Liewen mat Spondylitis ankyloséierend? Kritt eng grouss Erliichterung duerch kierperlech Aktivitéit!

Leidt Dir un der Ankyloséierender Spondylitis, oder "AS", wéi mir Dokteren et nennen? Wann jo, kennt Dir wahrscheinlech Réckschmerzen, Moiessteifheet a verréngert Flexibilitéit. Mir wëssen, wéi schwéier et ka sinn, mat dësen Onbequemlechkeeten ze liewen. Awer wousst Dir, datt et ee vun de beschten a wäertvollsten Saachen gëtt, déi Dir maache kënnt, fir dës Symptomer ze bewältegen? An dat ass Bewegung .

Firwat ass Bewegung sou wichteg fir een mat AS?

Einfach ausgedréckt, Sport ass ee vun de beschte Saachen, déi Dir maache kënnt, fir d'Symptomer ze bewältegen, déi mat AS verbonne sinn. Et reduzéiert net nëmmen Är Péng, mee et hëlleft och Äre Kierper méi einfach a méi flexibel ze halen .

Stellt Iech e liicht rostigen Scharnier vir. Wa mir en op d'Säit leeën ouni en ze benotzen, gëtt en steif. Mee wa mir e bëssen Ueleg drop maachen a beweegen, da loos en sech a fänkt liicht un ze schaffen. Eis Gelenker sinn d'selwecht. Wa mir Sport maachen, kréien eis Gelenker déi néideg Bewegung, an d'Muskelen ronderëm si gi méi staark. Dofir verursaacht AS:

• Steifheet am Réck a Gelenker
• Problemer verursaacht duerch schlecht Haltung
• Middegkeet
• Schwieregkeeten beim Atmen

Et bitt Erliichterung vu ville Saachen, wéi zum Beispill:

Wat fir Zorte vun Übungen solle mir maachen?

Am Allgemengen empfeele mir véier Haaptzorten vun Übung fir Leit mat AS. All Zort hëlleft Ärem Kierper op verschidde Weeër.

D'Kombinatioun vun dësen Zorte vun Übungen a se op d'mannst 20 Minutten den Dag ze maachen, wäert e groussen Ënnerscheed bei Äre Péng, Steifheet, Kraaft, mentalem Niveau a genereller Gesondheet maachen.

Et ginn e puer Übungen, déi d'Virdeeler vu verschiddene vun dësen Zorten gläichzäiteg bidden. Zum Beispill:

• Pilates
• Yoga
• Tai Chi
• Schwammen
• Waasser-Aerobic

Wann Dir un engem Gruppecours deelhëllt, gitt sécher datt Dir dem Instrukter iwwer Äre medizineschen Zoustand informéiert, ier de Cours ufänkt.

Loosst eis elo dës Zort vun Übungen e bësse méi am Detail ukucken.

1. Stretchingübungen

Dës Übungen dehnen a strecken eis Muskelen, Sehnen a Bänner. Si erënneren eis Gelenker och un hire komplette Bewegungsradius. Dëst ass wéi eng Opwiermung ier Dir aner Übungen maacht. Dës reduzéieren d'Steifheet an Ärem Kierper an de Risiko vu Verletzungen.

Dëst ass besonnesch wichteg fir Leit mat AS, well e puer Dehnungsübungen hëllefe kënnen, d'Wirbelen an der Wirbelsail net zesummenzeschmelzen, eng heefeg Komplikatioun vun AS.

Mir tendéieren dacks dozou, dëst Gelenk net ze benotzen, well et wéi deet, awer de Géigendeel ass tatsächlech wouer.Wann Dir et net benotzt, gëtt et méi enk a méi schmerzhaft. Fir déi bescht Resultater, gewinnt Iech un all Dag Stretchingübungen.

2. Stäerkungsübungen

Wat mir hei maachen, ass eis Muskelen géint e gewësse Widderstand ze benotzen. Dat heescht Gewiichter ze hiewen, Resistenzbänner ze benotzen oder eist eegent Kierpergewiicht ze benotzen (wéi Liegestützen). Dës stäerken d'Muskelen.

Fir een mat AS ass et ganz wichteg, d'Muskelen am Bauch a Réck, oder d'"Kärmuskelen", ze stäerken. Well dës Muskelen als Ënnerstëtzung fir eis Wirbelsail déngen. Wann dës gestäerkt sinn, gëtt den Drock um Réck reduzéiert, an d'Réckschmerzen kënnen och reduzéiert ginn. Dëst hëlleft och, Är Haltung mat der Zäit ze korrigéieren.

Maacht dës Übung zwee bis véier Mol d'Woch fir déi bescht Resultater.

3. Kardio

D'Dokteren nennen dat aerob Übung. Dës Übungen erhéijen Är Häerzfrequenz an Är Atmungsfrequenz. Dëst bedeit datt Äert Häerz a Är Longe gutt trainéiert ginn. Zum Beispill:

• Schwammen
• Vëlofueren
• Joggen
• Schnell Spazéieren

Zu dëser Zäit pompelt Äert Häerz d'Blutt méi séier fir de Sauerstoff ze liwweren, deen Är Muskelen brauchen. Är Longe fügen och méi Sauerstoff an Äert Blutt. Dëst verbessert Är Stëmmung an erhéicht Är Energie. Mat der Zäit wäerts du fäeg sinn, méi laang Strecken ze goen, ouni dech wéi virdrun midd ze fillen.

Setzt Iech d'Zil, 30 Minutte Cardio-Training, 5 Deeg an der Woch ze maachen (am Ganzen 150 Minutten pro Woch).

4. Kierpergläichgewiichtsübungen (Balance)

Dës Übungen hëllefen Iech stabil ze bleiwen, besonnesch well Är Schanken mat dem Alter méi fragil ginn, dofir si se wichteg fir Fäll ze vermeiden. Saachen ewéi Yoga an Tai Chi kënnen och hëllefen, d'Gläichgewiicht ze verbesseren. Dir kënnt Ären Dokter oder Physiotherapeut no spezifeschen Übungen froen, déi Iech hëllefen. Probéiert dës Übungen dräi bis fënnef Mol d'Woch ze maachen.

Net vergiessen: Atmungsübungen

Füügt eng einfach Atmungsübung an Är deeglech Routine bäi. Dëst hëlleft Iech, Är Broscht ze verlängeren an d'Flexibilitéit vun Ärem Kierper ze erhéijen. Follegt dës Schrëtt:

1. Otem déif an. Otemt an, bis Är Broscht sech voll fillt.

2. Halt elo Ären Otem un a zielt mental bis dräi.

3. Dann, lues ausootmen, wéi wann Dir eng Käerz ausblose géift.

4. Waart e Moment bis Dir erëm bis dräi gezielt hutt, an dann widderhuelt dës Schrëtt.