Wann Dir haut e Puppelchen erwaart, ass dëst eng ganz speziell Zäit an Ärem Liewen, mat ville Verännerungen . Et ass normal, e bëssen Schwéierkraaft a Rou am Geescht ze spieren, zesumme mat dem Onbehagen, dat Dir am Kierper fillt. Dofir sinn ech haut hei, fir iwwer de beschte Wee ze schwätzen, fir mat all deem ëmzegoen an Äre Kierper a Geescht roueg ze halen. Dat ass Yoga.
Ass Yoga wierklech gutt fir d'Schwangerschaft?
„Jo, ganz gutt.“ Dat ass déi kuerz Äntwert. Schwangerschaft ass eng Zäit, an där de Kierper a Geescht vun enger Fra vill Verännerunge maachen. Dofir si Kraaft, Flexibilitéit, Rou a richteg Atmung wärend dëser Zäit ganz wichteg. Yoga ass dee beschte Wee fir all dat op enger Plaz ze kréien.
Dir hutt vläicht schonn vun der Lamaze-Method fir d'Virbereedung op d'Gebuert héieren. Vill Leit wëssen dat net, awer vill vun den Atmungs- an Entspanungstechniken an der Method stamen aus dem Yoga. Den Dr. Fernand Lamaze huet dës Technike vum BKS Iyengar, engem bekannte Yogalehrer an Indien, a senger Fra geléiert. Dëst bedeit, datt d'Verbindung tëscht Yoga a Schwangerschaft näischt Neies ass.
Wat sinn d'Virdeeler vum Yoga maachen?
Wann Dir während der Schwangerschaft reegelméisseg Yoga praktizéiert, sinn d'Virdeeler fir Iech an Äert ongebuerent Kand onendlech. Kucke mer eis emol déi wichtegst Virdeeler un.
| De Virdeel | Wéi hëlleft dir dat? |
|---|---|
| Blutdrockkontroll | Hëlleft héije Blutdrock ze kontrolléieren, wat während der Schwangerschaft heefeg ass. |
| Stäerkung vun de Beckenmuskelen | Dëst hëlleft vill fir d'Gebuert méi einfach ze maachen. D'Muskele gi méi staark a méi flexibel, soudatt et méi einfach ass, de Stress vun der Gebuert ze droen. |
| Reduktioun vun der Moiesiwelheet | Yoga kann Onbequemlechkeeten wéi Erbrechung an Iwwelzegkeet reduzéieren, déi an der fréier Schwangerschaft optrieden. |
| Reduzéiert Kierperschwellung | Schwellungen an den Hänn, Féiss a Gesiicht si während der Schwangerschaft heefeg. Yoga kann hëllefen, d'Blutzirkulatioun ze verbesseren an dës Schwellung ze reduzéieren. |
| Verhënnerung vu Krampfadern | Eng gutt Blutzirkulatioun reduzéiert de Risiko vu Krampfadern an de Been. |
| Besser mental Gesondheet | Et hëlleft, Konditiounen wéi Angschtzoustänn an Depressiounen ze kontrolléieren, déi während der Schwangerschaft optrieden, a bréngt vill Rou. |
Nieft dëse kierperleche Virdeeler ass d'Rou, déi Yoga Ärem Kierper bréngt, onbezuelbar. Dir entwéckelt eng onheemlech Bewosstsinn fir Äre Kierper, Ären Otem an de Puppelchen, deen an Iech wiisst. Dëst gëtt Iech eng grouss mental Kraaft fir der Gebuert eens ze ginn.
Ech hunn nach ni Yoga gemaach, ass et riskant elo unzefänken?
Dëst ass eng ganz wichteg Fro. Hei musse mir iwwer zwou Saachen nodenken. Dat heescht, ob Dir een sidd, deen Yoga praktizéiert, zënter virun der Schwangerschaft, oder een, deen grad ufänkt.
- Wann Dir schonn Yoga maacht: Super! Dat ass e Segen an der Verkleedung. Dir kënnt mat Ärem Yogalehrer schwätzen an Är Trainingsroutine un Är Schwangerschaft upassen.
- Wann Dir en Ufänger sidd: Dir musst hei ganz virsiichteg sinn .
Wann Dir wärend der Schwangerschaft mat Yoga ufänkt, ass et am séchersten, vun engem qualifizéierten Enseignant unzefänken, deen Erfahrung an dësem Beräich huet a mat schwangeren Fraen ze dinn huet.
Well, wärend der Schwangerschaft, ginn Är Gelenker a Bänner méi flexibel wéinst hormonellen Verännerungen an Ärem Kierper. Dofir, wann Dir Sport maacht ouni ze wëssen wéi, ass d'Wahrscheinlechkeet méi grouss, datt Dir Är Gelenker a Muskelen verletzt . Ausserdeem, wann Dir Är Wirbelsail op eemol onnéideg béit, kann eng Knorpelscheif tëscht de Wirbelen erausstoen ((Et besteet d'Chance op eng Bandscheiwenhernie . Dofir sollt Dir ni ufänken, Yoga ze maachen, andeems Dir eleng Bicher liest oder Videoe kuckt.
Saachen, déi Dir maache kënnt, fir ze hëllefen
Et gëtt Yoga-Stiler, déi speziell fir schwanger Frae konzipéiert sinn. Zum Beispill, am Iyengar Yoga ginn Requisiten benotzt, fir schwangere Fraen ze hëllefen, d'Übungen méi einfach auszeféieren. Beispiller sinn Blöcken, Decken, Rimm a Still.
Zum Beispill, wann Dir Schwieregkeeten hutt, Iech ze béien an Är Hänn um Buedem ze leeën, kënnt Dir d'Übung maachen, andeems Dir Är Hänn op e Stull oder e Yogablock amplaz um Buedem leet. D'Benotzung vun dësen Apparater kann och hëllefen, Réck- a Schëllerschmerzen ze reduzéieren, déi duerch d'Gewiicht vum Puppelchen verursaacht ginn.
D'Spezialitéit vun den Atmungsübungen
Géint Enn vun Ärer Schwangerschaft, wéi Äert Puppelchen wiisst, fänkt Äert Zwerchfell un no uewe ze drécken. Dëst kann Otemnout verursaachen.
Déi déif Atmungstechniken, déi am Yoga geléiert ginn, hëllefen Iech, Är Longekapazitéit z'erhalen, ouni Energie ze verléieren. Am wichtegsten ass, datt dës déif Atemzich d'Quantitéit u Sauerstoff erhéijen , déi an Äert Blutt kënnt. Dësen extra Sauerstoff kënnt bei Iech an Äert Puppelchen. Et ass ganz wichteg fir déi gesond Entwécklung vum Puppelchen.
Einfach ausgedréckt, Yoga ass net nëmmen eng Übung. Et ass eng Investitioun an Äre Kierper, Geescht a Séil. De Geheimnis vum Yoga ass 'Bewosstsinn'. Bewosstsinn iwwer d'Haltungen, déi mir maachen, den Otem, deen mir huelen, an d'Tatsaach, datt mir eis vun all deem 'bewosst' sinn.
Botschaft fir doheem
- Yoga während der Schwangerschaft ze praktizéieren huet vill Virdeeler, souwuel kierperlech wéi och geeschteg. Et hëlleft bei enger gesonder Schwangerschaft an enger einfacher Gebuert.
- Wann Dir während der Schwangerschaft nei beim Yoga sidd, gitt sécher datt Dir et nëmmen ënner der Leedung vun engem qualifizéierten, erfuerene Léierpersonal maacht. Probéiert ni komplex Übungen eleng.
- Lauschtert op Äre Kierper. Maacht ni Sport, bis Dir Péng hutt oder Iech iwwerméisseg midd fillt. Maacht et lues a mat Freed.
- Ier Dir mat engem neien Trainingsprogramm während der Schwangerschaft ufänkt, sollt Dir ëmmer mat Ärem Dokter ëm Rot schwätzen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar