Loosst eis eis Häerzer mat Léift behandelen. Loosst eis op eng einfach Manéier iwwer Léiftvoll Frëndlechkeet Meditatioun léieren!

Fillt Dir Iech heiansdo eng grouss Laascht an Drock op Ärem Häerz? Oder fillt Dir Iech, datt Dir Är Bezéiungen mat deenen ronderëm Iech verbessere musst? Wann jo, kann dës speziell Meditatiounstechnik, iwwer déi mir haut schwätzen, déi Léift- a Frëndlechkeetsmeditatioun genannt gëtt, Iech ganz hëllefräich sinn. Et ass wéi e schéint Kaddo, dat mir eis selwer ginn.

Wat ass dës Meditatioun vu léiwer Frëndlechkeet?

Einfach ausgedréckt, ass d'Meditatioun iwwer léif Frëndlechkeet eng Meditatiounstechnik, bei där mir eis Gedanken op gutt Gefiller wéi Léift, Frëndlechkeet a Matgefill fir eis selwer an anerer riichten, an dës Gefiller entwéckelen. Dëst ass näischt Neies, et ass eng wäertvoll Technik, déi et scho ganz laang gëtt. Fir genee ze sinn, trainéiert dës Technik eis, bedingungslos, ouni Erwaardungen, ze denken, datt et jidderengem gutt soll goen, genau wéi mir. Denkt just drun, wann mir engem häerzlech wënschen "Mécht et dir gutt goen", mécht dat eis net onheemlech friddlech a glécklech? Dat ass déi Zort Gefill, déi mir duerch dës Meditatioun entwéckelen. Dëst reduzéiert lues a lues déi negativ Gedanken an eisem Geescht wéi Roserei, Haass a Jalousie, an amplaz huelen d'Tugenden wéi Léift, Frëndlechkeet, Gléck an Toleranz zou.

Dëst ass wéi wann ee eng kleng Planz an eisem Häerz bewässert a pflegt, an se dann zu engem grousse Bam ausbaut. D'Resultater kommen lues a lues, awer d'Resultater sinn et wäert.

Firwat solle mir Léiftvoll Frëndlechkeet Meditatioun praktizéieren? Wat sinn d'Virdeeler?

Et ginn net nëmmen een oder zwee Virdeeler, déi Dir vun dëser Meditatioun kritt, et ginn der vill. Kucke mer emol, wat déi wichtegst Virdeeler sinn.

Virdeeler fir d'mental Gesondheet

• Reduzéiert Stress : Wousst Dir, datt eng vun de Saachen, ënner deenen vill Leit hautdesdaags leiden, Stress ass, oder wat mir "Stress" nennen? Dës Meditatioun hëlleft Iech ze entspanen a Stress ze reduzéieren.
• Reduzéiert Angscht a Besuergnëss: Dëst hëlleft onnéideg Ängscht a Suergen (och " Angscht" genannt) ze kontrolléieren, déi dacks an de Kapp kommen. D'Nervositéit am Geescht hëlt of an Dir fänkt un Iech roueg ze fillen.
• Gléck klëmmt: Wann Dir léif Gedanken kultivéiert, klëmmt Gléck a Zefriddenheet automatesch. Dir kritt Kraaft fir géint Emotiounen wéi Trauregkeet an Enttäuschung ze kämpfen.
• Positiv Emotiounen huelen zou: Wann positiv Emotiounen wéi Frëndlechkeet , Matgefill an Empathie am Geescht zouhuelen, gëtt d'Aart a Weis, wéi Dir d'Liewen kuckt, och méi optimistesch.

Mënschlech Bezéiungen verbesseren sech.

• Et ass verlockend, un anerer ze denken:Dës Meditatioun entwéckelt d'Qualitéite vun Empathie a Matgefill (un anerer an hirem Leed a Freed denken a hinnen hëllefe wëllen).
• Stäerkt d'Bezéiungen: Wann Dir anerer mat Frëndlechkeet behandelt, ass et méi wahrscheinlech, datt si Iech och op déiselwecht Manéier behandelen. Dëst stäerkt d'Bezéiungen mat Famill, Frënn a Mataarbechter.
• Reduzéiert Roserei a Ressentiment: Dëst hëlleft d'Leed ze reduzéieren, dat duerch d'Haltung u Roserei a Ressentiment géintiwwer aneren verursaacht gëtt. Et hëlleft dem Geescht ze léieren ze verzeien a verstoen.

Fänken un, sech selwer gär ze hunn (Selbstmitleid)

• Léif zu eis selwer sinn: Dacks vergiesse mir, léif zu eis selwer ze sinn, sou wéi mir et zu aneren sinn. Duerch dës Meditatioun léiere mir fir d'éischt, eis selwer gär ze hunn a léif zu eis selwer ze sinn, och mat eise Feeler.
• Manner Selbstkritik: Dëst kann d'Tendenz reduzéieren, sech selwer stänneg d'Schold ze ginn an sech selwer z'ënnerschätzen.

Denk drun, dëst ass wéi Übung. Et ass schwéier, eng grouss Ännerung an engem Dag ze erwaarden. Eréischt wann Dir et lues a lues, Dag fir Dag übt, mierkt Dir säi richtege Wäert.

Wien soll dës Meditatioun maachen? Kann jiddereen et maachen?

Tatsächlech ass dës Meditatioun vu léiwer Frëndlechkeet eppes, wat vill Leit maache kënnen, egal wéi al se sinn, grouss oder kleng.

• Wann Dir stänneg gestresst an depriméiert sidd ...
• Wann Dir ëmmer rosen sidd a Ressentiment am Häerz hutt...
• Wann Dir Är Bezéiungen mat aneren verbessere wëllt...
• Wann Dir Är Léift a Frëndlechkeet fir Iech selwer erhéije wëllt ...

Dës Meditatioun kann fir all dës ganz gutt sinn. Et gëtt awer eng wichteg Saach, déi een sech drun erënnere soll. Wann Dir un enger schwéierer psychescher Krankheet leid oder dofir behandelt gitt, ass et am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat dëser Zort Meditatioun ufänkt. Dëst ass keen Ersatz fir eng medizinesch Behandlung, mä nëmmen eng Ergänzung dozou.

Okay, wéi maache mir dës Meditatioun iwwer léif Frëndlechkeet? Loosst eis Schrëtt fir Schrëtt goen.

Dir braucht keng speziell Ausrüstung oder eng speziell Plaz fir dëst ze maachen. Dir kënnt et maachen andeems Dir op enger gemittlecher, roueger Plaz sëtzt. Kucke mer emol wéi Dir et maacht.

1. Virbereedung

• Wielt eng roueg Plaz: Et ass besser iergendwou roueg a fräi vun Oflenkungen ze sinn.
• Sëtzt bequem: Sëtzt bequem op engem Stull, um Buedem oder op engem Këssen. Probéiert Äre Réck riicht ze halen, awer net an enger gebéckter Positioun.
• Maacht Är Aen zou : Maacht Är Aen lues zou.
• Passt op Ären Otem op:Otem déif an ootmet lues aus. Maacht e puer Atemzich wéi dëst fir Äre Geescht e bëssen ze berouegen.

2. Sidd als éischt gutt zu Iech selwer (ugefaange mat Iech selwer)

Riicht elo Är Opmierksamkeet op Iech selwer. Behandelt Iech selwer mat Léift a Frëndlechkeet. Meditéiert iwwer dës Gedanken.

• "Méch ech gesond a gutt sinn!" (Méch ech gesond a gutt sinn)
• "Méch ech glécklech a friddlech sinn!"
• "Méch ech vun all Leed a Nout befreit sinn!"
• "Méch ech léif zu mir selwer sinn!" (Méch ech léif zu mir selwer sinn)

Wann Dir dës Wierder an Ärem Kapp seet, probéiert dëst Gefill an Ärem Häerz ze spieren.

3. Sidd léif zu engem, deen Dir gär hutt.

Stellt Iech elo een vir, deen dir ganz no steet a deen Dir ganz vill gär hutt (wéi eng Mamm, e Papp, e Brudder, eng Schwëster, e beschte Frënd). Weist där Persoun op déiselwecht Aart a Weis Frëndlechkeet.

• "Dir sollt gesond a gutt sinn!" (Dir sollt gesond a gutt sinn)
• "Mechs du glécklech a friddlech sinn!" (Mechs du glécklech a friddlech sinn)
• "Sidd fräi vun all Leed a Nout!"

Wann Dir kënnt, sot den Numm vun der Persoun am Kapp a maacht dëse Wonsch. Eppes wéi "Méi d'Nimali gesond sinn...".

4. Sidd léif zu engem, deen neutral ass (een, deen net ze no bei Iech ass an net rosen ass)

Denkt als nächst un een, deen Dir all Dag gesitt, awer géint deen Dir net vill Häerzegkeet oder Roserei hutt. Vläicht ass et een, deen Dir am Bus gesitt, een an engem Geschäft oder een, mat deem Dir vun doheem aus am Büro schafft. Behandelt déi Persoun mat der selwechter Frëndlechkeet wéi virdrun.

• "Dir musst och gesond a gutt bleiwen!"
• "Du solls och glécklech a friddlech sinn!"

Dëse Schrëtt kéint e bësse schwéier schéngen, awer probéiert et.

5. Sidd léif zu engem, deen e bëssen schwéier fir Iech ass.

Dëst ass wahrscheinlech dee schwéierste Schrëtt. Denkt un een, deen e bëssen Groll géint Iech huet, een, deen Iech e bëssen verletzt huet, oder een, deen Dir net wierklech gär hutt. Probéiert och léif zu där Persoun ze sinn.

• "Dir musst och gesond a gutt bleiwen!"
• "Du solls och glécklech a friddlech sinn!"

Wann Dir Iech dobäi onwuel fillt, forcéiert et net. Probéiert sou léif wéi méiglech zu der Persoun ze sinn. Wann dat net méiglech ass, iwwerspréngt dëse Schrëtt a probéiert et spéider nach eng Kéier. Dat Wichtegst ass, datt Dir Iech doduerch net beaflosse léisst.

6. Sidd léif zu jidderengem op der Welt.

Schlussendlech, erweidert Är léif Gedanken lues a lues. Schéckt dës Wënsch un d'Leit an Ärem Duerf, d'Leit an Ärer Stad, d'Leit an Ärem Land an un all liewegt Wiesen op der ganzer Welt.

• "All Déiere solle gesond a gutt dran sinn!"
• "All Wiesen solle glécklech a friddlech sinn!"
• "Mégen all Wiesen fräi vun all Leed sinn!"

7. D'Meditatioun ophalen

• Bréngt elo lues a lues Är Opmierksamkeet zeréck op Ären Otem.
• Passt just op, wéi Äre Kierper a Geescht sech fillen.
• Otem déif huelen a lues d'Aen opmaachen.

Hei sinn e puer Tipps fir dëst zu enger Gewunnecht ze maachen.

Fir dat Meescht aus dëser Meditatioun vu léiwer Frëndlechkeet erauszekréien, ass et wichteg, se zu enger Gewunnecht ze maachen.

• Fänkt kleng un: Fänkt mat 5 bis 10 Minutten den Dag un. Dir kënnt d'Zäit lues a lues erhéijen.
• Probéiert et all Dag ze maachen: Wann et méiglech ass, maacht et all Dag zur selwechter Zäit. Gutt Zäiten sinn, wann Dir moies erwächt oder ier Dir owes an d'Bett gitt.
• Erwaart keng Perfektioun: Heiansdo ass et schwéier sech ze konzentréieren. Dat ass an der Rei. Dat ass normal. Probéiert et nach eng Kéier.
• Sidd gedëlleg: Et wäert eng Zäit daueren, bis Dir Resultater gesitt. Sidd léif zu Iech selwer a sidd gedëlleg dobäi.
• Hëllef sichen: Wann Dir et schwéier fannt, et eleng ze maachen, kënnt Dir guidéiert YouTube-Videoen oder souguer Audioguiden online fannen a benotzen. Dat mécht et vill méi einfach.

Déi wichtegst Saachen, déi ee sech drun erënnere soll (Take-Home Message)

Also, dëst sinn déi wichtegst Saachen, déi Dir iwwer Loving Kindness Meditatioun wësse musst.

• Léift- a Frëndlechkeetsmeditatioun ass eng einfach, awer mächteg Praxis, déi e groussen Impakt op eist mentalt Wuelbefannen, eis Bezéiungen mat aneren a souguer eis Astellungen zu eis selwer kann hunn.
• Dat Wichtegst dobäi ass , als éischt ze léieren, sech selwer gär ze hunn a gutt zu sech selwer ze sinn. Dann kanns du déi Léift a Frëndlechkeet un anerer weiderginn.
• Dëst ass kee mageschen Trick, deen Iech iwwer Nuecht Resultater bréngt. Eréischt wann Dir en all Dag lues a lues übt, mierkt Dir säi richtege Wäert.
• Maacht Iech keng Suergen, wann Dir et schwéier fannt, Äre Geescht ze konzentréieren, während Dir meditéiert. Dëst ass normal. Bréngt Äre Geescht lues a lues zréck op d'Meditatioun.
• Sidd léif zu dir selwer. Du bass däi beschte Frënd op dëser Rees.

Also, fänkt dës kleng Meditatioun vu Matgefill haut un a erlieft selwer de Fridden a Gléck, deen se an Äert Liewe bréngt!

---

Meditatioun vu léiwer Frëndlechkeet, Mentalt Wuelbefannen, Stressreduktioun, Gléck, Frëndlechkeet, Sri Lanka