Segnisne es? Semper fessus? De cibis ferro divitibus loquamur.

Num te quoque toto die lassum sentis, simpliciter exanimis? Num etiam post parvum laborem defatigaris? Fortasse causa huius est inopia ferri in corpore tuo. Hodie, simpliciter de hoc minerali essentiali, ferrum appellato, loquamur, quam magni momenti sit corpori nostro, et qui cibi ferro divites sint .

Cur ferrum tam magni momenti est corporibus nostris?

Simpliciter dictum, ferrum sanguini in corpore nostro essentiale est. In sanguine nostro est proteinum quod globulis rubris colorem rubrum dat et oxygenium per corpus transportare adiuvat. Hoc haemoglobinum appellamus .

Cogita de erythrocytis nostris quasi vehiculis onerariis quae oxygenium per corpus portant. Onus oxygenii in hoc vehiculo est haemoglobinum. Ergo, ad hunc haemoglobinum faciendum, materia prima, ferrum appellata, tibi necessaria est.

Quid igitur fit si satis ferri in corpore tuo non est? Corpus tuum satis haemoglobini producere non potest. Tum globuli rubri tui oxygenium rite portare non possunt. Hoc est quod anaemiam ferri deficientem appellamus. Hic est genus anaemiae frequentissimum in mundo. Haec est causa cur te semper fessum, debilem, et anhelitum sentias.

Quantum ferri per diem nobis opus est?

Nunc, quantitas ferri quam quisque per diem requirit varia est. Aetate, sexu, et utrum gravida an lactans sis, pendet. Mulieres imprimis plus ferri solito tempore menstruationis , graviditatis , et lactationis requirunt.

Ideam approximatam de hoc ex tabula infra capere potes.

Scivistine duo genera ferri esse?

Ferrum in cibis quos edimus in duo genera principalia dividi potest. Modus quo haec duo a corpore absorbentur etiam differt.

1. Ferrum haemicum: Hoc in cibis animalibus invenitur. Praesertim in partibus animalium quae haemoglobinum continent, ut in carne rubra, pullo, et pisce. Hoc est genus ferri quod corpus nostrum facillime absorbere potest .

2. Ferrum non-haemicum: Haec plerumque in cibis plantarum inveniuntur. In rebus ut spinaciis, fabis, lenticulis, et soja. Est etiam ferrum non-haemicum in carne et piscibus. Hoc genus paulo minus a corpore absorbetur quam ferrum haemicum. Sed haec etiam nobis permagni momenti sunt.

Bene, quae igitur cibaria ferrum continent?

Multa sunt alimenta quae ferrum praebere possunt. Videamus quae sint.

Carnes et producta animalia ferro divites

Haec ferrum haemicum continent, quod facile a corpore absorbetur.

• Iecur
• Caro bubula
• Pullus
• Porcus
• Caro caprina
• Ova

Cibum marinum ferro dives

• Ostreae, Mytili
• Squillae
• Pisces ut salmo, thunnus, sardinae

Olera et herbae ferro abundantes

Haec ferrum non-haemicum continent.

• Spinacia
• Olera viridia nigra foliata sicut gotukola, mukunuwenna, et kankun
• Beta
• Brassica oleracea italica
• Legumina ut fabae, pisa, lenticulae, ciceres, et phaseoli virides
• Soia

Fructus ferro divites

• Uvae passae
• Dies
• Armeniaca siccata
• Peponem

Quomodo ferrum ex cibo recte absorbes?

Non satis est cibos ferrum continentes tantum consumere. Magni momenti est etiam recte illud absorbere. Sunt paucae rationes simplices quae te in hoc adiuvare possunt.

1. Vitaminum C ad auxilium sume.

Vitaminum C absorptionem ferri non-haemici in cibis plantarum inventorum in corpore augere potest.

• Exempli gratia, si oryza cum iure lenticulae edis, aliquid simile gotukola sambol ei adde. Paucas guttas citri huic sambolo adde.
• Post cibum, fructum divites vitamina C ede, ut aurantia, mandarinas, vel guavam.
• Res sicut lycopersica et piperes etiam vitamina C abundant.

2. Ab his rebus abstine.

Quaedam cibaria et potiones absorptionem ferri impediunt.

• Thea et coffea: Tannini in his absorptionem ferri minuunt. Ergo , vitanda est potio theae vel coffeae cum cibo vel statim post cibum. Optimum est saltem horam inter eas relinquere.
• Calcium: Cibi calcio divites, ut lac, iogurtum, et caseus, etiam absorptionem ferri impedire possunt. Quapropter optimum est consumptionem horum ciborum cum cibis ferro divitibus limitare.

3. Hemum et non-hemum simul consume.

Cum cibos plantarum (ferrum non-haemicum) una cum cibis animalibus (ferrum haemicum) consumis, absorptio ferri ex cibis plantarum etiam augetur. Exempli gratia, addendo holus foliosum viride, ut carnem vel piscem, oryzae tuae, quantitatem ferri quam accipis augere potes.

Quid agendum si cibus solus non sufficit? (Supplementa Ferri)

Interdum, praesertim si gravis ferri carentia adsit, ut in graviditate vel aliis morbis, non fieri potest ut necessaria ferri copia ex solo cibo obtineatur. In talibus casibus, medici supplementa ferri commendare possunt.

Nimium ferri sumptum etiam corpori nocet. Perturbationem stomachi et constipationem causare potest. Non solum hoc, sed nimium ferri in corpore accumulari et organa gravia, ut iecur et cor, laedere potest. Ergo , numquam ferri tabulas sine consilio medico adhibeas.