Wann Dir un der Spondylitis ankyloséierend leid, wësst Dir wéi schwéier et ka sinn, alldeeglech Aufgaben ze maachen. Besonnesch wann Är Symptomer schwéier sinn, kënne souguer einfach Aufgaben ewéi sech unzedoen, Gewiichter hiewen, vun engem Stull opstoen, de Kapp hiewen an sech vun enger Säit op déi aner dréinen, eng Erausfuerderung sinn. Awer et ginn e puer einfach, awer ganz wichteg Gewunnechten, déi Dir an Ären Alldag integréiere kënnt, fir eng gutt Bewegungsfräiheet an Äre Gelenker a Wirbelsail ze halen an dësen Zoustand ze managen. Haut schwätze mir iwwer dës Gewunnechten, déi Iech hëllefe kënnen, Äert Liewen e bësse méi einfach ze maachen.
Bewegung ass dat Wichtegst!
Et ass net einfach Sport ze maachen, wann de Kierper steif ass a Péng huet. Mee Sport kann tatsächlech e groussen Ënnerscheed fir Är allgemeng Gesondheet maachen. Et hëlleft net nëmmen d'Steifheet ze reduzéieren, mee et kann och Är Haltung a Flexibilitéit verbesseren.
Einfach ausgedréckt, stellt Iech vir, datt dës Krankheet verursaacht, datt Är Wirbelsail zesummeschmolzt a sech net méi béie kann. Mir mussen also dogéint schaffen. Dat heescht, Übungen ze maachen, déi Är Wirbelsail sou vill wéi méiglech riichten an verlängeren.
- Übungen mat geréngem Widderstand wéi Schwammen, Yoga a Pilates kënnen hëllefen, Äre Réck ze strecken a Péng ze linderen.
- Vergiesst och net Cardio-Übungen mat gerénger Intensitéit ze maachen, déi Ären Häerzschlag e bëssen eropsetzen, wéi z.B. séier Spazéieren oder Vëlofueren . Dës reduzéieren net nëmmen d'Péng, mä verbesseren och Är Atmung, Är Ausdauer a souguer Äre mentale Niveau.
Zil ass et, 75 bis 150 Minutten d'Woch ze trainéieren, dräi bis fënnef Deeg an der Woch. Wann Dir net sécher sidd, wou Dir ufänke sollt, schwätzt mat Ärem Dokter oder Physiotherapeut, fir en Trainingsprogramm z'entwéckelen, deen zu Iech passt .
Passt ëmmer op Är Haltung op.
Wann Dir bewosst probéiert Är Wirbelsail riicht ze halen, kënnt Dir Är Schanken a Gelenker richteg ausriichten an onnéideg Belaaschtung op Ärem Réck reduzéieren. Dës Gewunnecht verbessert och Är Bewegungsfräiheet a reduzéiert de Risiko vu Muskelmiddegkeet a Verletzungen. Dës einfach Gewunnechten am Laf vum Dag kënnen Iech hëllefen, eng gutt Haltung iwwer Zäit ze behalen.
D'Haaptproblem bei dëser Krankheet ass eng gebéckt Haltung. Mir sollten also probéieren, deem am Laf vum Dag entgéintzewierken, dat heescht, d'Wirbelsail riicht ze halen.
Probéiert déi folgend Übungen e puer Mol am Dag.
| Einfach Übungen, déi d'Haltung korrigéieren | Wéi een et mécht |
|---|---|
| Schëllerrotatioun | Hieft Är Schëlleren erop, bis se bei Ären Oueren sinn. Dann rullt se zréck a senkt se lues a lues erof. Maacht dat 5-10 Mol am Dag. |
| Chin Tuck | Setzt Iech op e Stull, setzt Är Féiss op de Buedem. Béit Äert Kinn lues a lues Richtung Broscht, haalt et e puer Sekonnen, an da gitt zréck an déi normal Positioun. Maacht dat ongeféier 10 Mol am Dag. |
| Riicht opstoen | Stellt Iech vir, datt e Seel iwwer Ärem Kapp gezunn gëtt, wärend Dir gläichzäiteg Är Féiss an de Buedem dréckt. Stellt Iech sou riicht. |
D'Aart a Weis wéi Dir schléift, kann och hëllefen, Är Haltung riicht ze halen. Benotzt e ganz dënnen Këssen, oder nach besser, schloft ouni. Wann een mat dëser Krankheet mat engem décke Këssen schléift, kann dat Nackenproblemer verursaachen an d'Symptomer verschlëmmeren.
Iwwerleet Iech zousätzlech Nahrungsergänzungsmittel.
Vill Leit mat Spondylitis ankyloséierender Krankheet kënnen e niddrege Vitamin D- Spiegel hunn. Mä Vitamin D ass e wichtege Nährstoff, deen Äre Schanken hëlleft gesond ze bleiwen an Ärem Kierper Kalzium aus de Liewensmëttel opzehuelen, déi Dir iesst. Och wann Dir genuch Vitamin D aus Saachen ewéi Sonneliicht, Eeër a Mëllechprodukter kritt, ass et net ëmmer genuch. Frot also Ären Dokter , ob Dir Vitamin D a Kalziumpräparater braucht.
Maacht Iech d'Gewunnecht, gutt ze schlofen.
Réckschmerzen, déi duerch dës Krankheet verursaacht ginn, kënnen et schwéier maachen, gutt ze schlofen. Wann Dir laang net genuch schloft, fillt Dir Iech dauernd midd an Är Empfindlechkeet fir Péng klëmmt. Also probéiert dës Saachen, fir gutt ze schlofen:
- Vermeit et, Gedrénks mat Koffein wéi Kaffi an Téi spéit am Dag ze drénken.
- Kuckt op d'mannst eng Stonn virum Schlofen op Schiirme wéi Ären Telefon an den Fernseh.
- Maacht Übung zur richteger Zäit.
Wann Dir trotz dësen Aufgaben owes ëmmer nach net schlofe kënnt, schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer.
Passt op, wat Dir iesst an drénkt.
Et gëtt keng spezifesch Diät fir Spondylitis ankyloséierend, awer bestëmmt Liewensmëttel an Iessgewunnechten kënnen hëllefen, Entzündungen am Kierper ze bekämpfen an e groussen Ënnerscheed fir Är allgemeng Gesondheet maachen.
E gutt Beispill ass d'Mëttelmier-Diät . Si konzentréiert sech op Nëss, Bounen, Uebst, Geméis a Fësch, wärend gesättigte Fettsäuren a veraarbechte Zutaten vermeit ginn. Dës nährstoffaarme Ernährung ass net nëmme gutt fir Är allgemeng Gesondheet, mee kann och hëllefen, Symptomer wéi Gelenkschmerzen an Entzündungen ze kontrolléieren.
Ausserdeem fannen vill Leit Erliichterung andeems se rout Fleesch, Alkohol, zuckerhalteg Liewensmëttel a Gedrénks, a veraarbechte Liewensmëttel, déi ee satt maachen, limitéieren. Verschidde Leit soen, datt eng stärkearm Ernährung hëlleft, awer méi Fuerschung ass néideg. Wann Dir e gesond Iessgewunnecht wëllt kréien, awer net wësst, wou Dir ufänke sollt, schwätzt mat engem Ernährungsberoder, deen Iech hëlleft, e Plang opzestellen.
Stress verwalten.
Mat enger chronescher Krankheet ze liewen, déi d'Beweegunge vun Ärem Kierper beaflosst, ass net einfach. Wann Dir un enger Spondylitis ankyloséierender Krankheet leid, ass et wichteg, op Är kierperlech wéi och Är geeschteg Gesondheet opzepassen, fir Äert bescht Liewen ze féieren. Och wann mir Stress net komplett vermeide kënnen, ass et wichteg, Weeër ze fannen, fir mat deem ëmzegoen, wéi en eis beaflosst.
Saachen ewéi Zäit mat Ärer Famill, Frënn oder Hausdéieren ze verbréngen, spazéiere goen oder en Hobby ze maachen, dat Dir gär hutt, kënnen hëllefen. Et gëtt och vill Apps a Videoen online, déi Iech hëllefen, Achtsamkeet duerch Yoga a Meditatioun ze praktizéieren. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, eleng mat Stress ëmzegoen, ass et derwäert, de Rot vun engem Psychotherapeut ze sichen.
Wann Dir fëmmt, maacht e Plang fir opzehalen!
En anere gudde Grond fir Är Krankheet ze behandelen ass mam Fëmmen opzehalen. Mat Fëmmen opzehalen kann Är Behandlung méi effektiv maachen an och de Schued un Äre Gelenker miniméieren.
Et ass net eppes, wat Dir alles op eemol maache musst. Et gi vill bewährte Methoden, Behandlungen a Produkter, déi hëllefe kënnen. Nikotinpflaster, Kaugummi oder Pastillen kënnen hëllefen, Äert Verlaangen no Nikotin ze reduzéieren. Ären Dokter kann Iech och Medikamenter, Nasensprayen oder Inhalatoren verschreiwen. Hëllef vun engem Beroder oder enger Ënnerstëtzungsgrupp kann Iech och hëllefen, um richtege Wee ze bleiwen. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, unzefänken oder um richtege Wee ze bleiwen, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer realistesch Schrëtt, déi Dir maache kënnt.
Botschaft fir doheem
- Äre beschte Frënd ass reegelméisseg, sanft Bewegung. Prioritär Übungen, déi Är Wirbelsail strecken an Är Flexibilitéit erhéijen.
- Passt de ganzen Dag op Är Haltung op. Probéiert Äre Réck sou wäit wéi méiglech riicht ze halen.
- Adoptéiert eng Ernährung, déi Entzündungen am Kierper reduzéiert. Limitéiert Zocker, rout Fleesch a veraarbechte Liewensmëttel.
- Prioritär sollt een gudde Schlof a Stressmanagement behalen, well dës en direkten Afloss op d'Péngbehandlung hunn.
- Wann Dir fëmmt, wäert d'Ophale vum Fëmmen den Erfolleg vun Ärer Behandlung däitlech erhéijen.
- Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir Nahrungsergänzungsmittel, wéi Vitaminnen a Kalzium, hëllt oder grouss Ännerungen an Ärer Ernährung maacht.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar