Vita his diebus similis est certamini, nonne? Opera officii, opera domestica, examina, opera liberorum... Cum his omnibus, semper magnum onus, id est, accentus , sentimus. Interdum sentimus nos nullam animi tranquillitatem habere, et noctu dormire non posse. Itaque, tempore tali, hodie de via simplici et efficacissima loquimur qua te ipsum tranquillare potes.
Quae est haec methodus respirationis 4-7-8?
Simpliciter dictum, est modus respirationis a Dr. Andrea Weil elaboratus, innixus antiquae yogicae exercitationis respirationis moderandae, "Pranayama." Ille id "tranquilizantem naturalem pro systemate nervoso" appellat. Hoc significat nos respiratione nostra uti posse ad mentem corpusque sedandos sine ullo medicamento. Tam simplex est, ut quilibet id facere possit, ubicumque.
Bene, videamus igitur quomodo hoc accurate fiat.
Cum primum incipias, conare hoc saltem bis in die facere. Paulo post, quotiescumque voles, id facere potes. Cum primum incipias, ne plus quam quater continuo facias. Cum adsuesces, ad octo vices augere potes. Primo fortasse paulum vertiginosum senties, sed id post aliquod tempus evanescet.
Tabulam infra inspice. Gradus in ea descriptos sequere.
| Gradus | Quid agendum est |
|---|---|
| 1. Praeparatio | In sella erectus sede. Summitatem linguae in palato post duos dentes superiores pone et ibi tene. Nunc omnem spiritum exhala, sonum "whoosh" edens. |
| 2. Respiratio (quattuor secunda) | Os claude et lente per nares inspira , usque ad quattuor numerando . |
| 3. Retinere spiritum (septem secundas) | Spiritum quem modo cepisti contine et usque ad septem numera . |
| 4. Exspira (octo secunda) | Nunc, omnem spiritum tuum lente exhala , numerando usque ad octo , sonum "whoosh" ex ore iterum edens. |
| 5. Repetitio | Hoc est unum circuitum. Hoc ter iterum fac. Quattuor circuitus in summa. |
Hoc fac quotiescumque te sollicitum aut anxium sentis. Praesertim antequam ad rem perturbantem reagas , hoc noctu exerce cum dormire non potes. Quo magis hoc feceris, eo potentiores erunt effectus.
Quae sunt commoda respirationis profundae et lentae huiusmodi?
Technicae respirationis consciae, sicut respiratio 4-7-8, corporibus nostris multa commoda pretiosa praebent.
Cogita, corpus nostrum naturalem responsionem, "Pugna aut Fuga" appellatam, habet ad casus necessarios tractandos. Dum hoc nos adiuvat in periculis superesse, si haec responsio perpetuo activatur etiam in minimis rebus vitae cotidianae, valetudini nostrae nocere potest.
Haec continua sollicitudo systema immune nostrum debilitat et ad problemata sanitatis sicut hypertensionem, tristitiam, et anxietatem ducere potest.
Ergo, quod haec methodus respirationis efficit est illam responsionem anxietatis sistere et corpori profundam sensum quietis et tranquillitatis (Responsionem Relaxationis) dare.
Alia huius commoda:
- Anxietas imminuta: Studia invenerunt exercitia respirationis huiusmodi posse accentum et anxietatem in discipulis examina subeuntibus minuere.
- Imperium tensionis sanguinis : Respiratio lenta et profunda per circiter quinque minuta quotidie pressionem sanguinis et pulsum cordis minuere demonstrata est.
- Somnus bonus nocturnus:Unus ex praecipuis effectibus secundariis sollicitudinis est insomnia. Difficillimum est dormire cum corpus sollicitatur. Itaque cum hanc methodum 4-7-8 exerces, corpus tuum tranquillatur et te adiuvat ut celerius dormias.
- Doloris imminutio: Nonnulla studia demonstraverunt homines qui tranquillas et profundas respirationes exercent dolorem imminutum experiri.
- Concentratio aucta: Studium anni 2017 revelavit homines qui octo hebdomades exercitationis respirationis profundae subierunt, maiorem facultatem concentrandi et diminutionem affectuum negativorum habuisse.
Quomodo haec respiratio corpus nostrum sedat?
Hoc facile intellegitur. Functiones corporis nostri involuntariae, ut pulsus cordis et digestio, a parte corporis quae Systema Nervosum Autonomicum appellatur, reguntur. Duas partes principales habet.
1. Systema Nervosum Sympathicum: Hoc est quod responsum " pugnae aut fugae" corporis nostri regit. Haec pars activatur cum in periculo sumus, cum metum sentimus, aut cum solliciti sumus, et nos ad id praeparat.
2. Systema Nervosum Parasympatheticum: Haec pars est quae responsum " Quietis et Digestionis" corporis nostri regit. Nos tranquillat, nos ad somnum mittit, et corpus restituit.
Magni momenti est, cum unum ex his duobus systematibus activatur, alterum deactivari. Itaque, cum methodum respirationis profundae, ut 4-7-8, adhibemus, systema nostrum tranquillizans (systema nervosum parasympatheticum) consulto activamus. Tum systema perturbans (systema nervosum sympatheticum) sponte deactivatur, et totum corpus et mens nostra tranquillantur.
Methodus 4-7-8 tantum una via est ad haec commoda consequenda. Si haec methodus tibi non prodest, aliam methodum respirationis profundae experiri potes. Res magni momenti est te hanc relaxationis responsionem experiri posse quavis methodo quae respirationem lente et profunde implicat.
Si perseveranter sollicitus, anxietate, aut perturbationibus somni laboras, magni momenti est medicum familiarem tuum consulere ad consilium petendum .
Nuntius Domum Portandus
- Methodus respirationis 4-7-8 est via valde simplex et efficax ad minuendam sollicitudinem, anxietatem, et mentem tranquillam.
- Hoc nullum instrumentum aut spatium speciale requirit. Fieri potest quovis tempore, quovis loco.
- Hoc systema nervosum "tranquillum" corporis (systema nervosum parasympatheticum) activat, adiuvans ad pressionem sanguinis demittendam, somnum emendandum, et dolorem minuendum.
- Primo, quattuor tantum vices bis in die exerce. Continuo exercitatione, eventus augebuntur.
- Si diuturnum mentis morbum habes, medicum consulere necesse est.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum