Vum Moment wou Dir moies erwächt, SMSen, E-Mailen, Videokonferenzen... SMSen, déi Iech erëm un dat Videokonferenz erënneren... Schafft Dir op dës Manéier mat Technologie? Heiansdo, mécht dat alles Iech iwwerfuerdert, gestresst an ängschtlech? Mir nennen dat déi "donkel Säit" vun der Technologie. Et kann e groussen Impakt op Är mental a kierperlech Gesondheet hunn. Awer keng Angscht, mir kënnen dës Situatioun lassginn, dat heescht Burnout no der Aarbecht verhënneren. Ee vun de beschte Weeër fir dat ze maachen ass duerch 'Mindfulness'.
Einfach ausgedréckt, wat ass 'Mindfulness'?
„Achtsamkeet“ ass eng ganz einfach Saach. Op Sinhalesesch bedeit et „achtsam sinn“ . Et bedeit, op dat opzepassen, wat ee fillt a wat ee mécht am aktuelle Moment, ouni Uerteel. Stellt Iech vir, Dir ootmet a kuckt nëmmen op dat, wat geschitt, wann Dir an- an ausootmet. Duerch einfach Saachen ewéi dëst kënne mir den Drock vun der Technologie reduzéieren a méi effizient, glécklech a kontrolléiert schaffen.
Achtsamkeet ass eng ganz mächteg mental Übung, déi Iech léiert, Äre Geescht op enger Plaz ze halen a am aktuelle Moment ze liewen.
Wat seet déi nei Fuerschung doriwwer?
Eng rezent Studie huet ënnersicht, ob Achtsamkeet oder digitalt Selbstvertrauen méi wichteg sinn, fir sech géint déi negativ Auswierkunge vun der Technologie um Aarbechtsplaz ( Stress , Besuergnëss, FOMO) an Technologiesucht ze schützen.
Vun den 142 Mataarbechter, déi un der Studie deelgeholl hunn, haten 73% liichten oder mëttelméissege Stress. Méi wéi 21% haten héijen oder ganz héije Stress. D'Resultater hunn kloer gewisen, datt, egal wéi vill Vertrauen mir an d'Technologie hunn, Achtsamkeet ganz wichteg ass fir géint Stress, Angscht an aner negativ Auswierkungen ze schützen, déi domat verbonne sinn.
Dir kënnt dat méi kloer aus der Tabell hei ënnendrënner verstoen.
| Den negativen Impakt vun der Technologie | D'Hëllef vun 'Mindfulness' |
|---|---|
| Stress Iwwerfuerdert vun der Aarbecht a schwindeleg ginn. | Et berouegt de Geescht, identifizéiert d'Ursaach vum Stress a gëtt Iech d'Kraaft, domat ëmzegoen. |
| Angscht Stänneg Angscht virun der Zukunft ze hunn a virun allem datt Saachen schif lafen. | Et reduzéiert onnéideg Angscht an Besuergnëss andeems de Geescht nëmmen op de Moment konzentréiert gëtt. |
| Iwwerbelaaschtung Et gëtt midd, gläichzäiteg E-Maile an Messagen ze kréien. | Si léieren Iech, Iech op eng Aufgab gläichzäiteg ze konzentréieren. Sou gitt Dir net ofgelenkt. |
| Angscht virum Verpassen (FOMO) Ech hunn Angscht, datt ech verpassen, wat aner maachen, wann ech op Distanz schaffen. | Et hëlleft dir zefridden ze sinn mat wou s du bass a mat deem wat s du maachs. Et reduzéiert onnéideg Gedanken iwwer anerer. |
Wéi kann een Achtsamkeet an der Praxis uwenden?
Och déi weltbekanntst Organisatiounen organiséieren elo Mindfulness-Programmer fir dat geeschtegt Wuelbefannen vun hire Mataarbechter. Zum Beispill huet Google e Programm mam Numm "Search Inside Yourself" gestart.
Wéi schéckt een eng bewosst E-Mail
Eng ganz praktesch Saach, déi an dësem Programm geléiert gëtt, ass 'mindful Email'. Et bedeit:
1. Schreift als éischt d'E-Mail, déi Dir schécke wëllt.
2. Ier Dir op de Send-Knäppchen dréckt, huelt 3 déif Atemzich.
3. Liest d'E-Mail elo nach eng Kéier.
4. Denkt no: "Wéi wäert den Empfänger vun dëser E-Mail sech fillen, wann hien dëst liest?"
5. Ass dat, wat Dir wëllt, kloer genuch? Oder gëtt et Formuléierungsfeeler? Maacht Ännerungen, wann néideg, a schéckt se.
Denkt just drun, wéi vill Problemer um Aarbechtsplaz mat sou eppes Einfaches wéi dësem reduzéiert kënne ginn.
"Eng Minutt" virun enger Versammlung
Eng aner Saach, déi an enger Organisatioun gemaach gëtt, ass datt ier all Versammlung ufänkt, sech jidderee eng Minutt Zäit hëlt fir sech op seng Atmung ze konzentréieren, entweder mat zouenen oder oppenen Aen. Dëst nennt een "Minutten fir unzekommen". Dat heescht, sech net nëmme kierperlech, mä och geeschteg op d'Versammlung virzebereeden. Wéi vill méi konzentréiert a roueg kann dës kleng Saach während der Versammlung ginn?
Einfach Achtsamkeetsübungen, déi Dir selwer maache kënnt
Och wann Äert Büro keng Programmer wéi dëst huet, kënnt Dir dës Saachen ëmmer nach eleng üben .
- Lauschtert op Äre Kierper: Wärend Dir um Computer schafft, huelt Iech e Moment Zäit fir doriwwer nozedenken, wat Dir an Ärem Kierper fillt. Deet Äre Réck wéi? Sinn Är Aen midd? Sinn Är Schëlleren ugespaant? Sidd Iech bewosst doriwwer.
- Reduzéiert digital Oflenkungen: Maacht all onnéideg Apps a Fënsteren zou wärend Dir schafft. Schalt Notifikatiounen op Ärem Telefon aus. Maacht nëmmen eng Aufgab gläichzäiteg.
- Komm zeréck op däin Otem: Wann Dir Iech iwwerfuerdert a gestresst fillt, stoppt fir e Moment mat deem wat Dir maacht a maacht e puer déif Atemzich. Konzentréiert Iech nëmmen op den Otem beim An- an Ausatmen. Maacht dat nëmme fir e puer Sekonnen.
- Maacht Ären Telefon roueg: Schalt all Notifikatiounen vun all App aus. Wann Dir owes heemkommt, maacht et zu enger Gewunnecht, Iech komplett vun Technologie ewech ze halen.
- Stellt Iech Froen: Am Laf vum Dag, frot Iech selwer: "Fille ech mech geeschteg gutt?" "Wéi fille ech mech kierperlech?"
Dës Saache sinn ganz einfach fir unzefänken. Sëtzt Iech op e Stull, maacht Är Aen zou a konzentréiert Iech just op Är Atmung. Dat ass den Ufank. Awer denkt drun, wann dëse Stress an d'Angscht ze schwéier sinn fir ze kontrolléieren, ass et wichteg Ären Hausdokter ze konsultéieren fir Rot ze kréien anstatt eleng ze leiden.
Botschaft fir doheem
- Techstress ass e reelle Problem, deen Är mental a kierperlech Gesondheet beaflosse kann.
- Achtsamkeet ass eng ganz mächteg an einfach Method fir dëse Stress ze bewältegen.
- Dëst bedeit, op den aktuelle Moment opzepassen, ouni iergendeng Uerteeler.
- Einfach Übungen, wéi sech op den Otem ze konzentréieren a kuerz Pausen während der Aarbecht ze maachen, kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.
- Wann Äre Stress schwéier oder schwéier ze kontrolléieren ass, zéckt net, Ären Dokter fir professionelle Rot ze konsultéieren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar