Bass du och gestresst? Kucke mer emol, wéi een dëse Stress bewältegt.

Hautdesdaags ass et schwéier een ze fannen, deen net "Stress" huet, oder? Mat dausend Saachen ewéi Aarbechtsproblemer, Haushaltsaarbechten, Kannerausbildung , Examen... ass et ganz normal, e bëssen Drock um Kapp ze spieren. Tatsächlech motivéiert eis e gewësse Grad un Drock, Saachen ze maachen, wéi eng Aarbecht gutt ze maachen, fir en Examen ze léieren, asw. Mee wann dësen Drock iwwer d'Grenze geet, dat heescht, wann en laang dauert, ass en guer net gutt fir eise Kierper oder Geescht.

Mee denkt drun, wann Är Trauregkeet oder Angscht méi wéi e puer Wochen uhält, an et ufänkt, Är deeglech Aktivitéiten, Äert Heemliewen oder Är Aarbecht ze stéieren, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren. Hie oder si kann déi néideg Behandlung, Berodung an aner Methoden ubidden.

Wéi weess een, ob ee gestresst ass?

Wann de Stress eropgeet, weisen eis Kierper a Verhalen Zeeche dovun. Dir hutt dës Saachen vläicht och schonn erlieft.

• Ech hunn ëmmer Kappwéi .
• Ech kann net gutt schlofen. Ech kann entweder guer net aschlofen, oder ech erwächen mëttes.
• Et ass schwéier, säi Geescht op enger Plaz ze halen.
• Ech ginn och iwwer déi klengst Saachen rosen, an ech fille mech ganz onroueg.
• Den Appetit kann erofgoen oder eropgoen.
• Saachen ewéi Magenbeschwerden, Blähungen.
• Ëmmer midd, kee Loscht eppes ze maachen.

Wann Dir sou Symptomer hutt, heescht dat, datt Äre Kierper Iech seet: " De Stress ass am Moment e bëssen ze vill, passt op mech op."

Loosst eis eise Liewensstil upassen, fir mam Stress ëmzegoen.

Et geet net ëm grouss Saachen, mee kleng Ännerungen an eisem Alldag kënnen e groussen Impakt op de Stressmanagement hunn. Kucke mer eis emol déi wichtegst Saachen un, op déi mir eis konzentréiere mussen.

D'Kraaft vun der Übung

Dir musst net an de Fitnessstudio goen. Maacht einfach eppes wéi séier Spazéieren, Lafen, Schwammen oder Danzen fir 30 Minutten den Dag. Wann Dir keng Zäit hutt, huelt d'Trap amplaz vum Lift am Büro, fuert mam Vëlo an de Buttek, parkt Äert Auto e bësse méi wäit ewech a gitt zu Fouss. Dës kleng Saache maachen e groussen Ënnerscheed.

Déi heelen Kraaft vum Iessen an Drénken

Wann mir gestresst sinn, hu mir dacks Loscht op zuckerhalteg, fetteg Liewensmëttel (Junkfood), richteg? Mee dës Liewensmëttel erhéijen nëmmen de Stress. Iesst amplaz eng nahrhaft Ernärung, wéi Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, Nëss, Fësch an Eeër. Liewensmëttel, déi besonnesch reich u Vitamin C, Magnesium an Omega-3-Fettsaieren sinn, kënnen hëllefen, d'Auswierkunge vum Stress ze reduzéieren.

De Wäert vum Schlof

Stress mécht et schwéier ze schlofen. Wann ee net genuch Schlof kritt, klëmmt de Stress. Dëst ass wéi e béise Kreeslaf. Fir dëse Kreeslaf ze briechen, ass gudde Schlof essentiell.

• Maacht Iech d'Gewunnecht, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen.
• Kuckt op d'mannst eng hallef Stonn virum Schlafengehen net méi op Ären Telefon, Tablet oder Fernseh.
• Maacht d'Schlofkummer zu enger däischterer, roueger a killer Plaz.
• Vermeit Kaffi an Téi an der Nuecht ze drénken.

Aner Weeër fir Äre Geescht ze berouegen

Nieft Ännerunge vum Liewensstil gëtt et verschidde Weeër fir eis Geescht direkt ze berouegen.

• Meditatioun: Sëtzt Iech 10-15 Minutten den Dag op enger roueger Plaz a konzentréiert Iech nëmmen op Är Atmung. Loosst d'Gedanken kommen a goen, ouni se ze verurteelen.
• Déif Atmung: Wann Dir Iech ängschtlech fillt, leet eng Hand op Är Broscht an déi aner op Äre Bauch. Otemt déif duerch Är Nues. Dir sollt spieren, wéi d'Hand op Ärem Bauch sech eropgeet. Dann ootmt lues duerch de Mond aus. Wann Dir dëst e puer Mol maacht, kritt Dir e Gefill vu Rou.
• Sozial Verbindung: Deelt Är Gefiller mat engem Vertrauensfrënd oder Familljemember. Wann mir Zäit mat Leit verbréngen, déi mir gär hunn, setzt eise Kierper Hormonen fräi, déi Stress reduzéieren. Leid net eleng.
• Positiv Selbstgespréich: Negativ Gedanken wéi "Ech kann net" an "Dëst wäert net funktionéieren" sinn déi gréisst Ursaach fir Stress. Sot Iech selwer amplaz "Ech wäert et probéieren" an "Ech kann dat packen".
• Lachtherapie: Laachen erhéicht de Sauerstoffniveau am Kierper a setzt Hormonen fräi, déi Iech glécklech maachen. Kuckt eng witzeg Geschicht, maacht Witzer mat Äre Frënn a laacht. Laachen ass einfach déi bescht Medizin.
• Gespréichstherapie: Heiansdo kënnen dës Saachen schwéier eleng ze maachen sinn. An esou Fäll kann et ganz hëllefräich sinn, mat engem Therapeut ze schwätzen. „Kognitiv Verhalenstherapie“ (KVT) ass eng ganz effektiv Behandlung, déi Iech hëlleft, Är negativ Gedankenmuster z'änneren a wéi Dir mat Stress ëmgoe kënnt. Dir kënnt Ären Dokter doriwwer froen.