Et gëtt kaum een an eisem Liewen, deen net iergendwann d'Wuert "Stress" spiert, richteg? Wann en Examen no kënnt, wann et e Problem op der Aarbecht gëtt, wann et e Familljeproblem gëtt... Et ass ganz normal fir eis, an Zäiten e bëssen Drock, eng Belaaschtung ze spieren. Tatsächlech ass dat eng natierlech Reaktioun vun eisem Kierper a Geescht op eng geféierlech oder bedrohlech Situatioun. Mee wann dëse mentale Stress dacks a persistent gëtt, kann en eescht Auswierkungen op eis mental Gesondheet hunn. Doriwwer schwätze mir haut.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Wéi beaflosst Stress Är mental Gesondheet?
Einfach ausgedréckt, wann Dir Iech gestresst fillt, ännert sech Äre Kierper automatesch. Stellt Iech vir, Dir gitt op der Strooss an op eemol kënnt en Auto op Iech zou. Ären Häerzschlag klëmmt, Är Atmung gëtt méi séier, Är Muskele spannen sech un, an Dir fänkt un ze schweessen, richteg? Dat ass d'"Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun vun eisem Kierper. Dat heescht, et ass eis natierlech Reaktioun op "Kampf-oder-Flucht". Dëst gëtt vun eisem autonomen Nervensystem kontrolléiert.
E bësse Stress wéi dësen kann eis hëllefen, besser Resultater ze kréien a konzentréiert ze bleiwen an enger Zäit wéi engem Examen. Dat ass gutt. Mee wann dës Situatioun weidergeet, dat heescht, wann chronesche Stress optrieden, ass dat net gutt fir eise Kierper a Geescht. Dëst erhéicht de Risiko fir psychesch Gesondheetsproblemer wéi Depressiounen, Angschtzoustänn, Psychose a Substanzmëssbrauch z'entwéckelen.
Denkt drun, Stress ass keng Krankheet. Mee wann e weidergeet, kann e de Wee fir psychesch Krankheeten eben maachen.
Et gi vill Symptomer, déi bei chroneschem Stress ze gesi sinn. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn.
| Charakteristesch Typ | Dacks gesinn Symptomer |
|---|---|
| Mental/Emotional | D'Gefill, datt een net alles kontrolléiere kann, wéi wann de Kapp schwéier wier. Stänneg ängschtlech an onroueg sinn Hoffnungslos, depressiv Gefiller Panikattacken Mangel u Selbstvertrauen Onméiglechkeet Entscheedungen ze treffen Séier rosen ginn, heefeg Stëmmungsschwankungen |
| Physikalesch | Appetitverloscht oder Iwwereessen Insomnia oder exzessive Schlof Ännerung vum sexuellen Verlaangen Gefill vun der stänneger Middegkeet Kappwéi , Muskelschmerzen |
| Verhalensweis | Réckzuch aus der Gesellschaft a Frënn Verloscht vum Interessi un der Aarbecht Vernoléissegung vun de familiären Obligatiounen Erhéichte Konsum vun Alkohol, Tubak oder aner Drogen Verréngert Effizienz op der Aarbecht oder an der Schoul |
Firwat fille mir sou vill Stress?
Et gi vill Saachen, déi Stress verursaache kënnen. Et variéiert vu Persoun zu Persoun. E puer heefeg Ursaache sinn:
- Grouss Verännerungen am Liewen: Saachen wéi d'Aarbechtslosegkeet, den Doud vun engem Léifsten, d'Trennung vun enger Bestietnes oder de Réckzuch op eng nei Plaz.
- D'Gefill, keen ze hunn, deen Iech hëllefe kann: D'Gefill, keen ze hunn, mat deem Dir schwätze kënnt oder ëm Hëllef froe kënnt, wann Dir e Problem hutt, ka ganz stresseg an einsam sinn.
- Schlofproblemer: Deeg laang net genuch Schlof kréien kann dozou féieren, datt Kierper a Geescht midd a gestresst ginn.
- Kierperlech Krankheet : Un enger laangfristeger Krankheet leiden kann och eng Haaptursaach fir mentale Stress sinn.
- Schwieregkeeten, Emotiounen ze kontrolléieren: Wann Dir Är Emotiounen wéi Trauregkeet a Roserei net kontrolléiere kënnt, ass dat och e grousse Stressor.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Wéi kann een dësen Drock bewältegen?
Dat Bescht ass, datt et vill Saachen gëtt, déi mir maache kënnen, fir dëse Stress ze bewältegen. Dat Wichtegst ass ze identifizéieren, wat Iech Stress verursaacht. Dann kënnt Dir Weeër fannen, fir domat ëmzegoen.
All Dag trainéieren.
Maacht eppes wéi Spazéieren, Lafen oder Vëlofueren fir op d'mannst 30 Minutten den Dag. Wann mir Sport maachen , setzt eise Kierper Hormonen fräi, déi Stress reduzéieren a fir eis e glécklecht Gefill suergen. Et ass ganz gutt fir Är kierperlech a geeschteg Gesondheet.
Dir braucht een deen Iech hëlleft (Supportsystem).
Leid net eleng. Problemer dobannen ze halen, mécht d'Saachen nëmme méi schlëmm. Schwätzt mat engem gudde Frënd oder Familljemember. Heiansdo, och wann Äert Problem net geléist ass, kann et eng grouss Erliichterung sinn, driwwer ze schwätzen. Ausserdeem gëtt et, wann néideg, Ënnerstëtzungsgruppen speziell dofir. Gläichzäiteg,Et ass ganz wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen.
Huelt Iech Hobbien un
Huelt Iech Zäit fir eppes ze maachen, wat Dir gär hutt. Et kéint e Buch liesen, e Lidd lauschteren, e Film kucken, am Gaart schaffen, asw. Dës Saache kënnen Iech hëllefen ze entspanen a glécklech ze sinn.
Iesst gesond Iessen.
Eng gutt ausgeglach Ernärung hëlleft Iech och mental stabil ze bleiwen. Iesst méi Geméis , Uebst a gréngt Geméis. Reduzéiert sou vill wéi méiglech zockerhalteg Gedrénks a Fast Food.
Entspannungstechniken üben.
Meditatioun, Yoga an déif Atmungsübungen kënne ganz hëllefräich sinn. Huelt Iech 10-15 Minutten den Dag Zäit, maacht d'Aen zou, huelt en déifen Otemzuch an ootmt lues aus.
Organiséiert Är Aarbecht.
Wann Dir vill Aarbecht hutt, fillt Äre Kapp sech schwéier un. Dofir, wann Dir eng To-Do-Lëscht opstellt, déi wichtegst Saachen prioritär behandelt an d'Aufgaben uerdentlech ofschléisst, gëtt d'Laascht op Ärem Kapp däitlech reduzéiert.
Wéini solle mir medizinesche Rot sichen?
Och wann Stress normal ass, kann en heiansdo eng eescht Krankheet sinn. Wann Dir ee vun de folgende Symptomer hutt, ignoréiert se net a gitt direkt bei en Dokter.
- Wann Dir dem Drock vum Liewen net packt, wann Dir Iech sou schwéier fillt, datt Dir Är deeglech Aufgaben net emol maache kënnt.
- Wann Dir Gedanken hutt, Iech selwer ze schueden. Dëst ass eng ganz eescht Situatioun. Wann Dir sou Gedanken hutt, sot et direkt engem, deem Dir vertraut, a sicht medizinesche Rot.
- Wann Dir verschidde Saache gemaach hutt fir Äre Stress ze reduzéieren, awer Är Symptomer zënter Méint bestoe bleiwen.
- Wann Dir Symptomer wéi Broschtwéi, Otemnout, Schwindel oder Iwwelzegkeet hutt, sollt Dir direkt an d'Noutruffzentral vun engem Spidol goen, well dëst Zeeche vun engem Häerzinfarkt kéinte sinn.
Botschaft fir doheem
- Stress ass en Deel vun eisem Liewen, awer wann e weidergeet, kann e schiedlech fir eis mental a kierperlech Gesondheet sinn.
- Identifizéiert Är Stressausléiser a probéiert se ze bewältegen.
- Sport maachen, gutt iessen, Hobbien ausüben an d'Berouegungstechnike praktizéieren kënnen eng grouss Erliichterung bréngen.
- Leid net eleng. Schwätzt mat engem, deem Dir vertraut. Hëllef ze froen ass kee Zeeche vu Schwächt.
- Wann Dir d'Situatioun net ausstoe kënnt, oder wann Dir Gedanken hutt, Iech selwer ze schueden, gitt direkt bei en Dokter. Verréckelt et net.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.