Loosst eis alles iwwer Réckmuskelen op eng einfach Manéier léieren!

„Ähm... mäi Réck...“ Et gëtt kaum ee Mënsch, deen dës Wierder net op d'mannst eemol a sengem Liewen ausgesot huet. Egal ob mir e bëssen schaffen, laang sëtzen oder eng schwéier Laascht hiewen, dat Éischt wat eis an de Kapp kënnt ass de Réck. Firwat ass de Réck sou wichteg? Den Haaptgrond dofir ass de Muskelsystem an eisem Réck. Haut schwätze mir iwwer dës Réckmuskelen, déi eisem ganze Kierper eng grouss Kraaft a Stäerkt bidden.

Wat genee sinn dës Réckmuskelen?

Einfach ausgedréckt, Äre Réck ass net ee Muskel, mä eng Sammlung vu ville verschiddene Muskelen. E puer vun hinnen ënnerstëtzen Är Wirbelsail an Äre Kierper. Anerer hëllefen Iech riicht ze stoen, ze goen an Är Haltung beim Sëtzen ze behalen. Dir wäert vläicht iwwerrascht sinn ze léieren, datt verschidde Muskelen Iech souguer beim Atmen hëllefen.

Dës gehéieren zu enger Aart vu Muskelen, déi Skelettmuskelen genannt ginn , dat heescht, si sinn un eisem Skelett befestegt a kontrolléieren eis Beweegunge.

Well d'Réckmuskelen e groussen Deel vun eisem Kierpergewiicht droen a bei bal all Bewegung bedeelegt sinn, déi mir maachen, si se ganz ufälleg fir Verletzungen a Schied. Déi Haapt- a meescht heefegst Ursaach vu Réckschmerzen ass Schied un dëse Muskelen. Wann Dir Réckschmerzen hutt oder de Verdacht hutt, datt Dir eng Verletzung hutt, ass et wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren.

Wat fir eng Déngschtleeschtungen leeschte Réckmuskelen eisem Kierper?

Dëst Muskelsystem ass wéi den Haaptstützrahmen vun eisem Kierper. Stellt Iech vir, wann Dir e grousst Gebai baut, et huet Betonsäilen a Balken, richteg? Sou halen d'Réckmuskelen eise Kierper oprecht.

• Ënnerstëtzung a Stabilitéit fir de Kierper: Dës Muskele schaffen zesummen, fir Iech stabil an oprecht ze halen, wann Dir steet, sëtzt a gitt.
• Haltung behalen: Wann Dir op e Computerbildschierm kuckt, tendéiert Dir Iech e bëssen no vir ze béien, oder? Dann mierkt Dir et a riicht Iech erëm op. Mee ouni datt Dir et mierkt, schaffen Är Réckmuskelen dauernd fir Är Haltung sou gutt wéi méiglech ze halen. Et ass wéi e Sécherheetssystem, dat Är eege gutt etabléiert Haltung schützt.
• Aner Kierperdeeler beweegen: Réckmuskelen hëllefen net nëmmen Ärer Wirbelsail. Äert:
• Kapp an Hals
• Schëlleren
• Hänn
• Been

All dës Beweegunge betreffen d'Muskelen vum Réck. Wann Dir Iech no vir béit, op d'Säit dréint, de Kapp dréit oder no hannen zitt, schaffen dës Muskelen zesummen fir all dës Saachen ze maachen.

• Atmung: Dëst ass eppes, wat vill Leit net wëssen. Et gëtt och Muskelen, déi Ärer Broscht hëllefen, sech zesummenzezéien an auszedehnen, wann Dir an- an ausootmt. Dëst ass eng onfräiwëlleg Aktioun.

Wéi sinn dës Muskelen lokaliséiert? (Anatomie)

D'Réckmuskelen fänken ënnert Ärem Schädel un, ginn duerch Är Schëlleren a verlängeren sech duerch Är Wirbelsail bis just iwwer Är Hëfte. Si sinn u verschiddene Schanken an eisem Kierper befestegt.

• Wirbelen (Wirbelen)
• Rippen
• Schëllerknochen (Scapulae)

Déi 3 Haaptgruppen vun de Réckmuskelen

Wéinst der Komplexitéit vun dësem Muskelsystem hunn d'Dokteren en an dräi Haaptschichten opgedeelt. Stellt Iech vir, Dir hutt dräi Hemden un, een iwwer deem aneren. Sou ass et.

1. Iwwerflächlech/Extrinsesch Réckmuskelen: Dëst sinn déi äusserst Schicht, direkt ënner der Haut.

2. Zwëschen de Réckmuskelen: Dës leien ënner der ieweschter Schicht.

3. Intrinsesch/Déif Réckmuskelen: Dëst sinn déi bannenzegst Schicht , déi am nootste bei der Wirbelsail läit.

Loosst eis elo e kuerze Bléck op all dës Schichten werfen.

Wat sinn déi heefegst Stéierunge vum Réckmuskel?

Déi heefegst Verletzung vun de Réckmuskelen ass eng Muskelzerrung . Mir nennen dat och eng "Verstauchung". Dëst geschitt wann d'Muskelen iwwerbelaascht ginn, wann eng Laascht falsch gehuewe gëtt oder wann Dir Iech op eemol verdréit.

Stellt Iech e Muskel vir wéi e Seel, dat aus Dausende vu klenge Fuedem zesummegesat ass. Wat geschitt, wann dëst Seel iwwer seng Grenz erausgestreckt gëtt? Déi kleng Fuedem dran briechen. Dat ass wat geschitt, wann Dir e Muskel verzaubert.

Symptomer vun enger Muskelstéierung

• Scharf Péng: De Péng verstäerkt sech beim Beweegen oder Aarbechten.
• Muskelsteifheet a Péng: Och d'Beréierung vun der Hand kann Péng verursaachen.
• Muskelschwäche.
• Steifheet: Schwieregkeeten de Réck ze béien beim Opstoen moies.
• Réckkrämpfe: E plötzlecht Gefill vun engem Muskel am Réck, deen sech spannt an zuckt.
• Schwellung.
• Heiansdo gëtt et eng Ännerung vun der Hautfaarf (Blessuren).

Wéi behandelt een esou eng Stéierung?

Wann Dir dës Zort Stéierung hutt, wäert Ären Dokter Ären Zoustand evaluéieren an déi passendst Behandlung verschreiwen. Dëst sinn d'Behandlungen, déi normalerweis ginn.

• Rou: Vermeit d'Aktivitéit, déi d'Verletzung verursaacht huet, komplett. Vermeit ustrengend Aktivitéiten, déi Äre Réck fir e puer Deeg belaaschten. Ären Dokter wäert Iech soen, wéi laang Dir sollt raschten.
• Hëtzt an/oder Äis:Leet eng Äispackung oder eng waarm Waasserfläsch fir ongeféier 15 Minutten op déi schmerzhafte Plaz. Heiansdo gëtt Iech gefrot, tëscht deenen zwee ze wiesselen. Leet awer ni d'Äispackung oder d'waarm Waasserfläsch direkt op d'Haut. Leet ëmmer en dënnen Tuch driwwer.
• Medikamenter: Dir kënnt geroden ginn, Schmerzmittel wéi NSAIDs oder Paracetamol ze huelen, fir Péng a Schwellungen ze reduzéieren. Huelt awer keng Schmerzmittel méi wéi 10 Deeg ouni en Dokter ze konsultéieren.
• Physiotherapie (PT): Dëst ass ganz wichteg. E Physiotherapeut léiert Iech spezifesch Übungen a Stretchingübungen, fir Är Réckmuskelen ze stäerken an Är Flexibilitéit ze erhéijen. Dëst kann hëllefen, Péng ze reduzéieren, d'Haltung ze verbesseren a zukünfteg Verletzungen ze vermeiden.

Wéi schützt een seng Réckmuskelen?

Ass net virbeugen méi einfach wéi heelen? Et ginn e puer einfach Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Réckmuskelproblemer ze vermeiden.

• Opwiermen: Ier Dir iergendeng kierperlech Aktivitéit, Sport oder Gaardebau maacht, maacht einfach Übungen fir Iech 5-10 Minutten opzewiermen.
• Stretching: D'Stretching vun Äre Réckmuskelen no der kierperlecher Ustrengung an ëmmer wann Dir Zäit am Dag hutt, erhéicht d'Flexibilitéit a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
• Erhéicht Ären Aktivitéitsniveau graduell: Fuerdert Iech net ze vill op eemol. Wann Dir nei am Sport sidd, erhéicht d'Dauer an d'Intensitéit graduell.
• Déi richteg Haltung: Halt Äre Réck sou riicht wéi méiglech beim Sëtzen a beim Stoen.
• Déi richteg Method fir Gewiichter ze hiewen: Beim Hiewen vun engem Gewiicht, béi dech an de Knéien , net no hannen. Halt dat schwéiert Objet no bei Ärem Kierper.

Wéini sollt Dir en Dokter konsultéieren?

Normal Réckschmerzen sollten bannent enger Woch mat Rou a einfache Behandlungen noloossen. Wann Dir awer ee vun den ënneschte Symptomer hutt, sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren. A verschiddene Fäll musst Dir eventuell an d'Noutfalldéngscht goen.

Är Réckmuskelen sinn e wichtegt System, dat net nëmme funktionéiert, wann Dir Gewiichter hieft, mä och wann Dir um Sofa sëtzt a Filmer kuckt, einfach sëtzt a souguer wann Dir ootmet. Also, ignoréiert Réckschmerzen net einfach. Och wann et normal Péng ass, wann se Ären Alldag stéieren, musst Dir net mat de Péng liewen. Gitt bei en Dokter a kritt déi richteg Berodung a Behandlung.