Wann Dir mat ADHD ( Opmierksamkeetsdefizit/Hyperaktivitéitsstéierung ) liewt, wësst Dir wahrscheinlech, wéi schwéier et ka sinn, Äre Geescht konzentréiert ze halen. Dir fänkt mat enger Aufgab un, an dann enger anerer. Desorientéierung, stänneg Saachen vergiessen an Onrou sinn heefeg Symptomer vun dëser Krankheet. Awer keng Angscht, dëst ass net nëmme fir Iech e Problem. Et gi vill Weeër, fir Iech ze hëllefen, dës Krankheet ze bewältegen, Är Konzentratioun ze verbesseren an e erfollegräicht Liewen ze féieren. Loosst eis haut driwwer schwätzen.
Wat sinn d'Behandlungen fir ADHD?
ADHD ass eng Gehirerkrankung. Et gëtt keng eenzeg Behandlung dofir. Et gëtt normalerweis mat enger Kombinatioun vu Medikamenter, Ausbildung a Berodung behandelt. Ären Dokter wäert déi bescht Handlungsweis fir Iech bestëmmen.
Dir kënnt och Är Konzentratioun verbesseren andeems Dir einfach, gesond Gewunnechten an Äre Liewensstil integréiert. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn. Probéiert e puer vun dëse Methoden aus a gesitt, wat fir Iech am beschten funktionéiert.
Loosst eis eis drun gewinnen, organiséiert ze sinn.
Et ass schwéier sech ze konzentréieren wann een ADHD huet. Deng Gedanken lafen amgaang, an heiansdo gëtt en einfach eidel. Mee et gëtt einfach Hëllefsmëttel, déi dir hëllefe kënnen, Är Gedanken an Uerdnung ze halen.
Stellt Iech vir, wéi vill méi einfach Ären Dag wier, wann Dir alles opschreift, wat Dir moies maache musst, iergendwou. Dir géift et vill manner wahrscheinlech vergiessen, oder?
Saachen ewéi dës hëllefen Iech:
| Tool | Wéi een et benotzt a Virdeeler |
|---|---|
| Organisatiouns-Apps | Mat dësen Apps op Ärem Telefon kënnt Dir To-Do-Lëschten erstellen an Erënnerungen astellen. |
| Telefonalarmer | Setzt Alarmer op Ärem Telefon fir Iech un wichteg Aufgaben, Medikamentenzäiten a Reuniounen z'erënneren. |
| E Pabeierplangner oder Kalenner | Verschidde Leit schreiwen léiwer mat der Hand wéi digital. Halt e klenge Kalenner fir Är deeglech an wöchentlech Aufgaben opzeschreiwen. |
| Eng wäiss Tafel doheem | Setzt eng wäiss Tafel wou jiddereen am Haus se ka gesinn a schreift Saachen op wéi Hausarbechten, déi ze maachen sinn, a Saachen, déi matbruecht solle ginn. |
| En Timer | Setzt Iech eng gewëssen Zäit fir eng Aufgab vir. Zum Beispill, schafft 25 Minutten ouni Paus, maacht dann eng 5-Minutte Paus. Benotzt dofir en Timer. |
Sport ass eng gutt Medizin.
Sport kann hëllefen, d'Symptomer vun ADHD ze linderen. Wéi funktionéiert et? Wann Dir Sport maacht, erhéijen sech d'Chemikalien an Ärem Gehir, wéi Dopamin a Serotonin. Dëst sinn d'"Gléckshormonen", déi Äert Gehir glécklech, konzentréiert a waakreg maachen. Dëst hëlleft Iech konzentréiert a waakreg ze bleiwen. Net nëmmen dat, Sport verbessert och Är Stëmmung an Äert Gedächtnis.
Wat fir eng Zort Übung ass gutt?
Tatsächlech ass all kierperlech Aktivitéit gutt.
- Mannschaftssportarten
- Joggen
- Wanderen
Och wann Dir keng vun dësen hutt, kann et hëllefen, just 30 Minutten den Dag e flotte Spadséiergang ze maachen. Déi wichteg Saach ass, eppes ze wielen, wat Dir gär hutt a reegelméisseg maache kënnt. Fuerschung huet gewisen, datt dobausse goen an an enger natierlecher Ëmwelt Sport maachen zousätzlech Virdeeler huet. Et kann och hëllefen, d'ADHD-Symptomer ze reduzéieren.
Iessen an Drénken kënnen e groussen Ënnerscheed maachen
Eng gesond Ernärung kann hëllefen, e puer vun Ären ADHD-Symptomer ze reduzéieren. Wat Dir iesst a wat Dir net iesst, ass genee sou wichteg.
- Saachen, vun deenen ee sech ewechhale soll:Versicht Liewensmëttel mat vill Zocker, geséisste Gedrénks a Liewensmëttel mat roude Faarfstoffer ze vermeiden. Dës kënnen Är Symptomer verschlëmmeren.
- Wat ze iessen: Iesst eng ausgewogen Ernährung, déi reich un Uebst, Geméis, Vollkornprodukter, magert Fleesch an ongesiedegte Fettsäuren ass.
Füügt besonnesch méi Liewensmëttel derbäi, déi Omega-3- Fettsaieren enthalen. Dës fënnt een a Fësch wéi Saumon, Thunfisch, Sardinnen, Makrele a Muschelen wéi Austern. Probéiert dës Zort Fësch op d'mannst zweemol d'Woch ze iessen.
Prioritäriséiert hausgemaachte Platen iwwer akaafte Liewensmëttel. Sou kënnt Dir Zocker, Ueleg a Salz kontrolléieren a Platen mat frësche Zutaten preparéieren.
Drénkt och vill Waasser. Dehydratioun, dat heescht net genuch Waasser drénken, kann d'ADHD-Symptomer verschlëmmeren. Zockerhalteg a koffeinhalteg Gedrénks, besonnesch Energiegedrénks, kënnen Iech nach méi dehydratiséieren. Si kënnen och Äre Schlof an der Nuecht stéieren.
De Wäert vun engem gudde Schlof
Vill Leit mat ADHD hunn Schwieregkeeten, owes anzeschlofen an duerchzeschlofen. Wann Dir midd sidd a Schlofmangel hutt, kënnen d'ADHD-Symptomer sech verschlechteren. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, eng gutt Nuecht ze schlofen, probéiert dës Saachen:
- Maacht Iech d'Gewunnecht, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen.
- Vermeit et nomëttes an owes koffeinhalteg Gedrénks wéi Kaffi an Téi ze drénken.
- Maacht Äert Schlofzëmmer däischter.
- Probéiert Entspanungstechniken aus.
- Benotzt d'Bett nëmme fir ze schlofen a Sex ze hunn. Maacht keng Saachen ewéi Aarbecht oder kuckt Ären Telefon vum Bett aus.
Achtsamkeetstechniken a Kognitiver Behavioraler Therapie
Geeschtberouegend Techniken wéi Meditatioun kënnen Är Konzentratioun erhéijen an Depressioun an Angscht reduzéieren.
Meditatioun
Meditatioun ass wéi eng Achtsamkeetsübung. Alles wat Dir maache musst , ass Iech op Ären Otem ze konzentréieren, wéi en eran- an erausgeet. Wann Dir dat maacht, héiert Äre Geescht op ze wanderen. Wann Dir dëst zu enger deeglecher Gewunnecht maacht, wäert Dir d'Zäit, déi Dir Iech op eng Saach konzentréiere kënnt, no an no erhéijen.
Yoga an Opmierksamkeetsaktivitéiten
Saachen ewéi Yoga an Tai Chi kënnen Iech hëllefen, Äre Geescht ze berouegen an Är Opmierksamkeet ze konzentréieren. Léiert déif Atmungsübungen. Dir kënnt dës zu all Moment benotzen, wann Dir Iech gestresst oder ängschtlech fillt.
Kognitiv Verhalenstherapie (KVT)
Dëst ass eng speziell Aart vu Berodung. Fuerschung huet gewisen , datt kognitiv attitudebaséiert (KAT) d'Opmierksamkeet an aner Kärsymptomer bei Leit mat ADHD verbessere kann. Einfach ausgedréckt, léiert et Iech, Denk- a Verhalensmuster z'identifizéieren an z'änneren, déi Iech net hëllefen. Doduerch kënnt Dir nei Weeër léieren, fir Är Symptomer ze managen a méi bewosst ze sinn. Et ass wichteg, dofir de Rot vun engem qualifizéierten Dokter oder Ärem Dokter ze sichen.
Botschaft fir doheem
- ADHD ass net Är Schold, et ass eng kontrolléierbar Gehirerkrankung. Also maacht Iech keng Suergen doriwwer.
- Zesumme mat der medizinescher Behandlung kënnen einfach Ännerungen, déi Dir an Ärem Liewensstil maacht, e groussen Impakt hunn.
- Reegelméisseg Bewegung, deeglech Bewegung, eng gesond Ernärung a gudde Schlof si véier ganz wichteg Piliere vum ADHD-Management.
- Wann Dir Schwieregkeeten hutt, eleng mat dëse Saachen ëmzegoen, zéckt net, ëm Hëllef ze froen. Schwätzt mat Ärem Dokter oder engem psychiatresche Beroder doriwwer.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment