„Oh, mäi Réck...“ Dat ass eppes, wat vill Leit an eisem Land dacks soen. Et kéint een sinn, deen op engem Bürostull schafft, et kéint een sinn, deen Hausarbecht mécht, oder et kéint een sinn, deen schwéier Gewiichter muss hiewen, bal all vun eis hunn iergendwann an eisem Liewen mat dësem Problem konfrontéiert, deen Réckschmerzen genannt gëtt. Déi Haaptursaach vun dëser Aart vu Réckschmerzen ass e verstauchte Réckmuskel, oder wéi mir et an der Sprooch soen, e „verstauchte Réck“. Also haut, loosst eis dat bewosst sinn.
Wat genau ass eng Réckentzündung?
Einfach ausgedréckt, d'Wirbelen an eiser Wirbelsail gi vun Muskelen a Bänner ronderëm si op der Plaz gehalen. Stellt Iech se vir wéi Drot, déi ronderëm eng Staang gespannt sinn.
Wann Dir elo op eemol e schwéiert Objet hieft, Iech falsch béit oder Iech op eemol verdréit ouni nozedenken, ginn dës Muskelen a Bänner iwwer hir Grenzen erausgestreckt. Wann dat geschitt , kënne sech kleng Rëss an dësem empfindleche Gewief bilden. Genau wéi wann e Gummiband ze vill gestreckt gëtt.
Wann dat passéiert, ginn dës Muskelen schwaach. Dann kënne se d'Wirbelsail net méi sou staark op der Plaz halen wéi fréier. Dës Instabilitéit ass dat, wat mir als Réckschmerzen spieren. Heiansdo, well d'Nerven, déi vun der Wirbelsail kommen, ageklemmt sinn, kënnen d'Péng nieft Réckschmerzen och op den Hënner ausbreeden, erof an d'Been, besonnesch op d'Récksäit vun de Been.
Wat sinn d'Ursaache vu Réckverstauchungen?
Et gëtt keng eenzeg Ursaach fir e Réckverstauch. Et kann vill Grënn ginn.
- Plötzlech, exzessiv kierperlech Ustrengung: Zum Beispill, plötzlech eng Gasfläsch doheem opzehiewen oder en groussen Eemer voller Waasser opzehiewen.
- Fäll : Saachen ewéi ausrutschen a falen, iwwer eng Leeder stolperen.
- Heefeg béien an opbéien: Stänneg béien a schaffen, zum Beispill beim Gaardebauen oder beim Keieren vum Haus.
- Schlecht Haltung: Stonnelaang an der selwechter Positioun sëtzen ouni richteg Réckënnerstëtzung (besonnesch fir déi, déi um Computer schaffen).
- Iwwergewiicht: Mat der Erhéijung vum Kierpergewiicht klëmmt den Drock op d'Wirbelsail.
- Emotionalen Stress: Sidd net iwwerrascht, well wann de Stress eropgeet, spannt sech d'Muskelen am Kierper un. Dëst ass och eng Ursaach vu Réckschmerzen.
- Laut Hust: Heiansdo kann dauernd Hust no enger schlëmmer Erkältung dozou féieren, datt d'Réckmuskelen sech verzerrt hunn.
Mä vergiesst net eng Saach. Net all Réckschmerzen sinn eng einfach Verstauchung wéi dës. Heiansdo kënne Réckschmerzen duerch méi eescht Krankheeten wéi Bandscheiwenverrécklungen, Frakturen, ageklemmte Nerven an Arthritis verursaacht ginn. Dofir ass et wichteg, medizinesche Rot ze sichen, wann d'Péng net bannent e puer Deeg noléist.
Wéi fillen sech d'Symptomer vun enger Réckverstauchung un?
Et gi verschidde Symptomer, déi Iech hëllefe kënnen, e Réckverstauch z'identifizéieren. Kucke mer eis dës méi genee un.
| Symptom | Beschreiwung |
|---|---|
| Réckschmerzen a Steifheet | Persistent Péng am ënneschte Réck an eng Steifheet, déi sech ufält, wéi wann de Réck "festgehäit" wier, wann een moies erwächt. |
| Verbreedung vu Péng | Péng, déi an den Hënner an d'Been ausstralen (besonnesch an der Récksäit vum Oberschenkel). |
| Péng hëlt mat Bewegung zou | Plötzlech Erhéijung vun de Péng beim Bücken, Strecken, Hust oder Niesen. |
| Wann Dir dës Symptomer hutt, gitt direkt bei en Dokter! | |
| Taubheet oder Schwächt an de Been | Wann Dir fillt, datt Är Been taub ginn oder e Gefill vu Schwächt an Äre Been hutt, kéint dat en Zeeche vun engem Nervenschued sinn. Gitt direkt an d'Noutfalldéngscht . |
| Schwieregkeeten beim Kontrolléiere vum Urin oder Still | Wann Dir Ären Urin oder Still net kontrolléiere kënnt, ass dat och e ganz eeschte Noutfall. |
Ären Dokter wäert Iech ënnersichen an eng Diagnos stellen. Heiansdo, wann d'Péng bestoe bleift oder wann et e Verdacht op eng méi eescht Krankheet gëtt, kann hien Tester wéi eng Röntgen-, MRI- oder CT-Scan verschreiwen.
Wat kann een maachen, fir e Réckverstuikten ze behandelen?
E Verstauche vum Knöchel ass eng schmerzhaft an frustréierend Krankheet. Déi gutt Noriicht ass, datt d'Krankheet meeschtens mat der Zäit vun eleng heelt. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir den Heelungsprozess ze beschleunegen.
- Äis: Soubal Dir Äre Réck verstaucht hutt, leet Äis fir 20-30 Minutten drop, fir Péng a Schwellung ze reduzéieren. Maacht dëst 3-4 Mol am Dag fir 2-3 Deeg.
- Waarm Kompressen: No 2-3 Deeg Äis , a wann d'Schwellung erofgaangen ass, sollt Dir eppes Waarmes dropdroen. Dir kënnt eng waarm Waasserfläsch oder en Heizkissen benotzen. E waarmt Bad ze huelen ass och gutt.
- Schmerzmittel: Huelt Schmerzmittel nëmme wann Ären Dokter se Iech recommandéiert . Schmerzmittel wéi net-steroidal entzündungshemmend Medikamenter (NSAIDs) kënnen hëllefen, Péng a Schwellungen ze reduzéieren. Si kënnen awer Niewewierkungen hunn, also huelt se net ouni medizinesche Rot weider.
- Stützgürtel: Frot Ären Dokter, ob Dir e Gürtel benotze musst, deen Äre Réck ënnerstëtzt. Et ass awer net recommandéiert, en dauernd ze benotzen. E sollt nëmme fir kuerz Zäitperioden benotzt ginn, zum Beispill bei schwéierer Aarbecht.
- Physiotherapie: Wann Ären Dokter et recommandéiert, gitt bei e Physiotherapeut a léiert Übungen fir Är Réckmuskelen ze stäerken.
- Bleift net am Bett: Dëst ass dat Wichtegst. Am Bett ze bleiwen, wann Dir Réckwéi hutt, wéi virdrun, wäert den Zoustand nëmme verschlëmmeren. Et ass ganz wichteg, een oder zwee Deeg Paus ze huelen an kleng Aktivitéiten ze maachen, wéi zum Beispill ronderëm ze goen.
Wéi laang dauert et, bis dëse Réckwéi besser gëtt?
D'Zäit, déi et brauch fir ze heelen, hänkt vun der Schwéierkraaft vun Ärer Verstauchung of. Eng normal Verstauchung kann an e puer Deeg heelen. Eng méi eescht Krankheet kann Wochen daueren. Denkt drun, jidderee heelt an engem anere Tempo.
Soubal de Schmerz komplett verschwonne ass, verschreift den Dokter déi entspriechend Behandlung,Fänkt un ze trainéieren. Dëst stäerkt Är Réckmuskelen, mécht se méi flexibel a reduzéiert de Risiko, datt dës Krankheet sech widderhëlt. Übungen, déi net ze vill Drock op Äre Réck ausüben, wéi Schwammen oder e Hometrainer-Vëlo fueren, ginn am Allgemengen recommandéiert.
Egal wat Dir maacht, maacht Iech ni presséiert . Wann Dir Är fréier schwéier Gewiichter hieft a Sportübungen nees ophëlt, ier Är Réckverstauchung komplett geheelt ass, kënnt Dir chronesch Réckschmerzen entwéckelen a souguer permanent Schued verursaachen.
Wéi kann ech verhënneren, datt mäi Réck sech verschlechtert?
Si soen "Virbeugen ass besser wéi Heelung." Dës Saachen hëllefen Iech also, Äre Réck net erëm ze verstauchen.
| Fakt | Wat ze maachen |
|---|---|
| Sport maachen | Maacht reegelméisseg Übungen an Dehnungsübungen, déi Är Réck- a Bauchmuskelen stäerken. |
| Schlofpositioun | Schlof net op Ärem Bauch. Schlof op der Säit oder op Ärem Réck. Leet e Këssen ënner Är Knéien oder tëscht Äre Been. |
| Gewiichtheben | Beim Hiewen vun engem schwéieren Objet , béi dech an de Knéien , net am Réck. Hiewt de schwéieren Objet no beim Kierper. |
| Gewiichtskontroll | Wann Dir iwwergewiichteg sidd, kann Gewiichtsverloscht däitlech hëllefen, den Drock op Ärem Réck ze reduzéieren. |
| Déi richteg Haltung | Beim Sëtzen, haalt Äre Réck riicht a leent Iech géint d'Récklehn vum Stull. Halt Äre Réck och riicht beim Stehen. |
Botschaft fir doheem
- Déi meescht Réckverzerrungen heelen mat der Zäit mat properer Rou an enger einfacher Behandlung.
- Leet déi éischt 2-3 Deeg Äis op d'Haut. Dann Hëtzt op d'Haut. Ännert dës Reiefolleg net.
- Am Bett ze bleiwen mécht d'Saachen nëmme méi schlëmm. Maacht Iech een oder zwee Deeg Paus a maacht Aktivitéiten ewéi séier Spazéieren.
- Wann Dir Taubheet, Schwächt oder Schwieregkeeten hutt, Ären Urin/Äre Stull an Äre Been ze kontrolléieren, ass et en Noutfall. Gitt direkt en Dokter.
- Dee beschte Wee fir Réckenschmerzen ze vermeiden ass reegelméisseg Sport ze maachen an eng korrekt Haltung ze behalen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar