Hutt Dir eng Spondylitis ankyloséierend (AS)? Wann jo, wësst Dir wahrscheinlech wéi schwéier et ka sinn, och déi elementarst Saachen ze maachen, vum Moies aus dem Bett opstoen bis sech unzedoen, sech ze béien fir eppes um Buedem opzehuelen an de Kapp ze dréinen. Mat Péng am Réck, den Hëften an anere Gelenker, souwéi Moiessteifheet ze liewen, kann eng richteg Erausfuerderung sinn. Awer keng Angscht. Haut schwätze mir iwwer e puer einfach, gesond Gewunnechten, déi Iech hëllefe kënnen, Ären Alldag méi einfach ze maachen, Är Péng ze bewältegen an d'Gelenkflexibilitéit ze behalen.
Bewegung ass essentiell!
Wann Äre Kierper wéi deet an Är Gelenker steif sinn, hutt Dir vläicht keng Loscht méi Sport ze maachen. Dat ass normal. Mee wousst Dir , datt Sport eng vun de beschte Medikamenter fir een mat Spondylitis ankylosiver (AS) ass? Reegelméisseg Sport reduzéiert net nëmmen d'Gelenksteifheet, mee verbessert och Är Haltung a Flexibilitéit.
Stellt Iech vir, wann Dir moies aus dem Bett kënnt, fillt Äre Réck sech steif un, wéi wann e ofgerappt gi wier. Mee wann Dir e puer kleng Stretchingübungen maacht, verschwënnt dës Steifheet lues a lues. Dat ass d'selwecht.
Wat fir eng Zort Übung ass gutt?
- Übungen fir Gewiichter ze droen: Übungen wéi Schwammen, Yoga a Pilates kënnen hëllefen, Äre Réck ze strecken, Är Gelenker ze stäerken a Péng ze reduzéieren. Schwammen ass besonnesch eng gutt Manéier fir ze trainéieren, ouni Drock op Är Wirbelsail ze maachen.
- Cardio: Übung, déi Ären Häerzschlag erhéicht a kuerz Otem reduzéiert, ass och wichteg. Dozou gehéieren ënner anerem séier Spazéieren, Joggen a Vëlofueren. Dës reduzéieren net nëmmen d'Péng, si verbesseren och Är Atmung, Ausdauer a mental Wuelbefannen.
Denkt drun, zielt drop of, 3 bis 5 Deeg an der Woch fir 75 bis 150 Minutten ze trainéieren. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, direkt unzefänken, schwätzt mat Ärem Dokter oder Physiotherapeut, fir en Trainingsplang z'entwéckelen, deen zu Iech passt.
Passt op Är Haltung op
Dat Haaptsaach, wat bei AS geschéie kann, ass datt d'Wirbelsail sech mat der Zäit no vir béit. Dee beschte Wee fir dëst ze vermeiden ass ze probéieren, Är Wirbelsail ëmmer sou riicht wéi méiglech ze halen. Passt op dëst op, wann Dir sëtzt, steet a gitt. Dëst reduzéiert den Drock op d'Wirbelsail an d'Gelenker a verhënnert Muskelmiddegkeet a Verletzungen.
Einfach Saachen, déi Dir de ganzen Dag iwwer maache kënnt
- Schëllerübung:Hieft Är Schëlleren bis bei Är Oueren, rullt se no hannen a loosst se erof. Maacht dat 5-10 Mol am Dag. Dëst hëlleft d'Steifheet an Äre Schëlleren an dem ieweschte Réck ze reduzéieren.
- Kinnübung: Sëtzt Iech op engem Stull, setzt Är Féiss op de Buedem a bréngt Äert Kinn sou no wéi méiglech un Är Broscht. Halt e puer Sekonnen an entspannt Iech. Maacht dëst ongeféier 10 Mol am Dag.
- Schlofpositioun: Benotzt keng ze héich Këssen beim Schlofen. Wann et méiglech ass, benotzt e ganz dënnen Këssen oder schloft guer ouni Këssen. En héije Këssen kann Nackenproblemer verursaachen an d'AS-Symptomer verschlëmmeren.
Diät kann e groussen Ënnerscheed maachen
Et gëtt keng spezifesch "magesch" Diät fir AS. Wéi och ëmmer, bestëmmt Liewensmëttel kënnen hëllefen, Entzündungen am Kierper ze kontrolléieren, dat heescht déi intern Entzündung, déi Schwellungen a Péng verursaacht.
| Gutt Liewensmëttel | Liewensmëttel fir ze limitéieren |
|---|---|
| Uebst a Geméis (besonnesch donkelfaarweg) | Zockerhalteg Liewensmëttel a Gedrénks (Softdrinks, Kuchen) |
| Fësch (räich un Omega-3s, wéi Saumon, Makrele a Sardinnen) | Veraarbechte Liewensmëttel (Wurschten, Fleeschbällchen) |
| Nëss a Somen (Walnëss, Mandelen) | Rout Fleesch (Rëndfleesch, Schwäin) |
| Nëtzlech Ueleger wéi Olivenueleg | Alkohol |
Einfach ausgedréckt, kann eng mediterran Ernährung Iech hëllefen, gutt Resultater z'erreechen. Wann Dir Iech iwwer Är Ernährung net sécher sidd, schwätzt mat Ärem Dokter a gitt bei Bedarf bei engem Ernährungsberoder.
E puer aner wichteg Gewunnechten
Vitaminnen an Nahrungsergänzungsmittel
Vill Leit mat AS kënnen en niddrege Vitamin D-Spiegel hunn. Vitamin D ass essentiell fir de Kierper fir Kalzium opzehuelen, wat essentiell fir d'Gesondheet vun de Schanken ass. Och wann Dir Vitamin D aus Sonneliicht, Eeër a Mëllechprodukter kritt, kann et sinn, datt et net genuch ass. Frot also Ären Dokter, ob Dir Vitamin D a Kalziumpräparater braucht.
Gutt Nuecht.
Réckschmerzen kënnen et schwéier maachen, gutt ze schlofen. Awer Schlofmangel kann Iech méi empfindlech fir Péng maachen. Probéiert dës Tipps fir Iech ze hëllefen besser ze schlofen:
- Stoppt mat Saachen wéi Kaffi an Téi spéit am Dag ze drénken.
- Kuckt op d'mannst eng Stonn virum Schlafengehen net méi op Ären Telefon an den Fernseh.
- Maacht reegelméisseg Sport.
Wann Dir no dësen Aufgaben ëmmer nach net schlofe kënnt, sot Ärem Dokter och doriwwer.
Stressmanagement
Mat enger chronescher Krankheet ze liewen, déi d'Beweegunge vun Ärem Kierper beaflosst, kann geeschteg ustrengend sinn. Dofir ass et wichteg, sech souwuel ëm Äre Kierper wéi och ëm Äre Geescht ze këmmeren. Maacht eppes, wat Iech Spaass mécht, fir Stress ze reduzéieren. Dat kéint sinn, Zäit mat Famill oder Frënn ze verbréngen. Oder et kéint sinn, en Hobby ze maachen, dat Dir gär hutt, e Buch ze liesen oder Musek ze lauschteren. Saachen ewéi Yoga a Meditatioun kënnen och hëllefen, Äre Geescht ze berouegen.
Wann Dir fëmmt, héiert haut op.
Wann Dir fëmmt, ass eng vun de beschte Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Ären AS ze behandelen , opzehalen. Opzehalen mat Fëmmen kann hëllefen, datt Är Behandlung besser funktionéiert a Schied un Äre Gelenker reduzéiert gëtt. Et ass schwéier, ganz op eemol opzehalen, awer et gëtt vill Méiglechkeeten, fir ze hëllefen. Schwätzt mat Ärem Dokter a frot no Hëllef.
Botschaft fir doheem
- Bewegung ass essentiell wann Dir mat Spondylitis ankylosiver (AS) liewt. Maacht all Dag Bewegung fir Péng a Steifheet ze reduzéieren.
- Passt ëmmer op Är Haltung op. Probéiert Äre Réck riicht ze halen wann Dir sëtzt, steet a schloft.
- Adoptéiert eng gesond Ernärung , déi Entzündungen am Kierper reduzéiert. Reduzéiert Zocker, veraarbechte Liewensmëttel a rout Fleesch.
- Stress kann d'Symptomer verschlëmmeren. Fannt Weeër fir Äre Geescht roueg ze halen.
- Wann Dir fëmmt, wäert d' Ophale groussen Impakt op Är Behandlung an Är allgemeng Gesondheet hunn.
- Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir mat eppes ufänkt, egal ob et Vitaminnen, nei Übungen oder Diäten sinn.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar