Wann en neit Joer ufänkt, maache mir all nei Virsätz mat neien Hoffnungen. „Dës Kéier maachen ech definitiv Sport“, „Ech iessen manner fetteg Liewensmëttel“, denkt Dir Iech vläicht. Ähnlech ass eng nei Gesondheetsgewunnecht, déi bei ville Leit weltwäit ëmmer méi populär gëtt, den „ Dry January “. Einfach ausgedréckt heescht dat, sech de ganze Mount Januar komplett vum Alkohol ze entzéien. Experten soen, datt dëst eng gutt Zäit ass, fir eisem Kierper e „Reset“ ze ginn an eis Relatioun mam Alkohol nei ze iwwerdenken.
Wéi ass dëst Konzept vum "Dry January" entstanen?
Dës Geschicht fänkt 2011 an England un. Eng Fra mam Numm Emily Robinson huet fir ee Mount opgehalen Alkohol ze drénken, well si fir en Hallefmarathon trainéiert huet. Mat de gudde Resultater, déi si dobäi kritt huet, huet eng Organisatioun mam Numm 'Alcohol Change UK' dëst als offiziellt Programm gestart. Hautdesdaags huelen Millioune vu Leit a Länner wéi England an Amerika dëser 'Dry January' Erausfuerderung un.
Eng Persoun, déi dës Erausfuerderung ugeholl huet, ass d'Kim Evans. Si mécht dat schonn zënter 15 Joer. Si huet et mat hire Fitnessfrënn ugefaangen, wéi si an hiren 20er war, well si dacks en Hangover krut.
„Et war méi einfach wéi ech geduecht hunn, an ech hunn et wierklech genoss“, seet d'Kim. Am Ufank war dat gréisst Problem fir si den Drock vun der Gesellschaft, net vum Net- Drénken . „Ech hat d'Gefill, datt e puer vu menge Frënn et net gär hätten, datt ech dat gemaach hunn, awer elo laachen ech einfach driwwer a kommen driwwer ewech“, seet si.
Laut der Kim, déi elo 39 Joer al ass, sinn d'Virdeeler onzielbar. Si ësst manner ausser Kontroll, schléift besser, huet méi Energie, gëtt net dehydréiert a passt méi op, wat si iesst. "Ech fille mech ëmmer gutt. Ausserdeem spuert et mir Suen", seet si frou.
Gëtt et wierklech Gesondheetsvirdeeler fir ee Mount ouni Alkohol ze drénken?
„Absolut“, seet den Dr. George Koob, Direkter vum National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism an den USA. Laut him huet d'Fuerschung d'Virdeeler vun engem Mount laangem Alkoholverzicht bewisen.
- Reduktioun vun der Insulinresistenz : Dëst ass ganz wichteg fir de Risiko vun Diabetis ze reduzéieren.
- Blutdrockkontroll: Dëst ass eng ganz gutt Noriicht fir déi mat héijem Blutdrock.
- Gewiichtsverloscht.
- Reduzéiert Niveauen vu kriibsbedéngte Wuestumsfaktoren .
Mir all wëssen, datt laangfristeg Alkoholkonsum de Risiko fir Schlaganfall, Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, Diabetis, Liewerkrankheeten a verschidde Kriibsarten erhéicht. Net nëmmen dat, mä Alkohol huet och en negativen Impakt op eise Schlof, eis mental Gesondheet, eis Entscheedungsprozesser, eist Fueren a sozial Bezéiungen.
Den Dr. Koob seet, datt Programmer wéi 'Dry January' weisen, datt d'Leit sech elo méi ëm hir Gesondheet këmmeren. "D'Leit realiséieren elo, datt Alkohol d'Ursaach vu ville vun hire Gesondheetsproblemer ass", seet hien.
E sozialt Liewen ouni Alkohol?
Alkohol ass en onverzichtbaren Deel vun eisem Alldag ginn, besonnesch wa mir mat Frënn zesummekommen oder op eng Party ginn. Mee dat ännert sech. D'Nofro fir 'Mocktails' (alkoholfräi Gedrénks) an alkoholfräi Baren ('Dry Bars' ) ass staark eropgaang.
De Chris Marshall ass de Besëtzer vun enger sou alkoholfräier Bar. Hie selwer war a senger Jugend alkoholiséiert an huet sech dovunner erholl. „Ech hunn gesinn, datt vill Leit sech zesumme wëlle treffen, schwätzen a Spaass hunn, net nëmmen drénken“, seet de Chris.
„An menger Bar lauschteren d'Leit sech géigesäiteg zou a schwätzen ganz bewosst. Et gëtt kee Gejäiz oder Ignoréieren, wéi et an enger Plaz gëtt, wou Alkohol gëtt.“ Dëst weist, datt mir och ouni Alkohol dat sozialt Liewe genéisse kënnen.
Wéi kann een d'Erausfuerderung "Dry January" zu engem Erfolleg maachen?
Ee Mount laang nüchtern ze bleiwen kann fir verschidde Leit eng Erausfuerderung sinn, dofir sinn hei e puer Tipps , fir Iech ze hëllefen, dat Bescht aus dëser Rees ze maachen.
| Rotschléi | Wat ze maachen |
|---|---|
| Plang | Sot Ärer Famill a Frënn, datt Dir sou eppes ufänke wäert. Wann et méiglech ass, frot een aneren, deen Iech matmécht. |
| Behalen eng Optioun. | Wann Dir op eng Party gitt, maacht eppes anescht fir ze drénken. Och e bësse Soda mat engem Sprëtz Limett kann hëllefen. Et kann Iech och hëllefen onnéideg Problemer ze vermeiden, well et ausgesäit wéi Alkohol. |
| Gewöhnt Iech drun, 'nee' ze soen. | Wann een Iech e Glas Alkohol ubitt, maacht et Iech zur Gewunnecht, héiflech awer fest ze soen: "Merci, ech drénken net." |
| Iwwerleet Iech, firwat Dir Loscht hutt ze drénken. | Kuckt, wéini Dir Loscht hutt ze drénken. Wéini Dir gestresst sidd? Dann an de Fitnessstudio gitt. Wéini Dir eleng sidd? Dann gitt mat engem Frënd spazéieren. |
| Fortschrëtter ophuelen. | Schreift déi positiv Verännerungen, déi Dir fillt, an engem Buch oder an enger App op Ärem Telefon op. Hutt Dir besser geschlof? Hutt Dir Iech méi liicht gefillt? Hutt Dir Sue gespuert? Dës Saachen ze gesinn, gëtt Iech méi Motivatioun. |
Ganz wichteg Warnung!
Den "Dry January" ass normalerweis eng gutt Zäit fir déi, déi Alkohol drénken, fir iwwer hir Gesondheet nozedenken. Allerdéngs gëtt et eppes, op wat mir hei definitiv oppasse mussen .
Wann Dir eng schwéier Alkoholofhängegkeet hutt, sollt Dir net op eemol ophalen, ouni iergendeng Ursaach Alkohol ze drénken. Dëst kann zu schwéiere Entzugserscheinungen féieren, déi souguer zum Doud féiere kënnen.
Wann Dir Symptomer wéi ziddernd Hänn, exzessivt Schweessen, Krampfanfäll, Halluzinatiounen, schwéier Angscht oder Depressioun hutt, konsultéiert Ären Dokter ier Dir mam Alkohol ophält. Et ass wichteg, Iech graduell ënner der Opsiicht vun engem Dokter vum Alkohol ofzewöhnen.
Schlussendlech, denkt un dëse Spréchwuert vum Dr. Koob: "Wann Dir Iech no engem Mount ouni Alkohol besser fillt, dann ass et Äre Kierper, deen Iech eppes seet."
Botschaft fir doheem
- „Dry January“ bedeit, sech de ganze Mount Januar vum Alkohol ze entzéien. Dëst ass e gudde „Reset“ fir Kierper a Geescht.
- Et ass wëssenschaftlech bewisen, datt d'Entloossung vun engem Mount laang vum Alkohol de Blutdrock, d'Insulinresistenz, d'Kierpergewiicht an d'Risikofaktoren fir Kriibs reduzéiert.
- Schumt Iech net, wann Dir op enger Party oder Versammlung keen Alkohol drénkt. Alkoholfräi Gedrénks (Mocktails) ze wielen ass elo weltwäit populär.
- Ganz wichteg: Wann Dir eng schwéier Alkoholofhängegkeet hutt, ass et geféierlech, op eemol mam Alkohol drénken opzehalen. Sicht ëmmer medizinesche Rot, ier Dir dat maacht.
- Passt op, wéi gutt Dir Iech um Enn vun dëser Erausfuerderung fillt. Et kéint Äre Kierper seng Manéier sinn, Iech Merci ze soen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar