Stellt Iech vir, Dir hätt eng kuerz Konversatioun mat Ärem Partner . D'Konversatioun gëtt lues a lues zu engem Sträit. Op eemol fillt Dir Iech, wéi wann alles an Ärem Kapp am Chaos wier, Dir kënnt net méi denken, Dir bleift mat Roserei, Trauregkeet, Angscht iwwreg. Et fillt sech un, wéi wann en Damm geplatzt wier an eng Flut vun Emotiounen iwwer Iech kënnt... Dir fannt d'Wierder net, Dir kënnt net erausdenken, wat Dir maache sollt. Dir wëllt just iergendwéi do erauskommen. Hutt Dir schonn emol sou eppes erlieft? Dat nennen mir einfach emotional Iwwerschwemmung .
Einfach ausgedréckt, wat ass emotional Iwwerschwemmung?
Emotional Iwwerschwemmung ass keng Krankheet. Et ass e mentalen Zoustand, deen mir erliewen. Einfach ausgedréckt, et ass wann Är Emotiounen (wéi Trauregkeet, Roserei, Angscht) wéinst engem Event onerdréiglech ginn, an Dir d'Kontroll iwwer Är Emotiounen verléiert. Genee wéi wann Dir méi Waasser an en Eemer Waasser gitt, et iwwerlafe léisst, wann Är Emotiounen ze vill ginn fir ze handhaben, lafen se iwwer.
Et ass wéi wann een d'Schichten vun enger Zwiebel ofschielt. Wa mir d'Schichten ofschielen, da geschitt vill hannert de Kulissen. Den Event, wéi een den Event empfënnt, wéi een sech doriwwer fillt a wéi een op dëst Gefill reagéiert... all dës Saache kommen zesummen, fir d'Erfahrung vun der emotionaler Iwwerschwemmung ze kreéieren. Souguer Psychologe kämpfe scho Joerzéngte laang domat, déi genee Detailer ze fannen.
Wat sinn déi Haaptsymptomer, déi Dir an esou Zäiten fillt?
D'Symptomer vun emotionaler Iwwerschwemmung sinn net fir jiddereen déiselwecht. Si kënnen och schwéier z'ënnerscheeden sinn, well se ähnlech wéi d'Symptomer vun anere stressege Situatiounen sinn. Kucke mer eis emol déi wichtegst Symptomer un.
| Charakteristik | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Saachen op déi falsch, negativ Manéier denken (Aflossbeurteilungsbias) | Dat ass wann Dir d'Verhale vun engem aneren oder en Event op eng negativ oder falsch Manéier gesitt. Zum Beispill, wann Äre Partner d'Dier zouklappt, denkt Dir direkt: "Hien ass wierklech rosen a probéiert mech ze schellen." Dat heescht, Dir interpretéiert seng Handlungen falsch. Dir gesitt d'Evenement als eppes Onvirstellbares, Onerdréigleches a Verwirrendes. |
| Fluchtverhalen | Dir fillt e staarkt Bedierfnes fir ze flüchten, ze lafen oder Iech virun der emotionaler Situatioun ze verstoppen. Oder Dir kënnt op eemol jäizen oder kräischen, a probéieren d'Situatioun sou séier wéi méiglech ze beenden. Dëst ass ganz ähnlech wéi d'Ofwierreaktioun an eisem Gehir, déi (Kampf, Flucht oder Erfrierung) genannt gëtt. Dat heescht, d'Gehir probéiert Iech virun enger geféierlecher, stresseger Situatioun ze retten. |
| Desorganiséiert Funktiounen | Wann Äert Gehir an den "Iwwerliewensmodus" geet, dat heescht, et fänkt un, defensiv Moossnamen ze huelen, verléiert Dir d'Fäegkeet, kloer ze denken. Dir verléiert d'Fäegkeet, logesch Entscheedungen ze treffen, e kohärent Argument ze bilden oder roueg ze bleiwen. Dës Zort vu mentaler Duercherneen ass och e Schlësselsymptom vun emotionaler Iwwerschwemmung. |
Wat sinn déi méiglech Szenarie fir datt dës Situatioun optriede kann?
Obwuel emotional Iwwerschwemmungen ufanks a Bezuch op bestuete Koppele diskutéiert goufen, huet d'Fuerschung elo erausfonnt, datt se an all Bezéiung optriede kënnen.
Bestuet oder verléift
Dës Situatioun gesäit een dacks a Bezéiungen, besonnesch a Bezéiungen, wou intim Partnergewalt (IPV) virkënnt . Mee si beschränkt sech net op sou Bezéiungen. Konflikter sinn och bei normale Koppele heefeg. Wéi och ëmmer, een, deen ufälleg fir dës Zort emotional Iwwerschwemmung ass, kann op déi klengst Roserei vu sengem Partner iwwerreagéieren. Dann brécht d'Kommunikatioun tëscht deenen zwee komplett auserneen. Sou Koppele hunn och manner Fäegkeet, Konflikter ze léisen.
Tëscht Elteren a Kanner
Dëst kann een och tëscht Elteren a Kanner gesinn. Besonnesch wann d'Kanner Verhalensproblemer hunn. Wat méi eescht d'Verhalensproblemer vum Kand sinn, wat méi wahrscheinlech ass et, datt Elteren, déi emotional Iwwerschwemmung erliewen, haart op d'Kand reagéieren. Si kënnen haart Methode benotzen fir d'Kand ze bestrofen, oder si kënnen stänneg rosen op d'Kand sinn. Wat hei geschitt ass, datt d'Elteren d'Verhale vum Kand falsch interpretéieren, rosen driwwer ginn an d'Kand haart bestrofen fir d'Verhale ze stoppen.
An engem normalen Ëmfeld
Dëst ass net nëmmen op Bezéiungen limitéiert. Stellt Iech vir, Dir hätt en Teller an der Kichen fale gelooss an en futti gemaach. Och wann et keng grouss Saach ass, kann et sech wéi eng grouss Katastroph ufillen. Dir kéint sou rosen ginn a wëllt aus der Situatioun flüchten, datt Dir fort wëllt, ouni déi futti Telleren opzehiewen.
D'Bezéiung tëscht emotionaler Iwwerschwemmung an Trauma
Et gëtt eng staark Verbindung tëscht traumateschen Eventer aus der Vergaangenheet an emotionaler Iwwerschwemmung.
Leit, déi an der Vergaangenheet mëssbraucht oder schlecht behandelt goufen, hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, dës Krankheet z'entwéckelen. Kierperlech Traumata, wéi traumatesch Gehirverletzungen, kënnen och Verännerungen an der Stëmmung an dem Verhalen vun enger Persoun verursaachen, wat zu emotionaler Iwwerschwemmung féiert.
Net nëmmen dat, Kanner, déi als Kanner vun hiren Elteren schwéier bestrooft goufen, hunn als Erwuessener eng méi héich Wahrscheinlechkeet, mat emotionalen Iwwerschwemmungssituatiounen wéi dëser konfrontéiert ze ginn.
Wéi kann een aus dëser Situatioun entkommen a kontrolléieren?
Emotional Iwwerschwemmung ass e komplexes Thema, dofir gëtt et keng universell Léisung. Mee et gëtt Saachen, déi mir maache kënnen, fir domat ëmzegoen.
1. Maacht eng Paus.
Dëst ass dat Einfachst an dat Schnellst, wat Dir maache kënnt. Wann Dir oder Äre Partner dës Emotiounen spiert, gitt eng Zäit laang vun der Situatioun ewech. No ongeféier 20 Minutte getrennt ze sinn a sech ze berouegen, wäert d'Intensitéit vun dësen Emotiounen ofhuelen.
Eltere kënnen dës Method och benotzen. Wann Dir Iech sou fillt, während Dir mat Ärem Kand zesumme sidd, sollt Dir Iech fir eng Zäit aus der Situatioun ewechhalen, ier Dir direkt op d'Kand reagéiert. Setzt d'Kand op eng sécher Plaz, gitt an en anert Zëmmer a berouegt Iech. Et ass ganz wichteg, een ze hunn, deen Iech an esou Zäiten hëlleft. Frot e vertrauenswürdege Frënd oder Familljemember, op Äert Kand opzepassen, bis Dir Iech berouegt hutt.
2. Léiert Fäegkeeten fir Stresstoleranz ze léieren
Wann dëst dacks geschitt, ass et wichteg, professionell Hëllef ze sichen . Dir kënnt mat Ärem Dokter schwätzen an eng Iwweisung un e qualifizéierten Expert fir psychesch Gesondheet kréien. Duerch Therapie oder Berodung kënnt Dir léieren, wéi Dir Är Emotiounen handhabe kënnt a wéi dës Zäiten Äre Geescht berouegen kënnt.
Koppele kënne vill vun enger Koppelberodung profitéieren, well se béide Parteien hëllefe kann, d'Situatioun ze verstoen a besser Weeër ze léieren, fir Konflikter ze léisen.
3. Verloosst mëssbrauchend Bezéiungen.
Wann Dir an enger mëssbrauchender Bezéiung sidd, ass dat Wichtegst, wat Dir maache sollt, ier Dir un Emotional Flooding denkt, Hëllef ze sichen, fir aus der Bezéiung erauszekommen . Dëst kann schwéier sinn, eleng ze maachen. Sicht w.e.g. Hëllef, fir erauszekommen. E Vertrauensfrënd, Familljemember oder Ären Dokter.Schwätzt mat engem doriwwer a kritt déi Ënnerstëtzung, déi Dir braucht.
Botschaft fir doheem
- Emotional Iwwerschwemmung ass eng Erfahrung, wou d'Emotiounen iwwerwältegend ginn an Dir Är Emotiounen net méi kontrolléiere kënnt. Et ass keng Schwächt vun Ärer Säit.
- Dëst kann an all Bezéiung geschéien, oder och wann Dir eleng sidd.
- D'Symptomer ze erkennen ass den éischte Schrëtt (Saachen falsch denken, flüchten wëllen, sech duercherneen fillen).
- An Zäiten ewéi dëser ass eng "Timeout", dat heescht eng Zäit laang vun der Plaz ewech ze kommen, dee beschten a séierste Wee fir de Geescht ze berouegen.
- Wann dësen Zoustand Äert Liewen dauernd beaflosst, sicht w.e.g. professionell Hëllef. Zéckt net, mat Ärem Dokter oder engem Beroder ze schwätzen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar