eas, vel paucas asanas yoga faciles et leves facere etiam bonae viae sunt ad somnum perveniendum. Hae et corpus et mentem relaxant.

Quid agis si omni nocte dormire non potes?

Normale est aliquot aut duos dies insomniae habere, aut paulo minus dormire. Cuique accidere potest. Nihil est de quo cures. Attamen, si perseverantia somni difficultates habes, id est, si per aliquot dies in hebdomada recte dormire non potes, si mane expergisceris fessus, aut interdiu somnolentus, non bonum est id ignorare. Certe optimum est medicum consulere. Fortasse alia causa subiacens est, aut medicus tuus tibi plura consilia tibi apta dare potest.

Hic igitur sunt quaedam memoriae mandandae! (Nuntius Domum Deferendus)

Bene, de multis iam locuti sumus. Breviter, cura somni tui magnum est investmentum in tota vita tua.

• Octo ad decem horas per diem dormi. Hoc aetati tuae necessarium est.
• Interdiu valde activus esto, sed noctu non nimis prope ad somnum.
• Nulla cafea, thea, aut potiones energizantes noctu.
• Hora ante somnum telephonum, tabulam et computatrum portatile exstingue. Cubiculum tuum locum ubi quisquam non agat fac.
• Consuesce cotidie eodem tempore cubitum eundi et expergiscendi. Ante somnum, aliquid tranquillans fac.
• Positive cogita, "Bene dormio." Anxietatem minue .
• Si difficultates somni perseverant, medicum certe consule.

Si has parvas mutationes in vitam tuam inserueris, tu quoque somnum salubrem et recreantem habere potes. Tum mane laetus expergisceris et totum diem plenus energiae ages!