Spondylitis ankylosantis (AS) ass eng chronesch, schwächend Krankheet. Wann Dir un där leid, wësst Dir wéi wichteg et ass, d'Rezepter vun Ärem Dokter genau sou ze huelen, wéi se verschriwwe goufen. Mee heiansdo ass et schwéier, Är Symptomer eleng mat Medikamenter ze kontrolléieren. Heiansdo kënnen kleng Liewensstilännerungen an d'Ausprobéiere vun natierleche Mëttelen Iech hëllefen, vill Erliichterung ze kréien. Tatsächlech kann et Iech hëllefen, d'Quantitéit u Schmerzmittel ze reduzéieren, déi Dir braucht.
Bewegung ass essentiell!
Sport ass en essentiellen Deel vun Ärer AS-Behandlung. Sport kann hëllefen, Är Bewegungsfräiheet ze verbesseren, Äert mentalt Wuelbefannen ze verbesseren an d'Péng ze reduzéieren. Kucke mer eis emol un, wéi eng Zorte vu Sport fir Iech am beschten sinn. D'Kombinatioun vun dësen ergëtt déi bescht Resultater.
| Aart vun Übung | Saachen, déi Dir maache kënnt | Virdeeler |
|---|---|---|
| Cardio-Übung | Vëlofueren, Schwammen, Waassertraining. Wann Dir e bësse méi ustrengend Training verkrafte kënnt, kënnt Dir och ongeféier zweemol d'Woch Héichintensivt Intervalltraining maachen. | Gutt géint Réckschmerzen. Kee Stress op d'Gelenker. Gutt fir d'Häerz an d'Lunge. Reduzéiert Middegkeet a erhéicht d'Energie. |
| Kraafttraining | 2-4 Mol d'Woch Gewiichter oder Übungsbänner benotzen. "Kärübungen" maachen, déi d'Bauch- a Réckmuskelen stäerken, déi d'Wirbelsail ënnerstëtzen. | Stäerkt d'Muskelen a bitt eng gutt Ënnerstëtzung fir d'Wirbelsail. |
| Stretching | Maacht all Dag Stretchingübungen. Dir kënnt Iech doriwwer vun engem Physiotherapeut beroden loossen. | Reduzéiert Kierperwéi a Péng. Erhéicht d'Gelenkflexibilitéit. Hëlleft eng korrekt Haltung. |
| Übungen fir d'Gläichgewiicht vum Kierper ze halen | Saachen ewéi Yoga, Tai Chi, oder souguer just op engem Been stoen ass gutt. Maacht et 3-5 Mol d'Woch. | Schützt viru Fäll. Dëst ass wichteg fir de Risiko vu Frakturen duerch Fäll ze reduzéieren, well AS Schankenverloscht verursaache kann. |
Déi wichtegst Saach ass, d'Zäit ze reduzéieren, déi Dir op enger Plaz verbréngt, a sou vill wéi méiglech ze beweegen. Dëst hëlleft ze verhënneren, datt Är Wirbelen zu engem eenzege Knach zesummeschmëlzen.
Eng Ernährung déi Entzündungen reduzéiert
Obwuel et keng spezifesch Diät fir AS gëtt, gëtt et eng Diät, déi hëllefe kann, Entzündungen am Kierper ze reduzéieren. Mir nennen et déi "mediterran Diät". Si enthält folgendes:
- Frësch Geméis an Uebst
- Olivenueleg
- Fettege Fësch wéi Saumon
- Nëss
- Vollkorn
- Hülsenfrüchte wéi Lënsen a Kichererbsen
Op der anerer Säit kënnen héich veraarbechte Liewensmëttel Entzündungen erhéijen. Si enthalen vill Zocker, ongesond Fetter a Chemikalien.
Verschidde Studien suggeréieren, datt eng stärkearm Ernährung bei AS-Symptomer hëllefe kann. Dëst bedeit, datt Liewensmëttel wéi Brout, Räis, Pasta a Gromperen vermeit ginn. Et gëtt net genuch Fuerschung fir ze soen, ob dëst wierklech effektiv ass. Awer verschidde Leit gleewen, datt et hëlleft. Wann Dir sou eppes wëllt probéieren, ass et am beschten, als éischt mat Ärem Dokter ze schwätzen.
Vitaminnen an Nahrungsergänzungsmittel
Omega-3s
Omega-3s, déi a Nëss a Fësch wéi Saumon fonnt ginn, sinn eng gutt Quell vu Fetter, déi entzündungen reduzéieren. Et gouf verschidde Studien, déi d'Virdeeler vun Omega-3-Ergänzungsmëttel fir Leit mat AS ënnersicht hunn, awer d'Resultater sinn nach ëmmer net eendeiteg. Also schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer, ob en Omega-3-Ergänzungsmëttel dat Richtegt fir Iech kéint sinn.
Mee vergiesst dëst net:Huelt kee Fëschleberueleg, wéi zum Beispill Kabeljauliberueleg. Well et vill Vitamin A enthält, kann et mat e puer vun de Schmerzmittel (NSAIDs) interagéieren, déi Dir géint AS hëllt, an Äert Risiko vu Blutungen erhéijen.
Vitamin D
AS kann heiansdo dozou féieren, datt d'Schanken dënn ginn. Kalzium a Vitamin D si wesentlech fir eis Schanken. Leit mat AS kënnen en niddrege Vitamin D-Spiegel hunn. Dëst ass besonnesch wouer, wann Dir Steroiden hëlt, déi d'Fäegkeet vun Ärem Kierper beaflosse kënnen, Vitamin D opzehuelen. Ären Dokter kann Äre Vitamin D-Spiegel kontrolléieren an Iech, wann néideg, en Nahrungsergänzungsmittel ginn. Dir kënnt Vitamin D och kréien, andeems Dir moies an der Sonn sidd, Fësch wéi Sardinnen, Eeër a befestegt Mëllech a Getreide iesst.
Kurkumin
Dëst ass den Haaptaktivbestanddeel am Kurkuma, deen mir all kennen. Nano-Curcumin ass eng Form vu Curcumin, déi liicht vum Kierper absorbéiert gëtt. Studien u Patienten mat AS hunn gewisen, datt dës "Nano-Curcumin"-Ergänzungsmittel Entzündungen reduzéieren. Frot Ären Dokter, ob dëst Iech hëllefe kann a wéi eng Zort am beschten ass.
Physiotherapie an aner palliativ Methoden
Physiotherapie
E Physiotherapeut kann Iech déi richteg Haltung a Bewegungsmuster bäibréngen, fir datt Dir alldeeglech Aufgaben méi einfach ausféiere kënnt. Hie kann och Hëtzt- oder Keelttherapie ubidden, fir d'Muskelen ze entspanen a Gelenkschmerzen ze reduzéieren. Hie kann Iech och hëllefen, e séchert Trainingsprogramm z'entwéckelen, dat fir Iech richteg ass.
Eng gutt Haltung behalen
Eng gutt Haltung kann hëllefen, Péng a Steifheet ze reduzéieren. Wann Dir un engem Schreifdësch schafft, haalt Äre Computerbildschierm op Aenhéicht. Wann Dir op Ären Telefon kuckt, hieft en op Gesiichtshéicht anstatt Äre Kapp ze kippen. Wann Dir de ganzen Dag schafft, belaascht Iech net, riicht ze sëtzen, a maacht reegelméisseg Pausen.
Massage
Verschidde Leit fannen Erliichterung duerch eng sanft Massage. Wann se awer net richteg gemaach gëtt, kann se de Schmerz erhéijen. Sidd also virsiichteg. Wann Dir eng Massage kritt, loosst se nëmme vun engem sinn, deen Erfahrung mat Spondylitis ankylosiver huet.
Akupunktur an TENS-Therapie
Bei der Akupunktur setzt en ausgebilte Praktiker ganz dënn Nolen an spezifesch Punkten um Kierper fir Péng ze linderen. Bei der transkutaner elektrescher Nervenstimulatioun (TENS) schéckt eng Maschinn en elektresche Stroum mat niddreger Spannung duerch d'Haut fir d'Nerven ze stimuléieren a Péng ze reduzéieren. Wärend béid Methoden heiansdo Leit mat AS hëllefe kënnen, funktionéiere se net all op déiselwecht Manéier. Si ginn awer allgemeng als sécher ugesinn.
Nenn dës Saachen net!
Vermeit chiropraktesch Behandlung: Wann Dir eng Wirbelsäulefusioun oder Osteoporose hutt, ass et am beschten, chiropraktesch Behandlung ze vermeiden, well se Wirbelsäulefrakturen a Nerveschied verursaache kann. Wann Dir dëst iwwerleet, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter.
Net fëmmen: Fëmmen kann AS verschlëmmeren. Et kann et och schwéier maachen, ze otmen wéinst der Krankheet. Wann Dir fëmmt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Hëllef fir opzehalen.
Botschaft fir doheem
- Bewegung ass essentiell an onvermeidbar bei der Behandlung vun der Spondylitis ankyloséierender.
- Adoptéiert eng Ernährung déi reich u frëschem Geméis, Uebst, Fësch a Vollkornprodukter ass, déi Entzündungen am Kierper reduzéieren.
- Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir Vitaminnen oder aner Nahrungsergänzungsmittel benotzt.
- Versicht ëmmer eng gutt Haltung ze behalen. Dëst kann hëllefen, Péng a Steifheet ze reduzéieren.
- Fëmmen komplett vermeiden. Wann Dir chiropraktesch Behandlung iwwerleet, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter.
- Ären Dokter ass Äre beschte Beroder. Schwätzt mat him oder hir, ier Dir eng Behandlung oder Liewensstilännerung maacht.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar