Wann Dir endlech an d'Bett kënnt, fillt sech Är Nues verstoppt un, an Dir kënnt net ophalen ze husten... D'Atmung fillt sech wéi eng Laascht un, an Äre Kierper fillt sech komplett ausgedréchent un. Dëst ass e Kampf, mat deem déi meescht vun eis bei enger Erkältung oder Gripp konfrontéiert sinn. Wärend e rouegen Schlof essentiell fir d'Erhuelung ass, kann et schwéier sinn, en ze fannen, wann Dir Iech krank fillt. Maacht Iech keng Suergen - hei sinn e puer einfach, bewährte Strategien aus Nirogi Lanka, fir Iech ze hëllefen, eng komfortabel Nuecht ze schlofen.
Probéiert mat erhiewtem Kapp ze schlofen
Dëst ass déi einfachst an direktst Léisung. Wann Dir flaach läit, verursaacht d'Schwéierkraaft en Drock an Äre Sinusen , wat d'Nues verstoppt verschlechtert. Et erhéicht och den Nasentropfen , wat Ären Hals irritéiere kann an en dauerhaften Houscht ausléise kann.
Stellt Iech dat vir, wéi wann Dir d'Schwéierkraaft zu Ärem Virdeel notze kënnt. Wann Dir Iech mat engem oder zwee zousätzleche Këssen opstellt, hëlleft Dir Är Sinusen ze drenéieren an Är Loftweeër fräi ze halen. Dës Reduktioun vun der Verstoppung an dem Nasendrepf mécht et vill méi einfach ze otmen an reduzéiert Ären Drang zum Houschten däitlech, sou datt Dir méi bequem ausroue kënnt.
Füügt Fiichtegkeet an Äert Zëmmer bäi (benotzt e Verdampfer oder Loftbefeuchter)
Wärend enger Erkältung oder Gripp ginn Är Atmungstrakte – Är Nues an Ären Hals – ganz dréchen. Dës Dréchent verursaacht dat schmerzhaft, kraazend Gefill. Wann Dir e Ventilator oder eng Klimaanlag an Ärem Zëmmer benotzt, kann dës Dréchent nach méi schlëmm ginn.
Déi bescht Léisung ass et, d'Loft méi fiicht ze maachen. Dir kënnt e Verdampfer oder e Loftbefeuchter benotzen, fir d'Loftfiichtegkeet an Ärem Schlofzëmmer ze erhéijen. D'Atmung vu fiichter Loft berouegt Är dréchen Nues an Hals, hëlleft de Schleim ze verdënnen an erliichtert d'Loftweeër ze befreien.
Am wichtegsten: Wann Dir sou en Apparat benotzt, gitt sécher datt Dir en reegelméisseg botzt. Soss kënne Schimmel oder Bakterien dobannen wuessen, déi dann an d'Loft fräigesat kënne ginn, déi Dir otmet. Halt Iech ëmmer un d'Instruktioune vum Hiersteller fir d'Botzen, fir ze vermeiden datt Är Krankheet verschlechtert gëtt.
Eppes waarmes drénken oder iessen
Dëst ass e bewährte Mëttel aus gudde Grënn. Den Damp vun engem waarme Gedrénks oder enger Zopp inhaléieren ass ee vun de beschte Weeër fir eng verstoppte Nues ze bekämpfen. Den Damp hëlleft dréchent, irritéiert Gewëss an der Nues ze befeuchten, décke Schleim ze verdënnen an hëlleft Är Loftweeër fräi ze maachen.
- Waarm Gedrénks: Kräidertees oder waarmt Waasser mat Ingwer sinn exzellent Wiel.
- Hunneg: Wann Dir en Teelöffel Hunneg an Äert waarmt Gedrénks bäigëtt, kënnt Dir Ären Hals bedecken, déi dréchen Irritatioun berouegen an Ären Houscht ënnerdrécken.
- Waarm Zopp: Eng Schossel waarm Pouletszopp liwwert net nëmmen Nährstoffer, mee setzt och Damp fräi, deen hëlleft Är Nuespassagen ze befreien.
- Waarm Duschen: Eng waarm Dusch kuerz virum Schlafengehen ass héich effektiv. Den Damp am Buedzëmmer anzeootmen kann eng verstoppte Nues däitlech reduzéieren an Iech hëllefen ze entspanen, ier Dir schlofe gitt.
Sidd virsiichteg mat rezeptfreien Medikamenter
Et gëtt vill rezeptfrei Medikamenter (OTC) fir Erkältungs- a Grippesymptomer, awer Dir musst virsiichteg sinn. Net all Medikamenter si fir all Symptomer gëeegent. E puer si fir Verstoppung geduecht, anerer fir Houscht oder Kierperwéi.
Déi wichtegst Saach ass, Är spezifesch Symptomer z'identifizéieren an dat passend Medikament ze wielen. Liest d'Etikett virsiichteg. Zum Beispill, wann Dir e produktive Houscht (mat Schleim) hutt, ass en Houschtstiller, dat fir en dréchenen, knaschtegen Houscht geduecht ass, net effektiv. Sidd Iech och bewosst, datt verschidde Medikamenter géint Erkältung Zutaten enthalen, déi Middegkeet verursaachen, dofir ass et dacks am beschten, se an der Nuecht ze benotzen.
| Symptom | Saachen déi Dir berécksiichtege sollt |
|---|---|
| Verstoppte Nues | Abschwellmëttel si hëllefräich, awer si kënnen d'Häerzfrequenz bei verschiddene Leit erhéijen. |
| Houscht | Et gëtt verschidde Medikamenter géint dréchenen Houscht a géint Broschthouscht. Vergewëssert Iech, datt Dir déi richteg Zort wielt. |
| Kierperwéi a Féiwer | Schmerzstiller wéi Paracetamol kënne benotzt ginn, awer haalt Iech ëmmer un déi recommandéiert Dosis. |
Wann Dir Iech net sécher sidd, wéi eng Medikamenter Dir sollt huelen, da roden net. Déi bescht Handlungsweis ass Ären Dokter ze konsultéieren. Hie kann Är Symptomer evaluéieren an déi sécherst an effektivst Behandlung fir Iech verschreiwen.
Bleift ewech vum Alkohol
Verschidde Leit gleewen, datt eng Schlofmues hinnen hëlleft besser ze schlofen. Wärend Alkohol Iech ufanks schläifeg maache kann, reduzéiert en d'Qualitéit vum Schlof däitlech. Et féiert dacks zu fragmentéiertem Schlof an heefegen Erwächen, wat verhënnert, datt Dir déi déif, erhuelend Phasen vun der Rou erreecht.
Ausserdeem ass Alkohol dehydratiséierend, wat Ären Hals nach méi dréche ka maachen an Är Sinusen anschwellen kann. Am wichtegsten ass, datt Alkohol mat ville Gripp- a Erkältungsmëttel interagéiere kann, wat zu potenziell geféierleche Niewewierkunge féiere kann. Et ass am beschten, Alkohol komplett ze vermeiden, bis Dir Iech komplett erholl hutt.
Iwwerleet Iech temporär eleng ze schlofen
Wann Dir eng Erkältung hutt a Schwieregkeeten hutt ze schlofen, kann et aus zwou Haaptgrënn nëtzlech sinn, eng oder zwou Nuechten an engem separaten Bett oder Zëmmer vun Ärem Partner ze schlofen:
1. Iwwerdroung verhënneren: Erkältungen a Gripp si ustiechend. Separat schlofen reduzéiert de Risiko, de Virus op Äre Partner weiderzeginn.
2. Äre Komfort: Dir musst Iech keng Suergen maachen, Äre Partner all Kéier waakreg ze maachen, wann Dir hustet, d'Nues schneide musst oder aus dem Bett opstinn musst. Dëst hëlt de Stress ewech, anerer ze stéieren, sou datt Dir Iech ganz op Är Rou a Erhuelung konzentréiere kënnt.
Wann Dir net schlofe kënnt, gitt aus dem Bett
Wann Dir Iech méi wéi 30 Minutten gedréint hutt, wäert am Bett ze bleiwen nëmmen Äre Stress erhéijen an et méi schwéier maachen, auszekommen.
Stinn amplaz op a maacht eppes Roueges. Setzt Iech op e Stull a liest e Buch oder lauschtert berouegend Musek. Gitt nëmmen zréck an d'Bett, wann Dir Iech erëm schläifeg fillt. Vermeit Schiirme wéi Ären Telefon oder Fernseh, well dat blo Liicht, dat vun dësen Apparater ausgestraalt gëtt, Äre Schlofzyklus weider stéiert.
Schlëssel Erkenntnesser
- Wann Dir wéinst Verstoppung net schlofe kënnt, stëtzt Iech mat e puer extra Këssen op, fir d'Atmung ze erliichteren an den Houschten ze reduzéieren.
- Wann d'Loft dréchen ass, benotzt e Loftbefeuchter oder huelt eng waarm Dusch virum Schlafengehen.
- Drénkt waarm, berouegend Flëssegkeeten wéi Kräidertee mat e bëssen Hunneg.
- Wann Dir en OTC-Medikament auswielt, sollt Dir et genau op Är Symptomer upassen. Wann Dir Iech net sécher sidd, konsultéiert Ären Dokter.
- Vermeit Alkohol komplett bis Dir komplett erholl sidd.
- Maach der keng Problemer am Bett; stinn op a maacht eng berouegend Aktivitéit, wann Dir net aschlofe kënnt, a maach dat dann erëm, wann Dir Iech schläifeg fillt.
Erkältung, Gripp, Schlof, verstoppte Nues, Houscht, Schleim, erhuelende Schlof, Erkältung, Gripp, Schlof, Hausmëttel, Hausmëttel
