Dir hutt wahrscheinlech schonn hautdesdaags vun all méiglechen Diäten héieren, déi behaapten, datt se Iech hëllefe kënnen, Gewiicht ze verléieren. Eng vun de meescht diskutéierte Diäten ass d'Paleo-Diät. Dës Diät ze verfollegen kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, andeems Dir méi magert Fleesch, Fësch, Uebst, Geméis an Nëss iesst, a reduzéiert Kuelenhydrater, Zocker a veraarbechte Liewensmëttel. Mee d'Fro ass, wéi beaflosst d'Paleo-Diät Äre Cholesterinspiegel? Loosst eis méi doriwwer erausfannen.
Als éischt, loosst eis dëst "gutt" a "schlecht" Cholesterin verstoen.
Wann Dir iwwer Cholesterin schwätzt, hutt Dir vläicht schonn vun zwou Zorten héieren: 'gudde Cholesterin' a 'schlechte Cholesterin'. Kucke mer emol, wat den Ënnerscheed tëscht deenen zwee ass.
- LDL (Low-Density Lipoprotein) oder 'schlecht' Cholesterin: Einfach ausgedréckt, ass dëst eise Feind. Wann den LDL-Cholesterinspiegel eropgeet, fänkt en un, sech wéi Fett op de Wänn vun eise Bluttgefässer ofzesetzen. Stellt Iech dat vir, wéi Dreck, deen sech an enger Waasserleitung sammelt. An der Medizin nennen mir dat Atherosklerose . Wann d'Bluttgefässer op dës Manéier verstoppt ginn, klëmmt de Risiko fir eescht Krankheeten wéi Häerzinfarkt a Schlaganfall däitlech.
- HDL (High-Density Lipoprotein) oder 'gutt' Cholesterin: Dëst ass eise Frënd. HDL hëlt dat schlecht LDL-Cholesterin op, dat sech an Äre Bluttgefässer ugesammelt huet, a bréngt et an d'Liewer, wou et ofgebaut gëtt. Dëst bedeit, datt héich HDL-Niveauen am Kierper Iech virum Risiko vun engem Häerzinfarkt a Schlaganfall geschützt sinn.
Nieft dësen zwee gëtt et och nach eppes, wat Triglyceriden genannt gëtt. Dëst sinn déi heefegst Fettzorten an eisem Kierper. Wann Är Triglyceridniveauen héich sinn, an Är LDL-Niveauen och héich sinn (oder Är HDL-Niveauen niddreg sinn), klëmmt Äert Risiko vu Fettoflagerungen an Äre Bluttgefässer.
Wat iesse mir a wat net bei der 'Paleo-Diät'?
Loosst eis emol kuerz kucken, wat d'Leit op enger Paleo-Diät typescherweis iessen a wat net. Dëst gëtt Iech eng gutt Iddi dovun, wat Iech erwaart.
| ✅ Recommandéiert Saachen fir ze iessen | ❌ Saachen déi een vermeide soll |
|---|---|
| Frësch Uebst a Geméis | Getreide (Weizen, Hafer, Gerscht) |
| Nëss an Ueleger, déi aus Nëss gewonnen sinn (z.B. Olivenueleg, Walnussueleg) | Hülsenfrüchte (Bounen, Lënsen, Erdnëss, Kichererbsen) |
| Magert Fleesch (besonnesch vu Grasfudder) | Mëllech a Mëllechprodukter (Joghurt, Kéis) |
| Fësch, deen reich un Omega-3 Fettsaieren ass (Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch) | Raffinéierten Zocker |
| Eeër | Salz (exzessive Konsum) |
| Gromper | |
| Héich veraarbechte Liewensmëttel |
Wann een et esou betruecht, ginn et verschidde Virdeeler fir de Kierper, wann een künstlech Zutaten ausschléisst a méi natierlech Liewensmëttel iesst:
- Gewiichtsverloscht.
- Kontroll vum Bluttzockerspigel.
- Blutdrockkontroll.
- Reduzéiert Triglyceridniveauen.
- Fäegkeet fir den Appetit besser ze kontrolléieren.
Also, wann all dat zesummegefaasst gëtt, sollt de Cholesterinspiegel erofgesat ginn, richteg? Déi richteg Äntwert ass: "Et kann sinn oder och net."
Firwat gëtt et keng kloer Äntwert?
De Grond dofir ass haaptsächlech, datt d'„Paleo-Diät“ net jidderee genee op déiselwecht Manéier verfollegt. Et gëtt grouss Ënnerscheeder, wéi all Persoun dës Diät verfollegt.
Net all Mënsch seng 'Paleo'-Diät ass d'selwecht.
Verschidde Leit verfollegen eng Paleo-Diät, déi wéineg Fett a liicht vill Kuelenhydrater enthält (z.B. méi Uebst a Geméis, manner Fleesch). Anerer verfollegen eng fetträich a ganz wéineg Kuelenhydrater (z.B. méi rout Fleesch an Ueleger). Dofir kënnen d'Auswierkunge vun dësen zwou Diäten op de Cholesterin ënnerschiddlech sinn.
D'Problem mat gesättigte Fettsäuren
D'Paleo-Diät limitéiert de Konsum vu roudem Fleesch wéi Rëndfleesch a Schwäinfleesch net . Dës Fleeschzorten hunn e groussen Undeel u gesättigte Fettsäuren . Well gesättigte Fettsäuren mat héijem Cholesterin a Verbindung bruecht goufen, empfeelen Organisatiounen ewéi d'American Heart Association, datt Dir manner wéi 6% vun Ären deegleche Kalorien aus gesättigte Fettsäuren konsuméiert. Dat sinn ongeféier 11-13 Gramm pro Dag fir eng duerchschnëttlech Persoun. Dir kënnt dësen Niveau ganz séier erreechen.
D'Wichtegkeet vu Faseren
Ballaststoffer si ganz wichteg fir de Cholesterinspigel ze senken. Ballaststoffer fënnt een haaptsächlech a Planzeprodukter. Well d'Paleo-Diät Kären a Hülsenfrüchte net enthält, kënnen e puer Leit eng reduzéiert Ballaststoffzufuhr hunn.
Déi bescht Léisung ass, sou vill Geméis wéi méiglech an Är Ernährung opzehuelen, well et reich u Vitaminnen, Mineralstoffer a Ballaststoffer ass . Dës enthalen komplex Kuelenhydrater. Dës sinn komplett anescht wéi einfach Kuelenhydrater wéi Zocker. Ze vill Zocker ze iessen kann de Cholesterinspiegel erhéijen.
Wat seet d'Fuerschung?
Tatsächlech sinn d'Resultater vun der Fuerschung doriwwer gemëscht.
- An enger klenger Studie hate Leit, déi 10 Wochen der Paleo-Diät gefollegt sinn, liicht erhéicht Niveauen vum schlechten Cholesterin (LDL) a vum Gesamtcholesterol.
- Aner Fuerschunge weisen awer, datt d'Paleo-Diät de gudde Cholesterin (HDL) erhéije kann an de Bluttzockerspigel senke kann. Dëst hëlleft och Schied un de Bluttgefässer ze reduzéieren.
Einfach ausgedréckt, wéi dës Diät Äre Cholesterin beaflosst, hänkt vun Äre Genen of, wéi vill Sport Dir maacht, an der Quantitéit u Fett a Ballaststoffer an de Liewensmëttel, déi Dir iesst .
„Mir kënnen nach keng definitiv Conclusioun doriwwer zéien. Méi Fuerschung iwwer déi laangfristeg Auswierkunge vun dëser Diät ass néideg. Et ass also schlau, medizinesche Rot ze sichen, ier Dir mat enger Diät wéi dëser ufänkt, besonnesch wann Dir e Cholesterinproblem hutt.“
Wat sollt ech maachen?
Wann Dir Iech Suergen iwwer Äre Cholesterinspiegel maacht, oder wann Dir iwwerleet, eng Diät wéi Paleo unzefänken, ass dat Wichtegst, wat Dir maache sollt , mat Ärem Hausdokter oder engem Diätetiker ze schwätzen.
Si kënnen Iech beroden, wat fir Iech am Beschten ass, baséiert op Ärer Gesondheetsgeschicht, Ärem aktuellen Cholesterinspiegel a Ärem Liewensstil. Denkt drun, et ass wichteg, keng Trenddiät ze verfollegen, mä Är allgemeng Gesondheet ze managen. Mat der richteger ErnährungReegelméisseg Bewegung gëtt Iech och vill Kraaft op dëser Rees.
Botschaft fir doheem
- Och wann d'Paleo-Diät Virdeeler wéi Gewiichtsverloscht bréngt, kënnen d'Auswierkungen op de Cholesterin vu Persoun zu Persoun variéieren.
- D'Quantitéit u gesättigte Fettsäuren a Ballaststoffer, déi Dir iesst, beaflosst direkt Äre Cholesterinspiegel. Reduzéiert de Konsum vu roudem Fleesch a iesst méi Geméis.
- Ier Dir mat enger Diät ufänkt, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen, besonnesch wann Dir eng Krankheet wéi Cholesterin, Diabetis oder Häerzkrankheet hutt.
- Bewegung an e ausgeglachenen Liewensstil si méi wichteg fir d'Gesondheet wéi all aner Ernährung.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar