Wëlls du Gléck an dengem Häerz kultivéieren? (Positiv Emotiounen praktizéieren) Loosst eis doriwwer schwätzen!

Moien! Wéi geet et dir? Mir all wëssen, datt de Kierper gutt Geméis an Uebst brauch, souwéi gutt Saachen fir de Geescht. Genau wéi eng nahrhaft Molzecht ass et ganz wichteg, all Dag positiv Emotiounen an eise Geescht ze bréngen. Dëst ass net schwéier, awer et mécht tatsächlech ganz vill Spaass! Ausserdeem ass dëst eng gutt Manéier, eis selwer besser ze verstoen an erauszefannen, wat eis glécklech mécht.

Firwat sinn dës 'positiv Emotiounen' sou wäertvoll fir eis?

Einfach ausgedréckt, wann mir glécklech a positiv sinn, gëtt et vill Virdeeler fir eise Geescht a Kierper. Stellt Iech vir, Dir hutt en Dag, wou Dir ganz entspaant a glécklech sidd . Och d'Aarbecht geet ganz einfach un deem Dag, richteg?

• Reduzéiert Stress : Wann Dir glécklech sidd, hutt Dir méi Energie fir mat alldeegleche Problemer a Suergen ëmzegoen. Dir maacht Iech manner Suergen, och iwwer déi klengst Saachen.
• Verbessert déi kierperlech Gesondheet: Verschidde Studien hunn gewisen, datt positiv Emotiounen hëllefen, eist Immunsystem ze stäerken, wat bedeit, datt mir manner wahrscheinlech krank ginn .
• Bezéiunge gi gestäerkt: Wa mir glécklech sinn, wëllen anerer sech eis uschléissen. D'Bande mat Famill a Frënn gi méi staark.
• Schaaft e Gefill vu Zefriddenheet mam Liewen: Am Allgemengen hëllefen eis dës positiv Gefiller, d'Liewen méi positiv ze gesinn a schätzen, wat mir hunn.

Genee wéi schéi Blummen gudde Buedem, Waasser an Dünger brauchen fir ze wuessen, musse mir och beméien, Gléck an eisen Häerzer ze wuessen.

Wéi kënne mir dës 'positiv Emotiounen' an eist Liewen integréieren?

Dëst ass wéi eppes Neies ze léieren. Et brauch Übung. Mee keng Angscht, et ass ganz einfach.

Als éischt musst Dir erausfannen, wéi eng Gefiller Iech Freed a Fridden bréngen. Dann musst Dir lues a lues Aktivitéiten an Ären Dag integréieren, déi Iech dës Gefiller loossen. Denkt drun, mécht et Iech net onheemlech glécklech, wann Dir Äert Liiblingslidd lauschtert? Sou Saachen.

Dat Wichtegst dobäi ass , dës Saachen bewosst ze maachen . Ze probéieren, dëst Gléck ze genéissen, ouni just op eppes anescht ze waarden. Wann Dir dat maacht, kënnt Dir vill iwwer Iech selwer léieren, iwwer d'Saachen, déi Dir gär hutt, an iwwer d'Aart a Weis, wéi Äre Geescht funktionéiert.

Also, loosst eis kucken, wat dës "glécklech Gefiller" sinn a wéi mir se praktizéiere kënnen.

Hei sinn zéng Kategorien vu Wierder, déi Iech e positivt Gefill ginn. Ënner all Kategorie, denkt un eng kleng Aktivitéit oder Situatioun, déi Iech esou e Gefill gëtt. Wielt dann eng oder zwou positiv Emotiounen, déi Dir dës Woch übe wëllt, a probéiert all Dag eppes ze maachen, wat dëst Gefill verstäerkt. Hei sinn e puer Beispiller, déi Iech hëllefen unzefänken.

1. Freedvoll - Gléck, Laachen, Liichtegkeet

Dëst bedeit just rengt Gléck, d'Fäegkeet ze laachen, an eng Liichtegkeet am Geescht ouni Belaaschtung.

• Zum Beispill: "Ech fille mech onheemlech glécklech, wann ech mat menge beschte Frënn sinn, laachen a Spaass hunn. Dofir fannen ech ëmmer Zäit fir ze laachen a mat menge Frënn an der Mëttespaus ze schwätzen."
• „Wann eise Welpen mech gesäit a sech ziddert, wann ech vun der Schoul heemkommen, freeë mech och, hien ze gesinn. Ech huelen mir ëmmer Zäit fir mat him ze spillen.“

Du hues och Zäiten, wou s du dech sou glécklech fillst. Denk e Moment driwwer no.

2. Dankbar - dankbar, appréciéierend sinn

Dat heescht, un d'Saachen ze denken, déi mir kritt hunn, un d'Leit, déi eis hëllefen, dankbar ze sinn an dës Saachen ze schätzen.

• Zum Beispill: "Wann ech un d'Saachen denken, déi meng Mamm fir eis mécht, schätzen ech hatt wierklech. Dës Woch wäert ech déi gutt Qualitéite vu menger Mamm opschreiwen a wéi glécklech ech sinn, si als meng Mamm ze hunn."
• „Wa mir Gott virum Iessen Merci soen, erënnere mir eis un d'Seegen, déi mir kritt hunn, besonnesch un e gutt Heem a Famill. Ech weess, datt verschidde Leit net sou vill Gléck hunn wéi ech.“

Wann Dir ufänkt, och déi klengst Saachen ze schätzen, fillt Dir e grousst Gefill vu Fridden.

3. Friddlech - Rou, Rou, Rou

Dëst ass d'Fäegkeet, ganz roueg a relax ze sinn, ouni Suergen am Kapp.

• Zum Beispill: "Wann ech klassesch Musek lauschteren, fille ech mech onheemlech roueg. Ech lauschteren se all Owend 15 Minutten ier ech an d'Bett ginn."
• „Ech fille mech onheemlech entspaant, wann ech eis Kaz streichelen an hien 'Kuru Kuru' soen héieren. Ech wäert dat dës Woch all Owend virum Schlofen maachen a probéieren mir virzestellen, wéi friddlech hien ass.“

Vläicht fillt Dir dëse Fridden beim Spadséiergank op engem Strand, oder vläicht wann Dir en schéinen Tempel besicht.

4. Interesséiert - Opmierksamkeet, Fokus, Virwëtz

Sech an eppes opsaugen, sech komplett drop konzentréieren, sech sou dran verdéift fillen, datt een aner Saache vergiesst.

• Zum Beispill: "Mäi Liiblingscours ass Naturwëssenschaften, an ech konzentréiere mech komplett drop, wann et am Cours ass. Ech sinn wierklech interesséiert."
• "Wann ech en Instrument spillen, sinn ech ganz am Kapp. Ech denken dann un näischt anescht. Ech plangen all Dag no der Schoul an ier ech Hausaufgaben maachen e bëssen ze üben."

Dëst Interessi entsteet wann Dir e Buch liest, dat Dir gär hutt, oder eppes Neies léiert, richteg?

5. Hoffnungsvoll - optimistesch kucken, gutt Saachen erwaarden

Denken, datt eppes Guddes an der Zukunft geschéie wäert, optimistesch an hoffnungsvoll sinn.

• Zum Beispill: "Virun engem Sportmatch hunn ech grouss Hoffnungen, datt mir gewannen. Dës Woch wäert ech virum Spill grëndlech iwwer déi Hoffnung nodenken, iwwer d'Gefill, datt eppes Guddes geschéie wäert."
• "Ech fannen d'Iddi, eppes ze wënschen, wierklech gutt. Dës Woch, wann ech bei dee Weier an der Stad ginn, geheien ech eng Mënz eran a wënschen mech."

Och eng kleng Hoffnung bréngt grousst Liicht an d'Liewen.

6. Stolz - Zefriddenheet, Selbstvertrauen, Freed eppes z'erreechen

D'Gefill vu Zefriddenheet a Selbstvertrauen, dat entsteet wann een eppes Gutt mécht a säi Bescht gëtt.

• Zum Beispill: "Ech kréien dëst Gefill, wann ech mäi Bescht an eppes ginn. Dës Woch wäert ech mech op meng Hausaufgaben konzentréieren an doriwwer nodenken, wéi ech mech fillen, wann ech mäi Bescht dran ginn - och wann et net mäi Liiblingsfach ass."
• "Wann ech eppes kachen, fille ech mech, wéi wann ech eppes Grousses erreecht hätt. Dës Woch maachen ech eppes fir déi ganz Famill ze iessen. Ech hunn dat Gefill vun Zefriddenheet gär, wa se mech luewen!"

Dat ass dee selwechte Stolz, deen ee fillt, wann ee eppes Neies léiert oder eng Erausfuerderung iwwerwanne kann.

7. Amuséiert - Spilllechkeet, Witzer, Laachen

D'Freed um Laachen, Witzer a Spill ze maachen.

• Zum Beispill: "Et gëtt e Buch, dat ech an der leschter Zäit liesen, dat mech haart zum Laache bréngt. All Dag e bëssen dovun ze liesen ass eng gutt Manéier fir dat Laachen an de Spaass ze kréien, deen ech fir mäin Dag brauch."
• „Mäi Papp an ech laachen zesummen, wa mir Witzer erzielen. Mir kënnen eng Gewunnecht ufänken, wéi 'ee Witz den Dag'. Mir bedeelegen och mäi klenge Brudder dobäi. Hie ass ganz witzeg, an heiansdo laachen mir iwwer d'Aart a Weis, wéi hie Witzer erzielt.“

Dee beschte Wee fir d'Laascht op Ärem Geescht ze entlaaschten ass ze laachen.

8. Inspiréiert - Kreativitéit, Enthusiasmus, nei Iddien

Iwwerleeën, eppes Neies ze maachen, kreativ Iddien ze fannen a vill Begeeschterung ze spieren.

• Zum Beispill: "Ech fille mech ganz inspiréiert am Konschtcours. Ech kann a menger Fräizäit an de Konschtraum goen an eppes Kreatives maachen, oder ech kann Zäit fannen fir doheem ze zeechnen oder ze kribbelen."

Heiansdo kann dës Inspiratioun kommen, wann een e schéint Lidd héiert, eng gutt Geschicht liest oder iwwer d'Erfollegsgeschicht vun engem léiert.

9. Erstaunt - Erstaunt sinn, sech als Deel vum Universum fillen

Wann ee eppes Grousses an Erstaunleches gesäit, fillt een sech, wéi wann ee sou kleng op dëser Welt wier, awer trotzdem en Deel vun dësem risegen Universum.

• Zum Beispill: "Den Himmel kucken ass dat, wat ech am léifsten hunn. Wolleken, Stären, Planéiten, de Mound... Ech fille mech, wéi wann ech en Deel vun dësem ganze erstaunleche Universum wier."

Dëst Gefill kann entstoen, wann een e schéine Waasserfall, e groussen Bierg oder souguer dat komplizéiert Muster vun enger klenger Blumm gesäit.

10. Léift - Frëndlechkeet, Matgefill, Häerzegkeet

Anerer gär hunn, Frëndlechkeet weisen, aneren hëllefen, an d'Gefill dat mir kréien, wa mir Léift kréien.

• Zum Beispill: "Mäi Liiblingswee fir léif ze sinn ass, engem ze hëllefen, deen Hëllef brauch, ouni datt iergendeen et weess. All Dag dës Woch wäert ech een fannen, deen wierklech Hëllef brauch, an eppes maachen, fir him ze hëllefen."
• "Ech hunn ugefaange Léift-Kindness-Meditatioun ze praktizéieren . Ech praktizéieren se all Moien soubal ech erwächen."

Sech selwer gär ze hunn ass och en Deel dovun. Op sech selwer opzepassen a gutt zu sech selwer ze sinn ass och ganz wichteg.

Elo ass et däin Tour! Sollen mir dës Saachen eng Woch laang ausprobéieren?

Okay, elo hues du eng gutt Iddi vun dësen positiven Emotiounen. Elo ass et Zäit fir un d'Aarbecht ze goen.

1. Wielt e Gefill: Vun den zéng uewe genannten Gefiller, wielt een oder zwee Gefiller, déi Dir dës Woch am léifsten kultivéiere wëllt.

2. Denkt un eng Aktivitéit: Denkt un eng oder zwou kleng Aktivitéiten, déi Dir gär hutt, déi Dir maache kënnt, bei deenen Dir Iech esou fillt. Et kann eppes ganz Einfaches sinn. Zum Beispill, fir "Dankbarkeet", schreift all Owend dräi Saachen op, fir déi Dir dankbar sidd. Fir "Gléck", kuckt all Dag Är Liiblings-Comedy-Show zéng Minutten.

3. Maacht et eng Woch laang: Verpflicht Iech, déi gewielten Aktivitéit all Dag eng Woch laang ze maachen. Wann et méiglech ass, schreift an engem Tagebuch op, wéi Dir Iech gefillt hutt.

Denkt drun, dëst ass kee Concours. Fänkt kleng un. Heiansdo kënnt Dir versoen. Dat ass an der Rei. Wat wichteg ass, ass datt Dir et probéiert.

No enger Zäit wäerts du feststellen, datt kleng Ännerungen an dengem Geescht ufänken ze geschéien. Du wäerts ufänken, dech méi liicht a méi glécklech ze fillen.

Déi wichtegst Saach fir sech ze erënneren! (Botschaft fir doheem)

Hei sinn déi wichtegst Saachen, déi Dir berécksiichtege sollt, aus deem wat mir haut diskutéiert hunn:

• Positiv Emotiounen si wesentlech fir eis mental a kierperlech Gesondheet, genee wéi gutt Iessen an Drénken.
• Mir kënnen dës positiv Emotiounen bewosst an eist Liewen integréieren. Et ass net schwéier, et ass eppes, worun mir eis gewinnt kënne ginn.
• Kleng Saachen, déi Dir all Dag maacht, kënnen e groussen Ënnerscheed maachen. Also ënnerschätzt ni och eng kleng Ustrengung.
• Dëst ass eng léif Suerg, déi Dir Iech selwer schenke kënnt. Et gëtt näischt méi wäertvoll wéi Äert eegent Gléck.

Also, fänkt haut un, Gléck an Ärem Häerz ze bléien. Ech wënschen Iech d'Kraaft, dat ze maachen! Wann Dir Froen hutt, zéckt net, en Dokter oder e psychiatresche Beroder ze froen.

Positiv Emotiounen, mental Gesondheet, Gléck, Dankbarkeet, Fridden, Stressreduktioun , Liewenszefriddenheet