Respirare res nobis perquam normalis est, nonne? Omnes constanter respiramus ut vivamus. Sed scisti te paulisper, conscie, et recte respirando incredibilia prodesse posse valetudini? Praesertim te adiuvare potest ad res sicut accentus, anxietatem , et tristitiam moderandas. Itaque hodie, de tribus exercitiis respirationis simplicibus loquamur, quae domi, in officio, vel etiam dum in autobus iter facis, facere potes.
Cur hoc exercitium respirationis tam magni momenti est?
Simpliciter dictum, magna nexus inter respirationem nostram et tranquillitatem mentis intercedit. Numquamne animadvertisti, cum paulo sollicitus aut times, respirationem tuam celeriorem et superficialiorem fieri? "Respirationem pectoralem" appellamus, id est, ex pectore tantum respirare. Hoc significat corpus non satis oxygenii accipere et systema "pugnae aut fugae" corporis stimulari.
Sed cum conscie, profunde et lente respiramus, systema tranquillizans corporis nostri "quietis et digestionis" incipit se movere. Hoc pulsum cordis tardat, pressionem sanguinis regulat, musculos relaxat, et nos tranquilliores facit. Itaque hoc exercitium respirationis instrumentum validum est ad mentes nostras potestatem recuperandam.
Methodus Prima: Respiratio Labris Compressis
Haec est via simplicissima et facillima ad haec exercitia incipienda. Res principalis in hoc est respirationem moderari. Hoc faciendo adiuvatur ad expellendum aerem vetustum qui in pulmonibus haeret et vias respiratorias diutius apertas servat. Hoc respirationem facillimam et levem reddit.
Cogita de eo quasi calicem theae calidae exsufflando, vel candelam exsufflando. Labra tua eodem modo collocare debes.
Videamus quomodo hoc gradatim faciamus.
| Gradus | Quid agendum est |
|---|---|
| Gradus 1 | Primum, musculos in facie, collo, et umerorum relaxa, et commode sede vel sta. |
| Gradus 2 | Nunc lentum spiritum per nares trahe. |
| Gradus III | Labra in circulum parvum contrahe, quasi candelam extincturus esses. |
| Gradus IV | Nunc lente per labia compressa exhala. Magni momenti est diutius exhalare quam inspirare. Noli spiritum expellere vi, sed sine ut naturaliter exeat. |
Hoc exercitium facere potes quotiescumque tibi anhelat aut cum fessus es. Cum id pluries in die exercebis , habitus respirationis normalis fiet.
Methodus II: Respiratio Pactata
In hoc, intendimus quam frequenter et quam celeriter respiremus. In condicionibus sicut anxietas et sollicitudo, frequentia respirationis nostrae augetur nobis inscii. Medicis verbis, hoc "Hyperventilationem" vocamus. Itaque, conscie frequentiam respirationis nostrae moderando, multa symptomata physica a sollicitudine causata minuere possumus.
Haec methodus paulo implicatior est quam prior. Hic tempus quo inspiramus et exspiramus numerando moderamur.
Plures variationes huius methodi exstant. "Respiratio quadrata" et " Respiratio 4-7-8 " duae ex popularissimis sunt.
| Gradus | Hic est modus quo id fiat |
|---|---|
| Gradus 1 | Primum, quantum fieri potest aeris ex pulmonibus exhala, sed non tantum ut incommodum sentias. |
| Gradus 2 | Nunc, dum animo ad quattuor numeras , lente per nares inspira. Quovis tempore numerare potes. Inspira donec pulmones pleni sint. |
| Gradus III | Nunc spiritum retine. "Respirationem quadratam" agis et spiritum retine usque ad quattuor numeras . "Respirationem 4-7-8" agis et spiritum retine usque ad septem numeras . Numerationem eodem tempore tene. |
| Gradus IV | Nunc expira. "Respiratio quadrata" est cum lente expiras dum ad quattuor numeras . "Respiratio 4-7-8" est cum lente expiras dum ad octo numeras . Pulmones tuos omnino hoc tempore evacua. |
| Gradus V (Respiratio Quadrata tantum) | Si "Respirationem Quadratam" agis, post expirationem, spiritum usque ad quattuor numerando retine sine iterum inspiratione. Deinde iterum a gradu secundo incipe. |
Hoc processum quotiescumque necesse est repete, donec te tranquillum sentias. Fortasse tempus aliquod requiret ut tibi commodum numerandi gradum invenias, et id bene est. Tempore procedente, lentius numerare et mentem tuam magis tranquillare poteris.
Methodus III: Respiratio Ventralis / Diaphragmatica
Hoc etiam "(Respirationem Diaphragmaticam)" appellamus. Ratio huius est quod musculus diaphragmatis nostri in hoc processu implicatur. Haec methodus implicat respirationes lentas et profundas ducere et plus aeris in corpus ducere. Ut ante dictum est, cum solliciti et anxii sumus, solemus superficialiter respirare, solum ex pectore.
Sed cum hanc "respirationem ventralem" exerces, pulmones tui ad imum dilatantur et plus aeris hauriunt. Hoc non solum sensum "sufocationis" tollit, sed etiam symptomata physica accentus levat.
Quomodo hoc facere?
- Gradus 1:In sella rectus sede, sta cum bona postura, vel in solo procumbe. Unam manum in pectore, alteram in ventrem pone.
- Gradus 2: Nunc lentum spiritum per nares ducas. Sed ne manum in pectore ita moveri sinas . Potius, inspira ut venter progrediatur, ita ut venter expandatur. Manum sub ventre sursum sentire debes.
- Gradus 3: Nunc per os exhala. Senties manum sub ventre tuo iterum descendere.
Primo, fortasse te paulum vertiginem senties, quia non consuevisti sic profunde respirare. Hoc est omnino normale. Si hoc accidit, paulisper normaliter respira et ibi sede donec sensus evanescat. Tempus aliquod sume ut huic rei consuescas.
Magni momenti est unum vel plura ex his exercitiis partem cotidianam consuetudinem tuam facere. Quinque ad decem minuta cotidie his rebus exercendis seponendo, et mens et corpus parati erunt ad tensionem et pressionem moderandam, quotiescumque oriantur.
Nuntius Domum Portandus
- Exercitationes respirationis sunt modus valde simplex et valde efficax ad sollicitudinem et anxietatem moderandam.
- Cum primum incipis, incipe ab aliqua re simplici, ut respiratione labris compressis .
- Haec exerce cum tranquillus sis et nullo pressu. Tum facilius erit eis uti in casu necessitatis.
- Vertigo primo sentire solet cum exercitium "respirationis ventris" facis. Si id accidit, paulisper requiesce.
- Etsi haec exercitia simplicia sunt, si anxietas vel sollicitudo tua gravis est, certe cum medico tuo de ea loquere .
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum