Loosst eis alles iwwer Beenkrämp léieren, déi eis nuets erwächen.

Stellt Iech vir, Dir schléift fest a plötzlech ziddert Äert Been an Dir gitt mat onerdréigleche Péng erwächt. Oder vläicht kuckt Dir owes Fernseh nodeems Dir de ganzen Dag haart geschafft hutt a fillt op eemol e Knuet am Been. Dir kennt dës Erfahrung wahrscheinlech. Vill vun eis nennen et e "Pin and Needles" oder e "Pin and Needles". Och wann dëst eng ganz heefeg Konditioun ass, kann de Schmerz, deen domat verbonnen ass, e bëssen onerdréiglech sinn. Haut schwätze mir also driwwer, firwat dat geschitt, wat Dir maache kënnt fir et ze vermeiden, an ob et en Zeeche vun enger eescht Krankheet ass.

Einfach ausgedréckt, wat sinn Beenkrämp?

E Muskelkrämpf ass eng plötzlech, onkontrolléierbar Kontraktioun vun engem Muskel am Been, besonnesch am Wade, Fouss oder Oberschenkel. Fir genee ze sinn, zitt sech de Muskel op eemol zu enger Kugel zesummen. Dëst ass och bekannt als e "Charley-Päerd". Och wann de Schmerz onheemlech ka sinn, ass déi gutt Noriicht, datt dësen Zoustand normalerweis net geféierlech ass.

Dëse Schmerz dauert normalerweis vun e puer Sekonnen bis e puer Minutten. Heiansdo kann en e bësse méi laang daueren. Duerno léist sech de Fleeschklump lues a lues op, awer d'Géigend kann sech fir e puer Stonnen e bësse wéi oder enk ufillen.

Wien ass am meeschte vun dëser Situatioun betraff?

Dëst kann tatsächlech jidderengem an all Alter geschéien, awer fir verschidde Leit ass de Risiko e bësse méi héich.

• Mat der Zäit: Mat der Zäit verkierzen sech d'Sehnen, déi Är Muskelen mat Äre Schanken verbannen. Dofir ass d'Wahrscheinlechkeet, datt Dir mat der Zäit eng Muskelverstauchung kritt, méi héich.
• Fir Fraen: Dësen Zoustand ass méi heefeg bei Frae wéi bei Männer.
• Wärend der Schwangerschaft: Dësen Zoustand trëtt bei ongeféier 40% vun de schwangere Fraen op. Et gëtt ugeholl, datt en duerch den zousätzlechen Drock verursaacht gëtt, deen duerch d'Gewiicht vum Puppelchen op d'Muskelen an de Been ausgeübt gëtt.
• Kanner a Jugendlecher: Ongeféier 60% vun den Erwuessenen erliewen Nuetsangst, a 40% vun de Kanner a Jugendlecher erliewen dës Erfahrung och.

Firwat geschéien dës Problemer nuets? (Nuechtlech Beenkrämp)

Déi gréisst Fro fir vill Leit ass, firwat dat geschitt, wa se roueg schlofen, oder nuets, wa se raschten. Et ass vill méi heefeg, dës Konditioun nuets ze hunn wéi am Dag. Dräi Véirel vun de gemellten Fäll vu Krämpf geschéien nuets.

Dëst ass well et méi wahrscheinlech geschitt wann Dir schloft oder net ganz aktiv sidd. Wann et nuets geschitt, gëtt Äre Schlof op eemol ënnerbrach, et ass schwéier erëm anzeschlofen, an et ass och nervend well Är Been déi ganz Nuecht wéi doen. Fir verschidde Leit geschitt dat all Nuecht, fir anerer kann et eemol d'Woch geschéien, fir anerer kann et eemol de Mount geschéien.

Firwat geschitt eis dat? Wat sinn déi Haaptgrënn?

