Dir hutt eng wichteg Aufgab ze maachen, awer Äre Geescht seet: "Oh... loosse mer et spéider maachen." Just wéi Dir ufänke wëllt fir en Examen ze léieren, hëlt Dir Ären Telefon. Et ass eng Hausaufgab am Büro, awer se fänkt schonn den leschten Owend un. Dës Gewunnecht kléngt Iech ganz bekannt, richteg? Vill vun eis mengen, et wier just Faulheet . Awer tatsächlech ass dës Prokrastinatioun , oder wéi mir et op Englesch nennen, e vill méi déift psychologescht Problem. Et ass keng Perséinlechkeetsschwächt, et huet eppes mat der Aart a Weis wéi eist Gehir funktionéiert ze dinn. Also loosst eis haut driwwer schwätzen, firwat mir prokrastinéieren, wat d'Grënn dofir sinn a wéi mir dës Gewunnecht iwwerwannen kënnen.
Firwat gëtt et zwou verschidde Saachen tëscht deem wat am Kapp ass a wat mat den Hänn gemaach gëtt?
Ee vun den Haaptcharakteristike vun der Prokrastinatioun ass dat, wat mir d'"Intentiouns-Aktiouns-Gap" nennen. Einfach ausgedréckt ass et d'Gap tëscht deem, wat mir maachen wëllen, an deem, wat mir tatsächlech maachen. Mir wëlle eppes maachen, awer mir maachen et net.
Stellt Iech vir, Dir maacht Iech haut den Owend eng staark Absicht, muer fréi opzestoen an ze trainéieren. Mee wann den Alarm moies lassgeet, stoppt Dir en a gitt erëm schlofen. Dat ass d'(Intentioun-Aktiounslück)'.
Dëst ass méi wéi nëmmen Langweil. Et gëtt staark vun eise Gedanken a Gefiller beaflosst, dat heescht vun eise "(kognitiven)" an "(emotionalen)" Aspekter.
- Mangel u Vertrauen an eis Fäegkeeten: Wa mir denken: "Ech wäert dës Aarbecht net gutt maachen", vermeiden mir et, se unzefänken.
- Angscht virum Echec: Verschidde Leit fänken guer net mat engem Projet un, well se Angscht hunn, wat anerer denken, wa se an der Halschent ophalen.
- Perfektionismus : Verschidde Leit wëllen alles 100% richteg maachen, ouni Feeler. Wann se mengen, datt se d'Aarbecht net op dësem Niveau vu Perfektioun maache kënnen, féiert dësen Drock dozou, datt se den Ufank vun der Aarbecht verréckelen.
Eng Persoun, déi d'Gewunnecht huet, Saachen ze prokrastinéieren, kann dacks op sou Problemer stoussen.
| Charakteristike vun engem gewinntleche Prokrastinator | Eng einfach Erklärung |
|---|---|
| Schwieregkeeten d'Aarbecht ofzeschléissen | Vill Aufgaben ufänken, awer keng dovun richteg ofschléissen. |
| Héich Impulsivitéit | D'Versuchung, eppes Lusteges ze maachen (z.B. sozial Medien ze kontrolléieren), während Dir wichteg Aarbecht maacht. |
| Niddereg Selbstdisziplin | D'Onméiglechkeet, sech selwer Reegele festzeleeën an no hinnen ze schaffen. |
D'Erausfuerderung vum Echec vun der Selbstreguléierung
Prokrastinatioun gëtt dacks als e Manktem u Selbstkontrolle oder "Versoen vun der Selbstreguléierung" ugesinn. Mee et ass kee Manktem u Willenskraaft oder Fäegkeet. Dëst Problem entsteet wann eis Stress- an Angschtniveauen méi héich sinn wéi normal.
„ Selbstreguléierung“ bedeit einfach d'Fäegkeet, eis Emotiounen, Gedanken a Verhalen op eng Manéier ze managen, déi mat eise laangfristege Ziler iwwereneestëmmt.
Zum Beispill ass et schwéier a langweileg ze léieren, wann en Examen no kënnt. An deem Moment ass et vill méi einfach a méi lëschteg, e Film ze kucken oder mat engem Frënd ze schwätzen. Hei bedeit "Selbstreguléierung", dat op d'Säit ze leeën, wat direkt Freed mécht, a sech op déi schwiereg, awer laangfristeg wichteg Aufgab vum Léieren ze konzentréieren. Leit, déi Saachen opzeschieben, feelen dës Fäegkeet. Si konzentréiere sech liicht op dat, wat direkt Freed mécht.
Dëst ass besonnesch wouer an der Educatioun. Wann d'Selbstwirksamkeet an d'Selbstwertgefill erofgoen, gëtt d'Selbstkontrolle nach méi behënnert.
Déi geféierlech Konsequenze vun der Verfollegung vun direkter Befriedigung
Eist Gehir probéiert eis ëmmer glécklech ze halen. Also, wa mir eppes Schwiereges oder Langweileges maachen, fuerdert eis Gehir eis op, eppes ze maachen, wat eis an deem Moment glécklech a relax mécht. Dëst nennt een "(Verhalensdelay)". Zu deem Zäitpunkt leet een déi wichteg Aarbecht op d'Säit a hëlt säin Telefon, kuckt op sozial Medien oder lauschtert e Lidd op der Sich no dësem momentane Genoss.
Och wann dat dir am Moment Freed bréngt, wat geschitt? D'Aarbecht, déi du opgeschoben hues, ass ëmmer nach do. D'Zäit, déi du hues, fir se fäerdeg ze maachen, gëtt ëmmer méi kuerz. Schlussendlech huelen den Drock, de Stress an d'Angscht zou, déi duerch dës Aarbecht verursaacht ginn.
Dëst ass wéi e Zyklus. D'Aufgab ass schwéier ze maachen, dofir prokrastinéiert Dir -> well Dir prokrastinéiert, leeft Iech d'Zäit aus an den Drock klëmmt -> well den Drock klëmmt, gëtt d'Aufgab nach méi schwéier ze maachen -> dofir prokrastinéiert Dir erëm.
Fir dëse Kreeslaf ze briechen, musst Dir Stëmmungsreguléierung üben. Fänkt kleng un. Wielt just eng schwiereg Aufgab den Dag a maacht se trotzdem fäerdeg. D'Erliichterung an d'Gefill vun Erfëllung, dat Dir fillt, wann Dir se fäerdeg hutt, wäerten Iech motivéieren, de Rescht ze maachen.
Sinn Är Zäitberechnungen falsch?
En anere wichtege Grond, firwat mir Saachen opzeschieben, ass datt mir e Mëssverständnis iwwer d'Zäit hunn, déi et brauch, fir eng Aufgab ofzeschléissen. Mir denken: "Oh... dat ass eng kleng Aufgab, mir kënnen se an zwou Stonnen ofschléissen." Mee a Wierklechkeet kéint et en Dag daueren. Well mir d'Zäit ënnerschätzen, déi et brauch, fir eng Aufgab ofzeschléissen, stelle mir se bis zur leschter Minutt op.
Am beschten ass et , e puer Deeg oder eng Woch méi fréi unzefänken, wéi Dir mengt, datt Dir musst. Dat kann am Ufank schwéier sinn. Mee no enger Zäit wäert Dir feststellen, wéi gutt et ass, ouni den Drock an der leschter Minutt ze schaffen.
Hues du déi Aarbecht net gär? Oder ass se schwéier fir dech?
Fir éierlech ze sinn, mir stellen d'Saachen, déi mir gären maachen, net aus, oder? Verleeën mir et, mat Frënn an de Kino ze goen oder op eng Rees ze goen? Nee. Mir stellen d'Saachen aus, déi mir onbekannt, onpraktesch, langweileg a langweileg fannen.
Et ass natierlech, dës Zort Aufgaben ze vermeiden. Mee am Liewen kréie mir net ëmmer d'Méiglechkeet, déi Saachen ze maachen, déi mir wëlle maachen. Dofir ass d'Léisung dofir, eng separat Zäit ze reservéieren, fir déi Aufgaben ze maachen, déi mir net gär hunn.
Forcéiert Iech selwer ze soen: "Okay, ech hunn dës Aufgab guer net gär. Mee ech maachen dat haut Nomëtteg vu 4 bis 5 Auer." Wann dës Stonnen eriwwer sinn, och wann d'Aufgab net ganz fäerdeg ass, wäert Dir e grousst Gefill vun Erfëllung spieren. Dëst Gefill gëtt Iech d'Energie fir och aner Aufgaben ze maachen.
Denkt Dir och: "Huet et iwwerhaapt Sënn, dat ze maachen?"?
Dëst ass och e ganz wichtege Punkt. Wa mir mengen, datt eng Handlung, déi mir maachen, eis net dat gewënschte Resultat bréngt, da wäerte mir net motivéiert sinn, dës Handlung ze maachen. Dëst nennt een `(Kontrollattributioun)`.
Dat einfachst Beispill ass d'Léiere fir en Examen. E Schüler, deen mengt: "Wann ech haart léieren, kréien ech sécherlech e gutt Resultat", léiert fréi. E Schüler, deen awer mengt: "Egal wéi vill ech léieren, et ass egal, ech wäert mech souwisou net drun erënneren", prokrastinéiert, well hie gleeft, datt et kee Zesummenhang tëscht senger Handlung (Léieren) an dem Resultat (gutt Noten) gëtt.
Also, wann Dir stänneg Saachen prokrastinéiert, da sollt Dir et net einfach als Langweil ofweisen. Et kéint e méi déifgräifende Grond dofir ginn. Wann dës Gewunnecht e groussen Impakt op Äert Alldag, Är Aarbecht oder Är Ausbildung huet, zéckt net, professionell Hëllef ze sichen. Dir kënnt mat Ärem Hausdokter doriwwer schwätzen oder e psychiatresche Beroder konsultéieren. Si wäerten Är Situatioun verstoen, d'Ursaach vun dësem Problem fannen a Iech d'Berodung ginn, déi Dir braucht, fir et ze iwwerwannen.
Botschaft fir doheem
- Prokrastinatioun ass keng Faulheet, et ass e komplex Verhalen, dat duerch déif psychologesch Ursaachen wéi Angscht, Stress a Perfektionismus verursaacht gëtt.
- Probéier ze verstoen, firwat du Saachen prokrastinéiers. Egal ob et eng Ofneigung géint d'Aufgab ass, eng Angscht virum Versoen oder Schwieregkeeten, deng Zäit ze managen.
- Deelt grouss Aufgaben a Stécker op. Amplaz ze probéieren, e grousse Bierg op eemol ze klammen, maacht et Schrëtt fir Schrëtt.
- Huelt eng spezifesch Zäit vum Dag fir Aufgaben reservéiert, déi Dir net gär hutt oder schwéier fannt, a maacht dës Aufgab nëmmen zu där Zäit.
- Wann dësen Zoustand schwéier ze kontrolléieren ass a staark Äert Liewen beaflosst, zéckt net, mat Ärem Dokter oder engem Spezialist fir psychesch Gesondheet ze schwätzen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar