Fillt Dir Iech no der Mëttespaus schléifreg, wann Dir op Ärem Bürostull sëtzt? Oder hutt Dir Iech op eemol midd a liewelos gefillt, während Dir wichteg Aarbecht gemaach hutt oder geléiert hutt? An esou Zäiten si vill vun eis gewinnt, an de Buttek ze lafen an e Kichelchen, e Stéck Schockela ze iessen oder eng Taass Kaffi oder en
Energiedrénk ze drénken. Och wann et sech zu deem Zäitpunkt wéi e klenge Boost ufillt, dauert et nëmme fir eng kuerz Zäit. Wann de temporäre Boost vum Zocker a Koffein ofhëlt, fänkt Dir un, Iech nach méi midd ze fillen wéi virdrun.
Amplaz vun temporäre Léisungen, wéi kënne mir wierklech inspiréiert ginn?
Wat mir wierklech brauchen ass net dee temporäre Boost, mee e Boost, deen de ganzen Dag dauert. Haut schwätze mir iwwer 10 einfach Weeër fir dat langweilegt, midd Gefill lass ze ginn an Iech erfrëscht ze fillen. E puer vun dësen Saache wäerten Iech manner wéi 10 Minutten daueren.
1. Verpasst ni de Frühstück!
Studien hunn gewisen, datt Leit, déi reegelméisseg Frühstück iessen, manner gestresst a midd sinn ewéi déi, déi et iwwersprangen. Amplaz vun engem séissen Dessert oder engem Pâtisserie hält d'Iessen vun engem ballaststoffräiche Moolzecht, wéi Haferflocken, Ären Energieniveau méi laang héich. Dëst hëlleft Iech och Honger am Laf vum Dag ze vermeiden.
Honger ass eng Haaptursaach fir Middegkeet .
2. Sollen mir eng Yogapose probéieren?
Verschidde Studien hunn erausfonnt, datt Yoga ee vun de beschte Weeër ass fir géint Middegkeet ze kämpfen. Am Yoga benotze mir verschidde Kierperhaltungen an déif Atmungsübungen. Et ass souwuel
eng Übung wéi och eng Meditatioun. Et gëtt Ärem Kierper a Geescht e wonnerbart Gefill vun Entspanung.
3. Singt e Lidd no Häerzenslust!
Äert Liiblingslidd unzesetzen an et no Häerzenslust ze sangen mécht net nëmmen Äre Geescht glécklech, mee et reduzéiert och den Niveau vun
de Stresshormonen an Ärem Kierper. Also, wann Dir doheem sidd, benotzt Är Hoerbürscht als Mikrofon a setzt Äert Liiblingslidd un a sangt et haart. Mee wann Dir dat am Büro maacht, kucken Iech anerer iwwerrascht un. Also kënnt Dir dat heiansdo probéieren, wéi am Auto.
4. Drénkt e Glas Waasser
Dehydratioun, oder Mangel u Waasser am Kierper, ass eng Haaptursaach fir Middegkeet a Lethargie. Dir musst Iech net genau un d'Regel vun "8 Glieser Waasser den Dag" halen. Mee et ass essentiell, de ganzen Dag iwwer Waasser ze drénken, fir sécherzestellen, datt Äre Kierper déi Quantitéit u Waasser kritt, déi e brauch. Wann Dir keen Duuscht hutt an Ären Urin hell ass, heescht dat, datt Dir gutt hydratiséiert sidd.
Stitt all puer Stonnen op a drénkt e Glas Waasser. Och e bësse Spazéieren hëlleft Iech waakreg ze bleiwen.
5. Iesst e puer Nëss.
Iesst eng Handvoll Erdnëss oder Mandelen, déi reich u Nährstoffer wéi Magnesium a Folat sinn. Béid Nährstoffer si wesentlech fir Energie ze generéieren an d'Zellproduktioun an eisem Kierper. Wann dëse Mangel am Kierper ass, kënne mir eis dauernd midd fillen.
6. Riech de Kanéil.
Verschidde Leit soen, datt d'Inhalatioun vun e bëssen Zimtrinde hëllefe kann, d'Middegkeet ze reduzéieren an den Energieniveau ze stäerken. Wann Dir kee Zimt bei der Hand hutt, ass eng Prise Peffermënz an der Täsch och gutt. De séissen Doft vu Minze hëlleft och verschiddene Leit, d'Middegkeet ze bekämpfen. Et gëtt méi Fuerschung gebraucht, fir genee erauszefannen, wéi dës Doften den Energieniveau beaflossen, awer dëst ass eppes, wat einfach ze probéieren ass.
Bewegung an Ëmwelt si wichteg!
Wéi Iessen an Drénken beaflossen Är Aktivitéiten an Ëmwelt direkt Ären Energieniveau.
7. Beweeg dech e bëssen, trëppel ronderëm.
Sport ass e natierleche Energiebooster. Well all Kéier wann Dir Sport maacht, fléisst sauerstoffräicht Blutt méi séier an Äert Häerz, Är Muskelen a Gehir.
Wann Dir Iech d'Gewunnecht maacht, och nëmmen 10 Minutte Sport den Dag ze maachen, kann dat hëllefen, Ären Energieniveau héich ze halen. Beweegt Iech sou vill wéi méiglech. Spazéiert op d'mannst e bëssen, wann Dir um Telefon sidd.
8. Der Sonn aussetzen
Fuerschung weist, datt just e puer Minutten Spazéiere goen dobaussen un engem sonnegen Dag Är Stëmmung, Äert Gedächtnis an Är Fäegkeet, nei Saachen ze léieren, verbesseren kënnen. Eraus ze goen kann souguer Äert Selbstwertgefill stäerken. Wann Dir guer net erausgoe kënnt, maacht op d'mannst d'Riddoen op a loosst e bësse Liicht an Äert Zëmmer eran.
9. Iesst eppes
Äert Gehir brauch Brennstoff fir richteg ze funktionéieren. Wann Äre Bluttzockerspigel fällt , funktionéiert Äre Geescht och méi lues. Dofir fänkt Dir un, Iech depriméiert ze fillen.
Wann Dir Iech midd fillt, iesst e klenge Snack, deen Iech genuch Energie fir de Rescht vum Dag gëtt. Eng Kombinatioun vu Protein a lues verbrennende Kuelenhydrater ass am beschten. Zum Beispill kënnt Dir eppes wéi
eng Banann mat Erdnussbotter oder e Joghurt mat frëschem Uebst iessen. Dës hëllefen, Äre
Bluttzockerspigel stabil ze halen, ouni plëtzlech Héichten a Réckgäng.
10. Ëmginn Iech mat gléckleche Frënn.
Emotiounen sinn onheemlech ustiechend. Wann Dir mat Leit ëmginn sidd, déi ëmmer negativ sinn a sech iwwer alles bekloen, kann et sech ufillen, wéi wann Är Energie fortgeet. Awer Leit, déi ëmmer frou an enthusiastesch sinn, kënnen Iech wierklech opbauen.
| D'Method fir d'Kraaft ze erhéijen | Kuerz gesot... |
|---|
| 1. Frühstück | Et gëtt Iech d'Energie, déi Dir braucht, fir den Dag unzefänken. Liewensmëttel mat Ballaststoffer si am beschten. |
| 2. Yoga | Entspannt Kierper a Geescht a lindert Middegkeet. |
| 3. Sangen | Reduzéiert Stress a stäerkt Gléckshormonen. |
| 4. Drénkt Waasser | Verhënnert Dehydratioun a hält de Kierper frësch. |
| 5. Zorte vun Nëss | Liwwert Magnesium a Folat, déi essentiell fir Energie sinn. |
| 6. Riech | De Geroch vu Kanéil oder Minze kann en direkten Opschwong ginn. |
| 7. Ëmzéien | Et liwwert Sauerstoff dem Gehir a Muskelen a erhéicht d'Energie. |
| 8. Sonneliicht | Verbessert d'Stëmmung an d'Erënnerung. |
| 9. E gesonde Snack | Et hält de Bluttzockerspigel stabil a liwwert dem Gehir Brennstoff. |
| 10. Optimistesch Frënn | Positiv Astellunge stäerken Är Energie a Stëmmung. |
Wann Dir dës einfach Methoden ausprobéiert hutt a weiderhin onerklärlech Middegkeet spiert, kéint dat en Zeeche vun engem anere Gesondheetsproblem sinn. Dofir ass et am beschten,
Ären Dokter ze konsultéieren .
Botschaft fir doheem
- Amplaz vun zuckerhaltege Gedrénks oder Snacks fir e séieren Energieschub, iesst e gesonde Snack, deen Protein a Kuelenhydrater enthält.
- Dehydratioun ass eng Haaptursaach fir Middegkeet. Vergiesst net genuch Waasser am Laf vum Dag ze drénken.
- Dir kënnt Ären Energieniveau erhéijen, andeems Dir just 10 Minutten den Dag fir e bëssen Bewegung op d'Säit setzt.
- Är mental Gesondheet beaflosst och Är kierperlech Stäerkt. Reduzéiert Stress a ëmginn Iech mat gléckleche Frënn.
- Wann Dir un längerer Middegkeet leid, déi duerch keng vun dëse Saache kontrolléiert ka ginn, ass et wichteg , medizinesche Rot ze sichen .
Energie, Middegkeet, Schléiflechkeet, Energieversuerger, Wellness, Ernärung
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment