Wéi kann een Réckschmerzen doheem behandelen? (Management of Back Pain)

„Oh, mäi Réck deet de ganze Moien wéi...“ Hutt Dir dat haut de Moie geduecht? Dir sidd net eleng. Ëmfroen hunn erausfonnt, datt ongeféier ee vu fënnef Leit weltwäit mindestens eemol am Mount Réckschmerzen huet. Also, musst Dir wierklech dofir bei den Dokter lafen? Eigentlech musst Dir dat net ëmmer maachen. Déi meescht Réckschmerzen verschwannen eleng bannent véier bis sechs Wochen, mat oder ouni medizinescher Behandlung . An de meeschte Fäll kënnt Dir dëse Schmerz also doheem behandelen.

Mä als éischt musse mir wëssen, wéini et keng gutt Iddi ass, doheem ze bleiwen, dat heescht, mir mussen direkt en Dokter konsultéieren. Mir nennen dat "Rout Fändelzeechen".

Symptomer vun engem 'rout Liicht', déi direkt medizinesch Hëllef erfuerderen

Wann Dir zesumme mat Äre Réckwéi ee vun den folgenden Symptomer hutt, bleift net doheem a gitt direkt bei Ären Dokter . Dëst ass ganz wichteg.

Okay, also wann Dir keng vun den uewe genannten schwéiere Symptomer hutt, loosst eis elo iwwer e puer Weeër schwätzen, fir Réckschmerzen doheem ze linderen.

Rou ass essentiell, awer op déi richteg Manéier!

Déi éischt Saach, déi Dir maache musst, ass Ärem Réck Rou ze ginn. Mee wann ech Rou soen, mengen ech net, datt Dir Wochen am Bett bleiwe musst, wéi ech et fréier gemaach hunn. D'Dokteren soen: "Dat ass dat Schlëmmst, wat Dir Ärem Réck maache kënnt."

No dësen zwee Deeg kënnt Dir Är normal Aktivitéiten no an no nees ophuelen. Soubal d'Steifheet an de schaarfe Réckwéi nogelooss hunn, kënnt Dir opstoen, goen a liicht Aufgaben ausféieren, fir d'Péng an d'Steifheet ze linderen.

Waarm oder kal? Wat ass besser?

Eng waarm Waasserfläsch oder en Äispack direkt op d'Géigend vun Ärem Réckwéi ze leeën, kann hëllefen, Schwellungen ze reduzéieren an d'Péng ze linderen. E puer Studien suggeréieren, datt Hëtzt méi nëtzlech ka sinn wéi Äis, awer béid Methode konnten d'Linderung vu Réckwéi bréngen.

Einfach ausgedréckt, et ass sou.

• Hëtzt: Dëst verursaacht datt d'Bluttgefässer sech erweideren. Dëst erhéicht d'Sauerstoffversuergung vun der Wirbelsail, wat dann d'Muskelsteifheet reduzéiert.Muskelkrämpfen ) gi reduzéiert.
• Äis: Dëst verursaacht datt d'Bluttgefässer sech zesummenzéien, wat de Bluttfluss an d'Géigend reduzéiert an d'Schwellungen reduzéiert. Och wann et am Ufank e bësse wéi deet, kann et déifgräifend Péng linderen.

Fir waarm Kompressen kënnt Dir eng waarm Waasserfläsch oder en Heizkissen benotzen. Fir Äiskompressen braucht Dir keng Äispack an der Apdikt ze kafen. Dir kënnt souguer eng Täsch gefruer Geméis doheem am Frigo benotzen , an engem Stéck Stoff agewéckelt. Dann musst Dir net mat engem Réckwéi erausgoen.

Saachen déi Dir wësse sollt wann Dir Schmerzmittel benotzt

Et gouf festgestallt, datt Schmerzmittel ouni Rezept, wéi Paracetamol oder net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs), wéi Ibuprofen an Naproxen, Réckenschmerzen linderen.

Awer ier Dir dës Medikamenter benotzt, ass et schlau mat Ärem Dokter ze schwätzen, well wann Dir aner medizinesch Problemer hutt (z.B. Gastritis, Nierenerkrankungen, Liewerkrankungen), sinn dës Medikamenter eventuell net fir Iech gëeegent.

• NSAID-Medikamenter (wéi Ibuprofen) kënnen Magenentzündungen, Gastritis a Nierenschued verursaachen.
• Paracetamol kann Liewerschied verursaachen, wann et a groussen Dosen iwwer eng laang Zäit geholl gëtt.

Dës Niewewierkunge trieden dacks bei héijen Dosen iwwer eng laang Zäit op, awer et ass wichteg, un d'Sécherheet ze denken.

Zousätzlech kënnt Dir schmerzstillend Cremen a Gele benotzen. Produkter wéi Aspercreme, Bengay an Icy Hot, déi Zutaten wéi Capsaicin, Kampfer a Menthol enthalen, bidden temporär Linderung vu Péng.

Sport ass déi bescht Medizin géint Réckschmerzen!

Och wann et keng spezifesch Übung fir Réckschmerzen gëtt, déi seet "hei ass dës Übung, déi Dir maache sollt", ass Sport am Allgemengen ganz wichteg fir Leit mat Réckschmerzen. Et kann d'Flexibilitéit (Mobilitéit) vun der Wirbelsail erhalen.

Wann Dir schonn eng Kéier Physiotherapie gemaach hutt a wësst, wéi eng Übungen Dir maache sollt, fänkt mat dësen einfachen Übungen un. Mee wann Dir net sécher sidd,Am beschten ass et, en Dokter oder e Physiotherapeut ze froen a kuckt, wéi eng Übungen fir Iech gëeegent sinn.

Normalerweis kann e Physiotherapeut Iech Übungen wéi dës empfeelen:

• Übungen, déi den Ofstand tëscht de Wirbelen erhéijen an d'Nervenkompressioun reduzéieren.
• Stretchingübungen fir d'Réck- a Hëftmuskelen.
• Kärstäerkungsübungen.
• Aerob Übungen wéi Spazéieren a Schwammen fir d'Gesamtkierperfitness.