Huet Äre leschten Bluttest gewisen, datt Äre Cholesterin e bëssen ze héich ass? Oder huet den Dokter gesot, datt Är Triglyceriden ze héich sinn? Vill vun eis maachen sech a sou Momenter e bëssen Suergen a verängscht. Mee et gëtt eigentlech näischt ze fäerten. Dee beschten, einfachsten a profitabelsten Wee fir dës Konditiounen ze kontrolléieren ass Sport ze maachen. Also, haut schwätze mer doriwwer, wéi mir dëse Prozess ufänke kënnen a wéi mir en weiderféiere kënnen.
Solle mir eis als éischt fäerdeg maachen? (Maacht Iech fäerdeg)
Ier een mat enger gudder Aarbecht ufänkt, brauch een e bëssen Virbereedung. Sport ass datselwecht. Ier Dir lassspréngt a laaft, denkt iwwer dës Saachen no.
| Virbereedungsschrëtt | Wat soll een maachen? |
|---|---|
| medizinesche Rot sichen | Dëst ass dat Wichtegst. Ier Dir mat engem neien Trainingsprogramm ufänkt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter. Besonnesch wann Dir Häerzkrankheeten hutt oder eng Famill mat Häerzkrankheeten hutt, sollt Dir dëst net iwwersprangen. Ären Dokter wäert Iech soen, wéi eng Übungen fir Iech déi richteg sinn. |
| Virbereedung vun der néideger Ausrüstung | Dir braucht net vill Ausrüstung. Kaaft Iech e puer bequem Schong, déi gutt fir Cardio-Übungen wéi Spazéieren oder Lafen sinn . Betruecht dat als eng Investitioun. Wielt och Kleeder, déi bequem fir Äre Kierper sinn. Wann Dir léiwer hutt, kënnt Dir an e Fitnessstudio goen, oder Dir kënnt eppes wéi liicht Handgewichte oder Widderstandsbänner fir doheem kafen. |
| D'Auswiel vun der Übung, déi zu Iech passt | Du wëlls net datselwecht maachen, wéi däi Frënd, well hien oder si e Zumba-Cours mécht. Dat kéint dir net sou vill interesséieren. Wann s de dat méchs, langweile mer dech an e puer Deeg dovun. Also, wielt eppes, wat dir wierklech Freed mécht a mat deem s de dech wuel fillst. Fänkt mat eppes Einfachem a Lusteges un, wéi z.B. séier Spazéieren, Schwammen oder Vëlofueren. |
Okay, loosse mer ufänken ze schaffen! (Maacht Iech prett)
Wann Dir fäerdeg sidd, braucht Dir e Plang fir Iech weiderzeféieren, soss kéint den ufänglechen Enthusiasmus lues a lues ofhuelen.
E Frënd derbäisetzen
Et mécht méi Spaass mat engem Frënd ze trainéieren wéi eleng. Ausserdeem, un Deeg wou Dir Iech fillt "Ech sinn ze faul fir haut ze goen", wäert Äre Frënd Iech Loscht maachen ze goen. Et ass méi einfach wann Dir Iech géigesäiteg hëlleft.
Fannt och eng Léisung fir d'Wieder
An eisem Land hu mir souwuel Sonn wéi och Reen. Wann Dir een sidd, deen all Dag dobausse spazéiere geet, wat maacht Dir dann op engem verreenten Dag? Maacht Iech am Viraus e Plang dofir.
- Léiert e puer Übungen, déi Dir doheem vu YouTube oder enger Fitness-App maache kënnt.
- Oder Dir kënnt séier an e grousse Akafszentrum trëppelen. Egal ob Reen oder Sonn, et spillt keng Roll.
Notzt d'Technologie aus
Äre Smartphone kann dobäi eng grouss Hëllef sinn. Et gëtt elo vill Fitness-Apps. Vill dovunner si souguer gratis. Dës Apps kënnen ophuelen, wéi wäit Dir gelaf sidd, wéi vill Kalorien Dir verbrannt hutt, an Äre Puls. Dat wäert eng grouss Motivatioun fir Iech sinn.
Maacht Iech Zäit fir Sport.
Amplaz ze denken: "Ech muss dës Woch Sport maachen", markéiert et Iech an Ärem Kalenner. Zum Beispill, plant am Viraus: "Ech ginn e flotte Spadséiergang Méindes, Mëttwochs a Freides vun 18:00 bis 18:30 Auer." Sou ass et vill manner wahrscheinlech, datt Dir et iwwerspréngt.
Elo loosse mer ufänken! (Gitt!)
Elo hues du e gudde Plang. Elo ass et Zäit fir unzefänken. Denk och drun.
Fänkt kleng un.
E Feeler, deen vill Leit maachen, ass vum éischten Dag un ze vill ze trainéieren. Wann dat geschitt, fillt sech de Kierper iwwermidd un, d'Muskele wéi doen, an no zwee oder dräi Deeg gëtt een einfach midd vum Training.
Denkt drun, all grouss Rees fänkt mat engem eenzege Schrëtt un. Also fänkt kleng un.
Fänkt un andeems Dir 10 Minutten den Dag trëppelt. Wann Dir Iech wuel fillt, erhéicht d'Zäit ëm 2-3 Minutten eemol d'Woch. Dir kënnt se graduell op 30-40 Minutten erhéijen.
Setzt Iech e Zil.
Setzt Iech e klengt Zil, dat Iech hëlleft motivéiert ze bleiwen. Zum Beispill, setzt Iech eng kleng Erausfuerderung wéi "Ech maachen an dräi Méint un engem 5 km Fun Run deel" oder "Ech klamme Bierg zu Nuwara Eliya erop". Dir wäert motivéiert sinn, Sport ze maachen, ouni datt Dir et mierkt, well Dir dëst Zil erreeche wëllt.
Aarbecht mat Kierperpéng
Wann Dir ufänkt ze trainéieren, besonnesch mat Kraafttraining, ass et normal, datt Dir no e puer Deeg e bësse Muskelwéi hutt. Hutt keng Angscht doriwwer. Loosst Iech net vum Muskelwéi vum Training ofhalen. Dir kënnt och all zweeten Dag trainéieren. Dëst gëtt Äre Muskelen eng Paus an Dir verléiert näischt vum Fortschrëtt, deen Dir gemaach hutt.
Probéiert verschidden Saachen aus, amplaz datselwecht ze maachen.
Wann Dir all Dag déiselwecht Übung maacht, gewinnt sech Äre Kierper drun. Dann kënnen d'Resultater, déi Dir kritt, ofhuelen. Also ännert Är Routine e bëssen.
- Wann Dir spazéiere gitt, ännert Äert Tempo all puer Deeg. Gitt e bësse méi lues, dann méi séier, an dann erëm méi lues.
- Wann Dir eng Workout-DVD kuckt, probéiert eng nei, déi e bësse méi schwéier ass.
Kraafttraining derbäisetzen (Gewiichthebungsübungen)
Déi bescht Method fir Cholesterin an Triglyceriden ze senken ass aerob Übung (Übung déi den Häerzschlag erhéicht) wéi Spazéieren, Lafen a Schwammen. Kraafttraining (Übung mat Gewiichter) spillt awer och eng grouss Roll.
Och wann Kraafttraining net direkt de Cholesterinspiegel senkt, stäerkt et Är Muskelen. Dëst reduzéiert Äert Verletzungsrisiko a léisst Iech méi laang a méi haart aerob Übungen maachen. Zousätzlech, wann Dir Muskelen opbaut, verbrennt Äre Kierper méi Energie (Kalorien), och wann Dir just roueg steet. Dëst ass eng gutt Manéier fir Gewiicht ze verléieren. Gewiichtsverloscht beaflosst och direkt de Cholesterinspiegel an d'Triglyceriden.
Botschaft fir doheem
- Vergiesst net, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat der kierperlecher Aktivitéit ufänkt.
- Fänkt net grouss op eemol un, fänkt mat enger kuerzer Zäit un, zum Beispill 10 Minutten, a vergréissert d'Zäit lues a lues.
- Wielt eng Übung, déi Dir wierklech gär hutt a genéisst. Dann hutt Dir Loscht, se ze maachen.
- Huelt Iech Deeg an Zäiten vun der Woch fir Sport ze maachen, a plangt et ze maachen. Et ass einfach, sech doraus ze gewinnen.
- Probéiert mindestens zweemol d'Woch Kraafttraining ze maachen, zesumme mat Aerobic-Übungen. Et hëlleft vill bei der Gewiichtskontroll.
- Sport ass wéi Medizin. Et ass net nëmme gutt fir Äre Cholesterin, et ass och gutt fir Äre ganze Kierper a Geescht.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment