Hues du och Schwieregkeeten, alles 100% richteg ze maachen? Loosst eis iwwer dëse 'Perfektionismus' schwätzen!

Fillt Dir Iech och esou? Alles wat Dir maacht, vum Klengsten bis zum Groussen, muss 100% perfekt gemaach ginn. Fillt Dir Iech schwéier a scholdgefiller, wann Dir e klenge Feeler maacht? Wann dat de Fall ass, leid Dir vläicht un enger psychescher Krankheet, déi " Perfektionismus " genannt gëtt. Einfach ausgedréckt, ass dat déi staark Iwwerzeegung, datt alles wat Dir maacht perfekt muss sinn, ouni Feeler. Sou ze denken ass net gutt fir Är psychesch a kierperlech Gesondheet.

Wéi weess een, ob ee Perfektionismus huet?

Déi meescht vun eis kënnen op déi eng oder aner Manéier an eisem Liewen 'Perfektionisten' sinn. Vläicht sidd Dir och sou beim Kachen, oder vläicht an Ärer Aarbecht. Mee wann Dir no dëser 'Perfektioun' an allem sicht, wat Dir maacht, dann ass et méi wahrscheinlech, datt Dir dësen Zoustand hutt. Kucke mer emol, wat déi wichtegst Charakteristiken sinn.

• Prokrastinatioun: Eng Aufgab opschieben, aus Angscht, se net ouni Feeler fäerdeg ze kréien.
• Onnéideg Zäit huelen: Dir braucht vill méi laang fir datselwecht ze maachen wéi anerer, well Dir keng Zäit hutt fir et 'perfekt ECT ' ze maachen.
• Nëmmen un d'Ennresultat denken: Amplaz de Prozess ze genéissen, schafft Dir nëmme mam Endresultat am Kapp.
• Onzefriddenheet: Dir fillt Iech, wéi wann Dir mat der Aarbecht net fäerdeg wier, bis Dir denkt: "Dat ass elo wierklech gutt."

Gëtt et Haaptzorten vu Perfektionismus?

Jo, mir schwätze virun allem vun dräi Zorte vu Perfektionismus. Och wann et Ähnlechkeeten tëscht dësen gëtt, gëtt et och e puer kleng Ënnerscheeder. Kucke mer an dëser Tabelle wat dat sinn.

D'Gesondheetsauswierkunge vum Perfektionismus

Fuerschung huet erausfonnt, datt Perfektionismus mat enger Rei vu psychesche Problemer verbonnen ass. Kucke mer eis emol un, wat dës Auswierkunge sinn.

• Problemer mat der psychescher Gesondheet :
• Mental a kierperlech Erschöpfung verursaacht duerch Iwweraarbechtung (Burnout)
• Stress
• Depressioun
• Angscht
• Suizidgedanken
• Ongewollt Gedanken an Handlungen ( Obsessiv-Zwangsstéierung - OCD)
• Iessstéierungen

• Problemer mam Liewensstil:
• Niddreg Selbstwertgefill
• Enttäuschung
• Verschiebung vun der Aarbecht
• Problemer an interperséinleche Bezéiungen

Firwat hu mir dëse "Perfektionismus"?

Et ass schwéier, een eenzege Grond dofir ze nennen. Et kéinte vill Grënn ginn. Kucke mer eis déi Haaptgrënn un.

• Exzessiv Angscht virum Versoen.
• De staarke Besoin, Elteren oder Eeleren zefridden ze stellen.
• De Wonsch, d'Léift an d'Akzeptanz vun aneren ze gewannen.
• Aner psychesch Problemer hunn, wéi Angschtzoustänn an Zwangsstéierungen.
• Gefill vun Onsécherheet a Selbstausgläich.
• Problemer an de Bezéiungen mat den Elteren an der Kandheet.
• Een deen an der Schoul oder Jugend groussen Talent bewisen huet.

Gëtt et eng Behandlung fir Perfektionismus ze iwwerwannen?

Jo, absolut. Amplaz ze probéieren, dëst eleng ze bewältegen, ass et wichteg, e qualifizéierten Expert fir psychesch Gesondheet ze konsultéieren, wéi zum Beispill e Psychiater oder e Beroder iwwer Ären Dokter . Si kënnen Iech hëllefen, d'Ursaach vun Ärem Zoustand erauszefannen an déi richteg Behandlung unzefänken.

Et gi verschidde wichteg Behandlungsmethoden, déi benotzt ginn.

Kognitiv Verhalenstherapie (KVT)

Dëst léiert Iech, datt net alles 100% perfekt muss sinn. Et léiert Iech, datt Feeler normal sinn a loosst Iech net dovunner ofhalen, op Ärem Wee ze goen.

Hypnotherapie

Dëst hëlleft, sech vun der "alles oder näischt"-Mentalitéit ze trennen. Dëst hëlleft, dës starr Astellung ze änneren.

Familljesystemtherapie

Hei kucke mir eis un, wéi Perfektionismus an Ärer Famill entstanen ass, a wéi en Iech als Persoun beaflosst huet. Mir schaffen zesumme mat de Familljememberen fir Léisunge fir dëst Problem ze fannen.

Saachen, déi Dir selwer ausprobéiere kënnt

Nieft medizinesche Rotschléi ginn et verschidde Saachen, déi Dir maache kënnt, fir dësen Zoustand selwer ze behandelen.

• Schreift d'Vir- an Nodeeler op: Schreift an engem Buch op, wat d'Vir- an Nodeeler vum Perfektionismus fir Iech sinn. Wann Dir Iech erëm sou fillt, kuckt Iech dës Nodeeler un a maacht Är Meenung.
• Setzt realistesch Ziler: Setzt realistesch Ziler, déi Dir tatsächlech erreeche kënnt. Dann wäert Dir ophalen, Saachen nozejagen, déi onméiglech sinn.
• Setzt Zäitfristen: Setzt eng realistesch Zäitfrist fir all Aufgab a probéiert se bannent där Zäit ofzeschléissen. Dëst verhënnert, datt Dir Är Zäit onnéideg fir déiselwecht Saach verschwendt.
• Vermeit Prokrastinatioun: Amplaz un d'Ennresultat ze denken, deelt d'Aufgab a Stécker op a maacht weider nodeems Dir een Deel fäerdeg hutt. Op déi Manéier fillt Dir Iech manner iwwerfuerdert.
• Akzeptéiert Feeler: Denkt drun, datt Feeler net onbedéngt schlecht sinn. Tatsächlech kënnt Dir dovunner léieren. Amplaz doriwwer opzehalen, akzeptéiert se als Deel vum Liewen.
• Konzentréiert Iech op aner Saachen: Amplaz ze probéieren datselwecht ze perfektionéieren, verbréngt Zäit mat verschiddene Saachen, déi Iech glécklech maachen a wichteg fir Iech sinn.