Déi erstaunlech Kraaft vun Ärem Gehir: Wat ass Neuroplastizitéit?

Mengs du, däi Gehir ass ëmmer d'selwecht a verännert sech net? Dat ass et net. Eist Gehir ass en erstaunlecht Organ, dat sech am Laf vun eisem Liewe stänneg verännert, sech upasst, wa mir nei Saache léieren, a mat der Erfahrung méi staark gëtt. Dës erstaunlech Fäegkeet vum Gehir, sech op dës Manéier ze veränneren an unzepassen, ass dat, wat mir an der Medizin Neuroplastizitéit nennen. Einfach ausgedréckt, wann Dir eppes Neies léiert, eng nei Fäegkeet übt oder eng déif Emotioun wéi Trauregkeet oder Iwwerraschung erlieft, adaptéiert sech däi Gehir deementspriechend. De Mechanismus, deen dëst hëlleft, gëtt Neuroplastizitéit genannt.

Wéi beaflosst Neuroplastizitéit eist Liewen?

Stellt Iech vir, datt een d'Fäegkeet verluer huet ze schwätzen wéinst engem Zoustand wéi Lähmung oder Schlaganfall. Mee mat der Zäit iwwerhëlt en aneren Deel vum Gehir, deen net beschiedegt ass, d'Funktioun vum Schwätzen. Lues a lues, mat der Rehabilitatioun, kann d'Persoun en aneren Deel vum Gehir erëm benotze fir ze schwätzen. Dëst ass e perfekt Beispill vun Neuroplastizitéit. Ähnlech kann eng Persoun mat Hörverloscht e ganz schaarfe Siicht- oder Gerochssënn hunn. Dëst läit dorun, datt d'Gehir d'Funktioun vun anere Sënner verbessert fir de Verloscht ze kompenséieren. All Erfahrung déi mir hunn, all Interaktioun déi mir hunn, bewierkt datt den neuronalen Netzwierk tëscht Neuronen an eisem Gehir nei opgebaut a reorganiséiert gëtt. Ufanks, wann d'Gehir sech un eppes Neies upasst, ännert sech nëmmen seng Funktioun. Mir nennen dat funktionell Plastizitéit . Mee wann Dir datselwecht ëmmer erëm maacht, fänkt déi kierperlech Struktur vum Gehir un ze änneren. Mir nennen dat strukturell Plastizitéit . Stellt Iech vir, Dir probéiert Är Schlaghaltung beim Cricket ze verbesseren. Dir hutt béid Hänn, awer elo benotzt Dir se op eng nei, besser Manéier. Gläichzäiteg fänken d'Neuronen an Ärem Gehir, déi mat där Aktioun verbonne sinn, un, op nei Weeër zesummen ze schaffen. Wann Dir weider übt, entstinn nei a méi staark Verbindungen (Synapsen) tëscht dësen Neuronen. Dat ass Léieren.

E puer vun den Haaptweeër, wéi d'Neuroplastizitéit funktionéiert

Et gëtt vill verschidde Weeër, wéi sech d'Gehir am Kader vum Konzept vun der Neuroplastizitéit verännert. Kucke mer eis e puer dovun un.

• Bildung vun neien Nervenzellen (Neurogenese):D'Gehir vun engem Erwuessene produzéiert vill manner nei Neuronen wéi e Kand, awer Experten gleewen, datt dëse Prozess nach ëmmer am Hippocampus stattfënnt, engem Deel vum Gehir, deen wichteg fir Saachen ewéi Erënnerung a Léieren ass.
• Dendritesch Verzweigung: Wann Nervenzellen beschiedegt sinn, bilden an der Géigend gesond Nervenzellen nei Verzweigungen (Dendriten), fir d'Lück ze fëllen. Dëst hëlleft d'Funktioun am beschiedegte Beräich erëm hierzestellen.
• Synaptogenese: Wann déiselwecht Aktioun widderholl gëtt, zünden déi entspriechend Nervenzellen zesummen, a mat der Zäit entstinn nei Verbindungen (Synapsen) tëscht hinnen. Dëst geschitt ganz séier an der Kandheet.
• Synaptesch Stäerkung: Wann Dir weider eppes Neies übt, ginn déi neuronal Verbindungen (Synapsen), déi domat verbonne sinn, méi staark. Dëst mécht d'Kommunikatioun tëscht den Neuronen méi effizient.
• Synaptesch Schnëtt: Stellt Iech vir, Dir hutt eppes, wat Dir geléiert hutt, net benotzt. Dann kënnen déi neuronal Verbindungen, déi domat verbonne sinn, schwächen a verschwannen. Dëst ass net wierklech eng schlecht Saach. Et ass wéi wann d'Gehir sech selwer "reinigt", andeems et onnéideg Saachen ewechhëlt. Dëst mécht d'Gehir méi effizient.

Prinzipie vun der Neuroplastizitéit: Wéi trainéiert een d'Gehir?

Wann eis Gehir sech als Resultat vun eisen Erfarunge verännert, kënne mir dëse Prozess verbesseren, andeems mir dem Gehir méi nëtzlech Erfarunge ginn? Kënne mir dëst Wëssen benotzen, fir dem Gehir ze hëllefen, sech vu weidere Schued ze erhuelen? Jo. Baséierend op dësen Iddien hunn d'Fuerscher Jeffrey A. Kleim an Theresa A. Jones 10 Prinzipie vun der Neuroplastizitéit agefouert. Si erklären, wéi Léieren dem Gehir hëlleft, sech vu Schued ze heelen.

Wat kënne mir maachen, fir d'Gesondheet vum Gehir an d'Neuroplastizitéit ze verbesseren?

Dr. Tansy riet deenen, déi hiert Gehir gesond halen a dat Bescht aus dëser Fäegkeet, Neuroplastizitéit, maache wëllen, dem "SHIELD"-Plang ze verfollegen.

• S - Schlof: Schlof all Nuecht 7-8 Stonne gutt. Schlof ass essentiell fir d'Erënnerungen ze konsolidéieren an ongewollt Gëftstoffer aus dem Gehir ze entfernen (z.B. Plaquen, déi Demenz verursaache kënnen).
• H - Stress handhaben: Fannt eng Manéier fir Äre Stress ze bewältegen. Et kéint Meditatioun, Sport, en Hobby oder d'Liese vun engem Buch sinn. Laangfristeg Stress kann Entzündungen am Gehir verursaachen.
• I - Mat aneren interagéieren: Staark sozial Bezéiungen oprechterhalen, wéi zum Beispill mat gudde Frënn a Famill schwätzen a sozialiséieren. Dëst schützt d'Gesondheet vum Gehir .
• E - Bewegung: Maacht mindestens 150 Minutte mëttelméisseg bis kräfteg Bewegung pro Woch (5 Deeg, 30 Minutte pro Dag). Bewegung stimuléiert de Wuesstum vun neien Nervenzellen.
• L - Nei Saachen léieren: Léiert a praktizéiert nei Saachen, nei Fäegkeeten, déi Iech erausfuerderen. Dëst stäerkt d'Synapsen an Ärem Gehir.
• D - Ernährung : Eng Ernährung, déi räich u Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukter , gesonde Fetter a wéineg rout Fleesch huet (z.B. mediterran Ernährung) ass ganz gutt fir d'Gehir.

D'Neuroplastizitéit klëmmt no enger traumatescher Gehirverletzung oder engem Schlaganfall, fir de Genesungsprozess ze ënnerstëtzen. Zum Beispill ass dës Fäegkeet an den éischten zwee bis dräi Méint no engem Schlaganfall um Héichpunkt. Dofir ass et ganz wichteg, an dëser Zäit eng adequat Rehabilitatiounsbehandlung ze kréien. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer a kritt déi richteg Berodung.