10 gutt Iessgewunnechten, déi hëllefen, Diabetis ze kontrolléieren (Diabetis)

Wann den Dokter Iech seet, datt Dir Diabetis hutt, mengen e puer Leit, datt hiert Liewen eriwwer ass a si ni méi eppes iesse kënnen, wat se gär hunn. Kee Räis, keng Séissegkeeten, keng Nëss... d'Lëscht ass laang. Mee ass dat wierklech de Fall? Guer net. Dat Wichtegst ass, e bësse méi virsiichteg mat deem ze sinn, wat mir iessen, a clever Entscheedungen ze treffen. Et ass nach besser, doheem ze kachen, wéi ausserhalb ze iessen, well dann wësse mer, wat a wéi vill mir iessen. Kucke mer emol, wéi mir e leckert Iessen preparéiere kënnen, wärend mir de Bluttzockerspigel ënner Kontroll halen.

1. Wielt Vollkornprodukter

Dëst ass déi wichtegst Ännerung. Maacht et zu enger Gewunnecht , "Vollkornprodukter" an Är Ernährung anzebannen. Einfach ausgedréckt, wielt Vollkornprodukter, déi net aus hirem natierlechen Zoustand erausgeholl goufen, wéi wäisse Räis oder brongen Räis. Amplaz vu wäissem Räis, wielt Vollkornbrout, wéi Vollkornbrout a Vollkornbrout . Hafer a Gerste sinn och zwou gutt Liewensmëttel, déi an dës Kategorie falen. Si si reich u Ballaststoffer. Dofir, wann Dir dës iesst, wäert Äre Bluttzockerspigel net direkt an d'Luucht goen.

2. Fëllt Äre Mo mat Liewensmëttel, déi reich u ballaststoffer sinn.

Probéiert op d'mannst 8 Gramm Ballaststoffer an Är Haaptmoolzecht bäizefügen. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir eng Ernährung mat vill Kuelenhydrater iesst. Ballaststoffer si wéi e Schwamm. Si verlangsamen d'Absorptioun vum Zocker, suergen dofir, datt Dir Iech méi laang satt fillt, an si sinn och ganz gutt fir d'Häerzgesondheet. Mir mussen och bedenken, datt Leit mat Diabetis e méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten hunn. Also wat sinn dës ballaststoffräich Liewensmëttel?

3. Reduzéiert Kuelenhydrater a gitt gutt Ueleger derbäi.

Och wann jidderee sech virum Wuert "Ueleg" fäert, gëtt et och "gutt" Ueleger, déi gutt fir de Kierper sinn. Dës gi "einfache ongesättigte Fettsäuren" genannt. Dës kënnen hëllefen, Äre Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Déi bescht Beispiller sinn Avocadoen, Cashewnëss, Erdnëss, Olivenueleg a Rapsueleg . Awer denkt drun, dës si kalorienräich. Dofir ass et wichteg, a Maßen ze iessen . Füügt eng Scheif Avocado oder eng Handvoll Cashewnëss an Äre Salat bäi. Et ass besser, Olivenueleg oder Rapsueleg amplaz vu Kokosnossueleg fir ze kachen ze benotzen.

4. Wielt Liewensmëttel, déi Ären Zockerspigel net an d'Luucht dreiwen.

Et gëtt Liewensmëttel, déi keen plötzlechen Anstieg vum Bluttzocker verursaachen. Wann Dir dës Liewensmëttel op Ären Teller bäifügt, kënnt Dir hëllefen, den Impakt vum Kuelenhydrater (wéi Räis) op Äre Bluttzockerspigel auszegläichen. Gudde Choix sinn ënner anerem:

• Magert Fleesch
• Poulet ouni Haut
• Fësch
• Avocado
• Zorte vu Salat
• Eeër
• Kéis (no Goût)

5. Reduzéiert gesättigte Fettsäuren

Reduzéiert de Konsum vun ongesonde gesättigte Fettsäuren , also Déierefett, sou vill wéi méiglech. Zum Beispill ass et ganz wichteg, eng Bouillon mat Waasser amplaz vun kondenséierter Kokosnossmëllech ze maachen, déi fetteg Deeler vum Fleesch ze entfernen an ze kachen, an de Konsum vu Botter a Ghee ze limitéieren. Konzentréiert Iech amplaz op pflanzlech Proteinen . Füügt regelméisseg Saachen wéi Lënsen, Kichererbsen, gréng Bounen a Soja an Är Ernährung bäi.

6. Liest d'Beschreiwung um Pak (Kuckt d'Etikett)

Maacht et zu enger Gewunnecht, d'Etikett vun all verpackte Liewensmëttel ze liesen, déi Dir am Geschäft kaaft.Detailer iwwer Kalorien, Kuelenhydrater, Ballaststoffer a Fett sinn opgezielt. Am wichtegsten ass et, op d'"Portiounsgréisst" um Etikett ze kucken, dat heescht "d'Quantitéit, déi fir eng Persoun gëeegent ass". Heiansdo weisen d'Zuelen d'Zuel vun de Kalorien an enger Portioun, net d'Zuel vun de Kalorien an der Verpackung selwer. Dës Informatioun ze kennen kann eng grouss Hëllef sinn, fir Äre Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.

7. Maacht Geméisueleg zu Ärem Frënd

Wéi uewe scho gesot, sollt Dir Rapsueleg an Olivenueleg zu Äre wichtegste Kachueleg benotzen. Béid si reich u gesonde monounsättigte Fettsäuren. Rapsueleg ass besonnesch reich un häerzgesonden Omega-3-Fettsäuren .

8. Maacht et einfach, Zalot ze iessen

Wann Dir Iech "ze faul" fillt fir e Salat ze maachen, hei ass eng einfach Method. Hackt Saachen ewéi Spinat, Zalot, Gurken an Tomaten, maacht se an e loftdichte Behälter a späichert se am Frigo. Awer ouni den Dressing (Zooss) derbäizesetzen . Dann kënnt Dir dës Salatmëschung fir e puer Deeg benotzen. E puer Minutte virum Iessen, huelt déi néideg Quantitéit, füügt e bësse Limettensaft, e bësse Pefferpulver an en Drëps Olivenueleg derbäi a vermëscht.

9. Fruuchtsalat als Dessert

Wann Dir no engem Iessen Loscht op eppes Séisses hutt, maacht e schéine Fruuchtsalat amplaz vun engem zuckerhaltegen Dessert. Hackt e puer faarweg Friichten no Ärer Wiel a füügt e bëssen Limettensaft derbäi. De Vitamin C am Limettensaft hëlleft ze verhënneren, datt d'Fruucht brong gëtt a verbessert hire Goût.

10. Iwwerleet Iech zweemol, wat Dir drénkt.

Mir si virsiichteg mat deem wat mir iessen, awer mir vergiessen wat mir drénken. Zockerhalteg Gedrénks, verpackte Fruuchtgedrénks an Alkohol enthalen vill verstoppten Zocker a Kalorien. Dës sinn e grousst Hindernis fir Äre Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.

Dat bescht Gedrénks ass rengt Waasser. Wann Dir dat net gär hutt, probéiert eppes wéi Sprudelwaasser , ongeséissten Téi, Kaffi , Belimal oder Ranawara ze drénken.

Füügt dës Gewunnechten no an no an Äert Liewen bäi. Et ass schwéier alles op eemol z'änneren. Awer mat e bëssen Ustrengung gëtt dëst en Deel vun Ärem Liewensstil. Wann Dir Zweifel un eppes hutt, frot ëmmer Ären Dokter ëm Rot.

Botschaft fir doheem

• Fir e gesond Liewen mat Diabetis ze féieren, ass et wichteg, clever mat der Ernärung ëmzegoen.
• Amplaz vu raffinéierte Liewensmëttel wéi wäissem Räis a wäissem Brout, wielt Vollkornprodukter wéi brongen Räis mat Kleie a Vollkornbrout .
• Füügt regelméisseg Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer wéi Geméis, Uebst an Nëss an Är Ernährung an. Et hëlleft bei der Blutzuckerskontroll an der Häerzgesondheet.
• Reduzéiert gesättigte Fettsäuren a iesst méi einfach ongesättigte Fettsäuren wéi Avocado, Cashewnëss an Olivenueleg.
• Vermeit zuckerhalteg Gedrénks an Alkohol komplett. Wielt amplaz Gedrénks wéi Waasser an ongeséissten Téi.
• Wann Dir Bedenken iwwer Är Ernährung hutt, zéckt net, dëst mat Ärem Dokter ze diskutéieren.

Diabetis, Diabetis, Liewensmëttel fir Diabetis, Zockerkontroll, gesond Iessen, Ernährung sinhala, Diabetis-Diät sinhala