Wëlls du och all Moment vun dengem Liewen glécklech a bewosst verbréngen? Loosst eis iwwer Achtsamkeetsübungen schwätzen!

Hutt Dir heiansdo d'Gefill, datt Äert Liewen sou séier eriwwergeet, datt Dir Äre Geescht net méi konzentréiert hale kënnt? Et ass normal, sech dat ze fillen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt dës Geschwindegkeet an Oflenkung reduzéieren, am aktuelle Moment liewen a genéisse wat Dir maacht . Dat ass wat mir "Mindfulness" oder Achtsamkeet nennen. Einfach ausgedréckt heescht et, datt wann Dir eppes maacht, Dir Iech an deem Moment komplett drop konzentréiert an net un eppes anescht denkt. Wann Dir dëst als eng kleng Gewunnecht maacht, lues a lues, all Dag, kënnt Dir ganz gutt Resultater an bal all Aspekt vun Ärem Liewen erreechen. Kucke mer emol, wéi mir dës wäertvoll Fäegkeet, dës "Achtsamkeetsübungen" oder dës kleng Saachen, déi mir bewosst maachen, an eisen Alldag integréiere kënnen.

Wat geschitt mat Mindful Eating?

Mir all iessen e puer Mol am Dag. Mee wéivill vun eis passen tatsächlech drop op, wat mir iessen, a genéissen et? Meeschtens iesse mir beim Fernseh kucken, um Handy oder beim Gedanken un dausend aner Saachen. „Mindful Eating“ ass genau dat Géigendeel dovun. Et bedeit, datt Dir beim Iesse Är voll Opmierksamkeet op d'Iessen schenkt, lues a ouni Stress iesst, a säi Goût, säi Geroch an seng Textur genéisst. Wann Dir op dës Manéier iesst, kënnt Dir dat Bescht aus Ärem Iessen erausholen. Dir kënnt och spieren, wéi vill Dir iesst a wéi voll Äre Mo ass. Stellt Iech vir, Dir iesst eng Orange. Dir kënnt dat mat oppenen oder zouenen Aen maachen.

• Als éischt, huelt Är Orange an dréit se an Ärer Hand ëm. Kuckt wéi se sech an Ärer Hand ufält. Vläicht ass se e bëssen rau, vläicht ass se glat. Fillt se sech schwéier un? Denkt e Moment driwwer no.
• Halt d'Orang elo virun Är Nues a schnëffelt gutt. Wat fir e Geroch gëtt et? Riecht Dir dee séissen, vläicht liicht batteren, Geroch vun der Orangenschuel?
• Wann Dir Är Aen op hutt, kuckt Iech d'Orangen genau un. Kuckt op hir Faarf, Form, a wéi eng kleng Höcker d'Schuel op verschiddene Plazen huet, ob se glat ass, a wéi mëll se sech unfillt, wann Dir drop dréckt.
• Als nächst, schielt d'Orangen lues a lues. Dëst ass déi bescht Zäit. Maacht e Stéck an de Mond a schmaacht et. Bemierkt wéi et sech op Ärer Zong ufillt, wéi et un Ären Zänn pecht. Schléckt et net alles op eemol, mä genéisst de Goût, d'Textur an d'Saftigkeit beim luesen Kauen.
• Iesst all Biss Orange esou, lues a lues, a gitt voll Opmierksamkeet op de Goût, de Geroch an d'Gefill. Kuckt wéi e groussen Ënnerscheed Dir mierkt.

Sou kënnt Dir bei all Molzecht, déi Dir am Laf vum Dag iesst, "Mindful Eating" praktizéieren. Et kann am Ufank e bësse schwéier schéngen, awer no enger Zäit gewinnt Dir Iech einfach drun.

Sollten mir üben, eise Geescht op enger Plaz ze halen, och beim Atmen? (Achtsam Atmung)

Atmung ass eppes, wat mir stänneg maachen, onbewosst. Dir kënnt also "Mindful Breathing" oder bewosst Atmung zu all Moment an iwwerall praktizéieren. Egal ob Dir haart oder lues ootmet, Dir kënnt zu all Moment bewosst sinn. Äert Zil hei sollt sinn, Iech ganz liicht op Ären Otem ze konzentréieren, ouni en ze forcéieren. Dir kënnt dëst praktizéieren, wéi hei ënnendrënner gewisen. Wärend Dir dëst maacht, kënnt Dir bequem op enger roueger Plaz sëtzen.

• Also, Dir kënnt Iech fir d'éischt bequem sëtzen, och op engem Stull, mat riichtem Réck, a relaxen. Wann et méiglech ass, maacht Är Aen zou.
• Elo, wann Dir normal an- an ausootmt, passt drop op. Kuckt just no, wéi Ären Otem eran- an ausootmt. Spiert Dir e bëssen Kitzelen, wann d'Loft an Är Nueslächer trëfft?
• Passt och op, wéi Äre Kierper sech lues beweegt beim Atmen. Spiert Dir, wéi Äre Bauch oder Är Broscht sech lues erop- an erofgeet beim Atmen?
• Sëtzt e puer Minutten esou, ouni un eppes anescht ze denken, konzentréiert Iech just op Ären Otem. Bemierkt wéi entspaant Dir Iech fillt, just do ze sëtzen, an an aus ze ootmen.
• Wann Dir dat maacht, ass Äre Geescht op eemol net méi op enger Plaz. Äre Geescht fänkt un, iwwer verschidde Saachen nozedenken, leeft hei an do. Dat ass ganz normal, sou ass de Geescht. Maacht Iech keng Suergen. Ganz sanft, bréngt Är Opmierksamkeet zeréck op Ären Otem. Et ass wéi wann Dir mat engem frechte klenge Kand schwätzt a se zeréckbréngt.

Wéi kann een Achtsamkeet beim Spazéieren üben? (Mindful Walking)

Verschidde Leit fannen et schwéier ze meditéieren, wa se op enger Plaz sëtzen. Et ass schwéier, de Geescht op enger Plaz ze halen, an et fillt sech un, wéi wann et schwéier fir de Kierper wier. Wann Dir zu dëse Leit gehéiert, dann ass "Mindful Walking" oder bewosst Spazéieren eng ganz gutt Erfahrung fir Iech. Kuckt Iech dës Methoden un.

Loosst eis e luese Spadséiergang maachen (Slow Motion Walk)

Dëst ass eng ganz einfach Saach ze maachen.

• Hieft ee Been a maacht e Schrëtt no vir sou lues wéi méiglech. Probéiert e Gefill dofir ze kréien, wéi eng Muskelen Iech hëllefen, d'Gläichgewiicht ze halen, wann Dir op engem Been steet.
• Dann datselwecht mam anere Been maachen.
• Kuckt wéi lues Dir goe kënnt, andeems Dir all kleng Sensatioun an Ärem Kierper voll Opmierksamkeet gitt. Otemt mat all Schrëtt an an aus.

Wéi ee mat Kierperbewosstsinn trëppelt (Walking Body Scan)

Dëst ass och eng ganz interessant Erfahrung.

• Beim Spazéieren, konzentréiert Iech als éischt op Är Féiss an Zéiwen. Fillt alles, wat dës Deeler fillen, wéi se sech beim Spazéieren fillen.
• Dann bréngt Är Opmierksamkeet lues a lues op Är Knöchel, op Är Knéien, a beweegt Iech lues a lues erop op Äre Kapp.
• Passt gutt op, wéi sech all Deel vun Ärem Kierper beim Spazéiere fillt.

Spazéierend Meditatioun

Dir kënnt eng Meditatiounstechnik wielen, déi Dir gär hutt, vläicht eng Mantra-Meditatioun (mir schwätzen doriwwer spéider), oder eng einfach Achtsamkeetsmeditatioun, an dat beim Spazéieren maachen amplaz beim Sëtzen. Mee ass et besser, d'Aen zouzemaachen, wann Dir dës Zort Meditatioun maacht? Well Dir musst och Är Aen op der Strooss halen.

Loosst eis Achtsamkeet mat engem berouegende Wuert üben (AchtsamkeetsWuert/Mantra Meditatioun)

Dës Übung kann als Alternativ zu oder a Verbindung mat Mindful Breathing gemaach ginn. Si gëtt och "Mantra Meditatioun" genannt.

• Denkt als éischt un e Wuert, dat Iech Trouscht a Fridden bréngt. Dëst kéint e Wuert wéi " Fridden ", "Léift", "Gléck" oder "Entspanung" sinn. Oder et muss guer kee Wuert sinn, och net e Klang wéi "hmmmm", dat Iech Fridden bréngt.
• So dat Wuert an Ärem Kapp, lues a roueg. So dat Wuert an Ärem Kapp, wärend Dir an- an ausootmt. Halt Är Opmierksamkeet ganz liicht op dat Wuert.
• Wann Dir ufänkt un aner Saachen ze denken, ouni Iech opzereegen, bréngt Är Opmierksamkeet sanft erëm op d'Wuert. Ootmt lues a roueg, während Dir d'Wuert an Ärem Kapp seet.
• Probéiert dëst fir d'éischt ongeféier eng Minutt ze maachen. Wann Dir et einfach maache kënnt, probéiert et ongeféier fënnef Minutten ze maachen.

Wéi wichteg ass et, beim Fueren opmierksam ze sinn? (Achtsam Fueren)

Mir all wëssen, datt sécher Fueren Konzentratioun erfuerdert. Mee Chauffeure kënne liicht ofgelenkt ginn. Dëst erhéicht de Risiko vun Accidenter. Wann Dir e Chauffer sidd, übt dës Achtsamkeetsfäegkeet direkt nodeems Dir an den Auto setzt. Dëst hëlleft Iech beim Fueren konzentréiert ze bleiwen.

• Ier Dir den Auto start, passt op, wéi Dir Iech um Chaufferssëtz fillt. Ass de Sëtz bequem? Ass e mëll, haart, kal oder waarm beim Ugrëff? Otemt lues a leent Iech zréck an de Sëtz.
• Konzentréiert Är Opmierksamkeet op Är Been a kuckt ob Dir Är Féiss einfach op d'Pedale leeë kënnt. Ajustéiert de Sëtz wann néideg.
• Maach de Sécherheetsgurt fest. Dann so dir selwer: "Ech sinn ganz opmierksam beim Fueren. Ech fueren sécher a gutt."
• Riicht elo Är Opmierksamkeet op d'Spigelen . Kontrolléiert d'Spigelen a passt se un, wann néideg.
• Otem lues a start den Auto. Konzentréiert Iech elo op d'Saachen ronderëm den Auto. Gëtt et Leit oder Autoen ronderëm Iech? Behalen dës Konzentratioun beim Virfueren.
• Beim Fueren, haalt Är Opmierksamkeet op d'Strooss an Är Ëmgéigend. Passt op, wou Dir musst méi lues fueren a wou Dir musst méi séier fueren.
• Wann Dir d'Gefill hutt, datt Är Gedanken beim Fueren ofwäichen, erënnert Iech drun: "Ech fueren elo." Wann Dir ëmmer nach Schwieregkeeten hutt, Är Konzentratioun erëmzefannen, oder wann Dir Iech schläifeg fillt, fuert w.e.g. vun der Strooss of a stoppt d'Gefier, bis Dir Iech erëm konzentréiere kënnt. Dëst ass ganz wichteg fir Är Sécherheet an d'Sécherheet vun aneren.

Denkt drun, bewosst fueren ass dee beschte Wee fir Äert eegent Liewen an d'Liewe vun aneren ze schützen.

Wat musst Dir nach doriwwer wëssen?

Wann Dir Achtsamkeet praktizéiert, ass dat Wichtegst, wat Dir Iech drun erënnere musst, datt et net eppes ass, wat Dir iwwer Nuecht erreeche kënnt. Am Ufank kënnen dës Achtsamkeetsübungen e bësse schwéier ufalen, an Dir kënnt Schwieregkeeten hunn, Äre Geescht fokusséiert ze halen. Dëst ass normal. Also gitt Iech Zäit, Iech un dës Saachen ze gewinnen, ier Dir Resultater erwaart. Well dës Übungen no an no méi einfach ginn, sidd frou iwwer déi kleng Victoiren, déi Dir erreecht. Wann Dir weider dës Praktiken praktizéiert, wäert Dir feststellen, datt Är Fäegkeet, Iech op Saachen ewéi Schoulaarbecht, Léieren an engem aneren nozelauschteren, ze konzentréieren, sech verbessert. Dir wäert ufänken, Iech an Ärem Alldag méi roueg a gedëlleg ze fillen. Dir kënnt feststellen, datt Dir mat klenge Problemer besser ëmgoe kënnt, ouni gestresst ze ginn.

Also, wat Dir Iech vun all deem erënnere musst (Take-Home Message)

Okay, also wat hues du vun dësen "Mindfulness-Übungen" oder dëse klenge Saachen, déi mir bewosst maachen, iwwer déi mir haut geschwat hunn, geléiert?

• Achtsamkeet bedeit voll am aktuelle Moment präsent ze sinn, op dat opzepassen, wat ee mécht. Et ass wéi e Muskel, wat ee méi trainéiert, wat besser e gëtt.
• Dir kënnt dës Achtsamkeet net nëmme beim Iessen, Atmen, Spazéieren, beim Denken un e Wuert praktizéieren, dat Iech an de Kapp kënnt, mä och beim Fueren.
• Et kann am Ufank schwéier sinn, sech ze konzentréieren, awer dat ass normal. Gitt net an Panik a bréngt Är Opmierksamkeet lues a lues erëm op dat, wat Dir maacht.
• Wann Dir dës kleng Gewunnechten an Äert Liewen integréiert, hëlleft Dir staark , Stress ze reduzéieren, Rou ze schafen, d'Konzentratioun ze verbesseren a Freed un de klenge Saachen am Liewen ze fannen .

Also, probéiert dës kleng Saachen haut nach an Äert Liewen anzebannen. Dir wäert den erstaunlechen Ënnerscheed spieren! Vill Gléck!

---

Achtsamkeet, Achtsamkeetsübungen, Mentalt Wuelbefannen, Stressreduktioun, Achtsamkeet, Meditatioun