Post ultimam examinationem medicam annuam, num medicus tibi dixit cholesterolum tuum paulo altum esse et te cavendum esse? Fortasse etiam tibi dixit, si cholesterolum altum pergas, te periculo maiori infarctus cordis vel apoplexiae obnoxium esse. Itaque, una cum mutationibus vitae , medicus tuus fortasse etiam te monuit ut regulariter exerceas te.
Sed fortasse non tibi placet currere vesperi. Sed tibi placet gymnasium ire et pondera tollere. Itaque fortasse te roges, "Nonne sola pondera tollere potest adiuvare ad cholesterolum meum altum minuendum?" Haec revera est quaestio quam multi homines habent.
De cholesterolo simpliciter discamus.
Primum, quid cholesterol sit accurate intellegamus. Valor cholesteroli totalis in examine sanguinis tui (tabula lipidica) est coniunctio trium partium principalium.
Gravissimum est omnibus post vicesimum annum, cuiuscumque status valetudinis, cholesterolum suum saltem semel per quinquennium metiri .
Nunc videamus quid sint hae species cholesteroli.
| Genus cholesteroli | Simpliciter dictum… |
|---|---|
| Cholesterolum LDL (Lipoproteinum Densitatis Humilis) | Hoc est quod "cholesterolum malum" appellamus. Hoc in vasis sanguineis accumulari et ea obstruere potest. Hoc est quod minuere debemus. |
| HDL cholesterolum (Lipoproteinum Altae Densitatis) | Hoc "cholesterolum bonum" appellatur, quia haec sunt cholesterolum LDL malum colligere et ad iecur deferre ut ex corpore removeatur. Quo plura ex his, eo melius. |
| Triglycerida | Hae sunt species adipis quae in corpore ex cibo quem edimus producitur. Incrementum horum cordi non prodest. |
Quid cholesteroli cum exercitatione fit?
Investigationes medicae ostendunt exercitationem resistentiae effectum positivum in cholesterol habere. Sed pro optimis eventibus, cum exercitatione cardiaca coniungi debet. Cardio ad exercitationes refertur quae pulsum cordis augent, ut cursus, ambulatio celeris, natatio, et cyclismus.
Secundum Societatem Cordis Americanam, ad optimam cordis salutem, haec facere debemus:
- Saltem centum quinquaginta minuta exercitationis aerobicae intensitatis moderatae per hebdomadam fac.
- Vel, saltem septuaginta quinque minuta actionis aerobicae strenuae per hebdomadam fac.
- Praeterea , exercitationes pondera tollendi saltem duobus diebus in hebdomada facere debes.
Exercitatio cardiaca praecipue cholesterolum bonum ( HDL ) auget et triglycerida minuit . Attamen, ad cholesterolum malum (LDL) reducendum, etiam magni momenti est victum moderari et pondus una cum exercitatione amittere .
Nonnulla studia demonstraverunt ponderum sublationem intensitate parva vel moderata cholesterolum totale minuere posse. Alia studia suggerunt quamlibet formam exercitationis ponderibus ferentibus cholesterolum LDL minuere posse, sed ad cholesterolum HDL augendum, id intensitate maiori facere debere.
Quomodo plurimum ex exercitiis halterophiliarum capere?
Si de ponderibus tollendis cogitas ad gradus cholesteroli moderandos, recte id facere debes. Hic sunt nonnulla consilia ad te adiuvandum.
1. Lente incipe.
Si diu gymnasium non frequentavisti, ne subito magnopere incipias. Incipe cum brevi tempore, ut quindecim vel viginti minutis , leni intensitate. Progressum fac donec corpus tuum ad id adsuescat.
2. Paulo acrius labora, cum ad id consueveris.
Post paucos dies exercitationis et adsuetudinis, intensionem exercitationis paulum auge. Ad cholesterolum moderandum, optimum est exercere te ad gradum circiter 75% - 85% capacitatis tuae maximae. De hoc rogare potes exercitatorem in gymnasio vel medicum tuum.
3. Magis interest plures repetitiones facere quam plus ponderis tollere.
Hic est ubi multi errant. Cum ad cholesterolum deminuendum venit, optima consequimur pondere moderato utendo et pluribus repetitionibus et seriebus factis, potius quam pondera gravissima sublevando.
4. Cum exercitatione cardiovasculari coniunge
Optimos eventus ad consequendos, halterophiliam et exercitationem cardiovascularem coniunge. Una ex optimis rationibus ad hoc faciendum est per exercitationem circuitalem . Hoc significat te pondus normale tollere et magnum numerum repetitionum facere, cum minus quam minuto quietis inter series. Hoc modo beneficia et halterophiliae et exercitationis cardiovascularis consequeris.
5. Mutare sine eadem re agendo
Eadem exercitia cotidie facere taediosum fieri potest. Itaque ordinem exercitationum varia. Pondera uno die tolle. Exercitia ponderis corporis, ut tractiones, genuflexiones, et impetus, alio die fac. Taenias resistentiae alio die utere. Maximi momenti est intensionem conservare, quidquid facias.
6. Exercitationes cardiovasculares in gymnasio fac.
Si tibi placet gymnasium frequentare, ibi quoque exercitationes cardiovasculares fac. Bene cor et pulmones exercere potes cum instrumentis ut machinis ellipticis et birotis stationariis in gymnasio.
7. Noli oblivisci calefactionem et refrigerationem.
Numquam obliviscaris te calefacere ante initium exercitationis et refrigerare post. Hoc magni momenti est ad flexibilitatem corporis conservandam.
8. Domi quoque id facere potes.
Si nimis piger es ad gymnasium die pluvioso eendum, ne sit ea excusatio ne exerceas. Exercitia sine pondere ferendo, ut pectora pectoralia, genua flectentia, et impetus, directe ex conclavi tuo facere potes.
Nuntius Domum Portandus
- Si medicus tibi dixerit cholesterolum tuum altum esse, ne id neglegas. Statim te examinaturum cura.
- Exercitatio ponderis sustinens, praesertim, adiuvat ad cholesterolum malum (LDL) reducendum.
- Pro optimis et celerrimis eventibus, ponderum sublationem cum exercitationibus cardiovascularibus, ut cursu et natatione, coniunge.
- Ad cholesterolum moderandum, modicam ponderis quantitatem saepius tollere efficacius esse potest quam gravia pondera.
- Magni momenti est cum medico tuo loqui et consilium petere antequam novum programma exercitationum incipias, praesertim si alias condiciones medicas habeas.
Cholesterolum, cholesterolum, exercitatio ponderum, exercitatio, morbus cordis, cholesterolum malum, cholesterolum bonum, LDL, HDL, quomodo cholesterolum reducere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum