Wann mir u Gesondheet denken, denken mir direkt u kierperlech Gesondheet, richteg? Wann mir Féiwer oder Kierperwéi hunn, gi mir séier bei en Dokter. Mee denken mir wierklech drun, wéi vill eis mental Gesondheet, also d'Fäegkeet, eis Emotiounen richteg ze managen, eist ganzt Liewen beaflosst? Tatsächlech sinn de Geescht an de Kierper zwee onzertrennlech Deeler. D'Gesondheet vun deenen zwee ass eis ganz wichteg.
Wat ass emotional Gesondheet?
Einfach ausgedréckt, ass emotional Gesondheet en wichtegen Aspekt vun eiser mentaler Gesondheet. Et ass eis Fäegkeet, souwuel positiv wéi och negativ Emotiounen, wéi Gléck, Trauregkeet a Roserei, ze verstoen an domat ëmzegoen. Eng emotional gesond Persoun kann gutt mat de stressege Situatiounen ëmgoen, déi am Alldag optrieden. Si wëssen och, datt si professionell Hëllef sichen mussen, wa si et schwéier hunn, dës Saachen eleng ze kontrolléieren, dat heescht d'Hëllef vun engem Dokter.
Dëst emotionalt Wuelbefannen hänkt direkt mat eiser kierperlecher Gesondheet zesummen. Mir nennen dat d'Verbindung tëscht Geescht a Kierper . Stellt Iech vir, datt een eng laang Zäit ënner vill Stress, Trauregkeet oder Roserei steet. Och wann esou negativ Emotiounen net direkt Krankheet verursaachen, wenden sech verschidde Leit un schlecht Gewunnechten, wa se dës Emotiounen net kontrolléiere kënnen. Zum Beispill ginn e puer Leit ofhängeg vum Fëmmen an Alkoholkonsum an der Hoffnung, de Stress ze reduzéieren. Awer mir all wëssen, datt dës Gewunnechten de Risiko vu schwéiere Krankheeten wéi Kriibs an Häerzkrankheeten däitlech erhéijen.
Déi wichteg Saach ass, datt och wann een eng psychesch Krankheet huet oder e schlechten Dag a sengem Liewen huet, hie trotzdem eng gutt emotional Gesondheet behale kann. Well psychesch Krankheeten heiansdo méi déifgräifend Ursaachen hunn kënnen, wéi zum Beispill chemesch Ongläichgewiichter am Kierper oder Traumata aus der Vergaangenheet. Mee bei emotionaler Gesondheet geet et méi drëm, eis Emotiounen ze erkennen, se ze managen a mat Stress ëmzegoen .
Wéi erkennt een, datt seng emotional Gesondheet schwaach ass?
Heiansdo kann eis emotional Gesondheet a Gefor geroden, ouni datt mir et iwwerhaapt mierken. An esou Momenter ginn eis eise Kierper an eist Verhalen Hiweiser doriwwer. Kuckt Iech d'Tabell hei ënnendrënner un. Iwwerleet Iech, ob Dir ee vun dëse Symptomer hutt.
| Warnungszeechen | Beschreiwung |
|---|---|
| Sozial Isoléierung | Probéiert eleng ze sinn, ewech vu Frënn, Famill oder Aarbechtskollegen. |
| Verréngert Kierpervitalitéit | Gefill méi midd a liewelos wéi soss. |
| Schlofännerungen | Ze vill schlofen oder net genuch schlofen. |
| Ännerungen an der Ernährung | Iwwereessen oder Appetitverloscht. |
| Erhéichte Drogen-/Alkoholkonsum | Onkontrolléiert Konsum vun Tubak an Alkohol. |
| Lafend Gedanken | Net fäeg de Geescht op enger Plaz ze halen, d'Gedanken fléissen dauernd iwwer dat Eent nom Anert. |
| Vermësst Aarbecht | Verréngert Effizienz op der Aarbecht oder an edukativen Aktivitéiten. |
| Vergréissert Konflikter mat aneren | Méi heefeg Meenungsverschiddenheeten a Konflikter mat aneren hunn wéi soss. |
| Negativ Emotiounen | Stänneg Roserei, Scholdgefill, keng Hoffnung op eppes ze hunn oder sech wäertlos ze fillen. |
| Vernoléissegung vun der perséinlecher Hygiène | Net op seng eegen Hygiène oppassen, wéi sech zum Beispill wäschen oder Kleeder wiesselen. |
Wéi kann een seng emotional Gesondheet verbesseren?
Déi gutt Noriicht ass, datt mir eis eegen emotional Gesondheet verbessere kënnen. Et gi vill einfach, praktesch Saachen, déi mir maache kënnen, fir dat ze maachen.
1. E ausgeglachenen Liewensstil behalen
Halt e gutt Gläichgewiicht tëscht Aarbecht a Privatliewen. Et muss och e Gläichgewiicht tëscht aktiver Aarbechtszäit a Rouzäit ginn. Praktizéiert Moderatioun a Moderatioun an allem.
2. Sozial Kontakter pflegen
Einsamkeet ass net gutt fir eis. Also, plangt Zäit mat Frënn a Famill ze verbréngen. Telefonsgespréicher a Videogespréicher si gutt, awer wann ëmmer méiglech een ze treffen an mat him ze schwätzen ass nach besser.
3. Meditéieren
Meditatioun ass eng gutt Manéier fir eis Gedanken a Gefiller bewosst ze ginn. Wann Dir just e puer Minutten den Dag Achtsamkeet op Ärem Otem praktizéiert, kann dat e groussen Ënnerscheed maachen.
4. Denkt a schwätzt positiv iwwer Iech selwer.
Stänneg Saachen ze denken wéi: "Ech kann dat net", "Ech sinn esou e Versoen", bréngt eis nëmmen erof. Übt Iech amplaz positiv iwwer Iech selwer ze schwätzen an ze denken. Denkt: "Ech probéieren et", "Ech kann dat maachen". Är Gedanken kënnen Är Realitéit ginn.
5. Setzt Iech Ziler a feiert se.
Setzt Iech kleng Ziler am Liewen. Wann Dir dës Ziler erreecht hutt, sidd frou driwwer, maacht eng kleng Feier. Dëst wäert Äert Selbstwertgefill a positiv Gefiller iwwer Iech selwer erhéijen.
6. Widderstandsfäegkeet géint Stress entwéckelen
Dëst ass d'Fäegkeet, mat schwieregen Situatiounen a stressigen Emotiounen ëmzegoen a méi staark zréckzekommen. Vill Saachen, déi d'emotional Gesondheet ënnerstëtzen, hëllefen och, dës Fäegkeet z'entwéckelen.
7. Schlof genuch
Fuerschung huet gewisen, datt Schlofmangel eis Fäegkeet reduzéiert, eis Emotiounen ze reguléieren an d'Emotiounen vun aneren ze verstoen. Also schléift gutt 7-8 Stonne pro Dag.
8. Übung
Sidd op d'mannst 30 Minutten den Dag kierperlech aktiv. Dëst muss kee grousse, ustrengenden Training sinn. Och e kuerze Spadséiergang oder en Danzcours dobannen kënnen Är emotional Gesondheet vill verbesseren.
9. Gitt dem Liewen Sënn
Fir verschidde Leit gëtt hir Aarbecht hirem Liewe Sënn. Mee dat ass net alles. Och eppes sou Einfaches wéi sech ëm en Hausdéier ze këmmeren oder fräiwëlleg fir e Gemeinschaftsdéngscht ze schaffen, deen Dir gär hutt, kann Ärem Liewe Sënn a Zweck ginn.
10. Frot ëm Hëllef, wann néideg.
Dëst ass dat Wichtegst. Dir musst dës Gefiller net eleng bekämpfen. Et ass wichteg ze erkennen, datt Dir Hëllef braucht a bei engem Spezialist fir psychesch Gesondheet , wéi zum Beispill Ärem Dokter , Hëllef ze sichen. Wann Dir d'Saachen an dësem Artikel probéiert hutt a Iech ëmmer nach net besser fillt, zéckt net, medizinesche Rot ze sichen. Et ass kee Zeeche vu Schwächt, et ass en Zeeche vun Opsiicht op Iech selwer.
Botschaft fir doheem
- Är emotional Gesondheet ass genee sou wichteg wéi Är kierperlech Gesondheet. Déi zwee hänken zesummen.
- Sidd opmierksam op Warnzeechen wéi Einsamkeet, heefeg Reizbarkeet a Verännerungen am Schlof- an Iessgewunnechten.
- Dir kënnt Är emotional Gesondheet verbesseren andeems Dir e ausgeglachenen Liewensstil, Bewegung, gudde Schlof a sozial Kontakter bäihält.
- Wann Dir Schwieregkeeten hutt, Är Emotiounen ze kontrolléieren, zéckt net, driwwer ze schwätzen. E Rot vun engem Dokter oder engem psychiatresche Beroder ze sichen ass en Zeeche vu Stäerkt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar