Huet Äre leschten medizinesche Bericht gesot, datt Äre Cholesterinspiegel e bëssen ze héich ass? Vill vun eis kréien Angscht, wa mir dat gesinn. Mir denken: "Oh, ech muss vun elo un ophalen, Botter, Glace a fett Fleesch ze iessen." Wärend dëser Geschicht e bësse Wourecht stécht, gëtt et och gutt Neiegkeeten fir Iech. Dat heescht, méi vu bestëmmte Liewensmëttel an Är Ernährung ze addéieren kann hëllefen, Äre Cholesterinspiegel ze kontrolléieren. Wéi vill besser a méi einfach ass dat, wéi eng Pëll mat Waasser ze schlucken?
Sinn dat wierklech eng Zort magescht Iessen? Nee, awer et ass zimmlech no bei Magie. Fuerscher hunn erausfonnt, datt dës speziell Liewensmëttel, déi "funktionell Liewensmëttel" genannt ginn, e groussen, positiven Impakt op Äre Cholesterinspiegel hunn. E puer Studien hunn gewisen, datt eng Ernährung mat dëse "Superfoods" genee sou effektiv ka sinn wéi e puer cholesterinsenkende Medikamenter fir de "schlechten" Cholesterin, oder LDL (Low-Density Lipoprotein) Cholesterin, vun Ärem Kierper ze senken. Dëst ass sou bewisen, datt d'FDA (Food and Drug Administration) an den USA dëse Liewensmëttel souguer eng "Gesondheetsbehaaptung" ginn huet, datt se de Cholesterin kontrolléiere kënnen.
Wat sinn dat fir "Superfoods", déi de Cholesterinspiegel senken?
Okay, elo kucke mer emol, wat fir Liewensmëttel ganz gutt fir eist Häerz sinn a beim Cholesterinspiegel hëllefen. Et ass net sou schwéier, dës an Är deeglech Ernärung anzebannen.
| Liewensmëtteltyp | Wéi een dem Kierper hëllefe kann |
|---|---|
| Fette Fësch Zum Beispill: Lachs, Makrele, Hering, Makrele | D'Omega-3- Fettsaieren an dëse Fësch si ganz gutt fir d'Häerzgesondheet. Si hëllefen de Blutdrock ze senken an eng aner Zort Fett am Blutt, déi Triglyceriden genannt ginn, ze reduzéieren. |
| Hafer a Haferkleie | Si si räich u lösleche Ballaststoffer. Dës Ballaststoffer wierkt wéi e Schwamm, absorbéiert Cholesterin an Ärem Verdauungstrakt an hëlleft et aus Ärem Kierper ze eliminéieren. Eng Taass Haferflocken moies ze iessen ass e gudden Ufank. |
| Nëss wéi Walnëss a Mandelen | Dës Nëss enthalen gesond Fetter (ongesättigte Fettsäuren). Eng Handvoll vun dësen Nëss pro Dag ze iessen kann hëllefen, Äert schlecht Cholesterin (LDL) ze senken. Awer iesst net ze vill dovun, well se vill Kalorien hunn. |
| Liewensmëttel mat Planzensterolen oder Stanolen | Dës ginn zu verschiddene Margarinen, Joghurten a Fruuchtgedrénks bäigefüügt. Dës Planzesterolen a Stanolen si Substanzen, déi aus Planzen gewonnen ginn. Si verhënneren, datt de Kierper Cholesterin aus der Ernährung ophëlt. |
| Hülsenfrüchte Zum Beispill: Kichererbsen, Lënsen, Ierbsen, Soja | Dës sinn och reich u lösleche Ballaststoffer. Wann Dir se an Är deeglech Ernährung ophëlt, kann dat hëllefen, de Cholesterinspigel ze senken. |
Vergiesst net dës Saachen am Kapp ze behalen, wann Dir Är Ernährung ännert!
Nodeems Dir iwwer Liewensmëttel geléiert hutt, déi de Cholesterinspiegel senken, ass et keng gutt Iddi, eleng Entscheedungen ze treffen a soen: "Okay, dann iessen ech dës a senken mäi Cholesterinspiegel." Dëst ass net eppes, wat Dir eleng maache sollt.
Als éischt, schwätzt mat Ärem Dokter.
Wann et ëm d'Gestioun vun Ärem Cholesterinspiegel geet, ass dat Wichtegst, mat Ärem Dokter zesummenzeschaffen . Wärend Ernährungsumstellungen hëllefe kënnen, brauche verschidde Leit Medikamenter fir hire Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Also, huelt Är Rapporten a trefft Iech mat Ärem Dokter fir de beschte Behandlungsplang fir Iech ze diskutéieren. Dir kënnt Medikamenter zesumme mat Ernährungsumstellungen verschriwwe kréien.
Dës Liewensmëttel sinn net "Magie"!
Dëst ass och eppes, wat Dir am Kapp behale sollt. Denkt net, datt et Iech net schued, moies eng Handvoll Walnëss oder eng Schossel Haferflocken ze iessen, oder datt Dir eng Lizenz kritt, sou vill fetteg Liewensmëttel, frittéiert Liewensmëttel a Kuchen ze iessen, wéi Dir wëllt.
Fir wierklech vun dëse gudde Liewensmëttel ze profitéieren, musst Dir definitiv e gesonde Liewensstil féieren.
Dat heescht,
- Reduzéiert veraarbechte Liewensmëttel, frittéiert Liewensmëttel, zuckerhalteg Gedrénks a Liewensmëttel mat vill gesättigte Fettsäuren (z.B. rout Fleesch, Kéis, Botter) sou vill wéi méiglech.
- Kontrolléiert Äert Gewiicht.
- Maacht all Dag Bewegung. Maacht eppes wéi op d'mannst 30 Minutten all Dag spazéieren.
Einfach ausgedréckt, et ass wéi wann ee en Haus baue géif. Mat just engem Zille kann een keen Haus bauen. Ähnlech kann een net mat just engem "Superfood" gesond ginn. Eng ausgeglach Ernärung, Villfalt an adäquat kierperlech Aktivitéit sinn alles Saachen, déi Iech hëllefen, en gesond Häerz ze erhalen.
Botschaft fir doheem
- Et gi spezifesch Liewensmëttel wéi Hafer, fettege Fësch a Walnëss, déi hëllefen, den Niveau vum schlechten Cholesterin (LDL) am Kierper ze senken.
- Dës Liewensmëttel eleng an Är Ernährung ze integréieren hëlleft net, Äre Cholesterinspiegel ze kontrolléieren. Consultéiert onbedéngt Ären Dokter . Dir braucht eventuell Medikamenter.
- "Superfoods" sinn keng Lizenz fir sou vill vun aneren ongesonde Liewensmëttel ze iessen, wéi Dir wëllt. Et ass wichteg, eng allgemeng gesond an ausgeglach Ernärung ze halen.
- Fir déi bescht Resultater si reegelméisseg Bewegung a Gewiichtskontroll essentiell , zesumme mat Ernährungsumstellungen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar