Mir hunn all d'Wuert "Cholesterin" héieren, richteg? Verschidde Leit hunn e bëssen Angscht dovun. Fir anerer ass dat normal. Tatsächlech ass Cholesterin eppes, wat eise Kierper brauch. Mee eréischt wann en ze héich gëtt, entstinn Problemer. Dee gréisste Problem ass, datt mir keng Symptomer vun héijem Cholesterin weisen. Dofir handelt en sech wéi e "stille Feind" a kann de Wee fir eescht Krankheeten wéi Häerzkrankheeten fräimaachen. Also, loosst eis haut op dëse Cholesterin oppassen.
Wat ass Cholesterin? Gudde a schlechte Cholesterin?
Einfach ausgedréckt, ass Cholesterin eng Zort Fett, déi an eisem Blutt fonnt gëtt. Et gëtt zwou Haaptzorten dovun.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Dëst ass wat mir "schlecht Cholesterin" nennen. Stellt Iech eis Bluttgefässer als Päifen vir. Dësen LDL-Cholesterin setzt sech wéi Dreck an dëse Päifen of a blockéiert de Wee fir de Bluttfluss lues a lues. Dëst ass wat mir "Atherosklerose" nennen.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Dëst ass eisen Held, dat "gudde Cholesterin". HDL hëlt dat schlecht Cholesterin op, dat an Ären Arterien hänke bliwwen ass, a bréngt et an d'Liewer. D'Liewer läscht et aus Ärem Kierper. Et ass wéi e Müllsammler.
Nieft dësen zwee gëtt et nach eng aner Zort Fett an eisem Blutt, déi Triglyceriden genannt ginn. Eng Erhéijung vun dëse Wäerter ass och net gutt fir d'Häerz.
Eis Liewer produzéiert de Cholesterin, deen mir brauchen. Mee mir kréien extra Cholesterin aus de Liewensmëttel, déi mir iessen, besonnesch aus Déiereprodukter (Mëllech, Eeër, Fleesch) a veraarbechte Liewensmëttel. Dës fënnt een a ville Formen an Donuts, Tiefkühlpizza, Kichelcher, Wirscht a verschiddene Bäckereiprodukter.
Wéi wësst Dir ob Dir héije Cholesterin hutt?
Hei ass déi wichteg Saach. Héije Cholesterin huet keng Symptomer. Dir kënnt geféierlech héich Cholesterinspiegel am Kierper hunn, ouni et ze mierken. Dofir ass et wichteg, Äre Cholesterinspiegel ze kennen.
Déi eenzeg Méiglechkeet, dat erauszefannen, ass e Bluttest ze maachen. Dëst nennt een e Lipidprofiltest .
Wien soll dësen Test maachen?
- Et ass eng gutt Iddi fir jiddereen iwwer 20 Joer, dësen Test mindestens eemol all 5 Joer ze maachen.
- Kanner kënnen och en héije Cholesterinspiegel hunn. Et ass wichteg, hire Cholesterinspiegel tëscht 9 an 11 Joer kontrolléieren ze loossen, besonnesch wann een an der Famill (Mamm, Papp, Grousselteren) a jonken Alter Häerzinfarkter oder Schlaganfäll hat.
Dësen Bluttest weist Ären Gesamtcholesterol, LDL, HDL an Triglyceriden. Ären Dokter wäert dës Wäerter zesumme mat Ärem Alter, Blutdrock a Fëmmerten ënnersichen, fir festzestellen, ob Dir e Risiko fir Häerzkrankheeten hutt a wéi eng Behandlung déi richteg ass.
Eist Zil sollt sinn, de schlechten Cholesterin (LDL) ze reduzéieren an de gudde Cholesterin (HDL) ze erhéijen.
Wat sinn d'Ursaachen vun héijem Cholesterin?
Vill Saachen an eisem Liewensstil a Gewunnechten beaflossen dat. Kucke mer eis déi wichtegst Grënn un.
| Ursaach / Aflossfaktor | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Diät | Veraarbechte Liewensmëttel, fett Fleesch, Botter, Margarine a zuckerhalteg Gedrénks a Snacks erhéijen den LDL- an den Triglyceridniveau. |
| Iwwergewiicht/Adipositas | Mat der Zounimm vum Kierpergewiicht kann de schlechte Cholesterin (LDL) eropgoen an de gudde Cholesterin (HDL) erofgoen. Dësen Zoustand kann duerch Gewiichtsverloscht vermeit ginn. |
| Net trainéieren | Keng kierperlech Aktivitéit kann den HDL-Wäert senken. Deeglech Bewegung kann den HDL erhéijen. |
| Fëmmen | Fëmmen senkt de gudde Cholesterin (HDL) Niveau a beschiedegt d'Bluttgefässer, wouduerch et sech méi einfach fir de Cholesterin opzebauen. |
| Alter a Geschlecht | De Cholesterinspigel klëmmt natierlech mam Alter. Frae hunn no de Menopause méi héich LDL-Wäerter. |
| Ierfschaft | Heiansdo kann en héije Cholesterin ierflech sinn. Dëst gëtt familiär Hypercholesterolämie (FH) genannt. |
Wéi ännert een säi Liewensstil fir de Cholesterinspiegel ze senken?
Vill Leit kënnen hire Cholesterinspiegel kontrolléieren andeems se hire Liewensstil änneren. Dëst ass méi wichteg wéi d'Huele vu Medikamenter. Dëst kann an dräi Deeler opgedeelt ginn: Ernährung, Bewegung a Gewiichtskontroll.
1. Loosst eis richteg iessen!
- Reduzéiert gesättigte Fettsäuren a Transfettsäuren: Reduzéiert de Konsum vu fettem Fleesch, Ham, Wirscht, Botter, Kéis, Vollmëllech, exzessive Konsum vu Kokosnossueleg, Palmenueleg a Margarine a Bäckereien. Wann op der Verpackung vum Liewensmëttel "Partally hydrogenated" steet, heescht dat, datt et Transfett enthält.
- Füügt gutt Fetter (ongesättigte Fetter) an Är Ernährung bäi: Füügt Avocado, Olivenueleg, Rapsueleg, Nëss wéi Erdnëss, Mandelen a Cashewnëss, a fetteg Fësch wéi Saumon a Makrele an Är Ernährung integréieren.
- Iesst Liewensmëttel, déi reich u Ballaststoffer sinn: Iesst méi Vollkornprodukter wéi Hafer, Gerscht, brongen Räis, Bounen, Kichererbsen, Lënsen, Uebst a Geméis (besonnesch Blatgréng). Ballaststoffer reduzéieren d'Absorptioun vu Cholesterin am Kierper.
- Zocker reduzéieren: Liewensmëttel mat vill Zocker, wéi geséisst Gedrénks, Kuchen a Kichelcher, erhéijen den Triglyceridniveau. Vermeit dës sou vill wéi méiglech.
2. Loosst eis Sport maachen!
Setzt Iech d'Zil , op d'mannst 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch Sport ze maachen. Dat muss keng grouss Saach sinn.
- séier Spazéieren
- Vëlofueren
- Am Gaart schaffen
- Schwammen
Sport reduzéiert schlecht Cholesterin (LDL), erhéicht gutt Cholesterin (HDL) a stäerkt d'Häerz.
3. Loosst eis eis Gewiicht kontrolléieren!
Et ass ganz wichteg, e gesond Gewiicht fir Är Gréisst ze halen. Gewiichtsverloscht kann hëllefen, LDL, Gesamtcholesterol an Triglyceriden ze senken. Et ass méi wichteg , nohalteg, laangfristeg Ännerungen ze maachen, wéi einfach d'Iessen auszeloossen a gläichzäiteg Gewiicht ze verléieren.
Wéini sinn Medikamenter néideg?
A verschiddene Fäll kënnen och Liewensstilännerungen net duergoen, fir de Cholesterinspiegel ze kontrolléieren. Besonnesch a Fäll vun héijem Cholesterin, deen a Familljen virkënnt, a fir déi, déi e grousst Risiko fir Häerzkrankheeten hunn, kann Ären Dokter Medikamenter verschreiwen.
Dat Wichtegst ass, weiderhin e gesonde Liewensstil ze féieren, och nodeems Dir mat Medikamenter ugefaangen hutt. Medikamenter sinn keen Ersatz fir de Liewensstil, si sinn nëmmen eng Ënnerstëtzung.
Déi wichtegst a meescht verbreet Klass vu Medikamenter fir de Cholesterinspiegel ze senken si Statine . Beispiller dofir sinn Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) a Simvastatin (Zocor). Dës blockéieren d'Produktioun vu Cholesterin an der Liewer.
Zousätzlech gëtt et aner Medikamenter wéi Fibraten, Niacin an Ezetimibe. Ären Dokter bestëmmt déi passendst Medikamenter an Dosis fir Iech.
Niewewierkunge vu Medikamenter
Wéi all Medikamenter kann dëst Medikament kleng Niewewierkungen hunn. Déi heefegst sinn Muskelschmerzen . Wann Dir Muskelschmerzen hutt nodeems Dir d'Medikamenter ugefaangen hutt, sot et direkt Ärem Dokter.
Ausserdeem gëtt e puer Leit ugeroden , Grapefruitjus net ze drénken, wa se Statine huelen, well et d'Effektivitéit vum Medikament beaflosse kann.
Botschaft fir doheem
- Cholesterin ass e stille Feind ouni Symptomer. Also gitt keng Risiken a loosst Äre Cholesterinspiegel reegelméisseg kontrolléieren.
- Sidd Iech bewosst iwwer Äre "schlechten" (LDL) a "gudde" (HDL) Cholesterinspiegel. D'Zil ass et, den LDL ze senken an den HDL ze erhéijen.
- Den éischten a wichtegste Schrëtt an der Behandlung sinn Ännerungen am Liewensstil. Dat heescht eng gesond Ernärung, reegelméisseg Bewegung a Gewiichtskontroll.
- Reduzéiert veraarbechte Liewensmëttel, fetteg Liewensmëttel a zuckerhalteg Liewensmëttel sou vill wéi méiglech, a füügt Geméis, Uebst, Kraider, Kären a gutt Ueleger an Är Ernährung bäi.
- Wann Ären Dokter Iech Medikamenter verschriwwen huet, huelt se wéi verschriwwen. A gitt net op e gesonde Liewensstil.
- Schwätzt oppe mat Ärem Dokter iwwer Äre Cholesterinspiegel, Äre Behandlungsplang an all Bedenken, déi Dir hutt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar