Bass du och gestresst? Loosst eis driwwer schwätzen, wéi een dëse Stress bewältegt! (Stressmanagement)

Irgendwann an eisem Liewen fille mir all Stress . Et ass ganz normal. Denkt drun, dat ass wat Dir fillt wann eppes Grousses ännert oder Erausfuerderungen an Äert Liewen kommen. Et ass normal sech sou ze fillen wann en Examen méi no kënnt, wann et e Problem op der Aarbecht gëtt, wann et e Problem an der Famill gëtt. Zu dëser Zäit reagéieren souwuel eise Kierper wéi och eise Geescht op dës Erausfuerderung.

Einfach ausgedréckt, wat ass Stressmanagement?

Stressmanagement dréit sech ëm d'Verbesserung vun der Aart a Weis, wéi Dir mat Drock an Erausfuerderungen ëmgeet, déi an Äert Liewe kommen. Et heescht net, Stress ze eliminéieren. Well mir kënnen Problemer an Erausfuerderungen net verhënneren, an eist Liewen ze kommen. Mee mir kënnen d'Aart a Weis änneren, wéi mir drop reagéieren an domat ëmgoen. Et ass wéi wann ee léiert géint d'Wellen vum Ozean ze schwammen, och wann mir se net stoppe kënnen. Mat dëse Methoden kënne mir déi kierperlech a geeschteg Onbequemlechkeeten, déi duerch Stress verursaacht ginn, verhënneren oder reduzéieren.

Wéi beaflosst Stress Äre Kierper a Geescht?

Wann de Stress eropgeet, beaflosst en net nëmmen eise Geescht, mä och eise Kierper. Vläicht hutt Dir schonn ähnlech Saachen erlieft. Kucke mer emol, wat dës Symptomer sinn.

Wat sinn d'Risike wann de Stress net richteg kontrolléiert gëtt?

Wann de Stress onerdréiglech gëtt, gräifen e puer Leit op déi falsch Saachen zréck, fir dovunner ze entkommen. Dëst sinn nëmmen temporär Léisungen, awer op laang Siicht kënne se zu gréissere Problemer féieren.

• Alkoholkonsum : Op Alkohol zréckgräifen fir psychesch Problemer ze vergiessen.
• Schlecht Iessgewunnechten: Verschidde Leit iessen ze vill wéinst Stress, anerer hunn Iessstéierungen, wou se hiert Iessen net kontrolléiere kënnen.
• Fëmmen : Sucht no Fëmmen ze kréien, well ee mengt, et géif de Stress reduzéieren.
• Benotzung vun anere Medikamenter: Aner Medikamenter huelen an der Hoffnung op Erliichterung.

Wéi erkennt een Stress?

Fir Stress lass ze ginn, musst Dir als éischt erausfannen, wat Iech Stress verursaacht. E puer Saache sinn einfach z'identifizéieren. Denkt u grouss Saachen wéi en Ëmzug, d'Aarbechtslosegkeet oder d'Trennung vun enger Bestietnes.

Mee heiansdo sinn et déi kleng Saachen, déi eis Stress verursaachen. Kleng Evenementer, déi am Laf vum Dag geschéien, kënnen zu engem grousse Stressfaktor bäidroen. Dee beschte Wee fir dat z'identifizéieren ass en Tagebuch ze féieren .

Dëst kann Iech hëllefen, Musteren an Ärem Stressniveau z'identifizéieren a wéi Dir domat ëmgeet. Probéiert ongeféier eng Woch laang folgend Saachen opzeschreiwen:

1. Ursaach vum Stress: Wat fir en Evenement huet Iech gestresst? (z.B. e Wierderaustausch mat Ärem Chef am Büro, en Tëschefall am Bus).

2. Wéi Dir Iech gefillt hutt: Wéi hutt Dir Iech kierperlech a geeschteg gefillt? (z.B. Magenbeschwerden, Kappwéi, Roserei, Trauregkeet).

3. Är Reaktioun: Wéi hutt Dir op den Tëschefall reagéiert? (z.B. gejaut, op d'Säit gestallt ouni mat iergendeen ze schwätzen, vill giess).

Wann Dir op dës Manéier schreift, wäert Dir verstoen, wéi eng Saachen Iech am meeschte stressen a wéi Dir domat ëmgeet.

Wat sinn e puer Weeër fir mat Stress ëmzegoen?

Et gëtt vill Méiglechkeeten, fir mat Stress ëmzegoen. Déi wichteg Saach ass, dës Methoden net nëmmen ze benotzen, wann Stress optrieden, mä se zu engem Deel vun Ärem Alldag ze maachen. Dann kritt Dir déi bescht Resultater. Loosst eis e bëssen iwwer dës Methoden schwätzen.

Entspanungstechniken

• Vill laachen: Wousst Dir, datt wann mir laachen, de Stresshormon vun eisem Kierper, de Cortisol , reduzéiert gëtt? Laachen mécht eis och e gutt Gefill. Kuckt eng witzeg Geschicht, schwätzt mat engem Frënd, deen Iech zum Laache bréngt.
• Berouegt Äre Geescht: Achtsamkeet , Meditatioun an déif Atmungsübungen kënnen hëllefen, Ären Häerzschlag ze kontrolléieren an Äre Geescht ze berouegen. Äert Liiblingslidd oder berouegend Musek ze lauschteren ass och gutt.

Kierperlech Techniken: De Kierper trainéieren ass gutt fir de Geescht

• Bewegung: E ​​kuerze Spadséiergang dobausse maachen oder mat Frënn trainéieren kann ganz entspanend sinn. Och Mindfulness-Übungen wéi Yoga kënne ganz nëtzlech sinn.
• Eng gutt Ernährung: Sou vill frësch Uebst a Geméis wéi méiglech an Är Ernährung integréieren. Fetteg Liewensmëttel, Kaffi a séiss Liewensmëttel sou vill wéi méiglech reduzéieren.
• Schlof gutt: Schalt Ären Telefon an den Fernseh aus, ier Dir an d'Bett gitt. Schafft eng roueg Atmosphär an Ärem Schlofzëmmer. Entspannt Äre Geescht andeems Dir eppes maacht wéi e Buch ze liesen oder e waarmt Bad ze huelen.
• Schlecht Gewunnechten ofschafen: Wann Dir fëmmt, stoppt domat. Reduzéiert Ären Alkoholkonsum. Wann Dir Hëllef braucht fir iwwer sou eppes ze kommen, scheit Iech net a schwätzt mat Ärem Dokter .

Stress reduzéieren andeems Dir Är Denkweis ännert (kognitiv Techniken)

• Féiert en Tagebuch: Schreift iwwer déi gutt Saachen, déi Dir am Laf vum Dag gemaach hutt, iwwer déi Leeschtungen, déi Dir hat. Oder maacht et Iech zur Gewunnecht, all Owend dräi Saachen opzeschreiwen, fir déi Dir dankbar sidd.
• "Zäit fir dech selwer": Maach eng Saach den Dag nëmme fir dech selwer. Et kéint Meditatioun sinn, e Frënd besichen, e Buch liesen oder en Hobby ausüben, deen dir gefällt.
• Kritt Hëllef: E Spezialist fir psychesch Gesondheet kann Iech besser Weeër léieren, fir mat Stress ëmzegoen. Kognitiv Verhalenstherapie (KVT) ass eng bewährte Behandlung dofir. Si hëlleft Iech, Är negativ Gedankenmuster z'identifizéieren an z'änneren, an d'Aart a Weis, wéi Dir mat Problemer ëmgeet, ze änneren.
• Deelt mat, wat Iech um Häerz läit:Wann Dir e Problem hutt, dat ze vill ass fir ze droen, schwätzt mat engem Vertrauensfrënd oder Familljemember. Och nëmmen d'Stëmm vun engem aneren ze héieren kann eng grouss Erliichterung sinn.
• Iwwerhuelt d'Kontroll: Maacht eng Lëscht vun den Aufgaben fir den Dag. Plant den Owend virdrun, wat Dir den nächsten Dag maache wëllt a wat Dir verréckele musst. Sot och net zu allem "jo". Gewun Iech un, "nee" ze soen, wann een Iech freet, eppes ze maachen, wat Dir net maache kënnt.

Wat sinn déi bescht Zäiten fir en Dokter ze gesinn?

Och wann Stress normal ass, kann en heiansdo onkontrolléierbar ginn. Wann Dir ee vun den ënneschten Symptomer hutt, ass et wichteg, direkt Ären Dokter fir Rot ze konsultéieren.

Stress ass en Deel vun eisem Liewen. Mir kënnen en net komplett eliminéieren. Mee mir kënnen awer kontrolléieren, wéi mir domat ëmgoen. Mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen, kann e gudden éischte Schrëtt op dëser Rees sinn. Wann néideg, kann hien oder si Iech un en Therapeut weiderverweisen oder Medikamenter fir Zoustänn wéi Angschtzoustänn verschreiwen, déi duerch Stress verursaacht ginn.