Wann Dir owes an d'Bett gitt fir gutt ze schlofen, ass Är Nues op enger Säit verstoppt, an Ären Hals deet op der anerer... Et ass schwéier ze otmen. Dir fillt Iech, wéi wann Dir net otmet. Dat ass eppes, wat mir all erliewen, wa mir eng Erkältung oder Gripp kréien. Eng gutt Nuecht Schlof ass essentiell fir gesond ze bleiwen. Awer wéi schléift Dir gutt mat dëser Krankheet? Maacht Iech keng Suergen. Haut schwätze mir iwwer e puer einfach, effektiv Tipps, déi Iech hëllefe wäerten, eng gutt Nuecht ze schlofen.
Probéier mat engem liichten erhiewten Kapp ze schlofen.
Dëst ass déi einfachst a séierst Léisung, déi Dir maache kënnt. Wann Dir am Bett leet, ass Äre Kapp méi déif wéi Äre Kierper, wat den Drock an Äre Sinus erhéicht an Är Nues nach méi verstoppt mécht. Ausserdeem kann den Nasenabsorptiounsprozess zouhuelen, wat Halswéi , Jucken an e verstäerkten Houscht verursaache kann.
Stellt Iech dat vir, wéi wann Dir d'Schwéierkraaft benotzt fir Iech ze hëllefen. Wann Dir mat zwee oder dräi Këssen schloft an Äre Kapp an Uewerkierper liicht an d'Luucht gehuewen hutt, geet de Schleim an Ärer Nues méi einfach of. Dëst reduzéiert d'Nuesverstoppung an d'Atmung e bësse méi einfach. De Schleim an Ärem Hals geet och erof, wat hëlleft Ären Houscht ze kontrolléieren. Dir wäert vill Erliichterung spieren, wann Dir op dës Manéier schloft.
Fiichtegkeet am Raum bäifügen (e Verdampfer oder e Loftbefeuchter benotzen)
Wärend enger Erkältung a Gripp ginn eis Atmungstrakter, dorënner d'Nues an den Hals, ganz dréchen. Dës Trockenheet kann zu engem Halswéi an Jucken féieren. Dës Trockenheet kann nach verschäerft ginn, besonnesch wann Dir e Ventilator oder eng Klimaanlag an Ärem Zëmmer hutt.
Déi bescht Léisung dofir ass, d'Loft méi fiicht ze maachen. Dir kënnt dofir en Apparat benotzen, deen e Verdampfer oder e Loftbefeuchter genannt gëtt. Dës Apparater addéieren feine Waasserdamp an d'Loft, wouduerch d'Fiichtegkeet am Raum eropgeet. Wann Dir dës fiicht Loft anootmet, kréien Är dréchen Nueslächer an Hals vill Erliichterung. Dëst hëlleft och, de Schleim ze léisen an et méi einfach aus Ärer Nues an Hals erauszekréien.
Dat Wichtegst: Wann Dir sou en Apparat benotzt, musst Dir en reegelméisseg botzen. Soss kënne Schimmel oder Bakterien dran wuessen, an dës Keimen kënnen an d'Loft, déi Dir otmet, bäigefüügt ginn. Dëst kann Iech nach méi krank maachen. Liest also d'Instruktioune vum Apparat a haalt en no den Instruktioune propper.
Et ass okay eppes Waarmes ze drénken oder ze iessen.
Dëst ass eppes, wat eis Mammen a Groussmammen zënter den Deeg vun eisen Vorfahren maachen. Den Damp vun engem waarme Gedrénks oder enger waarmer Zopp inhaléieren ass ee vun de beschte Mëttelen géint eng verstoppte Nues. Dësen Damp befeucht déi delikat Membranen an der Nues, déi dréche gi sinn. En hëlleft och, e bëssen vum décke Schleim ze léisen, sou datt et méi einfach ass, d'Nues ze läschen (Schnëffelen).
- Waarm Gedrénks: Et ass ganz gutt eppes wéi en Téi mat e bësse Koriander an Ingwer ze drénken, wat jidderee an eisem Land kennt.
- Hunneg: Füügt en Teelöffel Hunneg an Äert waarmt Gedrénks. Hunneg kann hëllefen, Halsirritatiounen a Péng ze reduzéieren, a beim Houscht Linderung bidden.
- Waarm Zopp: Eng waarm Zopp ze drénken, wéi eng gutt Pouletszopp, gëtt net nëmmen Energie fir de Kierper, mä den Damp, deen doduerch fräigesat gëtt, berouegt och d'Atmungstrakt.
- Waarmt Waasserbad: E waarmt Waasserbad ze huelen, ier Dir an d'Bett gitt, ass och eng gutt Iddi. Den Damp anzeootmen, deen sech am Buedzëmmer sammelt, reduzéiert d'Nuesverstoppung an de Schleim staark. Et entspannt och Äre Kierper a mécht et méi einfach, anzeschlofen.
Wann Dir Medikamenter hëlt, wësst genee wat Dir hëlt.
Et gëtt vill Medikamenter géint Erkältung a Gripp, déi een ouni Rezept an den Apdikten kafe kann. Mee Dir musst ganz virsiichteg sinn, wann Dir dës benotzt. Net all Medikamenter funktionéieren fir all Symptomer. E puer si fir verstoppte Nuesen, anerer fir Houscht an nach anerer fir Kierperwéi.
Déi wichtegst Saach ass, dat richtegt Medikament fir Är Symptomer ze wielen. Liest d'Instruktiounen op der Medikamentenverpackung suergfälteg. Zum Beispill, wann Dir e Schleimhusten hutt, hëlleft e Medikament géint en dréchenen Hust net. Ausserdeem kënnen e puer Medikamenter Iech schläifreg maachen, dofir ass et recommandéiert, se owes ze huelen.
| Symptom | Saachen ze berécksiichtegen |
|---|---|
| Verstoppte Nues | Et gëtt Nasenabschwellmëttel, déi hëllefe kënnen, eng verstoppte Nues ze bekämpfen. Fir verschidde Leit kënnen dës awer hiren Häerzschlag erhéijen. |
| Houscht | Et gëtt zwou Zorte vu Medikamenter fir dréchenen Houscht an naassen Houscht. Wësst wéi ee Houscht Dir hutt a hëlt d'Medizin deementspriechend. |
| Kierperwéi a Féiwer | Dir kënnt Schmerzmittel wéi Paracetamol benotzen, awer huelt net méi wéi déi verschriwwen Dosis. |
Wann Dir net sécher sidd, wéi eng Medikamenter Dir sollt huelen, sollt Dir se net spontan huelen. Am beschten ass et, Ären Hausdokter ze konsultéieren. Hie wäert Är Symptomer ënnersichen a fir Iech déi richteg Medikamenter verschreiwen.
Bleift definitiv vum Alkohol ewech.
Verschidde Leit mengen, datt e bëssen Alkohol an der Nuecht ze drénken hëlleft besser ze schlofen. Et ass wouer, Alkohol mécht een ufanks midd. Mee et beaflosst och d'Qualitéit vum Schlof. Wann Dir Alkohol drénkt, fänkt Dir un, méi dacks an der Mëtt vun der Nuecht erwächen. Dëst bedeit, datt Dir keen déiwen, erholsame Schlof kritt.
Zousätzlech dehydratiséiert Alkohol de Kierper, dat heescht, hie verléiert Waasser. Dëst kann Ären Hals nach méi dréchnen. Et kann och Är Sinusen anschwellen. Am wichtegsten ass, datt Alkohol mat Ärem Erkältungsmëttel interagéiere kann a geféierlech Niewewierkunge verursaache kann. Dofir ass et schlau, vum Alkohol ewech ze bleiwen, bis Dir komplett gesond sidd.
Schlof eleng wann et méiglech ass.
Wann Dir eng schlëmm Erkältung hutt, ass et super, wann Dir an engem separaten Zëmmer vun Ärem Partner schlofe kënnt. Dëst huet zwéi Virdeeler.
1. Et stoppt d'Verbreedung vun der Krankheet: Erkältungen iwwerdroe sech liicht. Wann Dir eleng schléift, gëtt de Risiko reduzéiert, een aneren ze infizéieren.
2. Dir kënnt fräi sinn: Wann Dir nuets hust, niesst oder aus dem Bett wëllt opstoen, musst Dir Iech keng Suergen maachen, datt Dir de Schlof vun der anerer Persoun stéiert. Dir kënnt fräi sinn, ouni mentale Stress. Dat hëlleft Iech och, méi séier ze erhuelen.
Wann Dir net schlofe kënnt, gitt aus dem Bett.
Erkennt Dir Iech selwer am Bett dréinen a réckelen, och nodeems Dir eng hallef Stonn an d'Bett gaang sidd ouni ageschlof ze sinn? Wann Dir dat maacht, fillt Dir Iech just nach méi gestresst a denkt: "Oh, ech kann net schlofen."
An esou Zäiten ass et am beschten, aus dem Bett opzestoen an eppes anescht ze maachen. Setzt Iech op e Stull a liest e Buch. Lauschtert berouegend, entspanend Musek. Bleift eng Zäitchen do a gitt eréischt zréck an d'Bett, wann Dir Iech erëm schläifeg fillt. Awer denkt drun, kuckt net op Ären Telefon oder Fernseh. D'Liicht vun de Schiirme ass...Blott Liicht mécht Äre Schlof nach méi schlecht.
Botschaft fir doheem
- Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, wann Dir eng Erkältung hutt, probéiert mat opgehuewenem Kapp mat zwee oder dräi Këssen ze schlofen. Dëst reduzéiert eng verstoppte Nues an Houschten.
- Wann d'Loft am Raum dréchen ass, benotzt e Verdampfer oder maacht e waarmt Bad virum Schlafengehen.
- Drénkt waarm Gedrénks wéi Koriander- an Ingwertéi. E bëssen Hunneg derbäi ze maachen ass ganz gutt fir den Hals.
- Wann Dir Medikamenter aus enger Apdikt hëllt, wielt dat Medikament dat am beschten zu Äre Symptomer passt. Wann Dir Iech net sécher sidd, konsultéiert ëmmer en Dokter.
- Vermeit Alkohol komplett bis Dir vun der Krankheet geheelt sidd.
- Amplaz Iech am Bett ze dréinen an ze dréinen, ze probéieren anzeschlofen, stoung op a maacht eppes Berouegendes, wéi e Buch ze liesen, a probéiert dann erëm anzeschlofen, wann Dir Iech schläifeg fillt.
Erkältung, Gripp, Schlof, verstoppte Nues, Houscht, Schleim, gudde Schlof, Erkältung, Gripp, Schlof, Hausmëttel, Hausmëttel
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment