Wann een eis freet, wéi et eis geet, schwätze mir dacks iwwer eis kierperlech Gesondheet, richteg? Wa mir kee Féiwer, keng Erkältung oder Péng hunn, soe mir: "Et geet mir gutt." Awer wéi geet et eisem Geescht? Denke mir wierklech sou vill un eis mental Gesondheet, also eis emotional Gesondheet, wéi mir et maachen? Tatsächlech ass déi kierperlech Gesondheet genee sou wichteg wéi déi mental Gesondheet. Studien hunn souguer festgestallt, datt et eng staark Verbindung tëscht eisem Geescht a Kierper gëtt. Mir nennen dat och d'"Geescht-Kierper-Verbindung".
Wat genau ass emotional Gesondheet?
Einfach ausgedréckt, ass emotional Gesondheet een Aspekt vun eiser allgemenger mentaler Gesondheet. Dat heescht eis Fäegkeet, erfollegräich mat all den Emotiounen ëmzegoen, déi mir am Liewen begéinen, gutt a schlecht, glécklech a traureg. Et ëmfaasst och eist Bewosstsinn vun dësen Emotiounen. Emotional gesond Leit wëssen, wéi se mat Trauregkeet, Roserei a Stress ëmgoe kënnen, wa se sech schlecht fillen. Si wëssen och, wéini se professionell Hëllef sichen sollen, wa se et schwéier fannen, dës Saachen eleng ze bewältegen.
Denkt drun, wéi eist emotionalt Wuelbefannen mat eiser kierperlecher Gesondheet zesummenhänkt. Kuckt Iech Leit un, déi gestresst, traureg an ängschtlech sinn. Mat der Zäit entwéckele si aner kierperlech Krankheeten. Dës Krankheeten ginn net duerch Trauregkeet selwer verursaacht. Wann si hir Emotiounen awer net kontrolléiere kënnen (Mangel u emotionaler Reguléierung), gräifen si zu schlechte Gewunnechten. Zum Beispill ginn e puer Leit ofhängeg vum Fëmmen an Alkoholkonsum als Léisung fir hir emotional Problemer. Awer mir all wëssen, datt dës Gewunnechten de Risiko erhéijen, eescht Krankheeten wéi Kriibs an Häerzkrankheeten z'entwéckelen.
Déi wichteg Saach ass, datt och wann een eng psychesch Krankheet huet oder einfach en schlechten Dag huet, hien trotzdem eng gutt emotional Gesondheet behalen kann. Well psychesch Krankheeten dacks méi déifgräifend Ursaachen hunn, wéi chemesch Ongläichgewiichter am Kierper oder Traumata aus der Vergaangenheet. Mee bei emotionaler Gesondheet geet et méi ëm emotional Kontroll, Bewosstsinn a Bewältegungsfäegkeeten.
Wéi weess een, ob seng emotional Gesondheet schwaach ass?
Heiansdo mierke mir net emol, datt eis mental Gesondheet sech lues a lues verschlechtert. Passt op d'Warnzeechen hei ënnendrënner op. Wann Dir schonn eng oder méi vun dësen Zänn hutt, ass et Zäit, e bësse méi iwwer Är emotional Gesondheet nozedenken.
| Warnungszeechen | Beschreiwung an Effekt |
|---|---|
| Isoléierend | Probéiert eleng ze sinn, ewech vu Frënn, Famill a Beruff. |
| Manner Energie | Méi lethargisch wéi soss, ouni Interesse eppes ze maachen. |
| Schlofännerungen | Ze vill schlofen oder guer net schlofen. |
| Ännerungen an der Ernährung | Plötzlech Erhéijung vum Appetit oder komplette Verloscht vum Appetit. |
| Erhéichte Drogen-/Alkoholkonsum | Exzessive Konsum vun Tubak an Alkohol. |
| Racing-Gedanken | E Gefill, wéi wann Gedanken dauernd duerch den Kapp flüchten, datt een net fäeg ass, de Geescht op enger Plaz ze halen. |
| Aarbechts-/Studienënnerbriechung | Verréngert Effizienz op der Aarbecht oder am Studium. |
| Problemer mat der Bezéiung | Heefeg Konflikter mat aneren. |
| Negativ Emotiounen | Stänneg Roserei, Scholdgefill, Hoffnungslosegkeet oder Wäertlosegkeet fillen. |
| Vernoléissegung vun der perséinlecher Hygiène | Net op seng eege Rengheet a Kleeder oppassen. |
Wat solle mir maachen, fir eng gutt emotional Gesondheet ze erhalen?
Glécklecherweis gëtt et vill Saachen, déi mir maache kënnen, fir eist emotionalt Wuelbefannen ze verbesseren. Wann Dir dës Gewunnechten zu enger Gewunnecht maacht, wäert Dir vill méi staark sinn, fir all Erausfuerderungen ze bewältegen, déi d'Liewen Iech a Richtung bréngt.E equilibréierte Liewensstil
Halt e gutt Gläichgewiicht tëscht Aarbecht a Privatliewen. Amplaz d'Aarbecht vum Büro mat heem ze huelen, huelt Iech Zäit fir Zäit mat Ärer Famill doheem ze verbréngen . Et ass och wichteg, Kierper a Geescht auszereeën, während Dir aktiv schafft.
Bleift verbonnen.
Mënsche sinn eng sozial Déieregrupp. Dofir ass Einsamkeet net gutt fir eis mental Gesondheet. Maacht Iech ëmmer Zäit fir mat Frënn a Famill zesummen ze sinn a mateneen ze schwätzen. Virtuell Uriff, also Videouriff, si gutt, awer d'Virdeeler vun engem Begéinen a Gespréich mat engem vun Zäit zu Zäit si vill méi grouss.
Meditéieren
Wärend verschidde Leit Meditatioun als reliéis Praxis betruechten, ass et eng gutt Manéier fir Äre Geescht z'entwéckelen. Huelt Iech 10 Minutten den Dag Zäit, maacht Är Aen zou a konzentréiert Iech eleng op Är Atmung. Dëst bedeit datt Dir léiert Är Gedanken ze observéieren, sou wéi se bei Iech kommen. Loosst se kommen a goen, ouni se als gutt oder schlecht ze beuerteelen.
Passt op, wéi Dir iwwer Iech selwer schwätzt.
Sot Dir Iech selwer Saachen ewéi: "Ech kéint dat ni maachen" oder "Ech sinn sou nëtzlos?" Negativ Selbstgespréicher ewéi dës sinn déif an eisem Geescht verankert a kënnen eist Selbstvertrauen erofsetzen. Probéiert Iech amplaz positiv Saachen ze soen ewéi: "Ech wäert et probéieren" oder "Ech kann dat maachen".
Ziler setzen a se feieren.
Setzt Iech kleng Ziler am Liewen. Si mussen net grouss sinn. Och e klengt Zil wéi "Ech botzen haut mäi Zëmmer" kann duergoen. Wann Dir domat fäerdeg sidd, sidd frou driwwer. Dëst wäert Äert Selbstwertgefill erhéijen.
Widderstandsfäegkeet géint Stress entwéckelen
Resilienz ass d'Fäegkeet, erëm opzestoen, ouni ze falen, wann d'Liewen ee mat engem Curveball begéint. Et ass wéi wann ee sech erëm opspréngt, nodeems ee mat engem Gummiball getraff gouf. Vill vun de Saachen, iwwer déi mir uewe geschwat hunn (gudde Schlof, Bewegung, sozial Verbindungen), kënnen Iech hëllefen, dës Fäegkeet z'entwéckelen.
Schlof genuch.
Schlof ass essentiell fir eise Kierper a Geescht. Wann mir net genuch Schlof hunn, verléiere mir eis Fäegkeet, d'Emotiounen vun aneren ze verstoen, an et gëtt schwéier, eis eegen Emotiounen ze kontrolléieren . Mir gi rosen iwwer kleng Saachen. Also, schlof op d'mannst 7-8 Stonne gutt den Dag.
Übung.
Sidd op d'mannst 30 Minutten den Dag kierperlech aktiv. Dir musst net an de Fitnessstudio goen. Maacht e flotte Spadséiergank, danzt doheem, maacht e bëssen Aarbecht am Gaart. Souguer eppes sou Einfaches wéi dëst wäert Hormonen fräisetzen, déi Iech glécklech maachen.
Sënn am Liewen fannen.
Wann mir d'Gefill hunn, datt eist Liewen e Sënn an e Sënn huet, kréie mir vill mental Stäerkt. Verschidde Leit kréien dat Gefill vun hirer Aarbecht. Mee dat ass net alles. Och eppes sou Einfaches wéi sech ëm en Hausdéier ze këmmeren oder fräiwëlleg fir e Gemeinschaftsdéngscht ze schaffen, deen ee genéisst, kann dem Liewe Sënn ginn.
Zéckt net, ëm Hëllef ze froen.
Dëst ass dat Wichtegst. Mir kënnen net all eis Problemer eleng léisen. Wann Dir Iech schlecht fillt, frot e vertrauenswürdege Frënd oder Familljemember ëm Hëllef . Et ass keng Schwächt, et ass eng Stäerkt.
Wann Dir Iech no all dësen Saache ëmmer nach net gutt fillt, ass et wichteg, professionell Hëllef ze sichen . Schwätzt mat engem qualifizéierten Expert fir psychesch Gesondheet oder Ärem Hausdokter . Et ass näischt, fir wat Dir Iech schumme sollt, genee wéi Dir en Dokter géift konsultéieren, wann Dir eng kierperlech Krankheet hutt.
Botschaft fir doheem
- Är kierperlech Gesondheet a Är emotional Gesondheet hänken zesummen. Dat Eent beaflosst dat Anert.
- Emotional Gesondheet ass eng Fäegkeet, déi mir entwéckele kënnen. Et geet drëms, ze léieren, wéi mir mat eisen Emotiounen ëmgoe kënnen.
- Sidd bewosst iwwer Warnzeechen, datt Dir oder een an Ärer Ëmgéigend eng Réckgang vun Ärer emotionaler Gesondheet erlieft.
- Einfach Ännerunge vum Liewensstil, wéi gudde Schlof, Bewegung a sozial Kontakter, kënnen e groussen Impakt hunn.
- Wann Dir Iech iwwerfuerdert fillt, ass et kee Zeeche vu Schwächt, mä vu Stäerkt, professionell Hëllef ze sichen, wéi zum Beispill en Dokter oder e Beroder.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar