E puer ganz wichteg Tipps fir Iech, wann Dir kuerz virun engem Puppelchen sidd (Virbereedung op d'Gebuert)

D'Erwaarden vun engem Puppelchen ass eng vun de schéinsten an och e bëssen erschreckendsten Zäiten am Liewe vun enger Mamm. Wärend et fir déi eng eng ganz freedeg Erfahrung ass, ass et fir anerer eng grouss Angscht virun der Gebuert. Tatsächlech kann dës Angscht virun der Gebuert et schwéier maachen, de Schmerz vun der Gebuert ze erdroen, an et kann och schwéier sinn, sech un d'Zäit no der Gebuert vun engem Puppelchen unzepassen. Awer wann Dir richteg informéiert a gutt virbereet sidd, kann dës Rees vill méi einfach sinn, wéi Dir denkt. Loosst eis kucken, wéi mir eis drop virbereede kënnen.

Als éischt, loosst eis genee verstoen, wat d'Etappen vun der Gebuert sinn.

Et ginn dräi Haaptphasen vun der Gebuert. Wann Dir wësst, wat an all Phas geschitt, wäert et méi einfach fir Iech sinn ze verstoen, wéini Dir an d'Spidol sollt goen a wéini et Zäit ass, de Puppelchen op d'Welt ze bréngen.

Loosst eis de Kierper fir d'Gebuert trainéieren

Schwangerschaft ass eng ganz stresseg Zäit fir de Kierper. Dofir ass et ganz wichteg, d'Muskelen ze stäerken, déi fir d'Gebuert gebraucht ginn. Dëst kann hëllefen, Péng a Verletzungen während an no der Gebuert ze vermeiden.

• Übung: Maacht Übungen, déi d'Muskelen stäerken, déi während der Gebuert benotzt ginn. Frot awer onbedéngt Ären Dokter a maacht nëmmen Übungen, déi hien oder si guttgeheescht huet. Am beschten kënnt Dir d'Hëllef vun engem professionelle Trainer kréien.
• Yoga: Yoga ass eng gutt Manéier fir Péng während der Schwangerschaft ze reduzéieren an Iech op d'Gebuert virzebereeden. Verschidde Yogaposen dehnen an entspanen d'Muskelen. Et ass awer am séchersten, e Schwangerschaftsyoga-Instruktor ze fannen, deen sech drop spezialiséiert huet.

Léiert Stress ze kontrolléieren.

Et ass normal, sech gestresst an ängschtlech ze fillen beim Gedanken un d'Gebuert vun engem Puppelchen. Wéi och ëmmer, exzessive Stress während der Schwangerschaft kann Kappwéi , Insomnia verursaachen an d'Entwécklung vum Puppelchen beaflossen.

Dofir ass d'Kontroll vu Stress ganz gutt fir Iech an Äert Puppelchen.

Einfach Weeër fir Stress ze reduzéieren

• Selbstfleeg: Huelt Iech all Dag Zäit fir eppes ze maachen, wat Iech Spaass mécht, wéi e Buch liesen, e Lidd lauschteren oder eppes maachen, wat Iech glécklech mécht.
• Schlof gutt: Vergewëssert Iech, datt Dir am Dag genuch Schlof kritt, deen Dir braucht.
• Bewegung: Wéi virdru scho gesot, schwätzt mat Ärem Dokter a maacht entspriechend Bewegung.
• Achtsamkeet: Dëst ass ganz einfach. Et geet drëm, sech op de Moment ze konzentréieren. Stellt Iech vir, Dir sëtzt op engem Stull, maacht d'Aen zou an denkt just un Ären An- an Ausootmen. Dës einfach Saache praktizéieren kann Iech hëllefen, mat Gebuertswéi ëmzegoen a Konditioune wéi Postpartumdepressiounen ze vermeiden, déi no enger Gebuert optriede kënnen.

Léiert iwwer Positiounen, déi bei der Gebuert hëllefe kënnen.

Wann Dir eng vaginal Gebuert hutt, WehenEt gëtt verschidde Positiounen, déi hëllefe kënnen, d'Gebuert ze verkierzen an ze erliichteren. Wärend engem Kaiserschnëtt wäerts du nëmmen an enger Positioun sinn. Wann Dir dës Positiounen am Viraus kennt, kënnt Dir déi wielen, déi fir Iech am einfachsten ass.

• Knielen: Knielen mat engem Gebuertsball kann hëllefen, Réckschmerzen ze reduzéieren an d'Becken opzemaachen.
• Stoen a goen: Stoen a goen an der éischter Phas kann d'Zäit an där Phas verkierzen.
• Op der Säit schlofen : Dëst ass eng gutt Positioun fir sech an der éischter Phas auszereeën. Leet e Këssen tëscht Är Been.
• Virbéien: Dëst bitt och Linderung vu Réckschmerzen.
• Knielen a Handflächen no ënnen: Dës Positioun reduzéiert den Drock um Réck a verbessert d'Sauerstoffversuergung vum Puppelchen.
• Kniebeugen: Dëst mécht de Becken gutt op a gëtt dem Puppelchen de Raum, deen hie brauch fir erofzeklammen.

Dir kënnt dës Posen am Viraus üben a kucken, wéi eng fir Iech am bequemsten ass.

Loosst eis d'Täsch virbereeden, déi mir an d'Spidol bréngen.

Wann Dir an d'Spidol gitt fir Äert Puppelchen ze kréien, ass et ganz wichteg, eng Täsch mat den néidegen Saachen am Viraus gepackt ze hunn. Maacht dës Täsch ongeféier ee Mount virum geplangten Datum prett. Well heiansdo kann de Puppelchen ze fréi gebuer ginn.

Am beschten ass et, d'Spidol unzeruffen, an deem Dir ageliwwert gitt, a froen, wat se fir Iech an Ärem Zëmmer ubidden. Sou kënnt Dir vermeiden, onnéideg Saachen matzehuelen.

Loosst eis plangen, d'Kand heem ze bréngen.

E Puppelchen heem ze bréngen ass e grousst Evenement. Et ass eng grouss Erliichterung, wann Dir Ënnerstëtzung vun Ärem Mann, Ärer Famill a Frënn hutt. Mat hirer Hëllef kënnt Dir ëm Hëllef bei den Hausarbechten an der Betreiung vum Puppelchen froen.

Et ass och wichteg, Äert Haus propper an uerdentlech ze halen, ier de Puppelchen kënnt. Et ass och eng gutt Iddi, e puer einfach ze preparéieren Iessen ze preparéieren an se am Tiefkühler ze späicheren. Sou musst Dir Iech an den éischten Deeg keng Suergen ëm Iessen maachen.