Büroaarbecht, Haushaltsproblemer, finanziell Problemer… Mat dausend Saachen ewéi dëser, fillt Dir Iech och vill Drock, also Stress? Eigentlech ass et normal fir eis all, dës Zort vu mentale Stress iergendwann an eisem Liewen ze spieren. Wousst Dir awer, datt wann dës Situatioun weidergeet, also wann Dir stänneg gestresst sidd, dëst sech negativ op Äre Cholesterinspiegel an Är Häerzgesondheet auswierke kann? Jo, dat ass wouer. Also loosst eis haut e bësse méi am Detail doriwwer schwätzen.
Wéi beaflosst Stress eist Häerz?
Stellt Iech vir, Dir musst Iech enger Erausfuerderung stellen. Zu där Zäit bereet Äre Kierper sech natierlech drop vir. Zu dëser Zäit ginn zwee Hormonen , Adrenalin a Cortisol, am Kierper fräigesat. Dës Hormone maachen Äert Häerz méi séier schloe , schärfen Äert Gehir a bereeden Iech op d'Erausfuerderung vir. Heiansdo ass e bësse Stress gutt, well et eis d'Motivatioun gëtt, Erausfuerderungen ze bewältegen.
Mä de Problem ass, wann dëst kontinuéierlech a laangfristeg geschitt. Mir nennen dat chronesche Stress . Dann bleiwen dës Hormonen, besonnesch den Hormon Cortisol, op héijem Niveau am Kierper. Dëst belaascht Äert Häerz an aner Deeler vun Ärem Kierper geféierlech.
Einfach ausgedréckt, beaflosst den Hormon Cortisol, deen duerch laangfristeg Stress eropgeet, direkt den Niveau vum Cholesterin am Blutt.
Sou geschitt et. Mir hunn LDL (Low-Density Lipoprotein) Cholesterin an eisem Blutt. Mir nennen dat "schlecht" Cholesterin . Wéinst längerem Stress klëmmt dësen LDL-Cholesterinspiegel. Dësen erhéichten LDL-Cholesterin fänkt lues a lues un, sech an de Wänn vun eise Bluttgefässer ofzesetzen. Genee wéi Dreck a Rost sech an enger Waasserleitung sammelen. Mat der Zäit ginn dës Bluttgefässer verstoppt a steif,Et verhënnert Häerzkrankheeten .
Stress verursaacht och Entzündungen am Kierper, wat den HDL -Cholesterinspigel (High-Density Lipoprotein) erofsetzen kann. HDL ass dat "gudt" Cholesterin . Hir Aufgab ass et, schlecht LDL-Cholesterin aus de Bluttgefässer ze entfernen an ze botzen. Wann de gudde Cholesterin niddreg ass, kann de schlechte Cholesterin also d'Bluttgefässer verstoppen, wéi et soll. Verstanen?
Wat sinn gesond Cholesterinwäerter?
Déi folgend Tabelle weist, wéi héich de Cholesterinspiegel fir e gesonden Erwuessene soll sinn. Awer bedenkt, datt dës Wäerter variéiere kënnen, wann Dir Diabetis, Häerzkrankheeten oder aner medizinesch Problemer hutt. Dofir ass et am beschten, mat Ärem Dokter iwwer Är spezifesch Ziler ze schwätzen.
| Cholesterin-Aart | Gesond Niveau (mg/dL) |
|---|---|
| Gesamt Cholesterin | Manner wéi 200 mg/dl |
| „Schlecht“ Cholesterin (LDL-Cholesterin) | Manner wéi 100 mg/dL (manner wéi 70 mg/dL fir Leit mat Häerzkrankheeten/Diabetis) |
| "Gutt" Cholesterin (HDL-Cholesterin) | Méi wéi 40 mg/dL fir Männer, méi wéi 50 mg/dL fir Fraen |
| Triglyceriden | Manner wéi 150 mg/dl |
Wéi Stress schlecht Gewunnechten verursaacht
Et gëtt nach eng aner Säit vun der Bezéiung tëscht Stress a Cholesterin. Dat ass, wéi mir mat Stress ëmgoen. Wat maachen déi meescht vun eis, wa mir eis ängschtlech oder gestresst fillen?
- Schlecht Iessgewunnechten: Vill fetteg, séiss Liewensmëttel aus dem Geschäft iessen, fir Stress ofzebauen.
- Kee Sport maachen: Virum Fernseh oder am Bett sëtzen, sech langweilen, näischt méi wëllen maachen.
- Fëmmen an Alkohol: Verschidde Leit fëmmen an drénken Alkohol fir mat hirer Trauregkeet eens ze ginn.
All dës schlecht Gewunnechten féieren direkt zu héije Cholesterinspiegel. Dofir wäert d'Zréckgräifen op dës Gewunnechten wéinst Stress de Problem nëmme verschlëmmeren.
Eng Studie mat Universitéitsstudenten huet festgestallt, datt a stressigen Zäiten, wéi zum Beispill bei den Examen, och bei jonken, gesonde Leit de Cholesterinspiegel, besonnesch den LDL-Cholesterin, eropgeet. Dëst kéint e verbreeten Zoustand bei Kanner sinn, déi an eisem Land d'A/L-Examen maachen.
E puer Tipps fir Stress ze kontrolléieren
De Versuch, dem Stress duerch Iessen, Fëmmen oder Alkohol drénken ze entkommen, kann nëmmen temporär Erliichterung bréngen, awer op laang Siicht kann et eeschte Schued verursaachen.
Déi bescht Saach ass e gesonde Liewensstil unzehuelen, deen Iech hëllefe kann, Stress ze bewältegen an Äre Cholesterinspiegel ze senken. Hei sinn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir ze hëllefen:
- Mat Frënn schwätzen: Schwätzt mat Frënn, Famill oder engem op der Aarbecht, deen Iech Freed mécht. Treffen Sie iech op en Téi oder op d'mannst telefonéieren.
- Maacht e soziale Service: Maacht eppes, wat aneren hëlleft. Et wäert Iech onheemlech glécklech a relax maachen.
- Schreift Är Gefiller a Froen op: Är Gefiller a Froen an engem Tagebuch oder Buch opzeschreiwen kann eng gutt Manéier sinn, fir Stress lass ze ginn, anstatt en dobannen opzefëschen.
- Musek lauschteren: Wann Dir Iech schlecht fillt, lauschtert e berouegend Lidd. Wann Dir Iech glécklech fillt, lauschtert e méi séiert, méi optimistescht Lidd.
- Reegelméisseg trainéieren:Wann Dir Sport maacht, setzt Äre Kierper natierlech Chemikalien fräi, déi Endorphinen genannt ginn. Dëst sinn natierlech Schmerzmittel a Stressmëttel. Och nëmmen 30 Minutte Spazéiere goen all Dag kann hëllefen.
- Übt berouegend Praktiken: Benotzt Methoden, déi souwuel Geescht wéi och Kierper berouegen, wéi Meditatioun a Yoga .
Ass dat eppes méi eescht wéi Stress?
Heiansdo kann den Drock, deen Dir fillt, méi eescht sinn wéi just normalen Stress. Zum Beispill, eng Konditioun, déi Angschtstéierung genannt gëtt. Am Géigesaz zu normalen Stress ass Angscht e konstant, onkontrolléierbart Gefill vu Angscht oder Suergen.
Wann Dir déi folgend Symptomer hutt, kéint et méi wéi just normalen Stress sinn.
- Wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir den Drock oder déi stresseg Emotiounen, déi Dir fillt, net kontrolléiere kënnt .
- Wann dëse Stress Är Bestietnes, Är Aarbecht oder Är alldeeglech Aktivitéiten stéiert.
- Wann Dir Iech depriméiert fillt, oder op Alkohol oder Drogen zréckgegraff hutt fir Stress ofzebauen.
- Wann Dir Gedanken hutt, Äert Liewen ze beenden .
Wann Dir ee vun dëse schlëmmen Symptomer hutt, gitt w.e.g. direkt bei Ären Dokter. Hie kann Iech ënnersichen, feststellen, ob et sech ëm eng Angschtstéierung oder Depressioun handelt, an Iech, wann néideg, op eng entspriechend Behandlung verweisen.
Botschaft fir doheem
- Et gëtt en direkten Zesummenhang tëscht chronesche Stress an erhéichte Cholesterinspiegel am Blutt.
- Stress kann den Niveau vum "schlechten" LDL-Cholesterin erhéijen an de Niveau vum "gudde" HDL-Cholesterin senken. Dëst erhéicht de Risiko fir Häerzkrankheeten.
- Déi schlecht Gewunnechten, déi mir unhuelen, fir mat Stress ëmzegoen (Iwweressen, Fëmmen, Mangel u Bewegung), verschlëmmeren de Cholesterinproblem.
- Eng gesond Ernährung, reegelméisseg Bewegung a Berouegungstechnike kënnen hëllefen, souwuel Stress wéi och Cholesterin gläichzäiteg ze kontrolléieren.
- Wann Äre Stress schwéier ze kontrolléieren ass oder wann e schwéier ginn ass, sicht onbedéngt medizinesche Rot.
Stress, Cholesterin, Stress, Cholesterin, Häerzkrankheeten, LDL, HDL, Triglyceriden, Wellness, schlecht Cholesterin, gutt Cholesterin
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar