Kënnt Dir e bëssen Gewiicht verléieren a grouss Gesondheetsvirdeeler kréien? (Virdeeler vum Gewiichtsverloscht)

Hutt Dir e grousst Zil fir Gewiicht ze verléieren? Heiansdo, wann Dir e puer Kilo ze verléieren hutt, ass et normal, sech e bëssen Angscht a Mësstrauen ze fillen: "Oh, wéi kann ech dat maachen?" Awer keng Angscht. Loosst eis dës Rees Schrëtt fir Schrëtt maachen. Loosst eis mat engem klenge Zil ufänken, dat Dir séier erreeche kënnt a wat Iech grouss Freed bréngt. Stellt Iech vir, wéi vill besser Är Gesondheet wier, wann Dir konsequent 5% vun Ärem Gesamtgewiicht kéint verléieren . Dës kleng Ännerung kann Äert Risiko fir eescht Krankheeten wéi Häerzinfarkt a Schlaganfall däitlech reduzéieren.

Wat geschitt an Ärem Kierper wann Dir 5% vun Ärem Gewiicht verléiert

Wann Dir e klenge Gewiicht verléiert, zum Beispill 5%, huet dat en dramateschen Effekt op dës Saachen an Ärem Blutt. Dëst sinn d'Saachen, déi Dir an Ärem Lipidprofilbericht gesitt.

Kuckt? Wat e grousst Resultat mat e bëssen Ustrengung. Loosst eis iwwer e puer einfach Weeër schwätzen, fir Iech ze hëllefen, dëst Zil z'erreechen.

Sollen mer ufänken? Fänkt haut mat dësen dräi Saachen un.

Dräi Saachen hei ënnendrënner, déi Dir am einfachsten fanntWielt. Loosst Iech net iwwerfuerderen, wann Dir probéiert, alles gläichzäiteg ze maachen. Maacht déi dräi Saachen, déi Dir wielt, ongeféier zwou Wochen laang a maacht et zu enger Gewunnecht. Wann Dir et fäerdeg bréngt, wäert Dir vill Selbstvertrauen a Motivatioun spieren. Wielt dann dräi weider nei Saachen a praktizéiert se och. Op dës Manéier ass et ganz einfach, se lues a lues an Äert Liewen anzebannen.

1. Gewéin dech drun, doheem ze kachen.

Dëst kann de beschte éischte Schrëtt fir Gewiicht ze verléieren sinn. Wann Dir ufänkt hausgemaachte Liewensmëttel ze iessen amplaz vun akaafte Liewensmëttel, besonnesch gebratenen a gebratenen Räis, wäert Dir den Ënnerscheed feststellen. Well wéi vill Ueleg, Zocker, Salz an Aromen ginn zu akaafte Liewensmëttel bäigefüügt, ouni datt mir et mierken? Doheem kënne mir gesond, lecker Iessen mat manner Ueleg preparéieren.

2. Passt op, wat Dir drénkt.

Zockerhalteg Gedrénks (akaafte Softdrinks, e puer verpackte Fruuchtgedrénks) opzeginn ass eng gutt Manéier fir Gewiicht ze verléieren. Wann Dir langweilt sidd, just Waasser ze drénken, probéiert et e bëssen ze wiesselen. Füügt eng oder zwou Scheiwen Limett, e puer Minzeblieder oder e puer geschnidden Äerdbieren an eng Taass Waasser a loosst et e puer Stonnen stoen. Dir kënnt e leckert, erfreschend Gedrénks maachen.

3. Reduzéiert d'Zuel vun de Mol, wou Dir Dessert iesst

Ouni et ze wëssen, ass ee vun den Haaptgrënn, firwat mir Gewiicht zouhuelen, ze dacks Desserten ze iessen. Besonnesch nom Iessen. Probéiert Saachen ewéi Waffelen, Milkshakes an Glace op een Dag d'Woch ze limitéieren, anstatt se all Dag ze iessen. Dat wäert e groussen Ënnerscheed maachen.

4. Ännert d'Aart a Weis wéi Dir Teller deelt

Fëllt d'Halschent vun Ärem Teller mat Geméis a gréngem Geméis . Dat heescht, datt Dir eppes wéi e Salat, e Wokgeriicht oder e gedämpft Geméis op Ärem Teller hutt. Reduzéiert d'Quantitéit u Kuelenhydrater wéi Räis a iesst méi Geméis. Op déi Manéier fillt Dir Iech méi satt an Äre Kierper absorbéiert manner onnéideg Kalorien.

5. Denkt un d'Snacks

Mir kafen dacks eng grouss Täsch Kichelcher oder eng Täsch Cashewnëss a iessen se all wärend mir Fernseh kucken. Amplaz, och wann Dir eng grouss Täsch kaaft, deelt se a kleng Täsch oder Tuten . Iesst nëmmen eng kleng Täsch gläichzäiteg. Fuerschung huet erausfonnt, datt Leit, déi op dës Manéier 100-Kalorien-Snacktuten benotzen, ongeféier d'Halschent vun de Kalorien konsuméieren am Verglach mat deenen, déi aus enger grousser Täsch iessen.

6. Wielt Fësch amplaz Fleesch.

Reduzéiert d'Zuel vun de Mol, wou Dir Fleesch pro Woch iesst, a füügt amplaz Fësch an Är Ernährung an. Probéiert op d'mannst fënnef oder sechs Mol am Mount Fësch ze iessen. Reduzéiert och d'Quantitéit u Kéis a Fleesch, déi Dir pro Dag iesst. Dës Gewunnecht hëlleft Iech op laang Siicht Gewiicht ze verléieren.

7. Loosst eis d'Ingredienten e bëssen beim Kachen änneren.

Heiansdo kënne kleng Ännerungen an der Virbereedung vun Iessen d'Kaloriezuel däitlech reduzéieren.

• Wann Dir e Fleeschcurry maacht: Benotzt d'Halschent vun der Quantitéit Fleesch, déi Dir normalerweis benotzt, an datselwecht mat der reschtlecher Quantitéit.Füügt e Geméis derbäi, wéi dënn geschnidden Auberginen, Champignonen, Muerten oder Bounen. De Curry wäert méi sättigend sinn, besser schmaachen a manner Kalorien hunn.
• Wann Dir eppes Gebakenes maacht, wéi zum Beispill e Kuch: Dir kënnt Äppelkompott amplaz vun der hallwer Quantitéit u Botter oder Margarine benotzen.
• Fir Kuchen oder Cookien: Amplaz vun enger Unze Schockela, benotzt eng Véirel Taass (1/4 Taass) Kakaopulver.

Probéiert dës zwou Saachen fir d'Triglyceriden ëm weider 10% ze reduzéieren.

Nieft den uewe genannten Gewunnechten, kënnt Dir, wann Dir Iech un dës zwou Saache këmmert, Är Triglyceridniveauen ëm weider ongeféier 10% reduzéieren.

• Reduzéiert Liewensmëttel mat zousätzlechem Zocker a Fruktose: Séiss Liewensmëttel, Gedrénks a veraarbechte Liewensmëttel si reich un Zocker. Reduzéiert dës sou vill wéi méiglech.
• Wielt gesond Fetter: Wéi Kokosnossueleg, enthalen och Geméisueleg (z.B. Olivenueleg), Fësch an Nëss wéi Cashewnëss, Erdnëss a Mandelen ongesiedegt Fett. Dës si gutt fir de Kierper.

Näischt dovun kann iwwer Nuecht gemaach ginn. Mee fänkt haut mat eppes Klengem un, wat Iech passt a vun deem Dir mengt, datt Dir et fäerdeg bréngt. Dee klenge Victoire wäert Iech op dëser Rees e grousse Boost sinn. Wann Dir Gesondheetsproblemer hutt, besonnesch Cholesterin oder Diabetis, ass et am beschten , mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir Ernährungsumstellungen maacht.