Stellt Iech vir, Dir sidd engem Frënd hëllefe gaangen, Haushaltssaachen ze droen, oder Dir hutt eng schwéier Gasfläsch doheem geréckelt. Wann Dir mat der Aarbecht fäerdeg sidd, deet Äre Réck vill wéi. Net nëmmen dat, mee Dir hutt an den nächsten Deeg eng laang Rees. D'Iddi, stonnelaang an engem Auto ze sëtzen, ass erschreckend, oder? Tatsächlech kënne Réckschmerzen eisen ganzen Dag, eis ganz Aarbecht stéieren.
Vill Leit mengen, datt si sech beim Réckwéi denken: 'Oh, ech muss eppes falsch gemaach hunn, ech hunn eppes falsch gehuewen.' Mee dat ass net ëmmer de Fall. Heiansdo ginn Réckproblemer duerch déi einfach Saachen verursaacht, déi mir maachen. Zum Beispill, wann een sech béit fir seng Schnürsenkel ze bannen, kann eng Bandscheif tëscht de Wirbelen op eemol herniéieren an op en Nerv drécken, wouduerch staark Péng entsteet. Also gitt net ëmmer dovun aus, datt Är Haltung falsch ass. Dat heescht awer net, datt mir net op eise Réck oppassen sollen. Eng gutt Kierpermechanik ze benotzen kann hëllefen, Réckpéng ze reduzéieren, nei Péng ze vermeiden an eise Réck ze schützen.
Behalen dës Saachen am Kapp beim Gewiichtheben.
Mir all hiewen iergendwann an eisem Liewen Gewiichter. Mee wéi maache mir dat richteg? Falsch Gewiichter hiewen kann dem Réck méi Schued verursaachen, wéi ee mengt.
"Dir sollt eng Laascht mat der Kraaft vun Äre Been hiewen, net andeems Dir Äre Réck béit."
Einfach ausgedréckt, béi dech net an der Taille wann s de eppes vum Buedem ophiefs. Béi amplaz d'Knéien a senk dech erof, wéi wann s de op engem Stull sëtzs, da hëlt de Géigestand op a stinn riicht. Ausserdeem ass et ganz geféierlech fir de Réck, sech beim Hiewen ze verdréien.
Stellt Iech vir, Dir géift eng Këscht vum Buedem ophuelen an se hannert Iech op en Dësch stellen. Wann Dir probéiert d'Këscht ze hiewen andeems Dir Är Hëfte verdréit an se op den Dësch leet, ginn d'Hiewen an d'Dréien gläichzäiteg gemaach, wat Äre Réck a Gefor brénge kann. Amplaz sollt Dir Är Knéien béien an d'Këscht hiewen, dann Äre ganze Kierper, och Är Been, Richtung Dësch dréien an d'Këscht op den Dësch stellen. Op déi Manéier ass Äre Réck net a Gefor.
Kennt och Är Grenzen a schafft dran. Wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir mat dem Gewiicht net eens gitt, da sidd keen Held. Sidd net schei a frot een ëm Hëllef.
| Déi richteg Schrëtt fir Gewiichter ze hiewen | |
|---|---|
| Schrëtt 1 | Gitt no beim Objet, deen Dir hiewt. Halt Är Féiss Schëllerbreet ausenaner. |
| Schrëtt 2 | Kniebeugen, Réck riicht halen a Knéien an Hëfte béien. |
| Schrëtt 3 | Spannt Är Bauchmuskelen un. |
| Schrëtt 4 | Dir sollt den Objet mat der Kraaft vun Äre Been hiewen, net mat Ärem Réck. |
| Schrëtt 5 | Verdreht Äre Kierper net beim Hiewen. Stellt Iech als éischt riicht, da dréint Iech mat Äre Been. |
| Schrëtt 6 | Wann Dir eng Laascht mat engem aneren hiewt, maacht d'Aarbecht zesummen. Eng Persoun soll Kommandoen wéi "hiewen" a "goen" ginn. |
Den Impakt op d'Wirbelsail beim Sëtzen a Stoen
Net jiddereen mat Réckschmerzen ass d'selwecht. Verschidde Leit fannen, datt hir Péng erliichtert gëtt, wa se sech sëtzen. Anerer fannen Erliichterung, wa se opstoen. Dëst läit dorun, datt d'Ursaach vun hire Réckschmerzen variéiert.
Wann de Schmerz beim Sëtzen méi schlëmm ass...
Normalerweis erliewen Leit mat Problemer mat de mëllen Bandscheiwen tëscht de Wirbelen erhéicht Péng beim Sëtzen. Dëst läit dorun, datt beim Sëtzen den Drock an eisem Bauch eropgeet, wat d'Bandscheiwen an eiser Wirbelsail beaflosst. Dës Leit spieren Erliichterung wann se opstoen.
Wann Dir zu dëse Leit gehéiert, vermeit et, laang Zäit ze sëtzen. Beim Sëtzen, benotzt e gudde Lendegéigendkëssen, fir Ären ënneschte Réck z'ënnerstëtzen. Och beim Fueren kann d'Benotzung vun engem Lendegéigendkëssen den Drock op Ärem Réck reduzéieren, andeems Dir de Sëtz e bëssen no hannen kippet an e Lendegéigendkëssen benotzt.
Wann de Schmerz beim Stoen méi schlëmm ass ...
Verschidde Leit hunn Péng beim Stoen oder Spazéieren. Dëst kann duerch Arthritis an de klenge Gelenker um Réck vun der Wirbelsail verursaacht ginn ( Facettengelenksarthritis ). Dir hutt dës Leit vläicht schonn no vir gebéckt gesinn, wann se goen, oder probéieren eng Laascht ze droen, wéi zum Beispill e Supermarchéswagen. Si probéieren den Drock op dës Gelenker ze reduzéieren. Dës Leit fille sech normalerweis besser, wann se sëtzen.
Egal wat Äert Problem ass, et ginn e puer allgemeng Reegelen, déi mir all sollten verfollegen, fir eise Réck ze schützen.
| Tipps fir déi richteg Haltung | |
|---|---|
| Wann Dir laang stoe bleift ... | |
| 1. | Dro liicht, bequem Schong. Stellt Iech, wann et méiglech ass, op enger mëller Uewerfläch. |
| 2. | Maacht Iech keng Suergen ëm dat, wat Dir maacht. Bréngt d'Aarbecht amplaz op en Niveau, deen Iech bequem ass. |
| 3. | Halt ee Been op engem klenge Still. Dëst reduzéiert den Drock op Ärem Réck. |
| 4. | Ännert Är Positioun dacks. |
| Wann Dir laang sëtzt ... | |
| 1. | Sëtzt op engem Stull mat gudder Ënnerstëtzung fir den ënneschte Réck. Oder benotzt e Lendegéigendkëssen. |
| 2. | Passt de Stull sou un, datt Är Knéien op oder liicht iwwer Ären Hëfte sinn, wann Är Féiss um Buedem sinn. |
| 3. | Sëtzt no bei Ärem Schreifdësch. Béit Iech net driwwer. |
| 4. | Sëtzt net gebéckt ronderëm. |
| 5. | Stinn reegelméisseg op, streckt Iech a maacht eng kuerz Paus. |
Et ass besser ze drécken wéi ze zéien (Drécken, net zéien)
Dëst ass och ganz wichteg. Wann Dir eppes wéi e Stull oder en Dësch beweege musst, ass et vill besser fir Äre Réck et ze drécken wéi et ze zéien.
Firwat ass dat? Well wann Dir eppes dréckt, benotzt Dir Är Bauchmuskelen méi. Mee wann Dir eppes zitt, fällt de gréissten Deel vum Gewiicht op Äre Réck. Also, wann Dir e schwéiert Objet beweege musst, gitt no drun, spannt Är Bauchmuskelen un a dréckt mat béide Hänn. Béit Äre Réck ni beim Drécken oder Zéien.
Botschaft fir doheem
- Beim Hiewen vun enger Laascht, béi ëmmer d'Knéien a hief mat de Been. Béi dech net mam Réck.
- Äre Kierper ze verdréien beim Hiewen vun engem Gewiicht ass ganz schlecht fir Äre Réck. Als éischt, riicht stoen, dann Äre ganze Kierper verdréien.
- Kennt Är Grenzen. Wann et eng schwéier Laascht ass ze hiewen, frot no Hëllef.
- Wann Dir laang Zäit sëtzt, benotzt eng Lendegéigendstütz. Stitt reegelméisseg op a gitt Ärem Kierper eng Paus.
- En Objet ze drécken ass besser fir de Réck wéi en ze zéien.
- Wann d'Réckschmerzen uhalen oder staark sinn, ignoréiert se net. Gitt onbedéngt e qualifizéierten Dokter fir Rot.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment