Num te quoque sentis valde fessum et rigidum sub finem diei? Num mens tua simul valde fessa est? Multi homines bonam exercitationem incipere volunt temporibus talibus, sed difficile est tempus invenire, aut aliquid eligere quod corpori tuo aptum sit. Talibus temporibus, yoga res mirabilis est quae simul corpus et mentem sanare affert.
Quid est hoc Yoga?
Simpliciter dictum, yoga est antiqua praxis et meditatio Indica quae mentem corpusque coniungit. Non est tantum simplex exercitatio. Tria elementa principalia yogae sunt.
- Asanae: Hoc ad varias corporis positiones quas videmus refertur.
- Pranayama : Hoc ad varias respirationis rationes et modos refertur.
- Dhyana: Haec est meditatio, quae significat mentem in uno loco tenere.
Multi putant ut ad yogam exercendum, flexibilitatem instar gummi esse oportere. Sed haec opinio falsa est. Quisque, quavis aetate, yogam exercere potest modo qui corpori suo conveniat. Quidam modi yogae valde simplices sunt et lente fiunt. Exempli gratia, genus quod hatha yoga appellatur valde populare est. Robur, flexibilitatem et aequilibrium in corpore augere potest.
Maximi momenti est cum medico tuo loqui antequam yogam incipias ut certus sis id tibi tutum esse. Hoc praesertim magni momenti est si ulla problemata valetudinis habes, ut dolores dorsi aut articulationum .
Quae sunt praecipua commoda yogae?
Multa commoda sunt yogae exercitationi. Inspiciamus igitur commoda principalia.
| Beneficium Praecipuum | Simpliciter dictum... |
|---|---|
| Flexibilitas | Rigiditatem et angustiam in corpore minuit, permittens te corpus melius flectere et extendere. |
| Robur | Musculi validiores fiunt, praesertim in brachiis, abdomine et cruribus. |
| Habitus corporis | Cum nucleus roboretur, disces rectus stare et sedere. |
| Respiratio | Attentio ad respirationis modos mentem tranquillat et pulmonibus prodest. |
| Pondus Amissum | Calories comburit et accentus minuit, quod te adiuvat ne nimium edas. |
| Stressus | Mentem tranquillat et relaxat. Hormona accentus (cortisolum) moderatur. |
| Somnus | Somnum bonum et profundum adiuvat. Perturbationes somni minuit. |
| Salus Cordis | Pressionem sanguinis demittit, pulsum cordis moderatur, et etiam cholesteroli prodest. |
Yoga ad augendam flexibilitatem corporis
Positiones yogae musculos extendunt. Hoc rigiditatem et lassitudinem minuit, motum faciliorem reddens. Mirum est, differentiam sentire potes intra paucas hebdomades ab initio yogae. Nonnulla studia invenerunt octo tantum hebdomades yogae flexibilitatem usque ad 35% augere posse.
Positio felis et vaccae bona est dolori dorsi.
1. Primum, in solo genua flectere et ambas manus in solo ponere. Genua tua directe sub coxis et manus tuae directe sub humeris esse debent.
2. Nunc, dum expiras, dorsum instar felis curva. Caput et nates deorsum verte.
3. Deinde, dum inspiras, dorsum curva et caput cum natibus sursum attolle.
4. Hoc circiter ter fac.
Yoga ad augendam corporis robur
Nonnullae rationes yogae, ut Ashtanga yoga et power yoga, paulo celeriores sunt. Robur musculorum corporis magnopere augent. Sed etiam rationes simplices, ut hatha yoga, te ad robur augendum adiuvare possunt.
Positiones sicut canis deorsum, canis sursum, et positio tabulae corporis superiora firmant . Positiones stantes, praesertim cum diu tenentur, musculos in cruribus et abdomine firmant.
Positio tabulae (vel "plank position") bona est musculis abdominis.
1. Ut in positione Felis et Vaccae, genua flectere et manus in solo ponere.
2. Nunc coxas tolle et crura post tergum extende.
3. Musculos abdominis constringe et corpus in linea recta tene, quasi ad pectora parares .
4. Hanc positionem paulisper tene, sic respirans. Si difficile est, etiam genibus humi positis id facere potes.
Yoga ad posturam emendandam
Cum corpus tuum validum et flexibile est, habitus tuus sponte pulchrus fiet. Positiones yogae musculos centrales roborant. Hoc te adiuvabit ut rectus sedeas et stes . Segnitas simpliciter evanescet.
Praeterea, cum yogam exerces, corporis tui meliorem cognitionem (conscientiam corporis) adipisceris. Itaque si habitus corporis errat, celeriter scies quomodo id corrigere.
Positio Pontis: Positio quae dolorem dorsi levat
1. Pronus in solo iace. Brachia ad latera pone, palmis ad solum spectantibus.
2. Genua flecte et pedes in solo pone.
3. Nunc coxas lente attolle. Bonam distensionem in feminibus et coxis sentire debes.
4. Nullum dolorem in collo sentire debes dum in hac positione es. Noli hoc facere si problemata in collo habes.
5. Si paulo melius facere vis, manus sub coxis elevatis coniunge.
Yoga ad minuendum animum sollicitum et somnum meliorem
Sensatio relaxationis post yogam exercitationem ineffabilis est. In yoga, respirationi nostrae operam specialem damus, quae anxietatem et accentus minuere adiuvat.
Cogita, cum solliciti sumus, corpus nostrum hormon quod "(Cortisol)" appellatur producit. Hoc adipem in regione ventris augere et desiderium ciborum dulcium et pinguium augere potest. Cum yoga hunc gradum "(Cortisoli)" moderari adiuvet, et sollicitudinem et pondus moderari iuvat.
Yoga etiam optima solutio est iis qui insomnia laborant. Investigationes demonstraverunt multos qui yoga quotidie exercent somnum meliorem et profundiorem noctu consequi.
Positio crurum ad parietem sublatarum bona est ante cubitum facere.
1. Ad parietem accede et nates firmiter contra eum inclina.
2. Nunc in solo procumbe et ambos crura recta super parietem pone.
3. Genua ne nimis stringas, paulum laxa tene.
4. Sic mane per aliquot minuta. Hoc lassitudinem in corpore et mente magnopere minuet.
Nuntius Domum Portandus
- Yoga est mirabilis exercitationis forma quae et corpori et menti prodest.
- Yoga multa commoda offert, inter quae sunt aucta flexibilitas corporis, robur, rectam positionem servanda, accentus minuendus, somnus melior, et sanitas cordis.
- Sicut antequam ullum programma exercitationis incipias, permagni momenti est cum medico tuo loqui et consilium petere antequam yogam incipias.
- Si fieri potest, classes yogae sub magistro perito frequenta. Ita, recte positiones facere discere potes. Ita etiam casus vitare potes.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum