Schlofs du genuch an der Nuecht? Du froes dech vläicht, wat den Zesummenhang tëscht Schlof a Cholesterin ass. Mee tatsächlech hunn d'Zuel vun de Stonnen, déi du schléifs, an d'Qualitéit vun deem Schlof, all dat e groussen Afloss op de Cholesterinspigel vun dengem Kierper. Net genuch Schlof, souwéi ze vill Schlof, kënnen all dozou bäidroen. Loosst eis haut einfach an éierlech driwwer schwätzen.

Als éischt, kucke mer eis emol un, wat e gesonde Cholesterinspiegel ass.

Cholesterin ass eng Zort Fett, déi essentiell fir eise Kierper ass. Mee et ass wann et ze vill dovunner ass, datt d'Problemer ufänken. Fir eis Häerzgesondheet op engem gudden Niveau ze halen, ass et wichteg, de Cholesterinspigel op déi folgend Manéier z'erhalen.

Einfach ausgedréckt, ass LDL dat "schlecht" Cholesterin. Wann et sech opbaut, kann et sech an eise Bluttgefässer opbauen, se verstoppen an Häerzkrankheeten verursaachen. HDL ass dat "gutt" Cholesterin. Wéi e Müllsammler hëlleft den HDL dat schlecht LDL-Cholesterin ze entfernen an eis Bluttgefässer propper ze halen. Héich Triglyceridniveauen kënnen och Fettoflagerungen an eise Bluttgefässer verursaachen.

Wat geschitt an eisem Kierper wärend mir schlofen?

De Schlof ass eng wäertvoll Zäit fir eise Kierper fir sech nei opzelueden an ze reparéieren. Wärend mir schlofen, ginn Hormone fräigesat fir Zellen a Gewëss ze reparéieren, déi duerch de Stress an d'Middegkeet vum Dag beschiedegt goufen. Eise Blutdrock fällt, eis Häerzfrequenz verlangsamt sech an eis Atmung gëtt méi liicht. Eis Häerzer, déi de ganzen Dag haart geschafft hunn, kréien och eng Paus an dëser Zäit.

Also, wat geschitt wann Dir dës wäertvoll Rou net kritt? Dann fänken Gesondheetsproblemer wéi héije Cholesterin un opzetrieden.

D'Bezéiung tëscht Schlof an Hormonen

Wann Dir net genuch Schlof kritt, kommen e puer wichteg Hormonen am Kierper aus dem Gläichgewiicht.

• Cortisol: Dëst gëtt och als "Stresshormon" bezeechent. Et gëtt a Iwwerschoss ausgeschott, wann Dir net genuch Schlof kritt.
• Ghrelin: Dëst Hormon erhéicht eisen Honger. Dofir hunn d'Leit, déi net genuch Schlof kréien, dacks Honger.
• Leptin: Dëst Hormon hëlleft eist Kierpergewiicht ze kontrolléieren a signaliséiert dem Gehir, datt mir satt sinn. Wann mir net genuch Schlof kréien, hëlt d'Sekretioun vun dësem Hormon of.

Wéinst dësem hormonellen Ongläichgewiicht ännert sech Ären Appetit an Dir kënnt onbewosst op Liewensmëttel mat vill Fett an Zocker zréckgräifen. Dëst ass eng direkt Ursaach fir héije Cholesterinspiegel.

Och Leit mat Schlofapnoe, enger Konditioun bei där d'Atmung während dem Schlof wéinst Schnarchen ophält, hunn dacks en héije Cholesterinspiegel, besonnesch LDL- an Triglyceridniveauen.

Wat geschitt mam Cholesterin wann ee net genuch Schlof kritt?

Schlofmangel kann Männer a Frae ënnerschiddlech beaflossen. Eng grouss Studie huet festgestallt, datt Männer, déi manner wéi 6 Stonnen pro Nuecht geschlof hunn, méi héich LDL ("schlecht") Cholesterinwäerter haten. Fraen, déi déiselwecht Zäit geschlof hunn, haten méi niddreg LDL-Wäerter . Souwuel Männer wéi och Fraen, déi schnarchen, haten méi niddreg HDL ("gutt") Cholesterinwäerter.

Stellt Iech vir, een deen nuets net gutt schléift. Hie fillt sech den nächsten Dag ganz midd. Hie steet ënner vill Stress. An hien huet och ganz vill Honger. Dofir ësst hien ëmmer séiss a fetteg Liewensmëttel. Wann dat alles zesumme kënnt, ass et dann iwwerraschend, datt de Cholesterinspiegel eropgeet?

Ass exzessiv Schlofheet och e Problem?

Jo, dat kann och e Problem sinn. Verschidde Leit mengen, datt wat méi Schlof se kréien, wat besser fir hire Kierper ass. Mee dat ass net de Fall.

Eng Studie a Japan huet festgestallt, datt Fraen, déi méi wéi 8 Stonnen den Dag geschlof hunn, éischter méi niddreg HDL ("gutt") Cholesterinspiegel haten. Fraen, déi manner wéi 5 Stonnen oder méi wéi 8 Stonnen geschlof hunn, haten méi héich Triglyceridspiegel.

Also, wat kënnt Dir maachen, fir eng gutt Nuecht Schlof ze kréien?

Hei sinn e puer einfach Gewunnechten, déi Iech hëllefe kënnen, d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren an Äre Cholesterinspiegel ze kontrolléieren.

• Etabléiert e Schlofplang: Gewinnt Iech all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen. Brécht dës Routine net just well et um Weekend ass. Wann Dir während der Woch net schloft an dann um Weekend nees schloft, kann dat Är bannenzeg Auer aus der Rei bréngen.
• Maacht Äert Schlofzëmmer zu enger gemittlecher Plaz: Äert Schlofzëmmer soll kill, däischter a roueg sinn. Benotzt wann néideg e Ventilator a liichtblockéierend Gardinen.
• Entspannt Iech virum Schlafengehen: Maacht eppes virum Schlafengehen, wéi zum Beispill e Buch liesen oder e lauwarmt Bad huelen.
• Halt Äert Smartphone ewech vun Ärem Bett: Kuckt op d'mannst eng Stonn virum Schlofen net méi op Ären Telefon, Tablet oder Fernseh. Dat blo Liicht, dat se ausstrahlen, verhënnert d'Produktioun vun Hormonen, déi Iech hëllefen ze schlofen.
• Passt op Iessen an Drénken op: Vermeit eng grouss Molzecht kuerz virum Schlafengehen. Vermeit och Alkohol, Koffein (Téi, Kaffi) an Nikotin (Zigaretten) owes, well se de Schlof stéiere kënnen.
• Liicht Übung: E ​​puer liicht Stretchingübungen virum Schlafengehen kënnen hëllefen, Stress ze reduzéieren.
• Berouegt Äre Geescht a Kierper: Wann Dir Iech Suergen iwwer d'Saachen maacht, déi Dir den nächsten Dag maache musst, schreift se an engem Notizbuch op a leet se op d'Säit. Sot zu Iech selwer: "Ech këmmeren mech muer ëm dat." Dann gitt an d'Bett.

Wann Dir trotz dësen Aufgaben weider Problemer mam Schlofen hutt, ignoréiert dat net. Saachen ewéi Schlofpillen kënnen eng kuerzfristeg Léisung sinn, awer op laang Siicht ass dat Bescht, Äre Liewensstil z'änneren. Gitt bei Ären Hausdokter a schwätzt driwwer. Et kéint eng aner zugronnleeënd Gesondheetsproblematik ginn. Ären Dokter wäert Iech ënnersichen a wann néideg entspriechend Medikamenter verschreiwen.