Heiansdo trieden Krämp ouni offensichtleche Grond op. An der Medizin nennen mir se "idiopathesch Krämp". Et gëtt awer e puer heefeg Ursaachen, déi dëst dacks verursaachen. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn.

E puer Medikamenter, déi Dir hëlt, kënnen och eng Ursaach dofir sinn!

Jo, verschidde Medikamenter, déi Dir hëlt, kënnen als Niewewierkung Muskelzucken verursaachen. Wann Dir dëst Problem reegelméisseg hutt a sou e Medikament hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer . Stoppt ni mat Ärem Medikament ouni Ären Dokter ze froen. Dir kënnt eventuell op en anert Medikament wiesselen.

E puer Medikamenter, déi d'Rulle vu Frikadellen verursaache kënnen:

• Verschidden Aarte vun `(Inhalatoren)`, déi fir Krankheeten ewéi Asthma benotzt ginn (z.B. Albuterol/Ipratropium).
• Verschidden Aarte vun Hormonen (konjugéiert Östrogenen).
• E puer Antikonvulsiva a Schmerzstiller géint Nerven (z.B. Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• Diuretika sinn Medikamenter , déi Waasser aus dem Kierper ewechhuelen .
• E puer Schmerzmittel (z.B. Naproxen, Celecoxib).
• Cholesterinsenkende Medikamenter (Statine).
• Medikamenter géint Insomnia (z.B. Zolpidem).
• Verschidde Medikamenter géint Depressiounen (z.B. Sertralin, Fluoxetin).
• Chemotherapie fir Kriibs kann och Nervenschued verursaachen, wat zu dësem Zoustand féiere kann.

Kéint dat en Zeeche vun enger eescht Krankheet sinn? Wéini solle mir eis Suerge maachen?

Meeschtens ass dat net geféierlech. Awer a verschiddene Fäll kënnen heefeg Beenkrämpfe e Symptom vun enger zugronnleeënder Krankheet sinn. Mir nennen dat "sekundär Beenkrämpfe".

Wann Dir eng vun de folgende medizinesche Konditiounen hutt, kéint dat d'Ursaach dofir sinn, datt Är Bouletten rullen. Ausserdeem, wann Dir net wësst, datt Dir dës Konditiounen hutt, kéinten d'Rullen vun de Bouletten en Zeeche dofir sinn. Also wann Dir Zweifel hutt, sicht medizinesche Rot.

Wéi reduzéiert een de Schmerz beim Rollen vun engem Fleeschbällchen?

Wann dëse Schmerz op eemol opkënnt, wëllt Dir direkt Erliichterung. Et ginn e puer einfach Saachen, déi Dir zu deem Zäitpunkt maache kënnt.

• Stretching: Wann Dir eng gespannt Hamstring hutt, haalt Äert Been riicht, béit Äert Been no uewen a zitt Är Zéiwen Richtung Knéi. Dir kënnt dat maachen, während Dir op engem Stull sëtzt. Wann Dir eng Hamstring hutt, stinn op a gräift e Stull, béit d'Been no hannen a zitt et Richtung Hënner.
• Massage: Masséiert déi schmerzhafte Plaz sanft mat den Hänn oder enger Roll.
• Stoen: Wann et méiglech ass, stinn op a setzt béid Féiss flaach um Buedem.
• Spazéieren: Probéiert e bëssen ze goen. Spazéieren mat Been a Bewegung kann hëllefräich sinn.
• Eppes Waarmes opdroen: Leet eng waarm Waasserfläsch (Heizkissen) drop. Oder huelt e waarmt Bad.
• Eppes Kaltes opdroen: Wéckelt eng Täsch mat Äiswierfelen an en Handduch a leet se op déi schmerzhafte Plaz.
• Huelt e Schmerzmittel: Wann d'Péng staark ass, kënnt Dir e Schmerzmittel wéi `(Ibuprofen)` oder `(Paracetamol)` huelen. Mee huelt et net reegelméisseg.
• Hieft Äert Been erop: Soubal d'Péng e bëssen nogelooss huet, hieft Äert Been op e Këssen erop.

Wat solle mir maachen, fir dëse Problem ze vermeiden? (Präventioun)

Wann dëst Problem dacks optrieden, ginn et e puer Saachen, déi mir all Dag maache kënnen, fir et ze vermeiden. Wann Dir dëst zu enger Gewunnecht maacht, wäert Dir e groussen Ënnerscheed spieren.

• Drénkt genuch Waasser: Drénkt mindestens 8 Glieser Waasser den Dag. Vermeit exzessivt Alkohol a Koffein (Téi, Kaffi).
• Iesst Liewensmëttel, déi gutt fir de Kierper sinn: Füügt Liewensmëttel räich u Kalium (Bananen, Orangen), Magnesium (Spinat, Nëss) a Kalzium (Mëllech, Joghurt) an Är Ernährung integréieren.
• Maacht reegelméisseg Sport: Maacht einfach Beenübungen am Laf vum Dag. E kuerze Spadséiergang oder eng Vëlostour virum Schlofen ass eng gutt Iddi.
• Stretching: Streckt Är Been gutt virun an nom Training, a virum Schlofen owes.
• Eng einfach Stretchingübung, déi Dir maache kënnt: Stellt Iech ongeféier 3 Féiss vun enger Mauer ewech. Béit Iech no vir, haalt d'Mauer mat béide Hänn ausgestreckt. Hieft Är Fersen zu dësem Zäitpunkt net vum Buedem. Zielt bis 5 a relaxéiert. Maacht dat ongeféier 5 Minutten. Am beschten ass et ongeféier dräimol am Dag.
• Dro ënnerstëtzend Schong: Wielt e Paar Schong, déi Är Féiss gutt ënnerstëtzen.
• Probéiert Är Schlofpositioun ze änneren: Wann Dir op Ärem Réck schloft, haalt Är Been héich mat Ären Zéiwen no uewen. Wann Dir tendéiert ze hänken, probéiert mat Äre Féiss iwwer dem Rand vum Bett ze schlofen.

Wann Dir definitiv en Dokter konsultéiere musst

Normalerweis braucht Dir keen Dokter fir e Fleeschbällchen ze gesinn. Awer Dir sollt definitiv Ären Dokter an de folgende Fäll konsultéieren:

• Wann de Schmerz ze staark ass fir en ze erdroen.
• Wann dës Situatioun dacks optrieden.
• Wann d'Rullen vun de Bouletten nach e puer Minutten weidergeet.
• Wann Dir Fleeschklumpen hutt, déi net nëmmen op Äre Been, mä och op aneren Deeler vun Ärem Kierper rullen.
• Wann et Schwellungen, Taubheetsgefill oder eng Ännerung vun der Hautfaarf am Been zesumme mam Rollen vun de Fleeschbällchen gëtt.
• Wann Äre Schlof duerch heefeg Dréinen an Dréien an der Nuecht gestéiert gëtt.
• Wann Dir de Verdacht hutt, datt dëst e Symptom vun enger anerer eescht medizinescher Bedingung ass.

Wéini musst Dir an d'ETU (Noutfallbehandlungsunitéit) goen?

Dëst erfuerdert normalerweis kee Besuch an der ETU. Wann d'Rullen vun de Bouletten awer méi wéi 10 Minutten dauert oder d'Péng onerdréiglech ass, ass et wichteg en Dokter ze konsultéieren.

En anere spezielle Fall ass, wann Dir eppes ugegraff hutt, wat gëfteg kéint sinn, oder wann eng Wonn a Kontakt mat Buedem komm ass (well dëst zu Infektiounen wéi Halswéi féiere kann), gitt direkt an d'ETU. Wann Dir de Verdacht hutt, datt Dir eppes Gëfteg ageholl hutt, kënnt Dir och den National Poisons Information Centre am Colombo National Hospital uruffen fir Rot.