Opusne tibi est profunda relaxatione mentis et corporis? Discamus de 'Yoga Nidra'?

Quot rebus in vita cotidiana obviam imus? Opera officii, problemata domestica, educatio liberorum... His omnibus, verba desunt ad lassitudinem et pressionem in capite et corpore sentiendam describendam, nonne? Itaque, temporibus qualia sunt haec, multi ad exercitia yogae et methodos meditationis se convertunt. Hodie de simili, sed paulo diversa, methodo, quae miram levamen affert, loquemur. Ea est 'Yoga Nidra'. Haec non solum res ut animi accentus et anxietatem minuit, sed etiam multum iuvat contra insomnia.

Quid est 'Yoga Nidra'?

Cum de "Yoga Nitra" cogitas, fortasse de positionibus yogae cogitas, quae dum quis incurvatur, fiunt. Sed re vera magis meditationi similis est. Nullae sunt exercitationes corporis, positiones corporis, vel quicquam quod corpus oneret. In "Yoga Nitra", in eo intendimus ut corpus omnino relaxes et mentem in statum profundae attentionis adducas.

Hoc a meditatione communi differt eo quod eam iacentes, iacentes facimus. Praeterea, gradus paucos magis specificos quam meditatio ducta habet, plerumque circiter decem gradus principales. Sessio quadraginta quinque minutorum optima est, sed si novus es in ea vel non tantum temporis habes, sessionem breviorem facere potes. 'Yogam Nitram' solus vel in classe exercere potes.

Quomodo hoc corpus nostrum afficit? (Pars scientifica)

'Yoga Nitra' operatur per afficiendum ' Systema Nervosum Autonomicum' in corpore nostro. Simpliciter dictum, hoc est systema quod regit res quae in corpore nostro fiunt nobis inscii. Cogita de hoc, res sicut pulsus cordis, pressio sanguinis, temperatura corporis, et digestio non sunt res quas conscie facimus. Hae res a hoc systemate reguntur.

Duae partes principales huius systematis nervosi autonomici sunt.

1. Systema Nervosum Sympathicum: Hoc corpus ad responsum "pugnae aut fugae" in temporibus necessitatis, sollicitudinis, vel cum solliciti sumus, praeparat. Hic sunt quaedam quae in corpore nostro fiunt cum hoc systema activatur.

2. Systema Nervosum Parasympatheticum: Hoc energiam conservat et corpus ad statum normalem restituit cum corpus in statu normali et relaxato est.

Undae cerebri et 'Yoga Nitra'

Actio cerebri nostri frequentia undarum cerebralium metitur. Quinque genera harum undarum cerebralium sunt.

Yoga Nitra, dum vigilamus, cerebra nostra adiuvat ut in statum undarum Delta ingrediantur. Hae undae Delta corpora nostra per somnum profundum sanant et restituant. Finge igitur, Yoga Nitra menti et corpori relaxationem praebere potest quae ex somno profundo, dum vigilamus, provenit .

Praeterea, hic processus parvam glandulam in cerebro nostro, quae "Glandula Pinealis" appellatur, stimulat. Munus principale huius glandulae est cyclum somni et vigiliae ("Rhythmum Circadianum") moderari. Hormonum "Melatoninum", quod hoc iuvat, ab hac glandula secernitur. Itaque, cum "Yogam Nitram" exerces, etiam auxilium accipis in hormono melatonino recte secernendo.

Quae sunt beneficia 'Yogae Nitrae'?

Investigationes etiam probaverunt "Yogam Nitram" posse accentus, anxietatem, et insomniam minuere.

• In studio anno MMXVIII facto, status mentales trium coetuum per tres menses observati sunt. Unus coetus yoga nidram exercebat, alii meditationem regularem, tertius autem coetus nihil. Resultata demonstraverunt, quamquam et meditatio et yoga nidra adiuvabant ad accentus minuendum, yoga nidram efficaciorem fuisse ad anxietatem minuendam .
• In studio anno 2017 duorum aegrotorum insomnia chronica affectorum, ambo invenerunt yoga nitram eos celerius obdormire adiuvisse cum id ante somnum facerent . Alter aegrotus non solum celerius obdormivit, sed etiam diutius dormivit .

Si his difficultatibus laboras, 'Yoga Nitra' experiri digna est. Sed memento, si gravem mentis morbum habes, medicum consulere necesse est antequam has methodos experiaris.

Quomodo 'Yogam Nitram' incipio? (Decem gradus)

Si nondum yoga nidram perfecisti, multae inscriptiones audio et pelliculae in interrete inveniuntur quae te adiuvare possunt. Ne sentias te longam sessionem facere debere cum primum incipis. Parva incipe.

Infra decem gradus simplices sunt ad te adiuvandum ut "Yogam Nitram" exerceas. Antequam incipias, commode in solo vel lecto iace. Si opus est, pulvinar vel stragulum convolutum sub dorsum et caput pone. Si fieri potest, hoc in conclavi paulo obscuriore fac. Si frigus sentis, te stragulo tege.

1. Coniunge te cum desiderio tuo profundissimo: Hoc fortasse est somnium tuum maximum vel spes in vita. Sine ut desiderium illud per totum corpus tuum fluat.

2. Propositum constitue: Cogita quid ex hac sessione assequi speres. Potest esse aliquid tam simplex quam "Mihi tranquillior esse necesse est."

3. Inveni locum qui te tranquillam sentias: Dicimus "ad locum beatum" ire. Finge locum vel experientiam quae te tutum et beatum sentias.

4. Corpus tuum sentire sinas: Ad singula organa, a capite ad calcem, animum adduce. Sensationes quas in unoquoque loco sentis observa.

5. Conscius esto spiritus tui: Sine te sentire quemque spiritum inspiras et expiras. Observa quomodo spiritus per corpus tuum movetur.

6. Sine ut sensus tui sint: Noli eos mutare conari. Quicumque sensus sit, sive tristitia, sive laetitia, sive ira, quidquid sit, sine ut sint et observa quomodo in corpore tuo sentiatur.

7. Cogitationibus tuis testis esto: Noli cogitationes quae in mentem veniunt impedire. Sine eas fluere velut flumen, et eas observa quasi in margine stares.

8. Gaudium experire: Sine bonis sensibus sicut calore, laetitia, et securitas in mentem corpusque tuum intrare.

9. Pacem perpetuam inveni: Noli in affectibus quae tibi occurrunt immorari. Observa eos et accipe ut sunt.

10. Respice: Fine sessionis, momentum sume ut recogas quae feceris et quomodo te senseris.