Dir hutt sécherlech schonn vu Cholesterin héieren, oder? Dir wësst wahrscheinlech, datt Äre Cholesterinspiegel héich ass. Mee wat wësst Dir iwwer 'Triglyceriden'? Dëst ass tatsächlech eng ganz wichteg Zort Fett (Lipid) an eisem Blutt. Och wann mir dacks iwwer Cholesterin schwätzen, schwätze mir net vill iwwer dës Triglyceriden. Mee eng Erhéijung vun dësem Niveau ass net gutt fir eis Gesondheet.
Wat genee sinn Triglyceriden?
Einfach ausgedréckt, sinn Triglyceriden déi Haaptaart vu Fett an eisem Kierper. De Kierper späichert all extra Kalorien, déi mir iessen, egal ob aus Liewensmëttel wéi Botter an Ueleg oder aus der Quantitéit u Kalorien, déi mir verbrennen. Dës ginn als Triglyceriden gespäichert. Also, wann de Kierper Energie brauch, benotzt hien dës gespäichert Triglyceriden.
Dat heescht, mir brauchen eng gewëssen Unzuel un Triglyceriden, fir gesond ze bleiwen. Mee de Problem entsteet, wann dës ze héich ginn.
D'Fuerschung huet konsequent gewisen, datt héich Triglyceridniveauen direkt mat eeschte Gesondheetsproblemer wéi Häerzkrankheeten, Häerzinfarkt a Schlaganfall verbonne sinn . Dëse Risiko ass besonnesch héich bei Leit mat nidderegen HDL-Niveauen, dem "gudde Cholesterin", a bei Leit mat Typ-2-Diabetis. Wann Dir aner Krankheeten hutt, déi Äert Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen, wéi Diabetis oder héije Blutdrock, wäert Ären Dokter wahrscheinlech Är Triglyceridniveauen iwwerwaachen.
Déi gutt Noriicht ass, datt et vill Saachen gëtt, déi Dir maache kënnt, fir Är Triglyceridniveauen ze senken an e gesond Liewen ze féieren.
D'Bezéiung tëscht Triglyceriden a 'gudde Cholesterin' (HDL)
HDL (High-Density Lipoprotein) ass déi Zort, déi mir "gutt Cholesterin" nennen. Seng Haaptfunktioun ass et, d'Blutt ze botzen, andeems et "schlecht Cholesterin", LDL (Low-Density Lipoprotein), ewechhëlt, wat sech an de Bluttgefässer opbaue kann.
Normalerweis gëtt et eng invers Relatioun tëscht Triglyceriden an HDL. Dat heescht, wann Är Triglyceridniveauen eropgoen, falen Är HDL-Niveauen och erof. A wann Är HDL-Niveauen héich sinn, kënnen Är Triglyceridniveauen niddreg sinn. Mee hei ass eng wichteg Saach ze bemierken. Heiansdo, och wann Är HDL-Niveauen normal sinn, kënnen Är Triglyceridniveauen erhéicht sinn. Fuerschunge weisen datt, onofhängeg vun Ären HDL-Niveauen, erhéicht Triglyceridniveauen en onofhängege Risikofaktor fir Häerzkrankheeten sinn.
Wat sinn d'Ursaachen vun héijen Triglyceriden?
Hei sinn e puer vun den Haaptgrënn, firwat den Triglyceridniveau eropgoe kann:
- Iwwergewiicht: Kierpergewiicht beaflosst dëst.
- Mangel u Bewegung: Mangel u kierperlecher Aktivitéit.
- Liewensmëttel mat vill Zocker a Fett: Besonnesch heefege Konsum vu geséisste Gedrénks, Bäckereien a fettegen Iessen.
- Exzessive Alkoholkonsum: Alkohol erhéicht direkt den Triglyceridniveau.
- Bestëmmt Medikamenter: E puer Medikamenter, déi géint HIV, Broschtkriibs benotzt ginn, a seelen e puer Medikamenter, déi géint héije Blutdrock benotzt ginn.
- Aner medizinesch Konditiounen: Onkontrolléiert Diabetis, Nierenerkrankungen, Schilddrüsekrankheeten a Liewerkrankheeten.
- Genetesch Faktoren: Genetesch Konditiounen, déi de Kierper dovun ofhalen, Fett richteg ofzebauen.
- Südasiatesch Hierkonft: Leit aus eisem Land, dat heescht Leit aus Länner wéi Sri Lanka, Indien a Pakistan, hunn genetesch e liicht méi héije Risiko fir dës Krankheet.
Wéi ginn d'Triglyceridniveauen gemooss?
De Bluttest dofir gëtt e 'Lipidprofil' genannt. Dësen Test moosst all Är Cholesterin- an Triglyceridniveauen. Ären Dokter wäert Iech normalerweis roden, ongeféier 9-12 Stonnen ze fasten (näischt anescht wéi Waasser ze iessen oder ze drénken), ier Dir dësen Test maacht.
D'Niveaue ginn no de Resultater vun engem Fastentest wéi follegt klasséiert:
| Niveau | Wäert (a mg/dL) |
|---|---|
| Gesond Niveau (Normal) | Manner wéi 150 mg/dl |
| Grenzhéich | 150 – 199 mg/dl |
| Héije Niveau (Héich) | 200 – 499 mg/dl |
| Ganz héijen/geféierleche Niveau | 500 mg/dL oder méi héich |
Et ass ganz wichteg fir all Erwuessenen no 20 Joer, dësen Test reegelméisseg ze maachen.
Op wéi engem Niveau ginn Triglyceriden geféierlech?
Alles iwwer 500 mg/dL gëllt als ganz héich. Dëse Wäert ass direkt mat Liewer- a Bauchspaicheldrüsproblemer verbonnen. Besonnesch kann et zu engem geféierleche Zoustand féieren, deen Pankreatitis genannt gëtt.
Wann den Triglyceridniveau iwwer 1.500 mg/dl läit , ass dat extrem geféierlech. An esou Fäll kënne Symptomer wéi Gedächtnisverloscht, Schwellungen vun der Liewer a Mëlz a staark Bauchschmerzen optrieden.
Wat solle mir maachen, fir d'Triglyceriden ze senken?
Et ass normal, sech e bëssen ängschtlech ze fillen, wann Dir erausfënnt, datt Är Triglyceridniveauen héich sinn. Wéi och ëmmer, et gëtt vill Saachen, déi Dir maache kënnt, fir dëst ze kontrolléieren. Kleng Ännerungen an Ärem Liewensstil kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.
1. Übung.
Sport ass ee vun de beschte Weeër fir Triglyceriden ze senken. Probéiert op d'mannst 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch Sport ze maachen. Alles wéi séier Spazéieren, Lafen, Vëlofueren oder Schwammen ass gutt. Wann Dir nach ni Sport gemaach hutt, fänkt lues un.
2. Kontrolléiert Äert Gewiicht.
Wann Dir iwwergewiichteg sidd, ass Gewiichtsverloscht e Muss. Bewegung an Ernährung si wichteg. Reduzéiert Är deeglech Kalorienzufuhr. Prioritäriséiert Uebst, Geméis, magert Fleesch a fettarm Mëllechprodukter . Zockerhalteg Gedrénks a Liewensmëttel mat héijem Zockergehalt ze vermeiden hëlleft vill.
3. Wielt gesond Fetter
Passt op, wéi eng Zorte Fett Dir iesst. Reduzéiert Déierefetter (Fleesch, Botter, Kéis) an Transfetter (Margarine, künstlech preparéiert Liewensmëttel). Iesst amplaz méi gesond Fetter (einfach ongesättigte a méifach ongesättigte Fettsäuren), déi an Olivenueleg, Nëss a verschiddene Fëschzorten fonnt ginn. Fette Fësch, besonnesch déi, déi reich un Omega-3 sinn (wéi Saumon, Makrele, Hering a Sardinnen), op d'mannst zweemol d'Woch ze iessen, kann hëllefen, d'Triglyceriden ze senken.
4. Alkohol limitéieren
Och eng kleng Quantitéit Alkohol kann den Triglyceridniveau plötzlech eropgoen, dofir ass et wichteg, komplett mam Alkoholkonsum opzehalen oder en sou vill wéi méiglech ze limitéieren.
Medikamenter fir Triglyceriden ze kontrolléieren
Fir déi, déi hir Bluttspiegel net eleng mat Liewensstilännerunge kontrolléiere kënnen, besonnesch fir déi, déi e grousst Risiko fir Häerzkrankheeten hunn, kann Ären Dokter Medikamenter verschreiwen. Dës Entscheedung soll ganz vun Ärem Dokter getraff ginn.
- Fibrater: Dëst sinn eng ganz effektiv Klass vu Medikamenter fir d'Senkung vun Triglyceriden.
- Fëschueleg mat Omega-3: Fëschuelegkapselen mat Omega-3-Säuren (op Rezept) hëllefen den Triglyceridgehalt ze kontrolléieren.
- Niacin (Niacin / Nikotinsäure): Dëst ass och e Medikament, dat den Triglyceridniveau senkt.
- Statine: Och wann dëst haaptsächlech eng Zort Medikamenter sinn, déi verschriwwe ginn, fir de Cholesterin ze senken, kënne si och den Triglyceridniveau ëm ongeféier 20% -40% reduzéieren.
Dat Wichtegst ass, datt och wann Dir Medikamenter hëlt, et essentiell ass, e gesonde Liewensstil ze féieren. Sot Ärem Dokter och iwwer all aner Medikamenter, Vitaminnen oder Nahrungsergänzungsmittel, déi Dir hëlt. Verschidde Medikamenter (z.B. Betablocker, Antikonseptilen) kënnen den Triglyceridniveau erhéijen.
Liewensmëttel, déi fir Leit mat héijen Triglyceriden gëeegent a net gëeegent sinn
Wann Dir Är Ernährung upasst, kënnt Dir Är Triglyceridniveauen däitlech kontrolléieren.
| ✅ Saachen, déi zum Iessen gëeegent sinn | ❌ Saachen, déi ee soll vermeiden |
|---|---|
| Vollkornprodukter (Braunreis, Hafer, Hirse) | Zocker a séiss Liewensmëttel (Kuchen, Kichelcher, Toffee, Glace) |
| Flackereg Nëss (Kichererbsen, Ierbsen, gréng Bounen) | Séiss Gedrénks (Soda, Limonade, verpackte Fruuchtgedrénks) |
| Fettege Fësch (Lachs, Makrele, Hering, Saumon) | Veraarbecht Fleesch a rout Fleesch (Rëndfleesch, Schwäin) |
| Frësch Geméis an Uebst (besonnesch donkel faarweg) | Frittéiert Iessen (gebratenen Rais, Pommes, Koteletten) |
| Nëss a Nussbotter (Cashewnëss, Erdnëss, Mandelen) | Botter, Margarine a Vollmëllech |
Botschaft fir doheem
- Triglyceriden sinn net eppes, wat een ignoréiere soll. Si sinn e wichtege Risikofaktor fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall.
- Déi wichtegst Saach ass, Äre Bluttlipidniveau (Lipidprofil) regelméisseg ze kontrolléieren.
- Wann Är Triglyceridniveauen erhéicht sinn, diskutéiert e Behandlungsplang mat Ärem Dokter.
- Dësen Zoustand kann ganz erfollegräich duerch Ernährung, Bewegung a wann néideg Medikamenter behandelt ginn.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar